നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ അറിയാമോ

അത് ബാല്യം സാമ്യമുള്ളതായി നമ്മൾ എല്ലാവരും സ്ക്വാട്ട് രീതി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഒന്നുകിൽ ഞങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ മറന്നു ഈ അങ്ങനെയല്ല, നാം, പകരം പേശികൾ ലോഡ് ഒരു ഹിപ് വികസിപ്പിക്കാനും, ചിലപ്പോൾ കാലുകൾ കോട്ടം തെറ്റായ നീക്കം ബാക്കപ്പ് കഴിയും പഠിപ്പിച്ചു.

അതിനാൽ, ഈ നടപ്പാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം ശ്ളീഹാ നിതംബം പേശികളുടെ താഴ്ന്ന വീണ്ടും വികസനത്തിന് കുഅദ്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ഘടന, ബാധിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്. പേശി ഓവർലോഡ് ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരെ ഗുരുതരമായ പരിക്ക് തന്റെ ലീഡുകൾ അനുചിതമായ പ്രകടനം.

ശുപാർശകൾ മിക്ക സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുമ്പോൾ വീണ്ടും തല കൈവശമുള്ള നേരിട്ട് ആവശ്യം പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന. അത്തരം ഒരു നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം തുടയിൽ പേശികൾ നിതംബം പേശികളെ വലിയ സമ്മർദ്ദം, താഴത്തെ പിറകോട്ടും രക്തപ്രവാഹത്തെ മർദ്ദം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ഇത്തരം തലകുനിച്ച് അവർ തൂക്കത്തിലും ഇടപഴകി പ്രത്യേകിച്ചും, ഒരു നീണ്ട ഉടലിനു ജനം വളരെ അൻസാരിയുടെ ആണ്. എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ രീതി ഏത് രൂപം ഏത് തരത്തിലുമുള്ള തുല്യ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ശല്യമായി സമയത്ത് ശരാശരി ശരീരം കൊണ്ട് വ്യക്തി, പുറമേ ഷർട്ടിന്റെ മുന്നോട്ടു ആശ്രയിക്കും. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഏർപ്പാട്.

ഒരു കനത്ത ഭാരം ഈ വഴി വ്യായാമം പ്രകടനങ്ങളിലൂടെ വഴി, ഉയർച്ചയോടെ അത്ലറ്റ് വസ്തി നേരുള്ളവനും പ്രമാണിച്ചു .ഇതിനായി ശ്രമിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുന്ന വേണം ഓർക്കുന്നു. അപ്പോള്, അവൻ താഴത്തെ വീണ്ടും വേദന മർദ്ദം ഒരു തോന്നുന്ന. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ ഇല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തിരികെ ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതും. ഇനിപ്പറയുന്ന ചെയ്യേണ്ടത്: വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ഊന്നി, ലോക്ക് സ്ഥാനം മുമ്പും ഈ സ്ഥാനത്ത്, സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രകടനം. വ്യായാമം ശരിയായ വധശിക്ഷ ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രകാരം ദ്ധിപ്പിക്കുക, യെടുക്കണം ഒപ്പം ഫ്ലാറ്റ്, എന്നാൽ അത് എപ്പോഴും 35 ° -45 ° ഒരു കോണിൽ കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഇതോടെ ലോഡ് ഒരു വലിയ പങ്ക് പുറകിൽ നിന്ന് നീക്കം, എന്റെ മുട്ടുകുത്തി വേദനിപ്പിക്കരുത്. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു സ്ഥാനം പരിഹരിക്കാൻ, ഒപ്പം സ്ക്വാട്ട് വരെ പുറപ്പെടാൻ എന്നു.

കൂടാതെ, ശരിയായി സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ ഇനി ഒരു ഉപദേശം. ചില ആസ്വദിക്കുന്ന അധികം കുതികാൽ തൊട്ടിൽ കീഴിൽ ഇട്ടു പാടില്ല. അവരിൽ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ എല്ലാം ചെയ്താൽ, ലെഗ് പേശികളിൽ വോള്യം കൂടിക്കൂടി, എന്നാൽ അത് സന്ധികൾ ന് അനാവശ്യമായ ലോഡ് കഴിയില്ല.

ലേക്കുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ (കൂടെ അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം ഇല്ലാതെ) പ്രഭാവം നൽകപ്പെട്ട, യവനവീരനായ ചലനഞരന്വ് ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. വിമോചനത്തിനായുള്ള അഭാവം അതിനെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വീണാൽ ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടാകും കാരണം, വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും നടത്താൻ ആയിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എങ്ങനെ സ്ക്വാട്ട് വരെ, ഹിപ്, കുതിഞരമ്പു യവനവീരനായ തെംദൊംസ് സംസ്ഥാന എങ്കിൽ, വീണ്ടും, തോളിൽ വഴങ്ങി അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന അല്ല കഴിയും?!

പരാജയപ്പെടും വേഗം ചലനഞരന്വ് ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കുക. അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം നിലവിലുണ്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവളുടെ ആദ്യം, ക്ലാസ് സമയത്ത് ഭാരങ്ങൾ മാറുന്നതിനു മുമ്പ്, ശ്രദ്ധ വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രകൃതി നൽകിയിരിക്കുന്ന വഴക്കവും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നഷ്ടം വരുത്തുമെന്നു, താമസിയാതെ പിടികൂടുക ആവശ്യമില്ല. പരിശീലനം, സമയം ശ്രമങ്ങളെ മുടങ്ങാതെ - ഇവിടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ അങ്ങനെ ആവശ്യമായ, ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത വികസനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താരം ആണ്. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഹാളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം കിടക്കുന്നു - ഈ, തീർച്ചയായും, ഒടുവിൽ എന്റെ കലാശിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാമ്പ് കൂടെ പാൻകേക്കുകളെ ഇല്ലാതെ സ്ക്വാട്ട് പോലെ കണ്ടു, നിങ്ങൾ പരിഹസിച്ചു ചെയ്തവർക്ക് യാതൊരു ശ്രദ്ധ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായ വധിക്കാൻ ജോലി. പ്രയാസം നിങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാകും എളുപ്പത്തിലും, ഒപ്പം കുതിച്ചുകയറ്റം, ഭാരം വർധനയാണ് കഴിയും സ്ക്വാട്ട് എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ റാക്ക് ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ദിവസേന ജോലിഭാരം ഉപയോഗിക്കും വികസിപ്പിക്കാൻ. എന്നാൽ തെംദൊംസ് ആവശ്യമായ വഴക്കം കണ്ടെത്തി അതേസമയം അല്ല, വ്യായാമം പ്രകടനം സാങ്കേതികതം മാന്യമായ തലത്തിലേക്ക് വന്നില്ല, അത് ആവശ്യമായ ബാർ തൂക്കം ചേർക്കുക എന്നതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാപം മാറുന്നു, ഉപദ്രവമോ മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പം ആയിരിക്കും ലഭിക്കുന്നത് പുറമെ, ഒട്ടും ഗുണം ചെയ്യില്ല. ആവശ്യം ക്ഷമ ആശയസ്ഥിരതയുമാണു് ൽ. നിങ്ങളുടെ വികാരമർദ്ദം കാലുകൾ ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം വികസിപ്പിക്കാനും ഏത് വലത് എത്തും ഒരേയൊരു വഴി, സിറ്റപ്പുകൾ ഫലപ്രദമായ നടപ്പിലാക്കൽ,.