സ്തസ് ലിംദൊവെര്. ജീവചരിത്രം ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്

ഇന്ന് കായികതാരം മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ - 2011 ൽ ബോഡി ഡബിൾസ് യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് വെള്ളി മെഡൽ ആൻഡ് വിഭാഗത്തിലാണ് കേവലമായ ചാമ്പ്യൻ തലക്കെട്ട് എന്നതിന്റെ പേരാണ് "ക്ലാസിക് ബോഡി." ന്റെ സ്തസ് ലിംദൊവെര് ഈ കമാനം മനുഷ്യൻ കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കാം.

ജീവചരിത്രം

സ്റ്റാനിസ്ലാവ് ജനിച്ചു മാർച്ച് 21 ന് ഇർകുഷ്ക് ൽ, 1972. ഇതിനകം 13 വയസ്സായിരുന്നു കുട്ടി അവൻ സജീവമായി കുന്തം എറിയുന്നു ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, എന്നാൽ അയ്യോ, ഞാൻ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ കായിക നേടാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. അതുകൊണ്ടു, 17 വർഷം അദ്ദേഹം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിശ മാറ്റം വരുത്താനും ബോഡി പോകുവാൻ, സമയത്ത് ഈ പദം പോലും നിലവിലില്ല പോലും തീരുമാനിച്ചു. സഞ്ചി വെറും ജിമ്മിൽ പോയി മറ്റൊരു ചെയ്യുന്നത്.

ഈ പ്രവർത്തനം സ്തസ് ഇഷ്ടം, അത് സൂനങ്ങള്, ജീവന്റെ ഒരു വഴി മാത്രമല്ല മാറിയിരിക്കുന്നു അതിശയിക്കാനില്ല.

കായിക വേണ്ടി പാഷൻ സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് ട്രാൻസ്പോർട്ട് യൂണിവേഴ്സിറ്റി പൂർത്തിയാക്കാൻ 1997 ൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് തടയുന്നില്ല. 2000, കൂടുതൽ നന്നായി സ്തസ് തന്റെ ക്രോധം മേൽ നടന്നു, അവൻ വദെര് എന്ന കോളേജ് ബോഡി ഒരു സ്പെഷലൈസേഷൻ നേടി.

2008 Stanislav കുട്ടികളുടെ കമ്പനി ഇരിക്കുമ്പോൾ അവനെ അവിടെ പൂർണ്ണമായും വിസ്മയിച്ചു ആയിരുന്നു കാരണം ഒരു അപകടം, ആയിരുന്നു റേഡിയൽ നാഡി. വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ വളരെക്കാലം ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഈ ഇവന്റ്, കേസ് താൻ ഇപ്പോഴും സ്വപ്നം തുടരുന്നു ശേഷം. എന്നാൽ സംഭവിച്ചതു വകവയ്ക്കാതെ അദ്ദേഹം കായിക തന്റെ കരിയർ തുടർന്നു ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോച്ചിങ് ആണ്.

ഇവിടെ ഒരു സദ്ദേശമായ മനുഷ്യൻ സ്തസ് ലിംദൊവെര് തുടർന്ന്! പരുക്ക് ഒരു അത്ലറ്റിന് വിദ്യാഭ്യാസപരവുമായി വ്യക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുകയും അവനെ തടയില്ല. എല്ലാ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു ലക്ഷ്യം ഈ സമീപനം.

സ്തസ് ലിംദൊവെര് അവന്റെ ഭാര്യ: മ്യൂച്വൽ സഹകരണം

ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ചേരുന്ന ഒരു ഭാര്യയെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. Margarita കിരിഛുക് - ഒരു നിഷ്കളങ്കരായ അത്ലറ്റ്, പത്രിക "ബൊദിഫിത്നെസ്" സേവിക്കുന്ന. ജോഡി പലപ്പോഴും ഈ പ്രീതി നിന്ന് ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ആനുകൂല്യം തീവണ്ടികൾ.

