വ്യായാമം ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിന്: കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ

ശാരീരിക വ്യായാമവും - ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവർ പോലുള്ള പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മറ്റു പല രോഗങ്ങൾ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ, നിയന്ത്രണത്തിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ - ഒരു മനോഹരമായ സ്ലിം കണക്കുകൾ തന്നെ - അത് പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ല അളവ് എന്നാൽ പരിശീലനം നിലവാരമാണ്. നിരവധി ആളുകൾ തടസ്സമൊന്നും എന്ന അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മറക്കരുത്. വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സംവിധാനം ആരംഭിക്കാൻ ശരീരം സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?

ആദ്യം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്തു ചെയ്യാൻ? ലളിതമായ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വേളയിൽ വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സമയം കുറവ് 10 മിനിറ്റ് എടുത്തു വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര കഴിയും. നടക്കുന്നതു ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം ശേഷം വേളയിൽ ഒരു നല്ല എളുപ്പത്തിലുമുള്ള. താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ഹൃദയമിടിപ്പ് നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ശ്രമം നിന്നും പൂർണ്ണ പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു പേശികൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ശേഷം.

ഒരു വ്യായാമം ശേഷം "വേളയിൽ" പോലെ?

കായിക പ്രഭാവം പരമാവധി ആയിരുന്നു, അത് ശരിയായി വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാനാകും അത്യാവശ്യമാണ്. എന്തു വ്യായാമം ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു അവരുടെ വധശിക്ഷ നടന്നത് എന്താണ് സംഭവിച്ചത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

• വ്യായാമം ശേഷം ഉത്തമം തടസ്സപ്പെടുത്തുക - അത് കാർഡിയോ തുടർന്ന്.
• വയ്ക്കുന്നു കോശം കിടക്കുന്നു അതുവഴി കുറയ്ക്കാൻ, സന്ധികളിൽ രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു വിഷവസ്തുക്കളെ ഹാനികരമായ ജൈവ നീക്കം സംഭാവന പേശികളിൽ വേദന വ്യായാമം ശേഷം.
• നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം സമയത്ത്, ശരീരം നിരന്തരം മീതെയ്ൻ ആവശ്യമാണ് ദ്രാവകം ഒരു നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാട്ടർ പേശി അസമാധാനവും കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും. ഇത് ക്ലാസുകൾ ആരംഭം രണ്ടു മണിക്കൂർ 2-3 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പകൽ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല.

• ഒരു ചെറിയ നവോന്മേഷം. പോഷകാഹാരം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ഒന്നാണ്. അതു തകർന്ന പേശി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർധിപ്പിക്കൂ അത്യാവശ്യമാണ്, അതു വേഗം ചെയ്യണം. അതു വ്യായാമം ശേഷം 90 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണമേ ശുപാർശ എന്നാൽ വണ്ടും നല്ലത്. പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക പ്രോട്ടീൻ ധാന്യകവും ഉയർന്ന, കൂടെ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• മസാജ്. ഒരു പ്രയാസകരമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നടപടിക്രമം എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഈ മനോഹരമായ അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. മസാജ് വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കുകയും വീക്കം പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ശരിയായി പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ - അത് ഒരു ആവശ്യം ആണ്

ശക്തി പരിശീലനം ശേഷം തടസ്സമൊന്നും കാരണം പേശികൾ, ഹൃദയവും സിരകൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു വസ്തുത, അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം ഒരു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് കാലുകൾ അംഗവും കൂടുതൽ ഹാർഡ്-മസിലുകളിലേയ്ക്ക് രക്തവും ഓക്സിജൻ വിടുവിപ്പാൻ ഇനിയൊട്ട് ആണ്. .മേലുദ്യോഗസ്ഥനെ സ്റ്റോപ്പ് വധശിക്ഷ സമയത്ത് എങ്കിൽ, പൾസ് വീഴും തുടങ്ങുന്നു.
ഈ അലസത, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ലിഘ്ഥെഅദെദ്നെഷ് ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യാം. ഈ അവസ്ഥ തുടക്കക്കാർ, ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പ്, പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി വേണ്ടി സാധാരണ ആണ്. നിങ്ങൾ നല്ല ആകൃതിയിൽ എങ്കിൽ, ഉടനെ ഒരു പരവതാനി ന് ബലവും കാർഡിയോ വീഴ്ച ശേഷം ഒരു കസേര ഇറങ്ങി ഇരിക്കരുത്.

