ദൃഢത സഹിഷ്ണുത. തുടക്കക്കാർ ഭാരോദ്വഹനം പ്രോഗ്രാം

ബലം സഹിഷ്ണുതയും അത്തരം ഒരു കാര്യം, നകഛംയ് പേശികളുടെ ബന്ധമില്ല ഉണ്ട്. മനുഷ്യൻ സ്വയം എത്ര വൈദ്യുതി ലോഡ് ബോഡി ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും എത്ര കാലം ചില ആ കണക്ക് കൂട്ടിയിട്ടില്ലായിരുന്ന.

പലപ്പോഴും ജിമ്മുകൾ ഇതിനകം മൂന്നാം സമീപനത്തെ, എവിടെ ഒരുമിച്ചു വളരെക്കാലം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് രണ്ട് അത്ലറ്റുകൾ, ഒരേ ഭാരം ക്ലാസ് കഴിയുന്ന സാഹചര്യം ലഭിക്കുകയും, വ്യത്യസ്ത സഹിഷ്ണുത പ്രകടമാക്കിയത്. ഒരു ഭാരം, മറ്റ് നേരിടാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള - കഴിഞ്ഞ ശ്രമം. വ്യത്യാസം ഫോഴ്സ് നിർമ്മിക്കാനുള്ള പേശികളുടെ കഴിവ് ആണ്. എന്നാൽ ഈ കഴിവ് പരിശീലനം നൽകണം കഴിയും.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനം രീതികൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ മേൽ നാം കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ കാണാം.

കടിച്ച തരം

രണ്ടായി തിരിക്കാം ഭിന്നത ഉണ്ട്:

- ഹൃദയ;

- പേശി സഹിഷ്ണുത.

ശീർഷകം നിന്ന് ആദ്യം തരം ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, തീവ്രമായ നീണ്ട ലോഡ് കൂടെ ശ്വാസകോശം മനുഷ്യൻ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യക്തമാണ്. ഭരണഘടനയുടെ ഈ തരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, ചെയ്യുന്നത് അതായത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, നടത്തം, സൈക്ലിങ്, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി കാർഡിയോ കഴിയും

പേശികൾ, അതാകട്ടെ, ട്രെയിൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും മറ്റ് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

എന്താണ് ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും നിർണ്ണയിക്കുന്നു?

1. ഒരു വ്യക്തി കൊടും ട്രെയിനുകൾ അവന്റെ ശരീരം പോലുള്ള ച്രെഅതിനെ, ഒരു സമ്പത്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ക്രമേണ പേശികളിൽ പണിയുന്നു, അത് അതിന്റെ അളവ് ആണ് നിങ്ങൾ മറ്റൊരു സമീപനം പിടികൂടി എന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ച്രെഅതിനെ സ്വാഭാവികമായും മതി നിർമ്മിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക അനുബന്ധമാണ് മയങ്ങിപ്പോയി കഴിയും.

1. സ്ഥിരമായി പരിശീലനത്തില് പേശികൾ ജോലി എത്ര വളരെ പ്രധാനമാണ്. താഴത്തെ പരസ്പരബന്ധം, നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ അത് പ്രശ്നങ്ങള് ഒന്നും, എല്ലാ പരിശീലനം വർഷം വർക്ക്.
2. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ട്രെയിനുകൾ, പേശി ഇംനെര്വതിഒന് കഴിവ് ശക്തമായ. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, പേശികൾ ഇനി കരാര് കഴിവ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമം പുറമേ ഇനി കഴിയും.

അത് ഏതാനും ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം കടിച്ച വികസിപ്പിക്കാൻ അസാധ്യമാണ് നിഗമനം കഴിയും. ഈ പരിശ്രമം, സാധാരണ പ്രാക്ടീസ് ധാരാളം ആവശ്യമാണ് ഒരു ഒരേ സമയം-ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവൃത്തി.

ഞാൻ എന്തിന് സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്?

ഇത് ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയോടെ ഒരാളായി ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ് എന്ന് ആവാത്ത ആണ്. നാം അതെന്തു ചെയ്യും.

ഒന്നാമതായി, ശക്തിപകർന്നു സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് മനുഷ്യ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ രക്തം പ്രവേശിക്കുന്നു, കാർബോ ഊർജ്ജം അധിക കൊഴുപ്പ് പരിവർത്തനം പോകുവാൻ. ഈ ശരീരം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.

