മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഒരു സെറ്റ്. എന്താണ് സ്പോർട്സ് മസിലുകളുടെ സെറ്റ് പോഷകാഹാരം നല്ലത്?

നിർമ്മാണത്തിന് സ്പോർട്സ് ശരീരം പേശികൾ ശരീരം ഘടകങ്ങൾ നൽകുക കാരണം പണിതു കാരണം, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം ആണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് ഒരു ലക്ഷ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ അവിടെ എല്ലാ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് മെലിഞ്ഞ പേശി ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ്.

ഓരോ അത്ലറ്റ് അറിയുന്നു ഏത് മസിലുകളുടെ, ഒരു സെറ്റ് കായിക പോഷകാഹാര ഒരു കോർ സെറ്റ് ഇല്ല:

• ബ്ചഅ;
• മുല്തിവിതമിംസ്;
• ഒമേഗ 3;
• ഗ്ലുതമിനെ.

ഇവയുടെ മാത്രമല്ല പേശികളും വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മൊത്തം ആരോഗ്യം.

മസിലുകളുടെ തസ്തികയിലെ വേണ്ടത്ര പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ല, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കായിക അനുബന്ധ സഹായം തേടി വരും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഹാർഡ് പരിശീലിപ്പിക്കണം, അതു കലോറി മിച്ച നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ബോഡി കായിക ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ എടുത്തു മെലിഞ്ഞ പേശി, നേടാനുള്ള പോഷകാഹാരം കുറച്ച് അടിസ്ഥാന അനുബന്ധ അടങ്ങുന്ന.

whey പ്രോട്ടീൻ

ഇത് പ്രധാന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഒരു കായിക ഭാഗമായ മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ. ഈ അധിക അതിലേക്കു വളരെ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഘടന, എന്നാൽ പല പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അമ്ലങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകളാണ് - ഒരു പ്രധാന ഭാഗമായ ഏതെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള കായിക പോഷകാഹാരം.

നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്

പേശി വളർച്ച കീ - നിങ്ങൾ കലോറി ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം നേടാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ സഹായം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, പുറമേ, മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് കായിക പോഷകാഹാര ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് വേണം ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ തുക കാരണം ആണ് വന്നിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ അധികാരം നേടിയ ശേഷമേ ഘടന സവിശേഷ ശ്രദ്ധ വേണം. അതു പ്രോട്ടീൻ മുൻതൂക്കം, അതിൽ കാർബോ വളരെയധികം എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

ബ്ചഅ

ലെഉചിനെ, ഇസൊലെഉചിനെ ആൻഡ് വലിനെ: മൂന്നു അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. അവർ ശരീരം വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ സ്വന്തം ഓര്മ്മിക്കുന്നതു ഇല്ല. ബ്ചഅ പേശികളും പോറ്റി സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ മൂന്നു അമിനോ ആസിഡുകൾ കൂടാതെ പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഭാഗമോ ആൻഡ് ശോഷണ തടയുക.

പ്രീ-വ്യായാമത്തിന് സൗകര്യങ്ങൾ

പലപ്പോഴും പ്രെറ്റി എം വർക്ക്ഔട്ട് ശരീരം ശക്തി വസിക്കുന്നില്ല. അത് നേരിടാനും വ്യായാമവും സമയത്ത് ശക്തി ചേർക്കുക കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗെരനമിന് പാണ്ഡിത്യം ഏത് സിമുലേറ്ററുകൾ, ഉപയോഗം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അധിക ഊർജ്ജം വേണമെങ്കിൽ, അത് പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് പേശി സമുച്ചയങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര നിങ്ങളുടെ ശേഖരത്തിൽ ചേർക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്.

ച്രെഅതിനെ

അതു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാല്യങ്ങളിൽ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്നുവരെ, വിപണി ച്രെഅതിനെ എന്ന തരത്തിലുള്ള ഒരു വലിയ എണ്ണം പ്രദാനം, എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൊനൊഹ്യ്ദ്രതെ ആണ്.

ഒമേഗ 3

ഈ ഘടകം ഫാറ്റി മത്സ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ പോലും ആ ചിലപ്പോൾ മതിയായ അത്ലറ്റ്, അതിനാൽ അത് അനുബന്ധ അവലംബിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മികച്ച ചോയ്സ് - അത് മത്സ്യം എണ്ണ. ഒമേഗ 3 മസിലുകളിലേയ്ക്ക് അവശ്യ വസ്തുക്കളുടെ ഡെലിവറി വേഗത രക്തചംക്രമണം, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ഉപകാരപ്രദമായ ആണ് ഉപാപചയ, വേഗത അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെ, അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല ആണ്.