Margarita നോർത്ത്-വെസ്റ്റ് റഷ്യൻ കപ്പ് പ്രകടനം, 2009 ൽ മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങി. "163 സെ.മീ വരെ ഉയരുന്ന സ്ത്രീകൾ" എന്ന വിഭാഗത്തിൽ മൂന്നാം റാങ്ക് ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് ഡാറ്റ അത്ലറ്റ്

സ്റ്റാനിസ്ലാവോസ് ലിംദൊവെര ഉയരം 183 സെന്റീമീറ്റർ. ഭാരം കാലത്ത് 105 മുതൽ 110 കിലോ വരെയാണ്, ഓഫ് സീസണിൽ 110 118 കിലോ മുതൽ. അത്ലറ്റ് ശ്രദ്ധാപൂർവം അതിന്റെ ഭൗതിക രൂപ ശക്തിയും നിരീക്ഷിക്കുന്നു. അത് അവനെ മത്സരങ്ങളിൽ ചെയ്തത് സമ്മാനങ്ങൾ നേടിയ ഒരു നല്ല കോച്ച് ആണെന്നു സഹായിക്കുന്നു തുടർന്ന്.

ആഹാരരീതിയും ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ

Stanislav ലിംദൊവെര് അത് നിന്െറ കർശന അച്ചടക്കം സഹായിക്കുന്നു നല്ല രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതിശയിക്കാനില്ല അത് എപ്പോഴും അവളുടെ ചിത്രം കാണുകയാണ് ഒരു അത്ലറ്റിന് കണക്കാക്കുന്നു. അവൻ കലൊരജ്ഹ് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ആൻഡ് ഫാറ്റ് തുക നിർണ്ണയിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക ഇല്ല. വളരെ പലപ്പോഴും സ്തസ് ധാന്യകവും (ഏകദേശം 150 ഗ്രാം) ഇത്തരം കുറഞ്ഞ നിരക്ക് മസിലുകൾക്ക് നേട്ടം പ്രമോട്ട് ചെയ്യാൻ എന്ന് പറയുന്നു. എന്നാൽ അവരുടെ രൂപം ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് എതിർ തെളിയിക്കുന്നു.

വിദേശയാത്രയ്ക്ക് ഭവനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണത്തിൽ

യഥാക്രമം, 80, 300 150 ഗ്രാം - ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ Stanislav മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ഒരു അനുപാതം, കൊഴുപ്പും കാർബോ. ഈ പോഷകങ്ങൾ അത് വിവിധ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ മത്സ്യം, മുട്ട, ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാണ്. സ്തസ് ചീസ് സ്നേഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഉല്പന്നത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സൂചിക വളരെ ഉയർന്നതാണ് കാരണം നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് ഭക്ഷണം കഴിയില്ല. മൊത്തം പ്രോട്ടീൻ അത്ലറ്റ് ഏതാണ്ട് 30% പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു. നെയ്യുകളും അദ്വംതഗെഒഉസ്ല്യ് മത്സ്യം എണ്ണ, എണ്ണകളിൽ നിന്നും എടുക്കുന്നു. താനിന്നു, യവം, തവിട്ട് അരി - അത് ഇടാം ധാന്യകവും മാത്രം ഒരു പാണ്ടികശാലയും ആകുന്നു.

ദിവസം ഇടാം നാലു തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം എടുക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത് നീണ്ട ദൂരം വരെ Stanislav പാത്രങ്ങളിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും, മുമ്പ് സ്വയം ഒരുക്കുന്ന നടത്തിയിരുന്ന ന്. ഈ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, അത്ലറ്റ് അവൻ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷ്യ ആവശ്യമാണ് കണ്ടെത്തുന്നു അവിടെ കഫെ, ലെ ഭക്ഷണം ഉണ്ട്.

എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

അടുത്തിടെ സ്തസ് ലിംദൊവെര് വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാൻ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യം ഇല്ല. ലോഡ് സ്വഭാവം - മാത്രം കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളായി മേൽ മാറി കാര്യം പേശികൾ നാരുകൾ തരം പ്രകാരം. അത് സ്തസ് ലിംദൊവെര് പറഞ്ഞു ശരിയായ തന്നെ ആണ്.