രണ്ടാമതായി, പ്രകടനം ഗണ്യമായി ഹൃദയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ശ്വാസകോശം മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി.

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചുമതല, പ്രൊഫഷണൽ അല്ലെങ്കിൽ അമേച്വർ എന്ന് - ആ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയുടെ എന്തുകൊണ്ട് വികസനം. ഗതി, അനുഭവം പരിശീലനം എല്ലാ തന്നെ വന്നു, പക്ഷെ സമയം ആവശ്യമാണ്. വേഗത്തിൽ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേക പരിശീലനം എണ്ണം ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും അവർ ഭാരം-ലിഫ്റ്റിങ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നവർ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട് റഷ്യൻ ബെഞ്ച്.

ആവശ്യമായ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പരിശീലനം

ക്ലാസ്സിലേക്ക് വൃഥാ വിജയിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ ചില പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ (ഈ കേസിൽ പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ) പാലിക്കണം.

1. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് വിശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള - അതിൽ കാര്യമില്ല. അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, ബ്രേക്കുകൾ പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയമായ ഒരു അല്ല എങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭാരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. അങ്ങനെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും, ഒരേ സമയം, പരിശീലനം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ചെയ്യും.
2. ട്രെയിൻ സഹിഷ്ണുത നിങ്ങൾ ഏകദേശം പതിനഞ്ചു ഇരുപതു മിനിറ്റ് മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും വേണം. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന. ഇത് ക്രമേണ ആ ഊന്നൽ പ്രധാനമാണ്! പരമാവധി സമയം അറുപതു മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല.
3. ശക്തി പരിശീലനം സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലനം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കരുത്. ഈ പിരിയും എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കൂട്ടം. സയാഹ്ന, എങ്കിൽ അവരെ തമ്മിൽ മണിക്കൂർ എടുക്കും.
4. പക്ഷെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥ. പരിശീലന സന്തോഷവും അധികമില്ല വേണം, നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ശക്തികളിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ക്ഷീണിച്ചു തലകറക്കവും സ്വയം കൊണ്ടു പാടില്ല.

സഹിഷ്ണുത മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാവരും ശക്തി സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ തുടങ്ങും ഏത് നന്ദി ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന്, കഴിയും. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ, എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്ന ലഭ്യമായ. ഞങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി അവരിൽ ഓരോ പരിചിന്തിക്കാം.

ഓട്ടം

വ്യായാമം ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. നിരവധി ആളുകൾ ലളിതമായി തിരക്കി അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ചെയ്യും. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണേണ്ടതാണ് എന്താണ്:

1. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരു ദിവസം. എന്നാൽ, രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഒരു ഇടവേള നീയല്ല രൂപയുടെ.
2. ശ്വസനം മതി എന്നു, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം എന്തുകാണണമെന്ന്.
3. നിങ്ങൾ പുതിയതും പഴയതുമായ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, അത് നടക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ഇത് ആകസ്മികമായി, പുറമേ തികച്ചും ബലം സഹിഷ്ണുതയും വികസിക്കുന്നു അതിലൂടെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. പോലും ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ് ഒഫ് പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് നടന്നു. പ്രധാന കാര്യം - ദ്രുതഗതിയിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സമയം നീട്ടുന്നത്, ഒരു എളുപ്പ റൺസ് വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം പോകാം.
4. കാർഡിയോ തീവ്രത വ്യത്യസ്ത ഇരിക്കുമായിരുന്നു. തുടക്കത്തിൽ പതുക്കെ പിന്നീട് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു പേസ് കുറയ്ക്കാൻ റൺ.

