പേശി പരിശീലനം അടിത്തറയായി എക്സ്പ്ലോസീവ് ശക്തി

അത്ലറ്റുകൾ ഒരുപാട്, കായിക വ്യത്യസ്ത പ്രകടനം, വലിയ ചിലവഴിക്കുന്ന പരിശീലനം ശ്രദ്ധ. അത്ഭുതമെന്നു, സഹിഷ്ണുത, സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ വൈദ്യുതി, സ്പീഡ്, വഴക്കം ഭാവിയിൽ നിലവിലെ ബോക്സർ, അത്ലറ്റ്, സ്കീ, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി അത്തരം പരിശീലനം അവിശ്വസനീയമായ പ്രധാനമാണ് ചുറുചുറുക്കോടെ അത്ലറ്റ് എന്ന സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് എടുത്തു വേണം, അവൻ വ്യായാമം ചില ശ്രമം നടത്താൻ ചെയ്യണം.

പരിശീലനം

മിക്ക കായിക ക്ലബ്ബുകൾ പരിശീലനം നടത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം കുറഞ്ഞത് അനുവദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൻ ഫോമിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണി വികസനത്തിനും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള നടത്താൻ പണം സമയം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ അത് നന്നായിരിക്കും. തീർച്ചയായും, പോലുള്ള സ്ഫോടക ശക്തി വികസന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ലളിതമായ കാണുക ചെയ്യരുത്, അതിനാൽ പരിശീലകൻ നിറഞ്ഞ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, ഒരു കായിക ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട എന്താണ് - കാലുകൾ ആയുധം പേശികൾ.

എല്ലാ ലോഡ് പ്രവൃത്തി ഒരു ലളിതമായ ഊഴമില്ല കൊണ്ട് ഹാർഡ് പരിശീലനം സംയോജിപ്പിച്ച്, സംഘടിപ്പിച്ചു വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലെഗ് പേശികളെ ഒരു വലിയ ലോഡ് ഉണ്ടായിരുന്നു ചൊവ്വാഴ്ച എങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പരിസ്ഥിതി ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊന്നൽ ആൻഡ് നീട്ടി മാത്രം നല്ല താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു ആയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങൾ സംഭവിക്കാനിടയുള്ള അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കും.

സ്പീഡ് ശക്തി

, ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ് സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി പരിശീലനം (അല്ലെങ്കിൽ വേഗത, പോലെ വിളിക്കുന്നു) ബോക്സിംഗ് മറ്റ് കോംബാറ്റ് കായിക ഉൾപ്പെട്ട പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്, അത്ലറ്റിക്സ്. സ്പീഡ് ദൃഢത നിങ്ങൾ സമയം വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ പേശികൾ പരമാവധി സാധ്യതകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് ബാലിസ്റ്റിക് അറിയപ്പെടുന്ന പഞ്ച് ശക്തിയും വേഗതയും 300 മീറ്റർ വരെ ദൂരത്തിലുള്ള വേഗം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിവ് അളന്നു കഴിയും. പരമാവധി ഉപയോഗിച്ച സ്ഫോടക വൈദ്യുതി കായിക ചലനം ഒരു തോക്കുകളുമായി നിന്ന് ഉപയോഗിച്ചില്ല ഷെൽ സാദൃശ്യമുള്ളതാണ് കാരണം.

അവളെ ആണ്

പേശികളുടെ ഈ സ്വഭാവം ആദ്യ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഒരു അത്ലറ്റിന് ആയിരിക്കണം. അവളുടെ കൂടെ നന്നായി സഹിതം ആര് ബോക്സർ, ഉദാഹരണത്തിന്, നോക്കൗട്ട് ജയം വളരെയധികമുണ്ട്, വികസിപ്പിച്ച ദുർബല സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ബലം ഒരു അധികം ഉണ്ടാകും. സഹിഷ്ണുത പുറമേ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ ഇത്തരം ഭാരങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലവും ശേഷം വളരെ വേഗത്തിൽ തളരുമ്പോൾ കാരണം, വികസിപ്പിക്കും ആവശ്യമാണ്. അടുത്തത്, പ്രധാന നോക്കൂ പരിശീലനം തരം.

ഭുജം ബലം

നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട പേശികളുടെ വിഭാഗങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സ്ഫോടക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഭുജം ബലം വേണമെങ്കിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഏത് പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന സമയത്തുപോലും സംഭവിക്കുന്ന ലിഗമെംത്സ് വൈകീട്ടോളം പരുക്കുമൂലം സാധ്യമായ കേടുപാട് ഒഴിവാക്കാനായി അനുവദിക്കുന്ന, ഒരു സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.

