എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികളുടെ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം: വ്യായാമം

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം - പെൺകുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം. സാധാരണയായി ഈ സൈറ്റിൽ യാതൊരു വിധ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലെന്നും, എന്നാൽ, മൃദുവായ നേർത്ത പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൊലി തകരാറിലാകുന്നു കാരണം ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ ജീവികൾ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ ശ്രമം ഒരു മൂകത ഉണ്ട്, അധിക ഭാരം വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരഭാരം അവള് പറഞ്ഞു?

അധികപേരും, ശരീരം ഘടന വേണ്ടി, പ്രവണത ജനിതകമാറ്റം വെച്ചു എന്ന തൊലി ഭാരവും ഇലാസ്തികത നേടാൻ, അങ്ങനെ മറ്റു കാര്യങ്ങൾ തന്നെ സംഭവിക്കണം ചില, പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് അധിക ഭാരം അവിടെ തോന്നുന്നു സംഭവിക്കുന്നു, കൈകളും കൊഴുപ്പ് ഫ്ലബ്ബ്യ് നോക്കി. വനിതാ കൈകൾ അയഞ്ഞ ഘടന ശരിയായ രൂപം രൂപീകരണത്തിന് നൽകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഈ നിരാശപ്പെടരുത് ഒരു കാരണം അല്ല. ഞങ്ങൾ സമഗ്രമായി അതിക്രമവുമായി പ്രശ്നം സമീപിക്കാൻ എങ്കിൽ - ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല!

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശുപാർശകളും

നമ്പർ 1 ഭരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്! പ്രശ്നം മാത്രം സാധാരണ, സംയോജിത സമീപനം മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കും. അങ്ങനെ ക്ലാസുകൾ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാളിൽ കാർഡിയോ (ഓട്ടം, കയറുചാട്ടം, എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ഫാസ്റ്റ് സംഗീതം) കൂടിച്ചേർന്ന് ചെയ്തു അഭികാമ്യമാണ്.

റൂൾ നമ്പർ 2 10-15 മിനിറ്റ് ഒരു നിർബന്ധമാണ് വ്യായാമത്തിന് ആ പേശികളും ആൻഡ് തെംദൊംസ് (നീട്ടിക്കൊണ്ട്) നീട്ടിക്കൊണ്ട് സെഷനുകളിൽ അവസാനം അതേ പ്രാധാന്യം തന്നെയാണ്.

റൂൾ നമ്പർ 3: നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ സ്ഥാനം തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷണം (അത് നേരെ വേണം), തോളിൽ (അവർ തല നേരെ കയറിപ്പോകുന്നത് ഇല്ല) തല സ്ഥാനം - അതു തോളിൽ വീഴും പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ തളർന്ന. തുടർച്ചയായി നട്ടെല്ല് അച്ചുതണ്ട് ചുക്കുമില്ല ക്രൗൺ.

റൂൾ നമ്പർ 5: എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും - കൂടെ തൂക്കത്തിലും ഇല്ലാതെ, സ്വിംഗ് ശതമാനം 2-4 സെക്കൻഡിൽ വേഗത താളം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ ശ്വസിക്കണമെന്ന് താഴേക്കും ചുളുക്കം ചെയ്തു എന്നതിനുള്ള - വിട്ടത് ന്.

എന്നാൽ നമ്പർ 5 - ഇടയ്ക്കിടെ, ലോഡ് ചേർക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പമാണ് പ്രത്യേകിച്ചും.

ചില പെൺകുട്ടികൾ കൈകൾ എങ്ങനെയോ പ്രയാസമാണ് ൽ ശരീരഭാരം, അങ്ങനെ അവർ പരിചയവും സെറ്റ് ദൈർഘ്യം തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കണം.

തൂക്കവും ചോദ്യങ്ങൾ

എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികളുടെ കയ്യിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം? തീർച്ചയായും, ഒരു അധിക സങ്കീര്ണ്ണത കൂടെ. മാത്രം പേശി വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് - വലിയ, 2-3 കിലോ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആദ്യം നിങ്ങൾ പൊലുതൊരകിലൊഗ്രംമൊവ്യെ ഉപയോഗിക്കാം അതേസമയം, ഭാരം ഇടപഴകി എങ്കിൽ.

• ഇരുന്നു തിരികെ പരിഹരിച്ച നിന്നുകൊണ്ടു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴെ ഇറക്കി സാവധാനം വെച്ചു നേരിട്ട് ഉയർത്തി ഷോൾഡർ ലൈൻ കൈമാറും. നോക്കി ബ്രഷ് ഉയർത്തി ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എപ്പോൾ ഇറക്കി - ഇറങ്ങി. ഒറ്റത്തവണ 15 25 തവണ.
• തറയിൽ ഒരു 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ടിൽറ്റിംഗ് (് മുട്ടുകുത്തി അൽപ്പം), വീണ്ടും ഏറ്റവും നേരിട്ട് കൈ എടുത്തു പരിഹരിക്കാൻ, ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കൽ, ഉടലിനു ആപേക്ഷിക ചിറ്റമ്മ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് ബ്രഷ് കൈവശമുള്ള കൈ കുലെക്കുന്നു. അത് നിരന്തരം കൂടുതൽ ഉയർത്തുകയും ചുരുട്ടും മാത്രം ഓപ്പറേറ്റ് നിലനിർത്താൻ - അതു കൈമുട്ട് നില അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. 20-25 പ്രാവശ്യം.
• നേരിട്ടുള്ള കൈ വളരെ അപ്പ് വശങ്ങളും വഴി വളർത്തുന്നതിനും ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യാൻ. 15 തവണ താഴേക്ക് കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് അവന്റെ കൈ, ഒരേ സമയത്ത്.
• , ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന വരിയിലെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, തറയിൽ തൊടാതെ, കയ്യിൽ കൈ വെള്ളം, ഒപ്പം നെഞ്ചിലും കുലെക്കുന്നു. 15 25 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എന്നാൽ യാതൊരു ദുംബ്ബെല്ല്സ് എങ്കിൽ കൈ കട്ടി എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ?

തൂക്കവും ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ

ആഴ്സണൽ വീട്ടിൽ ഭാരം ഫാസ്റ്റ് കൈ നഷ്ടപ്പെടാൻ എങ്ങനെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലെങ്കിൽ? ശരീരം ശക്തി സഹായം നേടുക പോലെ ദൗത്യം നേരിടാൻ പോകുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പാലിക്കുന്നില്ല.

• ഏറ്റവും ലളിതമായ ഫലപ്രദവുമായ - മതിയായ വ്യത്യസ്ത കൂടെ-അപ്പുകൾ പുഷ്. നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക മാത്രം ഒന്നും പെൺകുട്ടിയുടെ തോളിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വൈഡ് പിടി, മെച്ചപ്പെട്ട ബ്രഷ് ഉടലിനു അടുത്ത് സെറ്റ് (ശരീരം കൈ സ്പർശനം തോന്നി) ഉപയോഗിച്ച് എഎസ് എന്നു പാടില്ല, നേരായ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വളരെ നന്നായി ത്രിചെപ്സ്, Pecs ആൻഡ് തോളിൽ ഡെൽറ്റ പ്രവർത്തിച്ചു. നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി ഇട്ടു കഴിയും. അങ്ങനെ പല തവണ ചെയ്യാൻ, രണ്ടാമത്തേത് സാധ്യത വിളുമ്പിൽ പരമാവധി ശക്തി ആയിരുന്നു അങ്ങനെ.
• അത് അവനെ അവളെ തിരികെ ആയി കൈകൾ മുൻകൂട്ടി വിരലുകൾ അയച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ പട്ടികയുടെ കുടിക്കുന്നു കഴിയും. , കാലുകൾ കുഴയുന്ന സൗമ്യവും ആയുധങ്ങൾ ഫോഴ്സ് (പക്ഷേ കാലുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ ങും.
• സൈഡ് പരമാവധി ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും: എങ്ങനെ ചല്ലനെതിച്സ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം സ്ത്രീകൾ നിന്ന് പല മകളുണ്ട്. ചെറിയ-കഴിവുമുള്ളവർ ചാഞ്ചാട്ടം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും (പരിധി 20-25 സെ.മീ.) തന്റെ കൈകൾ ഉറച്ചു സ്വരചേർച്ചയില്ലായ്മ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും വരുത്തുക. കൈകൾ ഇറക്കി അല്ല കുറഞ്ഞത് 100 ഇത്തരം സ്ട്രോക്കുകൾ (ഓരോ .നസീര് 50) ശ്രമിക്കുക.
• തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വീണ്ടും പോസ് ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ ആൻഡ് ജമ്പ് കയറി ജമ്പ് .ഏകദിന സ്ഥാനം നിന്നും. നിങ്ങൾ 70 കിലോ ഭാരം, അത് ശരം, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികൾ അമിതമായി ഭാരം പോയിട്ടെയില്ലെന്നും ഒത്ശഗിവത് നല്ലത്. 15 25 തവണ.

സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു

സ്ത്രീകൾ വളരെ ലഹരിയാണ് അവരുടെ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം - ആണ്, തീർച്ചയായും, പ്രചരണമായിരുന്നു അന്നുണ്ടായിരുന്നു. 20 ലധികം ഓപ്ഷനുകൾ എല്ലാ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങൾ രാജ്ഞി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശക്തമാക്കി തുടകളും, നിതംബം ആൻഡ് അമർത്തിയാൽ ഒരു നല്ല ബോണസ് തുടർന്നുള്ള ആവാന് ൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. പ്രധാന അവസ്ഥ - നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ സ്ഥാനം: അത് ഗാഗുലിക്കു ഇല്ലാതെ നീട്ടി വേണം, തിരികെ തടവുകയും നയിക്കുന്നത് അവസരങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ക്രമേണ മൂന്നു വരെയുള്ള സമയം നീട്ടുന്നത്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

എല്ലാവരും "പാലം" പുറമേ തോളിൽ കച്ച വളരെ നല്ലതാണ് അറിയുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് കുറഞ്ഞത് 3 സെറ്റ് സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വെറും കടിയേറ്റ ഭുജം പുൾ കുഴയുന്ന അല്ലെങ്കിൽ 3-5 മിനിറ്റ് ൽ ഇറ്റിറ്റു ഇല്ലാതെ പിടിച്ചുനിർത്തുന്നതിന്, ഓരോ അധിക മിനിറ്റിൽ ഒരല്പം മുന്നോട്ട് പിന്നോക്കം തോളിൽ സംയുക്ത തിരിഞ്ഞു - ആയുധങ്ങളോ തോളും ഒരു പെൺകുട്ടി എന്ന ശരീരഭാരം മറ്റൊരു വലിയ വഴി. ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് - മുന്നിൽ കൈ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കയ്യിൽ കഴിയും. ഇത് ചെറിയ പേശികളുടെ കൂടുതൽ വിശദമായ പഠനം എല്ലാ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഉത്തമം.

തോളിൽ കച്ച വേണ്ടി കിടക്കുന്നു

വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം കയ്യില് എന്തു ആവശ്യം? തീർച്ചയായും, പേശി നാരുകൾ ആൻഡ് തെംദൊംസ് ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു. ഈ എന്തുകൊണ്ട് പ്രാധാന്യം? മനുഷ്യരിൽ തോളിൽ പ്രദേശത്തെ നീരുവന്നിരിക്കുന്നു ക്ലസ്റ്ററുകൾ അവ പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങൾ സിസ്റ്റം ശരീരത്തിന്റെയും പോഷണ ക്ലീനിംഗ് മുഴുവനും ജൈവ ആകയാൽ, ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉത്തരവാദി. പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച അവ വിട്ടുമാറാത്ത ഹ്യ്പെര്തൊനിഅ എങ്കിൽ - നീരുവന്നിരിക്കുന്നു നുള്ളിയെടുക്കപ്പെട്ട് അവ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, അത് കോശങ്ങളുടെയും നിന്ന് നീരുവന്നിരിക്കുന്നു ഒഴുക്ക് കേടായാൽ, അവിടെ തിണർപ്പു ആകുന്നു, രക്തം സ്തസിസ്, ആത്യന്തികമായി സ്ലഗ് പോകുന്നു. എവിടെ വിഷവസ്തുക്കളെ - അവിടെ അമിത. ഇക്കാരണത്താൽ, സാധാരണ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഭുജം പേശികളും അവഗണിക്കരുത്.

• ഒരു കൈ കൈമുട്ട് മുകളിലേക്കും മറ്റ് താഴ്ത്തിയ കൂടെ, വിരൽ ലോക്ക് തിരികെ ലിങ്കുചെയ്യുന്നതിന്. നിങ്ങൾ കൈകൾ ചേരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
• CONCATENATE കൈത്തണ്ട നേരായ ആയുധങ്ങൾ തിരികെ ലോക്ക് ഫ്ലോർ സ്വയം തന്റെ കൈകൾ പിൻവലിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പ്രാർത്ഥിച്ചു.
• ഭുജം അടിയുറച്ചുനിൽക്കുകയും ലോക്ക് ഫ്രണ്ട് പുൾ വീണ്ടും വൃത്താകാരത്തിലോ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള സംഘർഷം തോന്നുന്നുണ്ടോ.
• നിലയിലേക്ക് ഷോൾഡർ ലൈൻ സമാന്തരമായി നിലനിർത്താനും സ്വയം കുത്തുന്നതു ഇടത് വഹിക്കുന്നതിനും കൈമുട്ട് വലങ്കൈ വയ്ക്കുക.
• കൈ നേരെ കൈ വലിക്കുക, പക്ഷ സജീവമായി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആയുധങ്ങളും പാർശ്വത്തിൽ വലിച്ചു, സൈഡ് അല്പം ഊന്നി.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പ്രാധാന്യം

എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ അവരുടെ കയ്യിൽ ശരീരഭാരം ചെയ്തു? അതെ വഴി. ഒരേയൊരു ആവശ്യമുള്ള ഫലം പ്രയാസം പാൻകേക്കുകളെ തിന്നും സാധാ കുടിച്ചും ലഭിക്കുന്നു പാലിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷ്യ കുടലിന്റെ സജീവ പണിക്ക് കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ശതമാനം, പേശീ ചടങ്ങിൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഒരു മതിയായ തുക അടങ്ങിയിരിക്കണം. തുടർന്ന് ഭാരം, കാരണം, നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, കൈ കണ്ടിട്ടു കഴിഞ്ഞ പോകുന്നു താഴും - കാർബോ, മറിച്ച്, കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക. പുകവലി, മദ്യം, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള കൂടെ ഡൗൺ! പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സിദെസ്തെപ്.

സഹായിക്കാൻ അധിക നടപടിക്രമങ്ങൾ

തൊലി ഗാഗുലിക്കു അധിക പ്രഭാവം വേണമെങ്കിൽ:-സെല്ലുലൈറ്റ് വിരുദ്ധ പ്രാബല്യത്തോടെ താപ പ്രഭാവം അതുയരാണു, മസ്സാജ് പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുളം ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - അത് മെച്ചപ്പെട്ട അത് ഉപയോഗിക്കാൻ, നീന്തൽ മാത്രമല്ല ടോൺ ആയുധങ്ങളോ, എന്നാൽ ശരീരം മുഴുവനും അനുയോജ്യമായ കാരണം ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, പെൺകുട്ടികൾ ഭാരം ഒരുപക്ഷേ കയ്യിലും കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ശ്രമം, ക്ഷമ, നോകാനുള്ള് ഒരു ബിറ്റ് നടത്താൻ നഷ്ടപ്പെടും. നേർത്ത ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ ഒരു വസ്ത്രം ധരിച്ച, നിങ്ങൾ കാണും - അത് വക്കുന്നു, അല്ലേ?