കുഅദ്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

അതു അത്ലറ്റ്, ന്യായീകരണം നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഉടലിനു കൂടെ ബീച്ച് കാണാൻ ശാരീരികമായി അവികസിത കാലുകൾ രസകരമാണ്. ഈ ഒരു പ്രശ്നം ഏറ്റവും തുടക്കക്കാർ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് വീണ്ടും വലിയ തോതിൽ ആഗ്രഹിച്ചു ആർ, കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആണ്. പലരും വികസിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടമല്ല ലെഗ് പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം അസ്വാരസ്യം സ്ഥിരവുമായ വേദന കാരണങ്ങളെ, കാരണം വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായ. ചില ആളുകളുടെ സമയം, വ്യായാമം കാൽഭാഗത്തെ പേശികളെ ചെലവഴിച്ച വൃഥാ നടന്ന, കാരണം സമയം ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട് കരുതുന്നു. കാലുകൾ എത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ, എങ്ങനെ നടത്താൻ ഒരു അത്ലറ്റിന് ഉയർന്ന പ്രകടനം സഹിതം വ്യായാമങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു ചെയ്തില്ല ഡിസ്ലൈക്കുചെയ്യാൻ കുഅദ്രിചെപ്സ് തുടയുടെ പണിയാൻ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു്.

മാത്രം ഒരു പേശി

കുഅദ്രിചെപ്സ് ശാസ്ത്രീയമായി - കുഅദ്രിചെപ്സ് ഫെമൊരിസ്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ശക്തമാണ്. , നേരിട്ട് അകത്തെ, പുറം ഇടത്തരം: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ നാലു തല അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ പരസ്പരം തുടയിൽ സ്ഥിതി ഓർമ്മിക്കുക പാടില്ല; ഒരു സാധാരണ ചലനഞരന്വ് തുടയിലും താഴെയുള്ള എല്ലാ തല ഒത്തുചേരുന്നു.

കുഅദ്രിചെപ്സ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നാലു തല വികസനത്തിന് വരെ കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭാരം കൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ സങ്കീർണ്ണമായ സ്നേഹരാഹിത്യം വ്യായാമം നീക്കം ലെഗ് പേശികളുടെ സൗന്ദര്യം കവർച്ചയും മാത്രമല്ല ഒന്നോ അതിലധികമോ തല വികസന അഭാവം മൂലം മാത്രമല്ല പരിക്ക് കാരണമാകും നിഗമനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുഅദ്രിചെപ്സ് വികസിക്കുന്ന, പോലുള്ള ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് കിടാവും മറ്റ് ലെഗ് പേശികളിൽ കുറിച്ച് മറക്കരുത് കഴിയില്ല. സ്വാഭാവികമായും, അവർ ഇരുമുന്നണികൾക്കും പമ്പ് ചെയ്യേണ്ട.

എനെമി പേശികൾ

ഇരുതല ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ് തുട എതിരാളികൾ എന്നതാണ്, എതിർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ആൻഡ് കുഅദ്രിചെപ്സ് ചെയ്തത് ഫ്ലെക്സൊര് ലെഗ് റൺ ഇരുതല - എക്സതെംസൊര്. ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ എതിരാളികൾ വഴി ജോലി, ഒരു ആണാണോ അത്ലറ്റ് ലെഗ് പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്ത കാരണം കാലുകൾ വളരെ അസ്വാരസ്യം ഭയങ്കരവുമായ വേദന, ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന. ഞങ്ങൾ പരിശീലന കാലുകൾ ഇരുതല അല്ലെങ്കിൽ കുഅദ്രിചെപ്സ് വികസന നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അതേക്കുറിച്ചൊന്നും അല്ല. പല മുത്തശ്ശി വ്യായാമം വഴി "80 + 20" എന്ന പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ.

1. ഒരു പരിശീലന അഭ്യാസത്തിൽ 80% കുഅദ്സ് പ്രതിഷ്ഠ, 20% ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ആകുന്നു - ഒരു, പരമാവധി രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ.
2. രണ്ടാം ലെഗ് വ്യായാമത്തിന് ൽ, മറിച്ച്, വ്യായാമങ്ങൾ 80% ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് നൽകിയ, അതേസമയം 20% കുഅദ്രിചെപ്സ് വേണ്ടി ആണ്.

അങ്ങനെ, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ വേദന വളരെ കുറവായിരിക്കാം.

ശരിയായ സന്നാഹ പരിക്ക് മുടികൊഴിച്ചിൽ

പി പല ജിമ്മുകൾ അവിടെ തുടക്കക്കാർ സുരക്ഷയ്ക്കായി പ്രഭാഷണങ്ങൾ പെരുമാറ്റം മേൽ ശരിയായ നിയന്ത്രണമാണ്. ഇതുകാരണം, ഓരോ വർഷവും നൂറുകണക്കിന് അനുഭവജ്ഞാനം അത്ലറ്റുകളുടെ കടുത്ത ഉളുക്കുകൾ വൈകീട്ടോളം അവന്റെ കാലുകൾ സംയുക്ത പരിക്കേറ്റ ലഭിക്കും. പരിശീലനം മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹ നടത്താൻ ഏതെങ്കിലും കോച്ച് അഞ്ചു മിനിറ്റ് വിദ്യാഭ്യാസ പ്രോഗ്രാം പരിക്ക് പല യുവ കായികതാരങ്ങൾ സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കഴിഞ്ഞില്ല. മതി അപൂര്ണ്ണവസ്തു പരിശീലനം കുഅദ്രിചെപ്സ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ് വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ അഞ്ചു മിനിട്ട് സന്നാഹ, ഏന്തി ചാഞ്ചാട്ടം ബോഡി തിരിക്കുക പ്രകടനം.

