ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓടണം? ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന പരിപാടികൾ നടത്തുന്നു

കഴിയുന്നത്ര വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക തിരഞ്ഞെടുക്കും? പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിദഗ്ധരെ വിശ്വസിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ രീതി ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിക്കപ്പെട്ടില്ല.

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രവർത്തനമാണ് റണ്ണിംഗ്, ശരീരത്തിന് നല്ല രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. റൺ സമയത്ത്, എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മുതൽ ഹൃദയ-രക്തചംക്രമണം വരെ സജീവമാക്കും. ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്രമാത്രം ശ്രമിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിന് യേൽ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ നിഗമനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം ജോഗിംഗ് നടത്താം.

തുടക്കക്കാരനായ മാരത്തൺ

ഒരുപക്ഷേ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും സമീപിക്കാവുന്ന തരമാണ് റണ്ണിംഗ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടത് നല്ല സ്പോർട്സ് ഷൂ, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ, പാർക്ക്, സ്റ്റേഡിയം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഗ്രൗണ്ട് എന്നിവയ്ക്കടുത്തുള്ള സമീപമാണ്. ട്രാഫിക് ഉപരിതലത്തിൽ റോഡുകളിലോ റോഡിന് സമീപമുള്ള റോഡിലോ കയറുന്നത് കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു , പക്ഷേ ശരിയായ പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവിട്ട് 10 മിനിറ്റിനകം. മാറ്റമില്ലാത്ത സമയം വിടാതെ 1-2 മിനിറ്റ് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ 10 മിനുട്ട് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, റൺയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓട്ടം ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവത്തിലൂടെ മാത്രമേ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയൂ. 20 മിനിറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം.

"നൂതന" അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം

പല സ്ലിമ്മിംഗ് ആളുകൾക്കും "പ്ലാറ്റോ" എന്ന പ്രശ്നമുണ്ട്. കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ഭാഷയിൽ, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ വെയ്പ്പ് നിർത്തുന്നു, അത് ഇനിയും കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതേ സമയം തന്നെ പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളെല്ലാം തുടരുകയും, മുമ്പെന്നത്തെക്കാളും തീവ്രമായി ഇടപെടുകയും ചെയ്യാം. പക്ഷേ ഫലം ഉണ്ടാവില്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വഴി ഉണ്ടോ? അതെ, വളരെ ലളിതമാണ്. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ ലോഡ് മാറ്റണം.

ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടി 6 ആഴ്ച രൂപകല്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു ചൂടുള്ള പോലെ 800 മീറ്റർ ദൂരം എളുപ്പമുള്ള റൺ ആണ് നൽകുന്നത്.

ആദ്യ ആഴ്ച: വേഗത്തിൽ സ്പ്രിന്റ്, ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഓരോ 200 മീറ്ററിലുമാണ് കടന്നുപോകുന്നത്.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച: മിതമായ വേഗതയിൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നിലത്ത്.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച: ക്രോസ് കൺട്രി, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ്.

നാലാം ആഴ്ച: മുമ്പത്തെതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമല്ല.

അഞ്ചാം ആഴ്ച: 400 മീറ്ററിൽ സ്പ്രിന്റ്, 250 മീറ്റർ ഓട്ടം. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ആറാം ആഴ്ച: പരന്ന ഭൂപ്രകൃതിയിലൂടെ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു.

ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് ലസ് മെറ്റാബോളിസം, ഫലമായി ശരീരഭാരം താഴാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വിഷയം സംബന്ധിച്ച ചില ശുപാർശകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്, ഇല്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും ഓരോ വ്യക്തിയാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ്, ജനറൽ ക്ഷേമം, കാലാവസ്ഥാ സ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തുക.

അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, എയ്റോബിക് പരിശീലന (അതു പ്രവർത്തിക്കുന്നു), പൾസ് നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് . കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക മൂല്യത്തിൽ മാത്രം സംഭവിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രദേശം വ്യക്തിഗതവും പ്രായം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധി 220 ൽ നിന്ന് പരമാവധി അനുവദനീയമായ മൂല്യം നിർണ്ണയിക്കുക. ഈ മൂല്യം 65-75% ആയിരിക്കണം.

ആരുടെ ശരീരഭാരം 25% ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ , ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൃത്യമായ റൺ ഓടുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. വസ്ത്രത്തിന്റെ പല പാളികളേയും വച്ചുകൊണ്ട് പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വേദനയുണ്ടാക്കാൻ. ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല, പക്ഷേ ഹൃദയത്തിന്റെ ഭാരം ഗണ്യമായി വർധിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പരിശ്രമിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തിലുള്ള ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും, സത്യസന്ധമായി മറുപടി നൽകും - കൂടുതൽ മികച്ചത്. കുറഞ്ഞത്, നമ്മൾ ഇതിനകം മനസിലാക്കിയത് പോലെ - 30 മിനിറ്റ്, പരമാവധി - നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, എലീന പ്രോക്ലോവ ദിവസവും ഒന്നര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മികച്ച രൂപത്തിലാണ്.