കയറുചാട്ടം

നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ ഒരുപാട് വഴി ലളിതമായി കാണാൻ കഴിയും ക്രുഗർ വ്യായാമങ്ങൾ. ഖര നിങ്ങളുടെ എബിഎസ്, നിതംബം, തോളിൽ, തേയ്മാനം, കൈ ജോലി. വേഗത്തിൽ തകര്ക്കുകയും, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ കണക്ക്, ഏകോപനം, അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ:

- എപ്പോൾ കാൽ എല്ലാ ആവശ്യം തറയിൽ നിന്ന് ജമ്പ് തുടക്കം ഉണ്ടാക്കി;

- അത് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് ശരം ശുപാർശ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ;

- ഒരു ലെഗ് ചാടി ഫലത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും; കാലുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ അല്തെര്നതെദ് വേണം.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ക്ലാസിക് സിറ്റ് അപ്പുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ (ഒരു ലെഗ് കൈനീട്ടിയപ്പോൾ ടി. ഇ) തങ്ങളുടെ "തോക്ക്" നിറവേറ്റാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. പ്രഭാവം പലായനം ഏകദേശം ഒരേ ആയിരിക്കും. തന്റെ ശ്രമങ്ങളെ, നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പോകാം. ലോഡ് വലുതായിരിക്കും, അങ്ങനെ, പേശികൾ പോലും മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ സ്ക്വാട്ട്-പ്ലിഎ.

സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകൾ / നീന്തൽ / ബൈക്കിംഗ്

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം എല്ലാ വലിയ വ്യായാമങ്ങൾ. മാത്രം പ്രധാന കാര്യം - ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നടത്താൻ (കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ), എന്നാൽ ഞങ്ങൾ നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് സംസാരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, നീന്തി ഒരു വലിയ ദൂരം കടന്നു വേണം. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, അവർ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും വേണം.

തിരശ്ചീന ബാറിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് ശരിയായി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഗുണമേന്മയുള്ള കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ് കാരണം, നമ്പറുകൾ മുന്നിൽ എല്ലാവരും ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഒന്നും ചെയ്യും. ശരിയായ ശ്വാസം ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക: ചെന്നു - വിട്ടത്, ഇറങ്ങിപ്പോകുന്നു - ബ്ളോഗുകളും. തിരികെ - എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെ. നമ്പർ സമീപനങ്ങളുടെ ക്രമേണ അഞ്ചു ഒരു വർദ്ധിച്ചു വേണം.

തിരശ്ചീന ബാർ, ഈ കേസിൽ മികച്ച, നാലു സമീപനങ്ങളിലും പോലെ. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പോലെ പല പുൾ-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നേരെ, കാലുകൾ വിപുലീകൃത ശരീരം. ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം നിയോഗിക്കുക.

മസിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ന് വ്യായാമം

അമർത്തുക ആടുന്ന, നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങി, തന്റെ കാൽ അവനെ (അവയെ പിടിച്ചു ഒരുപക്ഷേ മെച്ചപ്പെട്ട ആരെയെങ്കിലും) വിട്ടു ഒരിക്കലും പ്രധാനമാണ്, ബോഡി തന്നെ എൻഡഡ് സൂചി ഉയർത്തുകയും. പേശികൾ ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത് വീഴ്ത്തി വരുമ്പോൾ, മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല നീട്ടി ചെയ്യേണ്ട ശ്രദ്ധിക്കുക.

അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടി

നേരത്തേ കണ്ടുകഴിഞ്ഞു ശക്തി സഹിഷ്ണുത ശക്തി പരിശീലനം ബന്ധമില്ല. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, അത്ലറ്റ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം -, മസിലുകൾക്ക് ബലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരെ പമ്പ് അവരെ ആവശ്യമുള്ള രൂപം നൽകാൻ.

സ്വതന്ത്രമായി പരിശീലനം ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടക്കക്കാരനായ നിന്നും പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകൾ കോച്ച് വേണം. പൊതുവെ, അത്ലറ്റ് സെറ്റുകൾ തമ്മിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ making, തങ്ങൾക്കു പരമാവധി സാധ്യത ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും വസ്തുത അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം. ഈ ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടക്കാറുണ്ട്, ഓരോ വ്യായാമം മൂന്നു സെറ്റിലെ സാധാരണയായി ഉണ്ടാവുക. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു സ്ക്വാട്ട്, ബെഞ്ച് പ്രസ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ കൂടെ വ്യായാമം ഒരു ബാർബെൽ.

എത്ര ശരിയായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

ഭാരോദ്വഹനം പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർ മുഴുവൻ ജൈവ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം, അല്ലെങ്കിൽ ഈ അടിസ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആണ്.