നിങ്ങൾ തടസ്സമൊന്നും എങ്കിൽ?

പരിശീലനം - അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ശേഷം, പേശികളും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം മുഴുവൻ ശരീരം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റോപ്പ്, വ്യസനിച്ചുമിരുന്നു നയിച്ചേക്കാം തലകറക്കം രക്തസമ്മർദ്ദം സാധ്യമായ ഇടിവ്. തടസ്സപ്പെടുത്തുക വേഗം പാടില്ല ചെയ്യരുത്. ഇത് കാർഡിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമേണ പേസ് ജീവിതശൈലിയിൽ (അത് വളരെ കഠിനാധ്വാനം ആയിരുന്നു എങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഇനി) മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടക്കേണ്ടുന്ന. വ്യായാമം നല്ല അവസാനം - ഒരു ഡൈനാമിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് (നടത്തം, വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ നിന്ന് ചില പോസുകൾ).

എന്തുകൊണ്ട് തടസ്സപ്പെടുത്തുക?

ഹിച്ച് പരിക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല അത്യന്തം പേശികളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ, പക്ഷെ ശരീരം ക്രമേണ അവനെ സാധാരണ സംസ്ഥാന മടങ്ങാൻ അവസരം നൽകുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തീവ്രതയെ കുറയ്ക്കുകയും 5-7 മിനിറ്റ് ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. പരിശീലനം എടുക്കും എത്ര സമയം സാരമില്ല, നിങ്ങൾ സന്നാഹ മിസ് പോലുള്ള ഒരിക്കലും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും വേളയിൽ. പേശി പണിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതാനും മിനിറ്റ്.

വ്യായാമം ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിന്: വ്യായാമം

1. നടത്തം. അവസാന പരിശീലന വ്യായാമം ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ട് ഒരു സാധാരണ നടത്തം ആണ്.
2. കാലുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ക്ലാസിക് വ്യായാമം കുഴയുന്ന കാൽ കാൽക്കൽ കിഡ്നാപ്പിംഗ് പ്രകാരം ചയാപചയ തുടയുടെ വിരിക്കുന്നു. ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പിൻവലിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ചുവട് മുന്നിൽ തന്നെ തറയിൽ കുതികാൽ വേണ്ടത്, അതേ സമയം നേരിട്ട്, സോക്സും കുഴയുന്ന, വലിച്ചുകയറ്റി ചെയ്തത് കാൽ, വിരലും കയ്യിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നെഞ്ച് കിടക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം ഒരു പിന്തുടരുന്നു: അവനെ പിന്നിൽ ലോക്ക് ൽ വിരലുകൾ CONCATENATE ഏന്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ചെയ്ത് സീലിംഗ് തീയിലിടണ്ടാ. ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണ് പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നെഞ്ച്.
4. താഴേക്ക് തണുപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചില ഉൾപ്പെടുന്നു ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ. ഉദാഹരണത്തിന്, ലിഫ്റ്റ്, കൈമുട്ട് അത് ്, മറുവശത്ത് സഹായം തിരികെ കഴിയുന്നത്ര എടുത്തു. മറ്റൊരു വ്യായാമം എതിർ നിറവേറ്റാൻ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ഭുജം വളച്ച് പിൻവലിക്കുന്നതിനെ വഴി വിരിക്കുന്നു.
5. മൊത്തം പരത്തുക. ഈ "നായ ഇറങ്ങി കെട്ടരുതു" എന്ന യോഗ പ്രശസ്തമായ നേരമുള്ള ഉൾപ്പെടുന്നു "പൂച്ച" അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വാറ്.
6. സൈറ്റിൽ ചാടി കാര്യക്ഷമമായ തടസ്സമൊന്നും ഒരു നല്ല പരിഹാരം ആകുന്നു.
7. നീന്തൽ. നിങ്ങൾ സ്കൂൾ ശേഷം വെള്ളത്തിൽ പോകാം എങ്കിൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കണം. യാത്രയിലെ കാൽനടയായോ പോകുമ്പോൾ ഏതാണ്ട് ഒരേ പേശികൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു.
8. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ നൃത്തം മനോഹരമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിളിച്ചു കഴിയും. ഈ ശക്തി പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നല്ല മാർഗ്ഗം ആയിരിക്കാം. ഒപ്പം, ഒരു രസകരവും ശാരീരിക വേണ്ടി മാത്രമല്ല, വൈകാരിക ഡിസ്ചാർജ് വേണ്ടി ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ശരിയായ തടസ്സപ്പെടുത്തുക പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി പ്രതിഷ്ഠിച്ച വ്യായാമം ശേഷം പേശികളിൽ വേദന സഹിക്കാവതാകും ചെയ്തു കഴിയും, ഒരു ശരിയായ സന്നാഹ ഉണ്ടായിരുന്നു മുമ്പും വ്യായാമം ശേഷം വേളയിൽ. ചിലപ്പോൾ വേദന അടുത്ത ദിവസം പതുക്കെ പോകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് അങ്ങനെ ശക്തമാണ്. ഈ വേദന പലതും സംഭവിക്കുന്നത്. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമം സമയത്ത് പേശി നാരുകൾ ൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ സംഭവിക്കാം. ഏത്, അതാകട്ടെ, വേദനയിൽ നാഡി അവസാനഭാഗങ്ങ, ഫലം സമ്മർദ്ദം ഇടുന്നു ഈ മിച്രൊത്രൌമ കാരണം ടിഷ്യു എദെമ.

രണ്ടാമതായി, ഹൃദയം വ്യായാമം ചെയ്താൽ രക്തപ്രവാഹം ഹാർഡ് മസിലുകളിലേയ്ക്ക് തുടങ്ങുന്നു. അത് സതുരതെസ് എപ്പോൾ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൂടെ പേശികൾ ഹൃദയത്തിൽ മടക്കി. എന്നാൽ, വ്യായാമം നിർത്തി കഴിഞ്ഞാൽ മന്ദഗതിയിലാകേണ്ട രക്തം അവ തള്ളിക്കളയുന്നു എന്ന് ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ. ആ സമയത്ത് പേശികളുടെ ഏത് അതാകട്ടെ വീക്കവും, വേദനയും കാരണമാകുന്നു ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, രൂപത്തിൽ ബൈ-ഉൽപ്പന്ന ഒരു തുടരുന്നു. ശരിയായ തടസ്സപ്പെടുത്തുക അത് അതിന്റെ കട്ടിയാക്കല് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു പേശികളും നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം രക്തം പ്രചരിച്ചിരുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളുടെയും, പരിപാലിക്കുക സംഭാവന.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ശീലം

വ്യായാമം ശേഷം തണുപ്പിക്കുന്നതിന് - അത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ട ഉണ്ടെന്നും എന്നാൽ വെറുതെ ഒരു പ്രധാന ശീലമാണ്. വ്യായാമം ശേഷം ആദ്യ മിനിറ്റ് പ്രധാനമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് നിന്നു പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ ശുപാർശകൾ സ്വയം അവതരിപ്പിക്കാൻ ചെയ്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തീവ്രമായ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശേഷം നല്ല തടസ്സപ്പെടുത്തുക എളുപ്പമാണ് പ്രയോഗിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് 5-10 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം. തുടർന്നുള്ള 5-10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീവ്രത സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ ഉണ്ട്.

ശേഷം, അതു നഷ്ടപ്പെട്ട പാനീയവും കയറി വെള്ളം 1-2 ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദഹനം ഉപയോഗപ്രദമായ എളുപ്പവുമാണ് എന്തെങ്കിലും, പോലുള്ള ആപ്പിൾ, വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വേണം. പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ വേണം, ഈ ആവശ്യത്തിനായി പുറമേ എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ നികത്തുക കാർബോ വേണം. പരിശീലനം ശേഷം സെലക്ഷൻ സാമ്പിൾ മെനു:

1. കോട്ടേജ് ചീസ് ഫലം ജോഡിയാക്കിയിട്ടില്ല.
2. നിലക്കടല വെണ്ണ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ.
3. പരിപ്പ് അസംസ്കൃത ഉംസല്തെദ് ബദാം 12 ചെറിയ വാഴ.
4. ഗ്രീക്ക് തൈര്.
5. Whey പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്.
6. പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ.