മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: രഹസ്യങ്ങൾ കാര്യക്ഷമത

മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതി കണക്കാക്കുന്നു മേഖലയിലെ വികാരം ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം ഒരു ഉയർന്ന ആണ് ചെംതെനരിഅംസ് എണ്ണം എപ്പോഴും വളരെ മഹത്തരമാണ്. കൂടാതെ, മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളിൽ തൂക്കവുമുളള ആളുകൾ ശതമാനം, എപ്പോഴും വളരെ കുറഞ്ഞ ചെയ്തു, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗമുണ്ടാകാനുള്ള തലത്തിൽ ചെയ്തു. ഈ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഹര്മൊനിജതിഒന് ഏറ്റവും മുഴുവൻ ഫലപ്രദവുമായ പോഷകാഹാരം സമീപനം ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഒന്നാണ് -. ഈ "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ" എന്ന ആശയം ആ വസ്തുത സംഭാവന

ആരുടെ ചോയ്സ് അവർക്കാണ് - മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ മെനു രണ്ടതുമായിരിക്കും സിലികൺ കഴിയില്ല: അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണ നിസ്തുല ഘടകങ്ങൾ ഫലം, പച്ചക്കറി സസ്യവും ധാരാളം, ഒലിവ് എണ്ണ, സീഫുഡ്, പാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചീസ്, ചുവന്ന വീഞ്ഞും പോലും ഒരു ചെറിയ തുക ആയിരിക്കും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം തയ്യാറാക്കാനാകും, ഈ വ്യക്തി, ഭക്ഷ്യ നിയന്ത്രിത തോന്നുന്നില്ല പോലെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ പ്രധാനമാണ് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ, മാത്രമല്ല മനോഹരമായ മാറ്റുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ, മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മൊഇഎത്യ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ ധാന്യ, നിന്ന് അപ്പം ഗോതമ്പ് മാവ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ യൂസറിന്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി നൽകപ്പെടും വെയിലത്ത് സീസൺ - അവർ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ, വിറ്റാമിനുകൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് എന്നിവ പരമാവധി തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസം പച്ചക്കറി സസ്യവും ഒരു കിലോ വരെ ഭക്ഷിക്കും. കൊഴുപ്പ് പ്രധാന സ്രോതസ്സ് അധിക കന്യകയുടെ ഒലിവെണ്ണ ആയിരിക്കണം: ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ തര്കാതിനില്ല ഒരുക്കം ഉപയോഗിക്കുന്ന സലാഡുകൾ, നിറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണ്. അതു പാൽക്കട്ട പ്രത്യേകിച്ചും പാൽ കൊഴുപ്പ് അനുവദിച്ചു, എന്നാൽ തീർച്ചയായും, അത് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണ ഇനങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലതു.

പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം പയർ ആൻഡ് പരിപ്പ്, പാൽ, ഒരേ ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, പക്ഷേ പാൽ പരിമിതമായ വേണം. കൂടുതൽ വെയിലത്ത്, അനുവദനീയം മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം അപൂർവ്വമായ ഉപയോഗം, എന്നാൽ ഒരു പക്ഷിയുടെ മാംസവും മുയലിന്റെ മികച്ച ഓപ്ഷനായി - തീർച്ചയായും, സീഫുഡ് അവർ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ഉണ്ട് - കുറഞ്ഞത്, അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ തന്നെ - ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ. മുട്ട അനുവദനീയമാം എണ്ണം - പോലും പാചകം ബേക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ഉൾപ്പെടെയുള്ള നാല് അധികം ഇനി ആഴ്ചയിൽ. എന്നാൽ നഗ്നതക്കാവും സുരക്ഷിതമായി കുറഞ്ഞത് എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷിക്കും.

ഫലം ഒരു സ്റ്റോപ്പ് രൂപയുടെ ടവല് നിന്നും - അവർ എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷിക്കാനുള്ള, പക്ഷേ മധുരവും - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചുരുങ്ങിയ അളവിൽ അധികം ഇനി.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ദിവസം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രാതലിന് രാവിലെ പോലുള്ള എല്ലാ കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, ഒപ്പം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മുൻഗണന നൽകുകയും വേണം - എളുപ്പം ഭക്ഷണം വേണം. ഊർജ സമ്പുഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തിന് അങ്ങനെ കുറച്ച് സമയം, കലോറിയും സ്റ്റോക്ക് രൂപത്തിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ വൈകും എന്ന് കൂടുതൽ സാധ്യത - ഈ കാരണം പകരം പിന്നീട് വസ്തുത ആണ്. പോലുള്ള ചെമ്മീൻ, അവസാനമാണ് അനുവദിക്കുകയോ അത്താഴത്തിന് ചലമരി മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ്,. അത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം നല്ലതു എന്നാൽ താഴെ - ഭാഗങ്ങൾ അളവ് ചെറിയ, വെറും 200 ഗ്രാം വേണം. കൂടാതെ പകൽ നിങ്ങൾ യോനീദ്രവം, ഏകദേശം ഒന്നര ലിറ്റർ ധാരാളം കുടിക്കാൻ വേണം. റെഡ് വൈൻ 1-2 ഗ്ലാസ് ആഹാരക്രമം കഴിക്കുന്നത് അനുവാദം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ പാചക ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു അനുസൃതമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം രചനകളുടെ അവിശ്വസനീയമായ രുചിയുള്ള വിഭവങ്ങൾ തന്നെയാണ്. തീർച്ചയായും, അത്, ഒന്നാമതായി, സലാഡുകൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള. അവർ പച്ചക്കറി കഴിയും, ഒപ്പം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സീഫുഡ് കൂടി. അതു ഇലകളിൽ ശ്രദ്ധ രൂപയുടെ: പരമ്പരാഗതമായി പ്രദേശത്ത് അത്, ഒരു ഉപയോഗിക്കുന്നു പുതിയ ലെ ഒരു സുഗന്ധ ആയി ഉണക്കിയ രൂപത്തിൽ ഇരുവരും.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണ - മാത്രമല്ല സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിലും ശാശ്വതമായി ശരീരഭാരം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യവാന്മാരും കൂടുതൽ രൂപരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വലിയ വഴി, നമ്മുടെ സമയം പ്രധാന ഭീഷണികൾ കുറവാണ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യാതെ അത് കുറച്ച് ഫലപ്രദമായ - എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ പുറമേ ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഒരു ഒരേസമയത്ത് വർദ്ധനവ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഓര്ക്കണം.