1. ട്രെഡ്മിൽ സാന്നിധ്യത്തിൽ നന്നായി കാലുകൾ പേശികളുടെ ആയാലോ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ജോഗ് വരുത്തുവാൻ മതി.
2. റൺ കയർ സൗജന്യമായി സ്ക്വാറ്റുകൾ ചാടി പകരം കഴിയും.
3. നന്നായി ഒറ്റ ഫയലിൽ മുറിയിൽ നടക്കുന്നതു സ്ഥാപിച്ചു.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കുഅദ്രിചെപ്സ് വികസനത്തിന്

കുഅദ്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ മുറികൾ ഉണ്ട്. അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ചോദ്യങ്ങൾ.

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ അടിസ്ഥാന സ്ക്വാട്ട്. കുഅദ്രിചെപ്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. ഒരു ട്രപ്പീസ് ബാറിൽ കൊന്നു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി ഇട്ടു, ഞാൻ പറഞ്ഞുതരാം വേണം. പ്രധാനമായും ൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ തിരികെ നിയന്ത്രിക്കാൻ - അത് നില ആയിരിക്കണം. നിതംബം നിയന്ത്രണം തിരികെ എടുത്തു മടിയിൽ അതിലപ്പുറം അല്ല ലൊക്കേഷൻ സോക്ക്സ് വേണം. സ്ക്വാട്ട് നിതംബം ഏറ്റവും കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വേണം.
2. നെഞ്ചിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട്. ഈ വ്യായാമം കുഅദ്രിചെപ്സ് ന് പരമാവധി ലോഡ് ആൻഡ് തുടക്കത്തിൽ അവളെ സ്ഗൊര്ബതി അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നത്, വീണ്ടും സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
3. സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് വിപുലീകരണ ധരിച്ച. അവർ വളരെ നല്ല ചൂട് കാലുകൾ പേശികളുടെ അപ്പ് പോലെ അവർ കാലുകൾ തുടക്കത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിർവഹിച്ചത് വേണം.
4. സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് അമർത്തുക കിടക്കുന്ന. ഈ വ്യായാമം എന്തെങ്കിലും തിരികെ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ കഴിയാത്ത ആ ഒരു ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ട് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിയെഴുതാം.

ദ്വിതീയ വ്യായാമങ്ങൾ

എന്തോ, മുന്നോട്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ് എന്നു നിലവിൽ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ മാത്രമേ ചെയ്യണം വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അപൂർണ്ണമായ കഴിവുമുള്ളവർ മുട്ടുകുത്തിയ ഇറങ്ങി ആയാസ വളരെ ഫലപ്രദമായി മുന്നോട്ട് ചെറിയ ശരീരം ടിൽറ്റിംഗ് കൂടെ ഈ വ്യായാമം ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും ൽ കുഅദ്രിചെപ്സ് തുട വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ലെഗ് വ്യായാമത്തിന്, തീവ്രമായ പരിശീലനം രണ്ട് മാസത്തേക്കുകൂടി ഈ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെയാണെന്നും, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ആശ്വാസം കുഅദ്രിചെപ്സ് നേടാൻ കഴിയും.

നന്നായി തീര്ത്തും സ്ക്വാട്ട് സിമുലേറ്റർ ൽ തെളിയിച്ചത്. താഴത്തെ വീണ്ടും ചുരുങ്ങിയ ലോഡ് കൂടി കുഅദ്രിചെപ്സ് വികസനത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഈ സിമുലേറ്റർ കിടക്കുന്ന ബാർബെൽ സ്ക്വാട്ട് ലെഗ് അമർത്തുക പോലെ ഇത് കുഅദ്രിചെപ്സ് വിവിധ തല ലോഡ് മാറ്റുന്നതിൽ, കാൽ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ മാറ്റാൻ വളരെ ഉള്ളിടത്തോളം.

നടപ്പിലാക്കാത്തത് ഒരു രീതി

കുഅദ്രിചെപ്സ് തുടയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തന വിദ്യകൾ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യമായി ഞങ്ങൾ പൂർണമായും, മുട്ടുകുത്തിയ ന് കാലുകൾ ങും അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഭാരം ഓപ്പറേറ്റിങ് പോലും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം സമയത്ത് ജെര്ക്സ് കുറിച്ച്, വളരെ, മറക്കരുത് വേണം. ഗുരുതരമായി? ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം സമയത്ത്. പുകവലിക്കുന്നത് - ഫ്ലെക്സിഒന്, വിട്ടത് - വിപുലീകരണം ന്.

കുഅദ്രിചെപ്സ് തുടയിൽ - വർധന നയിക്കു രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരത്തിൽ രക്തം വലിയ വാല്യങ്ങൾ പമ്പ്, ഒരു സ്വാധീനം ലോഡ് പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വളരെ വലിയ പേശി ഹൃദയമിടിപ്പ്. അതുകൊണ്ടു, സമ്മർദ്ദം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഏകദേശം രണ്ട് മിനിറ്റ് ഒരു ഇടവേള എടുത്തു സെറ്റുകളിൽ തമ്മിലുള്ള. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശേഷം അലസത ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ബാക്കി നീട്ടി വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ വിരസമായ നിർജ്ജലീകരണം ശക്തി ഒരു കുറവ് നയിക്കും, ജല ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക.