ഭാഗത്തു വ്യായാമം ഭക്ഷണത്തിന്റെ

അരയ്ക്കു പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെ നേരെ ഇൻഷ്വർ ന് പോലും നേർത്ത പെൺകുട്ടി. അതുകൊണ്ടു, വലുതാകേണ്ട ആരംഭിക്കുന്നു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിർണായകമായ നടപടി എടുക്കാൻ പോകണം. വേഗത്തിൽ വയറ്റിൽ നീക്കം ചെയ്ത് തേയ്മാനം സഹായം സംയോജിത സമീപനം. ഒരു വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വളരെ അധികം ആയുസുണ്ടായിരുന്നില്ല ചെയ്യും.

എങ്ങനെ വയറ്റിലെ തേയ്മാനം നീക്കം. വ്യായാമങ്ങൾ

കൂടാതെ, വേഗം ആവശ്യമുള്ള രൂപം കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഒരു കടന്നല് അരയ്ക്കു ഹുല ചേട്ടന്റെ (അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചേട്ടന്റെ) യുദ്ധം ഏറ്റവും സാധാരണ ഉപകരണം ഒരു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ചുറ്റും അറിയപ്പെടുന്ന പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചെയ്യുന്നതിനായി ചേട്ടന്റെ വീഴാനുള്ള കാണാവുന്ന ഫലങ്ങൾ കൊടുത്തു, കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം. ഒന്നാമതായി, അത് ഭാരമാകുന്നു ഒരു ചേട്ടന്റെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോഫ്റ്റ് മസാജ് മുത്തുകൾ കൊണ്ട് മോഡലുകൾ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു. രണ്ടാമതായി, വളച്ചൊടിച്ച് ഹുല-ചേട്ടന്റെ ഓരോ ദിവസവും വേണം. മൂന്നാമതായി, ഈ വ്യായാമം 40 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം എടുത്തു വേണം. ചേട്ടന്റെ ടിവിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാം കാണുമ്പോൾത്തന്നെ ഉദാഹരണത്തിന്, റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാനാകും.

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അതു കടിപ്രദേശത്തു മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ നൽകണം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പരസ്പരം 30-35 സെ.മീ. വീതി നിങ്ങളുടെ കാൽ വേണ്ടത്. മുട്ടുകുത്തിയ ന് 90 ഡിഗ്രി വരെ ഏകദേശം തുല്യമാണ് എന്ന് അങ്ങനെ ഇരിക്കുക. സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ശരിയായ കാലിന്റെ ദിശയിൽ അകലെ നോക്കി, ഇടതു മുട്ടുകുത്തി ഇടതു കയ്യിൽ മെലിഞ്ഞ മുട്ട് തലയിൽ നിങ്ങളുടെ വലങ്കയ്യൻ ങും. ഞങ്ങൾ 8-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ശേഷം, ക്രമേണ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ ഓരോ ദിശയിൽ മറ്റൊരു മൂന്നു ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുന്നു മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം സഹായിക്കുന്നു. അപ്പ്, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് തിരഞ്ഞെടുക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും പാർശ്വങ്ങളിൽ അവരെ കുറയ്ക്കുമെന്നും പ്രകടനം , സൈഡ് വളവുകളിൽ തന്റെ കൈ ഉയർത്താതെ തന്നെ. എല്ലാ നിങ്ങൾ ഓരോ ഭാഗത്തും 10 ചെരിവുകളിൽ ചെയ്യേണ്ടത്.

ഇത് ലിഫ്റ്റുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു നടത്താൻ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്ത് ലീ, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും പിന്നിൽ രണ്ട് കൈകൾ ആ വെള്ളം നിങ്ങൾ പരിധി ന് അയയ്ക്കാൻ കഴിയും വികസിപ്പിക്കാനും. ഓരോ ഭാഗത്തും 20 ലിഫ്റ്റുകൾ വരുത്തുക.

സ്ഥാനം എടുത്തു: തറയിൽ കിടക്കുന്ന. നേരായ കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ഹാൻഡ്സ്. ഒരേസമയം പരസ്പരം ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത്തോട്ടും കൈമുട്ട് ശക്തമാക്കാനും, തുടർന്ന് സുഗമമായി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. സമാന്തരമായി ഓരോ ലെഗ് ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക. ഇത് ദിനംപ്രതി 30 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, വശങ്ങളും ലക്ഷ്യം. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഊർജ്ജം വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമായി, തീവ്രമായ ലോഡ് സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടു, പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഒരു നിർബന്ധിത പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ 15-20-മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് ബൈക്കിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ നല്ലത്. വ്യായാമം സമയത്ത് റാപ്പിംഗ് വേണ്ടി പ്രശ്നം ഘടനയിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ. ഇത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഒരു അധികമായി ഒന്നും ചെയ്വാൻ നല്ലതു. നേരത്തെ ഉറങ്ങി നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള പ്രഭാവം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ത്വക്ക് അവസ്ഥ നന്നാക്കിത്തീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ

വശങ്ങളിൽ സ്വയം ന് വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാല പ്രഭാവം നൽകരുത്. അതുകൊണ്ട്, ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇത് കടുത്ത നിയന്ത്രണങ്ങൾ ചുമത്തുന്നതു ഇല്ല. അതിന്റെ പ്രധാന ചുമതല - സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ പരിണാമത്തിനും നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള. ഏറ്റവും തെരയുന്നതു് ഓപ്ഷൻ - മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ. ഇത് ഗൊഉര്മെത്സ് വളരെ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹിക്കാത്ത ആ വളരെ ഉചിതമാകുന്നു. എന്നാൽ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും ശരീരത്തിൽ പ്രക്രിയകളുടെ നൊര്മലിജതിഒന് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും അനിവാര്യതയായിരുന്നു പോയി മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രത്യേക തരം നടത്താൻ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങളും അലർജി എന്നു കാണിക്കുന്നു ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശം.