എങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് വേണ്ടി പിടിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ?

ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല - ഒരു വലിയ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ആയുധങ്ങൾ. വലിച്ചെറിയാൻ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ലാതെ, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശികൾ വികസിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും വീട്ടിൽ തിരശ്ചീന ബാർ സ്ഥാപിക്കാൻ അവസരം ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, യാർഡ് ട്രെയിൻ പോകാൻ. എന്നാൽ പല പുതുമുഖങ്ങളെ കായിക കൂടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരിക്കലും ഇത്തരം ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്ങനെ അറിയില്ല ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 10 തവണ പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ് കഴിയില്ല വേണ്ടി, അപ്പ് 5 തവണ കഴിയും എങ്കിൽ. അത് ആദ്യം മുതൽ ഈ വ്യായാമം അവഗാഹം വളരെ കഠിനമാണ്. തവണയെങ്കിലും ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?

ഇന്ന്, ആൺകുട്ടികളും പുരുഷന്മാർ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഇത്തരത്തിൽ പലതരം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. ആരോ മുകളിലെ പിടി പിന്മാറി, ചില താഴത്തെ (പനകൾ), ആരെങ്കിലും കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരണവും, ആരെങ്കിലും തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - തല - ഒരു വിശാലമായ, ചില ബാറിലേക്ക് കവിൾ, മറ്റ് പിൻവലിക്കുകയും. അതിനാൽ വിദഗ്ധർ ഈ സാധാരണ വ്യായാമം നിവർത്തിക്കും വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പഠിക്കാൻ ശുപാർശ പുൾ-അപ്പുകൾ വ്യത്യസ്ത തരം, വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്. എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ അത് ആവശ്യമായ തങ്ങളുടെ ആവാന് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും എന്നതാണ്. അവിടെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടു കഴിയും വികാസത്തെ ഒരു ക്ലാസിക് അപ്പർ പിടി പിടിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ, വിശദമായി ചെയ്യും, നിങ്ങൾ.

കയ്യും തെംദൊംസ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആദ്യ വ്യായാമം, കേവലം കഴിയുന്നത്ര കാലം ബാറിൽ വേണ്ടി തൂങ്ങിക്കിടന്നു പ്രദാനം. ഇതോടെ അവരുടെ പഠനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറഞ്ഞത് വേണ്ടി പിടിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എഴുതേണ്ടത് എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, സ്വന്തം സഹിഷ്ണുതയും പ്രവർത്തിക്കാൻ അലസമായ; എങ്കിലും അത് - പുതുമുഖങ്ങളെ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു.

രണ്ടാം വ്യായാമം അൽപ്പം കൂടി സങ്കീർണ്ണമായ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ തരും. കസേര സഹായത്തോടെ ബാർ മേൽ വര്ണു കൈവശമുള്ള, അവസാന സ്ഥാനം എടുത്തു. അപ്പോൾ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പോയി കഴിയുന്നത്ര ങും. പല ആൺകുട്ടികളും പുരുഷന്മാർ ധാരാളം സമയം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ക്യാച്ച് അപ്പ് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ സൂക്ഷ്മമായി.

തികച്ചും മുൻ ചുമതല വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു, പാതി മനസ്സോടെയുള്ള പുൾ-അപ്പുകൾ ജോലി ആരംഭിക്കും. , മുൻ വ്യായാമം പിന്തുടരുക ഉടലെടുത്തത് മുങ്ങുന്ന, തുടർന്ന് വീണ്ടും കയറാൻ ശ്രമിക്കുക.

അച്ചടക്ക രണ്ടാം ഭാഗം അല്പം കൂടുതൽ സങ്കീർണമായി തോന്നിയേക്കാം ചെയ്യും. നേരായ ആയുധങ്ങളുമായി ബാറിൽ തൂക്കിക്കൊന്ന പരമാവധി പകുതി ആവശ്യമായ ഉയരം മെല്ലെ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ആയിരിക്കണം. അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, പതുക്കെ എല്ലാ ബാധിതമായ പേശികൾ ജോലി, സ്വയം ഒതുക്കുകയും.

എന്നാൽ മാത്രമേ ഇപ്പോൾ അത്തരം ഒരു പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലായി പോകുന്ന ശേഷം പതുക്കെ അവസാനം സ്ഥാനത്തേക്ക് തുടക്കം മുതൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുഴയുന്ന, പൂർണ്ണമായും പിടിക്കുന്നതിന് തുടങ്ങും. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധയോടെ വേണം. പരമാവധി ഫലം മാത്രം ശരി പരിശീലനം നൽകുന്നു, പിടിക്കുന്നതിന് ഒരു പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ കരുതരുത്. നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും ബലാൽക്കാരമായി ശക്തമാക്കി ചെയ്യേണ്ടതാണ്, ശരീരം സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം സമയത്ത് സ്വിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശരീരം നിവർത്തി സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, സാവധാനം വ്യക്തമായി ശക്തമാക്കി വേണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുൾ-അപ്പുകൾ ഗുണനിലവാരം ശ്രദ്ധ പുലർത്തിക്കൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പങ്കാളി സഹായിക്കും ആദ്യമായി.

ഈ പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യണം ആണ്. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക കഴിവുകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അറിഞ്ഞു വേഗം പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ എങ്ങനെ ബാറിൽ, പ്രയോഗത്തിലും അവരുടെ അറിവ് പുരട്ടുക നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കൈവരിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രധാന ഭുജം പേശികൾ ഉയരുകയും, ഒരു നല്ല വിശാലമായ വീണ്ടും പണിയുന്നു. അതു ശരിക്കും ജിം പോയി ഒരു പരിശീലകനായ കൂടെ സെഷനുകൾ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ല. തന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഒരു ചെറിയ ബാറിലെ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും - നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഇരിക്കുന്നു!