മുല്തിവിതമിംസ്

അവർ ഫലത്തിൽ യാതൊരു പ്രഭാവം പേശി വളർച്ച, എന്നാൽ, ഈ വകവയ്ക്കാതെ അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട. ഭാരം ഒരു കൂട്ടം വിജയലക്ഷ്യം വിവിധ അനുബന്ധ എടുക്കൽ, അത്ലറ്റ് അരാജകത്വവും ശരീരത്തിൽ പദം കൂടാതെ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകൾ, മറന്നു തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണം പോലും, ചില വിറ്റാമിനുകൾ ഇപ്പോഴും മിസ് കഴിയും.

ഗ്ലുതമിനെ

ഈ അമിനോ ആസിഡ് ഏറ്റവും പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. അത് ഉത്പാദക ശരീരവും തന്നെ ശേഷിയുള്ള ആണെങ്കിലും, ഒരു അധിക രീതി ഉപദ്രവവും ചെയ്തിട്ടില്ല. ഗ്ലുതമിനെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആവാന് ശേഷം രാത്രി അത് എടുത്തു നല്ലത്. ഗ്ലുതമിനെ, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തുക അത് മസിലുകളുടെ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള തസ്തികയിലെ ലളിതമായി അത്യാവശ്യമാണ്.

