പെൺകുട്ടികൾ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ എന്തുചെയ്തു വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും?

സ്ത്രീകളുടെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ - തമ്മിൽ തമ്മിൽ ലെഗ് നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ദൂരം, കൈകാലുകൾ ഒരുമിച്ചു അടയ്ക്കുമ്പോൾ. ന്യായമായ ലൈംഗിക പല ഇത്തരം ഒരു ശരീര സവിശേഷത ആകർഷകമായ കണക്കാക്കുന്നു. കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ക്ലിയറൻസ്, ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഏത് ഒരു ഫോട്ടോ, നിരവധി വഴികൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഫലം ഭക്ഷണത്തിന്റെ നേടാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ, കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ട് രീതികൾ പിന്നീട് ഈ ലേഖനത്തിൽ സംസാരിക്കും.

ശരീര സവിശേഷതകൾ

തുടയിലും തമ്മിലുള്ള ക്ലിയറൻസ് തുടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വീർപ്പുമുട്ടൽ നിങ്ങളെ ഭാരം സ്വയം മുമ്പ്, ചില പെൺകുട്ടികൾ ഈ മാറ്റം കൊണ്ടു കണക്കാക്കിയത് ഒരിക്കലും അക്കൗണ്ട് വേണം. അസ്ഥികൂടം ഘടന പ്രത്യേക ശരീര സവിശേഷതകൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത്. നല്ല ലൈംഗിക ചില സ്വയം പരസ്പരം വളരെ അടുത്താണ് ചലിപ്പിക്കുക. അതുകൊണ്ട് ഈ കേസിൽ ഇല്ല വ്യായാമം വേണ്ടാ ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലങ്ങളൊന്നും കൊണ്ട് ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിസ്സാരമായി ഈ വസ്തുത എടുത്തു വേണം.

ഭക്ഷണത്തിൽ

എങ്ങനെ കാലുകൾ തമ്മിൽ ക്ലിയറൻസ് നടത്താൻ? മാറിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു ഇവിടെ കാണപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പെൺകുട്ടികൾ താഴെ തത്ത്വങ്ങൾ അനുസൃതമായി:

1. ഇത് ഭക്ഷണം വളരെയധികം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർബന്ധമില്ല. ദിവസത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നരുതു 1600 ലധികം കിലോകലോറി മൊത്തം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ചെയ്യണം.
2. മെനു ഗണ്യമായ അനുപാതം പഴങ്ങൾ എടുക്കണം. സരസഫലങ്ങൾ സസ്യവും ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. അനുവദനീയം സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ. മേൽപ്പറഞ്ഞ നോൺ-പോഷകം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ, അവർ പട്ടിണി തോന്നൽ ഇല്ലായ്മ ജീവകങ്ങളും മിച്രൊഎലെമെംത്സ് കൂടെ കോശങ്ങളുടെയും സാച്ചുറേറ്റ് ചെയ്യും.
3. തുടയിലെ അകത്തു കൊഴുപ്പ് ഒരു ബൾക്ക് പാളി നീക്കം, അതു ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പന്തിയിൽ ഇരുന്നു ഓരോ മണിക്കൂറിലും ശുപാർശ.
4. കാർബോ (പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ) ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴം നശിക്കയോ വേണം. , നൽകാൻ മെച്ചപ്പെട്ട മുൻഗണന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് (മെലിഞ്ഞ മാംസം, സീഫുഡ്).

എങ്ങനെ ഒരു ദിനചര്യയിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ?

ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായത്തോടെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോഗ്രാം കഴിയും വരുത്തുക. ഈ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണം. പ്രാതൽ നിങ്ങൾ പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ ഇടുകയോ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന തികഞ്ഞ അരകപ്പ്, ആണ്. ഒരു ഭക്ഷണം കഴിയും ഉംസ്വെഎതെനെദ് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ താഴേക്ക് കഴുകുന്ന.

ഒരു നല്ല അത്താഴ സാലഡ് തോന്നുന്നു പോലെ. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സൂപ്പ് സേവിക്കാൻ ഒരു ബദൽ സീഫുഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ഇതെല്ലാം മുട്ട തിളപ്പിച്ച് കഴിയും.

തിരുവത്താഴം പുറമേ ചെയുന്നത് പച്ചക്കറി സാലഡ്. പാകം മേൽചുറ്റുപടിയും അനുബന്ധം 70-100 ഗ്രാം അനുവദനീയം. പട്ടിണി വളരെ രാത്രി ദണ്ഡനം, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കമുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ഏതാനും സ്പൊഒന്ഫുല്സ് ഭക്ഷിക്കും.

കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ക്ലിയറൻസിനായി വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കാട്ടുന്ന ആവാന്, ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങൾ, ലക്ഷ്യം നേടാനാകും. ആദ്യ വിഭാഗം ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, എയ്റോബിക്സ്, മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു .. ശക്തി പരിശീലനം കാര്യത്തിൽ ഊന്നൽ സിറ്റപ്പുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, സൈഡ് ലുന്ഗെസ്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പടിയിൽ ആയിരിക്കും. തന്റെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ ചെയ്യും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആവാന് കുറിച്ച്, സംസാരിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

തേയ്മാനം ൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടിസ്ഥാനമായി പരമ്പരാഗത സിറ്റപ്പുകൾ പ്രകടനം ശ്രദ്ധ വേണം. ഫലങ്ങൾ വേഗത, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിന്നും പാൻകേക്കുകളെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം അത് വളരെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത പോകും. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - സഹിഷ്ണുതയും ശ്രദ്ധ.

സ്ക്വാറ്റുകൾ കാൽ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി വേണം. കാൽ ചെറുതായി പുറമെ വിരലും വിന്യസിക്കാൻ വേണം. ഹാൻഡ്സ് ഏതെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായ ഏകപക്ഷീയമായ സ്ഥാനത്ത് കഴിയും. ശ്വാസം നിർവഹിക്കാനുള്ള, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് ഒരു സ്ഥാനം സമാന്തരമായി ഉണ്ട് ഇരുത്തുവാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അൽപ ഇപ്പോഴും നിൽക്കാൻ ശുപാർശ. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക നിങ്ങൾ .അതോ, വേഗം ആവശ്യമില്ല.

ബൈക്ക്

എങ്ങനെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ക്ലിയറൻസ് ലഭിക്കാൻ? ഈ അഭ്യാസം ഒരു സൈക്കിൾ അറിയപ്പെടുന്ന സഹായിക്കും. അത്തരം പരിശീലനം ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് പുറംഭാഗവും അകത്തെ തുടയിലും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം എളുപ്പമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ഇഷ്ടം സഹിഷ്ണുതയും കാണിക്കാൻ.

താഴെ വ്യായാമം ബൈക്ക് കൊണ്ട് കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവുകൾ കഴിയും വരുത്തുക. നിങ്ങൾ ഉള്പെടുത്തുക മുകളിലത്തെ അവയവ സ്ഥാപിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഹൃദ്യമായി കിടക്കും വേണം. കാലുകൾ ഇട്ടുരുട്ടിയിരിക്കുന്നു വേണം മറിഞ്ഞത് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ. ഇംസ്പിരതൊര്യ് അവയവ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുപടി കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന് പോലെ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം വധിച്ചു. ഭ്രമണം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മാത്രമല്ല മുന്നോട്ട് മാത്രമല്ല പിന്നോക്കം കഴിയും. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിലയിലേക്ക് കാലുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഏതാനും മിനിറ്റ് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

സൈഡ് ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം അപ്രയുക്തമായ വിന്യാസം ആൻഡ് അദ്ദുച്തൊര്സ് സജീവമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടെ ഭാവിയിൽ ഒരു കാലം മേൽ യാതൊരു പറയത്തക്ക പ്രഭാവം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ രൂപത്തിൽ പരിശീലനം ഭാരം കൂടുതൽ ഭാരം വരാം.

ലാറ്ററൽ ആക്രമണങ്ങളിൽ കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നു സ്ഥാനം വ്യാപകമായി അകലത്തിലുള്ള തുട. ദ്ധിപ്പിക്കുക അങ്ങനെ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നടന്ന. ഫ്രണ്ട് ദിശയിൽ മുന്നോട്ടു സംവിധാനം നോട്ടം വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് ഒരു വ്യക്തി. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വേദനയാണ് ആൻഡ് ഫെമുര് തമ്മിലുള്ള കോൺ ⁹⁰ വരെ വലത്തോട്ടോ ഇടതുവശത്ത് ഒരു സുഗമമായ ആക്രമണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. , വിട്ടത് ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ, തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് അതേ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ.

ഫെമൊരല് മേഖല ഉയർത്തുക

ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാക്കും ഏത് പേശികളുടെ അകത്തെ തുടയിലും വ്യായാമം, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ അവന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കും വേണം. നിങ്ങൾ തല കീഴിൽ സൗകര്യാർത്ഥം കൈമുട്ട് ഒരു വളച്ച് ഇട്ടു കഴിയും. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് സംയോജിത കാലുകൾ കാലും ഉയർത്താൻ വേണം. മുട്ടുകൾ കയ്യിൽ ലയിപ്പിച്ച വേണം. അടുത്ത തേയ്മാനം നെഞ്ചിൽ വരച്ച. അപ്പോൾ കാലുകൾ ങും.

കാർഡിയോ

മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഒരു മാത്രം ആഹാരവും വ്യായാമങ്ങൾ, തുടയിലും തമ്മിലുള്ള ജനശ്രദ്ധയാകർഷിച്ച വിടവുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ക്രോസ് കൺട്രി പഠനം, തീവ്രമായ നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക്സ് ആവശ്യമായ സമയം കുറഞ്ഞത് നിരവധി തവണ ആഴ്ചയിൽ. ഇത് പരിശീലന ഇത്തരത്തിലുള്ള അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ സാധ്യമാക്കുക ആണ്. , റണ്ണിംഗ് പടിയിൽ കയറിപ്പോകുന്നത്, തീവ്രതയിലുള്ള ചെയ്തത് നടത്തം, നീന്തൽ കുളം, നൃത്തം, സൈക്ലിംഗ് - ഈ പ്രശ്നം പ്രദേശത്ത് അധിക കിലോ തുടച്ചുനീക്കുന്ന.

ഉപസംഹാരമായി

പോലെ തേയ്മാനം ൽ ശരീരഭാരം, കഴിയും കാണാൻ, അത് ഒരു രീതി മാത്രം ഉപയോഗം ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധമില്ല. പ്രശ്നം സമീപനം സങ്കീർണമായ ആയിരിക്കണം. ആഹാരക്രമവും ഭാരം ലോഡ് ഒരു ശ്രദ്ധ ശുപാർശ. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. അത് എന്തായാലും, നിങ്ങൾ രൂപകല്പന പരിശീലന പദ്ധതി നിന്ന് തെറ്റിക്കരുതേ ശ്രമിക്കുക വേണം, ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല.