പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് - അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും വിദ്യകൾ.

എന്നെ പറയുക, തന്നെ പാടില്ലെന്ന താൽപ്പര്യമുള്ള തികഞ്ഞ എബിഎസ്. എന്നാൽ, പലരും ഇത് ജനങ്ങള് ഒരു വലിയ ജോലി അവർ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഒരു കാരണം ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല. പ്രശ്നം പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം കണ്ടെത്താൻ, വാസ്തവത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. നിലവിലുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, മനോഹരമായ വയറ്റിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള, വിളിക്കപ്പെടുന്ന ബൾക്ക് "കുറഞ്ഞ കലോറി." ഇത് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം ഒരു കിലോഗ്രാം കൂടെ വിടാൻ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂവായിരം അഞ്ഞൂറ്റി മാറ്റണം അപൂര്ണ്ണവസ്തു മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ദേഷ്യം സ്ഥാനം.

നിങ്ങൾ എത്ര അത് പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട അറിയുന്നു ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ തരികയില്ലെന്നു് ഓർക്കാൻ, വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് കാരണം ആണ് ഹറാമിൽ റിസർവ് ശരീരം സുപ്രധാന ഊർജ്ജം, അവർ അവസാന നിമിഷം ചെലവഴിച്ചു.

എന്നാൽ, വെറും നൽകുകയും ലക്ഷ്യം ഉപേക്ഷിക്കയുമരുതേ. തീർച്ചയായും, അവിടെ എപ്പോഴും ഒരു വഴി ആണ്. എന്നാൽ ഈ കേസിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ആകർഷകമായ ആശ്വാസം മാറും കാരണം, പുരുഷാരം നിമിത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് എങ്കിൽ ഞാൻ ഇതിനകം ഒരു ശ്രമിച്ചു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പട്ടിക പോകുന്നതിന് മുമ്പായി അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ന്റെ അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിർവചനം നോക്കാം.

ആദ്യ തത്വത്തിൽ - ക്രമത്തിൽ ഫലപ്രദമായി വയറുവേദന പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം യോജിപ്പിക്കണം. ഒരു കുടുംബിനി അനുകൂലനം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രണ്ടാം തത്ത്വം - ആവർത്തിക്കുകയും ഹിരണ്യഗർഭം എണ്ണം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പതിനഞ്ചു അധികം പാടില്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പുരുഷാരം നിമിത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം ഘനം അപേക്ഷിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായിരുന്നു കഴിയും.

ഒടുവിൽ, മൂന്നാം തത്ത്വം - കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളും ഒഴിവാക്കും നിങ്ങൾ ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും. അതില്ലാതെ, പോലും പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ പഴയത് വിലപ്പോവില്ല ചെയ്യും.

ഇപ്പോൾ പരിശീലന പദ്ധതികൾ കുറച്ച് വാക്കുകൾ. അമർത്തുക വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ആഴ്ചയിൽ ഒരു നിത്യേന നടത്താൻ കഴിയും, ഒന്നു രണ്ടു പ്രാവശ്യം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ സ്വന്തം ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ വയറുവേദന പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി. ഈ ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു വിഭാഗങ്ങൾ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, മാത്രം ലിഫ്തിന്ഗ്സ് കേസ് നിലവിലില്ല ഇതിൽ നിരവധി തീർച്ചയായും, കേളിംഗ്. കൂടാതെ, അവരുടെ കാൽ, "സൈക്കിൾ" അല്ലെങ്കിൽ "കത്രിക" kick നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ മൂന്ന് അടിവയറ്റിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. മുപ്പതു മിനിറ്റ് അവർ ദിനംപ്രതി ആവശ്യം - എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ കാര്യക്ഷമത മാത്രമേ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാലാവധി ഇരുപത്തയ്യായിരം ശരാശരി എവിടെ കേസിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വസ്തുത പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആണ്.

ഞാൻ പല തികച്ചും വ്യക്തമായ കാരണങ്ങളാൽ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ മടിക്കരുത് കരുതുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീട്ടിൽ പ്രസ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം - ഈ താങ്കൾക്ക് ആവശ്യവും. ഇവിടെ ചില.

തറയിൽ കിടന്നു. അവർ പിന്തുണ ഒരു പോയിന്റ് ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് അങ്ങനെ കൈ തലയിൽ പിന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, തേയ്മാനം തറയിൽ ലംബമായി ഒരു നിലയിലാണ്. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിക്കുക രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തി. ഇപ്പോൾ വിട്ടത് സാവധാനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

അടുത്ത വ്യായാമം - വളച്ചൊടിച്ച്. മുൻ പതിപ്പിൽ പ്രാഥമിക സ്ഥാനം, കൈകൾ ഒഴികെ. അവർ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ തടവുകയും വശങ്ങളും വരെ സംവിധാനം ഒരേ സമയം വേണം. , തറയിൽ ഓഫ് ചുമലിൽ ഉയർത്തുക മുന്നോട്ട് നെഞ്ച് നൽകുന്ന വിപരീത ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ചലിക്കുന്ന.

സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഈ ഓപ്ഷനുകൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചെയ്യും. അതിനാൽ ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കും.

ഒടുവിൽ, മറ്റൊരു പ്രധാന പോയിന്റ് - ഒരു ചെറിയ സന്നാഹ ശേഷം ക്ലാസുകൾ മുന്നോട്ട്. അത് ചെയ്താൽപ്പോലും അതു നല്ലതു വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.