പിശകുകൾ

1. പ്രഭാത മാത്രം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. രാവിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വസ്തുത തെറ്റാണ് - അത്, കാലം ഉറങ്ങാൻ പോലെ, സത്യമാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസ്തമിക്കും മുകളിലുള്ളത് ഉറക്കമുണർന്ന് ദഹിപ്പിച്ചു എല്ലാ കാർബോ, വയറ്റിൽ നേരിട്ട് പോകുന്നതിന്. എല്ലാവരും മസിലുകളുടെ നേടാൻ ലക്ഷ്യമില്ല, ദൃഡമായി ഉച്ചഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം. ആദ്യം കാര്യം, ഉടൻ ഉണർത്തി പോലെ, അത് മികച്ച ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക കുടിക്കരുതെന്നു ലളിതമാണ്, എന്നാൽ, എന്നാൽ വളരെ ഹ്യ്ദ്രൊല്യ്ജെദ് whey പ്രോട്ടീൻ അകത്തിട്ടു. സാധാരണ സെറം ഒരു കാലം ആഗിരണം ചെയ്യും ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് എന്നു. ഈ സമയത്ത് പോലുള്ള കുളിക്കട്ടെ ചില സ്വകാര്യ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ സമയം ശേഷം, വിശപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ ഇതിനകം സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള സമയം കാരണം, ആയിരിക്കും ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ബോഡി ഭക്ഷണം പുതിയ ഭാഗം ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങും ചെയ്യും. അവൻ അടുക്കള വന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾ രൂപമാറ്റം മുട്ട, അരകപ്പ്, പാൻകേക്കുകളും, കോട്ടേജ് ചീസ് പാചകം കഴിയും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, കുറേ വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും. രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ അതു പ്രോട്ടീനും കാർബോ രണ്ടും പ്രധാനമാണ്, അവർ തുല്യമോ ആയിരിക്കണം. പ്രധാന കാര്യം - തൃപ്തിയായി കഴിക്കാൻ. പാനീയം ഗ്രീൻ ടീ ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാൻ ശുപാർശ. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, വിറ്റാമിനുകൾ ചെയ്ത് ദൈവ കരൾ എണ്ണ കുറിച്ച് മറക്കരുത് കഴിയില്ല!
2. ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം കാർബോ ഒരു വലിയ എണ്ണം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിനായി ശേഷം വേണമെങ്കിൽ എന്തു ഉപദേശം കേൾക്കാം അനിവാര്യമായും എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിന്നുക, എന്നാൽ അതു തെറ്റാണ്. അങ്ങനെ, വിശപ്പ് മാത്രമേ അടുത്ത 2 മണിക്കൂർ, പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് ശരിക്കും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല വിട്ടേക്കുക. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലക്ഷ്യം ബലവും സഹിഷ്ണുതയും, പകരം ഒരു കൂട്ടം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ അന്തസ്സോടെ, നിങ്ങളുടെ ചോയ്സ് പ്രോട്ടീൻ തുടരാൻ ആണ്.
3. പ്രോട്ടീൻ ഇളകിമറിഞ്ഞു വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ. ചില പേശി പ്രോട്ടീൻ സെറ്റ്, പരിമിതമായ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, ആവശ്യമുള്ള പ്രാബല്യത്തിൽ നിർമ്മിക്കാനുള്ള കാർബോ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കോമ്പിനേഷൻ, പ്രോട്ടീൻ തന്നെ അല്ല വിശ്വസിക്കാൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വേണ്ടി കിറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഇത് ഒരു വളരെ ലളിതമായ നിയമം തൊഴിലാളികളുണ്ട്: പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ആദ്യം അത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ എന്നതാണ് പേശി വളർച്ച പ്രോട്ടീൻ. ജിമ്മിലും പതിവായി വ്യായാമം, ഭാരം നേടുന്നതിന് പ്രവണത ആളുകൾ, അത് തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 2-3 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ശുപാർശ. കൂടാതെ, പ്രധാന ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ഭക്ഷണം ഒരു പതിവായി ഭാരം ശ്രമിക്കരുതെന്നും, ഹാർഡ്, മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പിന്നീട് നിരന്തരം എത്തി അധികം കലോറി നിന്ന് ഒരു ബാക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകാൻ ആകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സഹായം എവിടെയും നടുക്കുന്നു തന്നെ പരമ്പരാഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിന്ന് പിണ്ഡം പ്രോട്ടീൻ ഒരു സെറ്റ്, അവസരങ്ങളിലും. കിടക്ക മുമ്പിൽ എല്ലാ പ്രീ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് പാനീയം whey പ്രോട്ടീൻ സ്ലോ പ്രോട്ടീൻ മികച്ച. പ്രോട്ടീൻ കൊക്തെയ്ദെ ഇല്ലാതെ മസിലുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം എന്തു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം ചെയ്യാൻ കഴിയും? നമ്പർ
4. ബ്ചഅ ആൻഡ് ഗ്ലുതമിനെ ഉംദെരെസ്തിമതിന്ഗ്. ഇസൊലെഉചിനെ, ലെഉചിനെ ആൻഡ് വലിനെ: - ബ്ചഅ പങ്കു മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു സമുച്ചയമാണ്. അവർ പേശികളുടെ ഏകദേശം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കെട്ടിടം ബ്ലോക്കുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കൽ പ്രാധാന്യം അവർ ഭക്ഷണം മാത്രം വരും അങ്ങനെ ശരീരം, സ്വന്തം ഓര്മ്മിക്കുന്നതു കഴിയില്ല വസ്തുത ഇപ്പോഴും. ബ്ചഅ മഹാ ഫോം ഒഴികെ റിലീസ്, പുറമേ, ഒരു പൊടി പോലെ സ്വീകരണം സാധ്യമാക്കുന്ന രുചിയോ നിറമോ കാണുകയില്ല പൊടി, ലെ, ഒരു ശകെര്, ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ കഴിയും. പിന്നീടും മുമ്പ്: ഈ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ കുടിക്കാൻ, അതായത്, ശുപാർശ വിഭജന 3 തവണ ഉപയോഗം.
5. എന്നാൽ സജീവ പേശി വളർച്ച മതി ബ്ചഅ നിന്ന് ചില അമിനോ ആസിഡുകൾ. ശരീരം കഴിഞ്ഞ മൂന്നു അധികം അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവരോടു നന്ദി, അവൻ രോഗശമനം ഒപ്പം ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇവിടെ അമിനോ ആസിഡ് പൗഡർ സഹായത്തിന്. അവർ വേഗത്തിൽ ടാബ്ലറ്റുകളിലും രുചി കൂടുതൽ സുഖകരമായ ദഹിക്കാതെ ചെയ്യുന്നു. ആഹാരത്തിന് ശേഷം ഉടനെ അവരുടെ മികച്ച ഉപയോഗിക്കുക.
6. ചിലർ വെള്ളം ദഹന പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു സ്വാഭാവിക തടസ്സമുണ്ട് വിശ്വസിക്കുന്നു. അത് ഒന്നും ആണ് കൂടാതെ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്. വാട്ടർ - പേശികളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ശരീരത്തിൽ അനാബോളിക് പ്രക്രിയകളുടെ എഞ്ചിൻ.

മെലിഞ്ഞ ശരീരം പിണ്ഡം ഒരു സെറ്റ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം

ഉണക്കൽ - അത് ഇടാം ഇടയിൽ ഒരു സാധാരണ പദമാണ്. അവർ ശരീരം ഫിറ്റ് പേശികളും അധികം തീരും തിങ്ങുന്ന ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ പരമാവധിയാക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മെലിഞ്ഞ പേശി, നേടാനുള്ള ശരിയായ കായിക പോഷകാഹാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ, എല്ലാം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉണങ്ങുന്നതാണ് അമിത വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ തേടി സമയത്ത്, ലോജിക്കൽ ആണ്.