സാധാരണയായി, 4 10 മിനിറ്റ് മുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളെ പ്രായോഗികമാക്കാൻ തന്നെ ശരീരത്തിന്റെ ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൂടി ജോലി തരും എങ്കിൽ. അതായത് ബെഞ്ച് - നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. അത് നിങ്ങൾ 5 തവണ ഉയർത്താൻ കഴിയും ഒരു ഭാരം, തുടർന്ന് 1. ഈ കണക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ 10 പ്രാവശ്യം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു 5 ലിഫ്റ്റുകൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും നല്ലതു, ഒരേസമയം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ് ബെഞ്ച് പ്രസ്, അതുപോലെ തറയിൽ കൊണ്ട് ലിഫ്റ്റിങ് വടി (അല്ലെങ്കിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന മാറുന്നു). നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നിന്ന് ഒരു ഇടവേള 3.5 സെറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത്.

ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ

വൻവളർച്ച ശക്തി കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം കഴിയും. നാം ആരംഭിക്കാൻ പാകത്തിൽ നല്ല ഭാരം,, 5 കിലോ തുല്യമാണ്. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പ്രചരിപ്പിക്കുക, ഒരു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈമുട്ട് അത് സൗമ്യവും തല ദിശയിൽ ഉടലിനു സഹിതം കൈത്തണ്ട വലിക്കുക. അങ്ങനെ, ഷെൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആയിരിക്കും.

പിന്നെ, കാൽക്കൽ അല്പം വളച്ച്, .കുടുംബങ്ങളില് അപ്പ് കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് പുഷ്. അതു, 10 തവണ 5 മുതൽ ആവർത്തിക്കാൻ ഒരു 30-ഇടവേള പിന്നാലെ വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആദ്യമായി എങ്കിൽ നിങ്ങൾ 5 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണ.

അതു തറയിൽ നിന്ന് പരമ്പരാഗത ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഉപയോഗിച്ച് സ്ഫോടക ബലപ്രയോഗവും പരിശീലനം സ്വയം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പരുത്തി "ഗ്രാസ്ഹോപ്പർ" ഒപ്പം അമർത്തുക - 2 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ ഊന്നൽ നടത്താൻ കൈകൾ ആയിരിക്കും മുഷ്ടിചുരുട്ടി തന്റെ കൈകൾ ച്ലെന്ഛിന്ഗ്, ചുമലിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ സമാന്തരമായി പ്രദേശത്തെ അല്ല. വേഗത്തിൽ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് പിന്നീട്, 5 തവണ നടത്താൻ 15 സെക്കൻഡ് ഇത്തരം ഒരു സമീപനം 2 ഒരു ഇടവേള എടുത്തു. ഓരോ സമീപനം 1 പുഷ് അപ്പുകൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരുത്തി ബെഞ്ച് പ്രത്യേക വിശദീകരണം ആവശ്യമാണ്.

ലെഗ് പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ

കാലുകൾ ട്രെയിൻ സ്പീഡ് ശക്തി കാര്യത്തിൽ അല്പം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ സഹിഷ്ണുത ഉയർത്താൻ കഴിയും എന്നു. മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു -. 2 സമീപനങ്ങളിലും 10-15 തവണ ഒരു കൂടുതൽ 10-15 സെ.മീ സ്ഫോടനാത്മകമായ ലെഗ് ഓരോ ദിവസവും ഇത്തരത്തിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള ശക്തി സ്ക്വാട്ട് ചാടുന്ന പുറത്തു ഗണ്യമായി വളരും.

പ്ല്യൊമെത്രിച്സ് ഒരു വളരെ പ്രശസ്തമായ വഴി. ഒരു ചെറിയ കുന്നിന്റെ കണ്ടെത്തുക, അതിന് കസേര, ഒരു സോഫാ, ഒരു ഘട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് കഴിയും. പിന്നീട് അവരുടെ മുമ്പിൽ നിന്നുകൊണ്ടു, തടസ്സമാണെന്ന ചാടുകയും ഉടനെ തിരികെ പോകാൻ ആരംഭിക്കുക. ആവർത്തനം - ഞങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച കാര്യം, ഇത് 20 മുതൽ 30 വരെ തവണ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പീഡ് യുഎസ് പോലും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു കാരണം വേണം. , ഒരു വ്യായാമം ലെ ഗുണഭോക്താക്കളാകാൻ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ചെയ്യരുത് ഓരോ 1-2 ആഴ്ച സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം നല്ലതു. , കയറി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നന്നായി സ്ഫോടനാത്മകമായ ലെഗ് ശക്തി കോച്ച് പടിയിൽ ആനുകൂല്യം കുറിച്ച് മറക്കരുത് പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ഒരു ഘട്ടം കാണാതായ ഇല്ലാതെ.