നിങ്ങളുടെ മസിലുകളുടെ വർധിപ്പിക്കും രൂപത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാര്യക്ഷമമായ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഭുജവും വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ഓരോരുത്തരും ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം ആൻഡ് തൌത് സ്വപ്നങ്ങൾ, എന്നാൽ ജിമ്മിൽ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ, പല വെറും ഇല്ല ശക്തിയോ സമയം, ചിലപ്പോൾ, ആഗ്രഹം ഉപകാരമോ ഇല്ല. എന്നാൽ ആരും വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ജിം ക്രമീകരണമാണ് ഏതെങ്കിലും അവസരം തങ്ങളെ ഏർപ്പെടാൻ നിലാവ് പരന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ എവിടെ മികച്ച വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ വിശ്വസനീയമായ അസിസ്റ്റന്റുമാർ ആയിരിക്കും വ്യായാമം, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തും.

ഏതാനും ദശകങ്ങളോളം വീട്ടിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആകുന്നു. അവർ ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ, മാത്രമല്ല വ്യായാമവും സാധാരണ വ്യായാമം ലളിതമായ കോംപ്ലെക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള മനോഹരമായ നന്ദി ആകാൻ വെറും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ന്റെ അടുത്തു ചിന്തിക്കാം ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ.

എന്നാൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ? ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ എന്ന ഏതു ഉടമ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ അറിയുന്നു കൈ പമ്പ് എങ്ങനെ ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ സമയം ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഈ ആഗ്രഹം, സ്വതന്ത്ര സമയം അല്പം ചോദിക്കും ചോറുവേണം. നിങ്ങൾ മുകളിൽ എല്ലാ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല.

ഓർക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം എന്നതാണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ കൈ, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് സഹിതം സമുച്ചയം, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കൃത്യമായി ലോഡ് ന്, വിവിധ ഭുജം പേശികളുടെ ബന്ധപ്പെട്ട കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഏത് പ്രവർത്തനം 1. വ്യായാമം സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. താഴെ വ്യായാമം ഈ അനുയോജ്യമായ വേണ്ടി. നിങ്ങൾ പുറമെ അവരുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി നേരെ ആയിത്തീരും വേണം. കുറഞ്ഞ ഭാരം (രണ്ടു മൂന്നു കിലോഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഓരോ കയ്യിൽ എടുത്തു ഒരേ ഭാഗത്തും പടർന്ന കൈമുട്ട്, ഇറങ്ങി ചുമലിൽ എഴുന്നേല്പിച്ചുതരും തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ പത്തിരുപതെണ്ണം ആവർത്തിക്കുകയും രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ മാത്രമല്ല കൈകളുടെ പേശികൾ തൊഴിൽ മുമ്പ്, ചീത്ത എന്നു "പമ്പ്" ത്രിചെപ്സ്.

വ്യായാമം 2: വർക്ക്ഔട്ട് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ലോഡ് പോകാം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും, എന്നാൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഇരുതല ഊന്നൽ പണം വേണം. മുകളിൽ വ്യായാമം അതേ ആകുക, കിലോഗ്രാം അഞ്ചു പത്തു വരെ തൂക്കമുള്ള ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈമുട്ട് അവരെ തിരിഞ്ഞു തന്റെ ചുമലിൽ തന്റെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ തിരിയാൻ തുടങ്ങും. പതിനഞ്ച് ലധികം തവണ ഓരോ കൈ നീങ്ങിയത് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അത് ക്രമേണ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് സെഷനനുസരിച്ചുള്ള രണ്ടു മൂന്നു സെറ്റുകൾ ആയിരിക്കണം നടത്തുക. അവൻ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് രണ്ടും വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഒരേ സ്ഥാനങ്ങൾ (നിൽക്കുകയും, അടി തോളിൽ വീതി) നിന്ന് വ്യായാമം 3. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം, രണ്ടോ മൂന്നോ കിലോഗ്രാം ഉയർത്തി തുടങ്ങുക. ഒരു ബെൽറ്റ് ഈ ഉദയഭാനുവിന്റെ ഒരു സ്വതന്ത്ര കൈ. പത്ത് പന്ത്രണ്ട് തവണ രണ്ട് മൂന്ന് വ്യായാമം ശതമാനം സെറ്റ് ഓരോ കൈ വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 4., ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുക മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള പുറമെ നേരെ, കാൽ തോളിൽ-വീതി മാറും. ശരീരം നാല്പത്തഞ്ചു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു പിന്നെ മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ചുമലിൽ അവരെ വലിച്ചു രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ, ഒരേ സമയം ആരംഭിക്കുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഈ ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സഹായം.

5. ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു (കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി പുറമെ), തുടയുടെ അകത്തെ വശത്തു കൈമുട്ട് പരിഹരിക്കാൻ മൂന്നു കിലോഗ്രാം കുറവ് അല്ല തൂക്കം .കുടുംബങ്ങളില് വളർത്തുന്നതിനും കുറയ്ക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കുക വ്യായാമം. ഓരോ കൈ നിങ്ങൾ പത്തു പതിനഞ്ചു ആവർത്തിക്കുകയും ഉൾപ്പെടെ മൂന്നു സെറ്റുകൾ, നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തൂക്കം മുകളിൽ-വിവരിച്ച ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു നല്ല ആശയം നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല. പ്രധാന കാര്യം (മണിക്കൂറിൽ ഇനി അര പുറപ്പെടും സെഷനിൽ) ആവശ്യമെങ്കിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.