എല്ലാവർക്കും അറിയാം ശരീരം കാർബോ നിന്ന് പ്രധാനമായും ഊര്ജ്ജം. ഗ്ലൂക്കോസ് എൻസൈമുകളുടെ പോലെ ശരീരത്തിൽ താമസിക്കുന്നതിനു, ആ കേസിൽ നിരവധി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു, എൻസൈമുകളുടെ കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം തുടക്കം. അങ്ങനെ ശരീരം ഫിറ്റ് നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കാർബോ ഒഴിവാക്കാൻ ബോഡി കാർബോ സ്റ്റോക്ക് എടുത്തു തുടങ്ങും ഏത്, ഈ എൻസൈമുകളുടെ കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കണം. ആദ്യ കാഴ്ചയിൽ തന്നെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യക്ഷമമായ തോന്നുന്നു എങ്കിലും, അപകടകരവുമാണ്. അങ്ങനെ പലപ്പോഴും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ അധികം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ. അത് വളരെ വ്യക്തിഗത കാരണം, പേശി മികച്ച കായിക പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയില്ല പിണ്ഡം എല്ലാ റൈറ്റ്.

പലപ്പോഴും, ബോഡി മത്സരം മുമ്പിൽ ഉണങ്ങുമ്പോൾ അടുക്കല്. മുട്ട വെള്ള, തൊലി കൊഴുപ്പ് ചെയുന്നത് സൂര്യ മീൻ ഇല്ലാതെ കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, കണവ മേൽചുറ്റുപടിയും: പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും 4 ഉൽപ്പന്നം ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ എങ്കിലും, എന്നാൽ കാർബോ രൂപത്തിൽ, പച്ചിലകൾ, വെള്ളരി, കാബേജ്, താനിന്നു കഞ്ഞി ലെ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം ആവശ്യപ്പെട്ട് ശരാശരി വ്യക്തി വേണ്ടി, ഉണങ്ങുമ്പോൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ അല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ മതി.

ശരിയായ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ

1. ഇത് വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ദുരിതത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീരുമ്പോൾ ആവശ്യം ഇല്ല. എവിടെ മെച്ചപ്പെട്ട അറിയുന്നു നന്മ തിന്നുകയും ഹാനികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വരെ.
2. അതു തന്നെ അപ്രാപ്തമാക്കാൻ നല്ലത്, അതിനാൽ അത് മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പഞ്ചസാര തുടർന്ന്.
3. മയോന്നൈസ്, ചിപ്സ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ്, ഐസ് ക്രീം പച്ചക്കറി, കൂൺ, ചീസ്, തൈര്, ചീസ് പകരം.
4. ഉപാപചയ, തൊലി, മുടി, നഖങ്ങൾ പണമെല്ലാം പോലെ കൊഴുപ്പ് സമ്പൂർണ്ണ തള്ളിക്കളഞ്ഞു ജൈവ വളരെ അപകടകരവുമാണ്.
5. പ്രാതൽ - ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം.
6. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു മുമ്പാകെ ലോഡ് ചെയ്യരുത്. അത് നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം സമയം എന്ന് മാറിയെങ്കിൽ, അത് പഴം, തൈര് നിന്ന് തിന്നുകയും നല്ലത്.
7. മികച്ച, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി പലപ്പോഴും ഉണ്ട്.

കഴിയുന്നത്ര മെലിഞ്ഞ പേശി നേടാനുള്ള ആഭ്യന്തര സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം. നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു തയ്യാറാക്കി അവരുടെ ഘടന ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കഴിയും. ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാ - അത് .ബ്ലെൻഡർ ശരിയായ ചേരുവകൾ ആണ്.

1. ആദ്യ പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോക്ടെയ്ൽ, പാൽ ഒരു കോമ്പിനേഷൻ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി 1, വാഴ തേനും 1 സ്പൂൺ കഴിയും.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചീസ് പാൽ + വാഴ 100 ഗ്രാം മുതൽ ഒരുങ്ങിയിരിക്കേണ്ടതിന്നു.
3. മറ്റൊരു ഉപാധി - അത് പാൽ, മുട്ട വെള്ള, വാഴ, പഞ്ചസാര ഒരു സ്പൂൺ തുടർന്ന്.

അതു കോക്ക്ടെയിൽ എല്ലാ ഓപ്ഷനുകളും അല്ല. ഈ കണക്കിൽ ചേരുവകൾ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് അവരെ വിവിധ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ചേർത്ത് വാങ്ങാനോ യാതൊരു വല്ലാതെ ചെയ്യും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കും കഴിയും, അതിനു പുറമെ, സ്റ്റോർ മിശ്രിതങ്ങൾ ഇപ്പോഴത്തെ ഏതെങ്കിലും ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ആയിരിക്കാം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പ് തയ്യാറാക്കിയ പാനീയമാണ് ൽ.