തോളിൽ, കുഅദ്രിചെപ്സ് കൈകളും മുമ്പ് പ്രൊഫസർ സെലുയനൊവ് വിവരിച്ചത് ഏത് പരിശീലനം, എന്ന സ്ഥിര-ഡൈനാമിക് ടൈപ്പ് ഉപയോഗം ലോഡ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, നെഞ്ച് വീണ്ടും ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് 12-15 റെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി സമീപനങ്ങളെയും നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ പരിശീലനം ഉണ്ട്. ഇത് ഓക്സിജൻ രഹിത മുഖാന്തരം ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം നൽകാൻ സാധ്യമാകുന്ന, അതിനാൽ പ്രധാന ഭാരം ഫാസ്റ്റ് പേശി കോശം വീഴുന്ന.

അത്ലറ്റ് വരെ മരുക്കമില്ലാത്ത ആണാണോ അമിത ആശ്വാസം വികസന തന്ത്രം

പലരും, കണക്കുകളിൽ പമ്പ് ഭാരവും പേശി നേടുന്നതിന് പിന്നീട് തുടർന്ന്, ആദ്യം അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള തീരുമാനിക്കുക, ഒരുങ്ങുകയായിരുന്നു. സ്തസ് ലിംദൊവെര് ഈ സമീപനം തെറ്റാണെന്ന് കരുതുന്നു. അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങൾ ശതമാനം അവലോകനം ക്രമേണ സാധാരണ എയ്റോബിക് വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുത്താൻ വക ഉണ്ടോ എന്നു എപ്പോഴാണ്. എന്നാൽ അത് ശരീരത്തിലെ വേഗത വരുമ്പോൾ, പിന്നെ ശരിയായ പോഷകാഹാര ചോദ്യം കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു.

അതു പുഷ്ടിയും മസിലുകളുടെ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വിഭജിച്ച് പ്രക്രിയ ഭിന്നിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. ജൈവ ഈ മെതമൊര്ഫൊസിസ് സമാന്തരമായി നയിക്കണമെന്നതു്. എന്നാൽ കാർബോ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ പരീക്ഷണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് കഴിയും നിലനിർത്താൻ മതിയായ, ഒരോ കണക്കുകൂട്ടൽ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. കാർബോ തൊഴിൽ പ്രധാന കാര്യം വ്യക്തമായ കൊഴുപ്പു തരില്ല. ക്ഷയിച്ചു കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അനുപാതം എപ്പോഴും ഒരേ തുടരുന്നു, ചുമതല ഒരു അത്ലറ്റിന് ശരിയാണ് എന്തു. ആ കാർബോ നിയന്ത്രിക്കാൻ നൽകേണ്ടതുള്ളൂ.

"സ്മാർട്ട്" ബോഡി വരെ സ്തസ് ലിംദൊവെര പാത

ഓരോ പൊവെര്ലിഫ്തെര്, ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ആൻഡ് ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് നല്ല രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള സ്വന്തം സിദ്ധാന്തം ഉണ്ട്. ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി പോലും മരുന്നുകൾ പിന്തുണ. Stanislav ഈ എല്ലാ സിദ്ധാന്തങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാൽ അവരിൽ ആരും ഒരു യുക്തിസഹമായ ധാന്യം കണ്ടില്ല, അതിനാൽ അദ്ദേഹം പ്രതികരിക്കാത്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിജയിക്കാൻ സ്വന്തം സിസ്റ്റം രൂപം തീരുമാനിച്ചു.

ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു വിപ്ലവം പുസ്തകം "ചിന്തിക്കുക ചെയ്തിരിക്കുന്നു! അല്ലെങ്കിൽ വാഡിം പ്രൊതസെന്കൊ പ്രകാരം എഴുത്തായി പിശകുകൾ ഒന്നുമില്ല "," സുപെര്ത്രെനിന്ഗ് ". അവളുടെ അത്ലറ്റ് പല ബിഒഛെമിസ്ത്സ്, ശരീരശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ, സ്പോർട്സ് മെഥൊദിസ്ത്സ് പേശി ഫൈബർ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് വൈദ്യുതി ലോഡുകളുടെ സ്വാധീനം ബിരുദം സഞ്ചരിക്കുന്നതിനും കാര്യമായ പുരോഗതി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിച്ചു എന്നു പഠിച്ചു എന്നതാണു കാരണം.

