തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ

വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ - സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സുന്ദരമായ ഒരു ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. ശരിയായ സമീപനത്തിലും ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലും പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ശരീരത്തിൻറെ പൊതു അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഡംബെൽസ്: എന്തിനാണ് അവർ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്, അവർ എന്തു നൽകുന്നു

സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ഇത് തികച്ചും സത്യമല്ല. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ആദ്യം ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ബലഹീനതകൾ ആവശ്യമാണ്. പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച പൗണ്ട് ഒരെണ്ണം ലഭിക്കും, എന്നിട്ട് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും അവ അമൂല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഫോക്കസ് ഫോക്കസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ മുന്കരുതലുകളും ഒരേസമയം ശക്തിപ്പെടുത്താം, ഈ മേഖലയിലെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് ഒരുതരത്തിലും ഉപദ്രവിക്കില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൻറെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു കൂട്ടം പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പേശി കോർസറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം. അതു ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അവരെ ദുർബലമായ ഉണ്ടാക്കേണം അസ്ഥികളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ധാതുക്കളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ഏക സ്പോർട്സ് ഉപകരണമാണ് ഡംബെല്ലുകൾ. അവരുടെ ഭാരം ചെറുതാകയാൽ ശരീരം അമിതഭാരത്തിലാകില്ല. പ്രത്യേക ഷോപ്പുകളിൽ ഇപ്പോഴുളളത് ഭാരം, വലിപ്പം, നിറം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്ഥമായ പല ഡംബെപ്പുകളും കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കിലോഗ്രാമത്തേക്കാൾ ഭാരമുള്ള ഒരു ഷെൽ എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. അത്തരം ഡംബല്ലുകൾ കൈവശം വയ്ക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഭാരം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്താണെന്നതിനുള്ള ഘടകമാണ് പരിഗണിക്കുക. ചെറുതായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആകൃതിയിലുള്ള ആകൃതി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, ചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് ഒരു ഷെൽ വെറും നല്ലതാണ്.

പുരുഷൻമാർക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകൾ ഉള്ള പേശികളുടെ പരിഹാരം കൂടുതലാണ് . ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം ഓർത്തിരിക്കുന്നതു നല്ലതാണ്. ഒരു പരിശീലന ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെളിച്ചം കാണില്ല. പതിവായി, ദൈനംദിന പരിശീലനം മാത്രമേ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കാൻ കഴിയൂ.

45 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ശരീരം കവിഞ്ഞ് അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അനുയോജ്യമല്ലാത്ത സമയമാണിത്. അളന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തിരക്കില്ല, തുടർന്ന് എല്ലാം മാറിയേക്കാം.

പരിശീലന വേളയിൽ

വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന പരിശീലനം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട സുപ്രധാന നിയമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ശരീരം ഒരുപാട് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും, പേശികളെ വളർത്തുവെയ്ക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആണെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല, പ്രോട്ടീൻ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അളവെടുക്കുന്ന അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഴിയുന്നത്ര മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ സ്വയം ശ്രമിക്കുക. അവർ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും മാത്രമല്ല , വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും വയറിലെ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസ്സുകൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രം ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഡംബെൽ കൊണ്ട് പരിശീലനം നൽകുന്നത് എന്താണ്:

• ചിത്രത്തിന്റെ മനോഹരമായ ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുക.
• മൊത്തം ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
• എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും tighten.

തുടക്കക്കാർക്ക് വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസ്സുകൾ എല്ലാ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളേയും ബാധിക്കും. ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് 45 മിനിറ്റ് വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങാം.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം

വ്യായാമം 1

ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു താഴ്ന്ന ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബദലായി നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി സ്റ്റൈലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൈയും മുട്ടി ഒരു ബെഞ്ചിൽ വിശ്രമിക്കണം, മറുവശത്ത് ഡംബെൽ പിടിക്കുക. അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനായി തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ, നേരിട്ട് വഴുതി മാറുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. മുങ്ങിനീക്കം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ ഉയർത്തി തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കൈകളിലല്ല, മറിച്ച് ഡോർസൽ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറച്ച് സമീപനങ്ങൾ പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് മറ്റ് കാലുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 2

നിൽക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം. അൽപം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഡംബെൽസ് എടുത്ത് കുഴികളിലെ താഴ്ത്തുക. ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവച്ച് മുന്നോട്ട് വരൂ. അതുപോലെ തന്നെ ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തും. ഈ നിമിഷത്തിൽ കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നുള്ളൂ. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, തിരക്കുപിടിക്കുക. വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ നിർബന്ധമായും ശരിയായ ശ്വസനത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം എന്ന് മറക്കരുത് .

