എന്താണ് ലെഗ് അമർത്തുക ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കേണ്ട?

തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ സ്വപ്നം ചെയ്തിട്ടില്ല? മിക്കവാറും, കൂടുതല് അല്ല. നിങ്ങൾ അവരുടെ ശരീര ശ്രദ്ധിക്കുന്ന കൂട്ടത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, അത് തീർച്ചയായും പുറമേ ശ്രദ്ധ മൂലം ആവശ്യമാണ് മനസ്സിലാക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. ലെഗ് അമർത്തുക മൈസ്പെയ്സ് ഒരു രൂപീകരണ വ്യായാമം ആണ് തുട പേശികൾ. അവൻ ഒരു കണ്ണീർത്തുള്ളി രൂപം നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടു, കാലുകൾ ഒരു നല്ല ഫോം സ്വയം പരിഗണിക്കുമെന്ന് വർക്ക്ഔട്ട് ആസ്വദിക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്തു വേണം.

പ്രകടനം ബെഞ്ച് മാധ്യമ സാങ്കേതികത

ലെഗ് അമർത്തുക നിർദ്ദിഷ്ടമായി രീതി ഉണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ൽ ഇരിപ്പാൻ വ്യായാമം വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കേണ്ടി. കാൽ പുറമെ സ്ഥലത്തു തോളിൽ-വീതി വേണം. അവർ സിമുലേറ്റർ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ആശ്രയിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിരലും പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നതിന് പാടില്ല. അവർ ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ലെഗ് അമർത്തുക, നിങ്ങൾ കാൽ അതിന്റെ ഉപരിതലം മുഴുവൻ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ സ്വസ്ഥമായി അറിയുകയും വേണം. പിന്തുണ നിന്ന് കുതികാൽ കീറിക്കളകയും അത് സന്ധികൾ കേടുവരുത്തണമെന്ന് സാധ്യമാണ്. ശരിയായ ലെഗ് അമർത്തുക തുണികൊണ്ടു ട്രെഡ്മിൽ പിന്നിൽ സാധ്യമായത്ര നേരത്തേ ഒപ്പം നിതംബം അമർത്തി വേണം വേണ്ടി, സമീപനം അവസാനിക്കും മുമ്പ് വന്നു ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നേരെ വിശ്രമം മേലോട്ടു തുടയ്ക്കുക വേണം. കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം അവസാനം വരെ അല്ല. അതിനു ശേഷം, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ഒരു വലത് കോണ് രൂപം മടിയില് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഒതുക്കുകയും. ഈ പോയിന്റ് എത്തിയപ്പോൾ, അത്, എന്റ്റെ അധിവസിക്കുന്നു ഹിപ് കാലും പായിക്കരുത് ചെയ്യാൻ മേലോട്ടു അത് ചൂഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, വിട്ടത് ചെയ്ത് നേരെയാക്കുക കഴിയും കാലുകൾ.

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്താണ് തോല്വ്വി കാലുകൾ

ലെഗ് അമർത്തുക കള്ളം ഉപയോഗിച്ച്, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും വേണ്ടി. നിങ്ങൾ താഴെ പോയിന്റ് ആചരിക്കേണം വേണം. ട്രോളികൾ ബാക്കി പരമാവധി കോണിൽ സെറ്റ് ചെയ്യണം. കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വേണം. ട്രോളി ഒരേ സമയം നീക്കംചെയ്ത അല്ല നിർത്തുന്നു. കാൽ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ വിവാഹമോചനം പാടില്ല. വ്യായാമം സമയത്ത് കാലുകൾ ങും ഇല്ല. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് അധിക സംരക്ഷണം ധരിക്കുന്ന. തല ഒരു നല്ല അവസ്ഥ ആയിരിക്കണം. പ്രധാന ഭാരം വലിയ അറിയിക്കേണ്ടതാണ് , വിരലും അത് പേശികളെ പമ്പ് സംഭാവന.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് കീകളുടെ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം:

• 90 ഡിഗ്രി കൂടാത്ത ഒരു കോണിൽ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു ആവശ്യമായ;
• നെഞ്ചിലും മുട്ടുകുത്തി നേരെ വിശ്രമം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല;
• മാറ്റുമ്പോൾ ക്രമീകരണം കാൽ തുടയിലെ പിൻ ഉപരിതലത്തിൽ ചുമട് തേടാം;
• ലോഡ് ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനം ഇടത്തരം ഒരു പുറം മേഖലയിലെ ഉയര്ത്താന് കഴിയും സന്ദർഭം
• വൈഡ് കാലുകൾ ആവിഷ്ക്കാര കൂടെ ലോഡ് നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും തുടയിലെ അകം ;
• കാൽ പരമാവധി ലോഡ് വെറും ചുമലിൽ വീതി പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിൽ സിമുലേറ്റർ കേന്ദ്രത്തിൽ താഴെ ആയിരിക്കണം;
• ഒരു കാരണവശാലും ഇത് പിന്തുണ സോക്സും കുതികാൽ പിരിയും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല;
• അന്ധൻമാരെ കാലുകൾ ങും വേണം.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു ഒരു ലെഗ് അമർത്തുക അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, മുകളിൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും മനഃപാഠമാക്കി അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ ലളിതമായ നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഞാൻ നിന്നെ ഒരു വലിയ കണക്കുകൾ രൂപീകരണത്തിന് നയിക്കും!