എബിഎസ് ആൻഡ് ഒബ്ലികുഎസ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം അനുയോജ്യമായ - ഒരു സ്ലിം ചിത്രം, തൌത് വയറ്റിൽ, നേർത്ത അരയ്ക്കു. ഇത്തരം പാരാമീറ്ററുകൾ അത് സാധ്യമല്ല ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വളരുവാനുള്ള ആരംഭിക്കുന്ന പ്രസവവേദന ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ അധിക കിലോ വയറ്റിൽ ഒരു കൂട്ടം, ഓരോ ആണ് നിലനിർത്താൻ. ഇത് നീക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് അരയിൽ അധിക ഇഞ്ച് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് കൂടുതൽ പമ്പ് തീരും.

ദുർബല അമർത്തുക വയറിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ സംഭാവന. അതുകൊണ്ട്, നിനക്കു ഇഷ്ടമായതു അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ഈ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പണിയുന്നു ആവാന് ഉപയോഗിച്ച് ഈ കേസിൽ, ലാറ്ററൽ പേശികൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഒരു നല്ല അരയ്ക്കു.

ശരീരഭാരം നഷ്ടം, മാറ്റം ഭക്ഷണത്തിൽ മാർഗ്ഗമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി എങ്കിൽ. മാവും മധുരം കിലോഗ്രാം ഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത സൂക്ഷിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ പരിശീലനമൊന്നും വിചാരിച്ച ഫലം തരില്ല.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വിഷമങ്ങള് ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് എന്തു ഇസെഡ് അമർത്തുക പരിഗണിക്കുക. സന്നാഹ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യാൻ,, കയറുചാട്ടം നടത്താൻ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന , മറ്റ് തീവ്രമായ ചലനം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ പോലെ ഊർജ്ജമേറിയ തോന്നി കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആക്കും.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടത്തി, ഒരു തല "ലോക്ക്" ലോക്ക് വിരലുകൾ, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ കുലെക്കുന്നു. ഇംസ്പിരതൊര്യ് മേലോട്ടു തറയിൽ ലേക്കായി പൂർണ്ണമായും ഇറക്കി വിട്ടത് ശരീരം ഉയർത്തി പ്രകടനം. വ്യായാമം 18 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ ഉയർത്തി സമയത്ത് ഇൻറർമീഡിയറ്റ് ഹ്രസ്വ ശ്വാസം ചേർത്ത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. ഒരേ സമയം എബിഎസ് ഇനിയുമേറെ ദിനങ്ങളില് ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, നല്ല ഒരു തന്നെയാണ്. തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഉയർത്തുന്നു ഒരു ചെറിയ വിട്ടത് നടത്തുക. അപ്പോൾ ഉടനെ, അല്പം കൂടുതൽ വിട്ടത് കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു. എന്നാൽ പരമാവധി ലിഫ്റ്റ് പ്രകടനം, മൂന്നാം ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. നിലയിലേക്ക് ഇംസ്പിരതൊര്യ് ഡ്രോപ്പ്. വ്യായാമം 18 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സിസ്റ്റം താഴ്ന്ന വയറിനു ലോഡ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന തേയ്മാനം കീഴിൽ കൈ. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്തി ശരീരത്തിന് ലംബമായി അവരെ ട്ട്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് പതുക്കെ ഉപരിതലം തൊടാതെ അവരെ ഒതുക്കുകയും. കുറഞ്ഞത് 18 അതിലേക്ക് നടപ്പിലാക്കുക.

മാറ്റുന്നതിൽ സ്ഥാനം ഇല്ലാതെ, അടുത്ത വ്യായാമം നീങ്ങുക. കാൽക്കൽ ബെൻഡ് കാലുകൾ, തന്നെ പിൻവലിക്കുകയും. പുകവലിക്കുന്നത് ഓൺ, ഒട്ടും കൂടുതൽ 5 സെ.മീ ഉയരത്തിൽ തറയിൽ അവരുടെ സ്ഥാനം ങും. ഒരു കുറേശ്ശേ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെ അദ്യേഹത്തിന്റെ. വ്യായാമം 18 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നാം ചരിഞ്ഞ വ്യാപരിക്കുന്ന തിരിഞ്ഞ് വയറിലെ പേശികൾ. തേയ്മാനം അടുത്തോ കുതികാൽ ഇടുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. അരയിൽ ചെയ്തത് ഇംസ്പിരതൊര്യ് റ്റ്വിസ്റ്റ്, വലത്തെ തന്റെ കാൽ വെച്ചു. വിട്ടത് ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ വീണ്ടും എതിർ ദിശയിൽ വളച്ചൊടിച്ച്, തറയിൽ പറത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 20 ഓരോ ദിശയിൽ നടപ്പിലാക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരേ ജോലി, നന്നായി എബിഎസ് ബ്ലീഡ്, ഒപ്പം മലയിലും വയറിലെ പേശികൾ. ആരംഭിക്കുന്നു എസ്. ന് കുറേശ്ശേ ഒരേസമയം പരത്തുക The മുട്ടുവരെ പരസ്പരം ദ് ഭവന. ഇംസ്പിരതൊര്യ് തറയിൽ വീണ്ടും ഇറങ്ങുന്നു ഫ്ലോർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ങും. അതുപോലെ, മറ്റൊരു 20 തവണ ഒന്നിടവിട്ടുള്ള.

ഫൂട്ട് അകലെ തേയ്മാനം നിന്നും എടുത്തു, അല്പം വളച്ച് കാലുകൾ വിട്ടു അവനെ മുന്നിൽ കൈകൾ pull. പൂർണ്ണമായും ശരീരം ഉയർത്തി തേയ്മാനം കുലെക്കുന്നു വിട്ടത്. വിട്ടത് ന് തിരികെ ഒതുക്കുകയും. മറ്റൊരു 17 അതിലേക്ക് വരുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ സൃഷ്ടിക്കുക, ഒപ്പം വിട്ടത് ഇതിനകം നെഞ്ച് തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക ശരീരത്തിലെ എഴുന്നേറ്റു തുടരും. വിട്ടത് ന് തിരികെ ലോവർ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈകൾ രെവൊഉംദ്.

കാലുകൾ വളച്ച് കാൽക്കൽ, നിങ്ങളുടെ വലത്തെ നുണ, അവന്റെ കൈകൾ തല അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. വിട്ടത് ന്, തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം ഉയർത്തി പ്രചോദനം പുറം ഇറങ്ങുന്നു. വ്യായാമം 18 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പിന്നെ അക്കരെ അരയിൽ ചെയ്തത് വീഴാനുള്ള. മറ്റൊരു 18 അതിലേക്ക് ശരീരം നടത്തുക.

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വെക്കുന്നു; നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികൾ കൂടുതൽ ഫിറ്റ് തീർന്നിരിക്കുന്നു മനോഹരമായ ശരീരഭാരവും രൂപപ്പെട്ടതെന്ന് എങ്ങനെ കാണും.