ഏതെങ്കിലും ബിസിനസ്സ് എന്ന പോലെ, വൈദ്യുതി ലോഡ് വൈകി പോകാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ദിവസം ഏർപ്പെടുകയും. ഏതെങ്കിലും ഒരു ഏരിയയിൽ (പോലുള്ള ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ) ശ്രദ്ധ തെറ്റായ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കൂടി ജോലി വേണം. അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനം അനുസരിച്ച് വേണം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ൽ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിവർഗങ്ങളുടെ അധികം 5 ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ആണാണോ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന കൃത്യമായി ആ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകളുമായി അങ്ങനെ ലോഡ് ശരിയായി ചുമതല പ്രകടനം അങ്ങനെ കോച്ച് എപ്പോഴും കാണുന്നു. നിർവഹിക്കുകയും സന്നാഹ!

സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർ താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ട്ട്:

- ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്;

- സൂചി (അമർത്തുക);

- ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ;

- നെഞ്ചും ഒരു ലംബമായ ഊന്നൽ ബ്ലോക്ക്;

- ബെഞ്ച് സിറ്റിംഗ് / കിടന്ന്.

തീർച്ചയായും, ഈ ശക്തി പരിശീലനം ലളിതമായ പ്രോഗ്രാം ആണ്. തുടക്കക്കാർ, അത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. ലോഡ് മിതമായ, പക്ഷേ ശരിയായ സമീപനം വരുന്ന ഒരു കാലം ഫലം നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

വീട്ടിൽ ശക്തി പരിശീലനം

എല്ലാവരും ജിമ്മുകൾ പോകാൻ കഴിയുന്നത്. എന്നാൽ ആ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ഹാൾ പുറത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും കാരണം, അസ്വസ്ഥനായിത്തീരുകയും കാരണം ആണ്. പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കി , വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, തൂക്കം കൊണ്ട് ലുന്ഗെസ്, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ തൂക്കവും കൂടെ വ്യായാമം. ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉണ്ടെങ്കിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് ഇനിയും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ചെയ്യും. ഇവിടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1. സ്ത്രീകൾ, ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ വ്യായാമം ഓൺ ചെയ്യും. നീ അവന്റെ തടവുകയും വിരലും ചാഞ്ഞു തറയിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. ശരീരം നിവർത്തി വേണം (ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ ആണ്). എല്ലാ പേശികൾ ഗുരുതരമായ ഭാരം ലഭിക്കും. വ്യായാമം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്ന, മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

2 മനുഷ്യർ വീട്ടിൽ തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ പരിശീലനം ഒരു വലിയ ശക്തി ആയിരിക്കും. ഒരു ദിവസം അവരുടെ രൂപയുടെ നടപ്പിലാക്കുക. നിങ്ങൾ ചാഞ്ചാട്ടം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്, പുഷ് കഴിയും. ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമായ ഭാരം 24 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ 16 കിലോ വേണ്ടി. തുടക്കക്കാർ അത് പേശികളുടെ ലോഡ് ചെയ്യാറുണ്ട്, ഉപയോഗപ്രദമായ, ഭാരം 24 കിലോ, 32 കിലോ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ ഒരു ഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമം ശുപാർശ, പിന്നീട് ആണ്.

നിങ്ങൾ താൽപര്യമില്ല, ബലം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനമോ ശക്തി പരിശീലനം, എന്തെങ്കിലും കേസിൽ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു അവൻ വരയ്ക്കാൻ ഏത് ആവശ്യമായി വരുമെന്ന് ആഹാരം നിന്നും ഏറ്റവും സാധ്യത മറക്കാൻ പാടില്ല തന്നെ. അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം വന്നില്ലേ അതുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കാർബോ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങൾ ജീവകങ്ങളും ലഭിച്ച അനിവാര്യമായിരിക്കുന്നു. അതു തീർച്ചയായും, ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ പ്രൊഫഷണൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്യുന്ന അത്ലറ്റുകൾ എല്ലാ, സ്വന്തം പോഷകാഹാര പരിപാടി ഒരു കർശനമായ ഭരണകൂടം തന്നെ. ലക്ഷ്യം ആദ്യപടിയായ - അതുകൊണ്ടു, ഞങ്ങൾ സത്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ മറക്കരുത് പാടില്ല.