മിച്രൊത്രൌമ മ്യൊഫിബ്രില്സ് അവരുടെ പിന്നാലെ ശരീരത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള റിക്കവറി ആണ് - സ്തസ് നിഗമനത്തിൽ പ്രധാന വളർച്ച ഘടകം എത്തി. എന്നാൽ ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

പരിശീലനം ലോഡുകളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ

രൂപത്തിൽ എപ്പോഴും പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്ന സ്തസ് ലിംദൊവെര്, ശരീരവും പേശി കോശം ബാധിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ സംസാരിച്ചു.

കീ ഘടകം - സമയം ലോഡിൽ ചെലവഴിച്ചത്, പകരം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം, നിരവധി വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് പ്രധാന അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഇടവേള എടുത്തു, നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും മദ്ധ്യേ അധിവസിക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്പോർട്സ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു മോഷൻ തീവ്രത എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ ആണ്.

ഈ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ സ്ലോ പേശി നാരുകൾ എന്ന പരിശീലനം മെത്തഡോളജി ബാധകമായിരിക്കും.

സ്തതൊദ്യ്നമിച് പ്രോഗ്രാം സ്തസ് ലിംദൊവെര

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു രണ്ടാം വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ ഫോർക്ക്, പ്രകടനം വേണം. ചപില്ലരിഎസ് പെരെജ്ഹ്മുത് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കട്ടിയേറിയ പേശി ഫൈബർ, പലതരം കാരണമാകുന്ന. ഫലം lactate ഗ്രൂപ്പ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും വരെ ഒമ്വ് നിരീക്ഷിച്ചിരുന്നു അത്തരം പേശി നാരുകൾ എന്ന ഓക്സിജൻ എന്നിവ ജീർണിക്കുന്നു ഗ്ല്യ്ചൊല്യ്സിസ് പ്രതിഭാസങ്ങൾ ചെയ്യും.

പരിശീലനം സ്തതൊദിനമികു കൈ മാതൃക നോക്കുക. പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ സമീപനം അടിസ്ഥാന സന്നാഹ നടപ്പാക്കലും ശേഷം ൧ര്മ് 30% ഒരു ഭാരം സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ എടുത്തു അവനോടുകൂടെ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. സെക്കൻഡ് മാത്രം 40 പ്രാദേശിക ക്ഷീണം നയിക്കും. സമയം ഇതേ കാലയളവിൽ അധിവസിക്കുന്നു ശേഷം, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ 4 തവണ അത്യാവശ്യമാണ്.

രണ്ടാം സമീപനം ൽ ത്രിചെപ്സ് പദ്ധതി മാറ്റം ഇല്ല പണി, ലോഡ് ഒരേ തുടരുന്നു. കൈ കത്തുന്ന നാളം ജോലി പേശികൾ ഗ്രൂപ്പിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു.

സർക്കിൾ മൂന്ന് 6 ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, - കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ. ഈ കാരണം ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഘടന ആജ്ഞാനുവർത്തികളായി ശരീരത്തില് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, സമ്മർദ്ദവും ഇഫക്റ്റുകൾ പലതരം സംഭവിക്കുന്നു കാര്യമായ വ്യത്യാസം.

ബോഡി അവരുടെ ആയുധശേഖരത്തിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ പദ്ധതി പിന്തുടർന്ന് നടത്താൻ കഴിയുന്ന പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വ്യായാമം ശേഷം വിശ്രമം മറക്കരുത്. ബ്രേക്ക് കാലാവധി കര്മ്മോന്മുഖരല്ലാത്ത 8-10 ഇഷ്ടമുള്ളപ്പോൾ 5-6 മിനിറ്റ്, ആയിരിക്കണം. ഈ സമയം ട്രെയിനുകൾക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പ് കുറഞ്ഞു എന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് സാന്ദ്രത മതി.

നേട്ടങ്ങൾ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്

• 2011 റഷ്യയിലെ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ രണ്ടാം സ്ഥലം ക്ലാസിക് ബോഡി.
• 2011 ൽ ഈസ്റ്റ് യൂറോപ്യൻ കപ്പ് ബ്രോൺസ് സമ്മാനം.
• യശന്കിന കപ്പ് 2011 സമ്പൂർണ്ണ ചാമ്പ്യൻ.