വ്യായാമം 3

നട്ടെല്ലിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. അതു കിടക്കുകയാണ്. വീടിന് ഒരു ബെഞ്ചില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പരന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ ഉപരിതലവും എടുക്കുക. ഇത് കഠിനമായിരിക്കണം. പിന്നിൽ കിടക്കുക. കൂടാതെ, പതുക്കെ ആയുധങ്ങളുമായി കൈകൊണ്ടുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ പിന്നിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കുകയും പിന്നിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം പല സമീപനങ്ങളും ഓരോ ദിവസവും ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ ഭുജം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ നേരേ നേരം തുടരാനും, ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു കൈയ്യിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നും ഉയർത്തുക.

മറ്റ് ഷെല്ലുകളുടെ മുന്നിൽ ഡംബല്ലുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

വീട്ടിലെ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസ്സുകൾ മറ്റ് ഷെല്ലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. താഴെപ്പറയുന്ന ഗുണവിശേഷങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• വലിയ അനുകരണങ്ങൾ ധാരാളം സ്ഥലമെടുക്കുന്നു, ചെലവേറിയതാണ്. ഈ കാരണത്താലാണ് അത്തരമൊരു ആഡംബര സാധനം വാങ്ങാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല. ഡംബെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അവർ ചെറിയതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡ്രോയറിൽ കിടക്കയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഏത് സ്ഥലത്തും, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ വേണമെങ്കിലും.
• ഡംബെൽ - തുടക്കക്കാരനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി അത് അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരം അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യാത്ത സമയത്ത്, എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളേയും ബാധിക്കുന്നു.
• പരിക്കിന്റെ കുറഞ്ഞ റിസ്ക് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സമീപമുള്ള ഒരു ബാർ ഉള്ള ജിമ്മിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പരിശീലകന് അനിവാര്യമായും നിൽക്കണം. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല.

വീട്ടിൽ പതിവായി ഡംബെൽ പാഠങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ചിത്രം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവസരമാണ്, ജിമ്മുകളുടെയും ചെലവേറിയ ഷെല്ലുകളുടെയും കുറഞ്ഞചെലവ് കൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക

പ്ലംബിംഗ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഡംബെൽമാർക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പരിശീലനം ശരിയായി സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, കുറച്ചൊന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം നൽകണം. ഈ നിമിഷം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പേശികൾ വൃത്തിയാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം മുഴുവൻ ശരീരവും ദോഷം ചെയ്യും.
• ഏതൊരു വ്യായാമവും, പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യമില്ല, മൃദു ശ്വസനങ്ങളും ഉന്മൂലനങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും തിരക്കില്ല.
• അവരുടെ പരിശീലനത്തിൻറെ തീവ്രത ചിലപ്പോൾ വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഭാരം ധാരാളം വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ ശേഷി

മിക്കപ്പോഴും വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി പരിശീലനം ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ല ഫലമായി നയിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് അങ്ങനെയാണ്. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുന്നത് എങ്ങനെ, വീണ്ടും വേദന എങ്ങനെ അപ്രത്യക്ഷമാകും. മറുവശത്ത് - ഏതെങ്കിലും വ്യക്തി സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. വീട്ടിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി ക്ലാസ്സുകൾ - മൂല്യവും സമയവും ഒരു താങ്ങാവുന്ന ഓപ്ഷൻ.

Contraindications

സ്പോർട്സ് പ്രൊജക്റ്റാണ് ഡംബെല്ലുകൾ. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നിരോധിച്ചിട്ടുള്ള പല രോഗങ്ങളും മറ്റു ചില രോഗങ്ങളും ഉണ്ട്.

• ആസ്ത്മ.
• ഗർഭം
• ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ.
• രക്താതിമർദ്ദം.
• നിർണായക ദിനങ്ങൾ (ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുവാൻ കഴിയില്ല).

അതു osteochondrosis അല്ലെങ്കിൽ ചമ്മി വട്ടം പഠനങ്ങളിൽ വളരെ ശ്രദ്ധ വേണം രൂപയുടെ. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ലോഡ് മോഡറേറ്റ് ആയിരിക്കണം, പരിശീലകനുമായി സംസാരിക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ അദ്ദേഹം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റ് എടുക്കും.

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ഞങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീട്ടിൻറെ പേശികൾ അല്പം പമ്പ് ചെയ്യാനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ് ഡംബെല്ലുകൾ എന്ന് പറയാം. മാസം മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലും ഒരു പുരോഗതി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. വീട്ടിൽ ഡംബല്ലുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫോട്ടോ, എങ്ങനെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപായി നോക്കൂ, അങ്ങനെ പ്ളാസ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക - കുറഞ്ഞ സമയം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.