ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

ഡോ. കോവൽകോവ എന്ന ഡോക്ടർ കോവ്കൊലോവ എന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥം വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം, അത് അധിക കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ സാർവത്രികമാണ്.

ഡോ. കോവാൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാല ആഹാരമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അധിക തുക ഈടാക്കില്ല. ശരിയായി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അലക്സി കോവാൽകോവിനെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുമായി നിർബന്ധിതമായ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ നൽകിയതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കാൻ. ഭക്ഷണവേളയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ സാധ്യതയെങ്കിലുമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലെങ്കിലോ, സ്വയം ഉണർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം.

നമുക്ക് ഓരോ സ്റ്റേജിനും പ്രത്യേകമായി സംസാരിക്കാം. ആദ്യ ഘട്ടം സാരം. ഭക്ഷണത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ വേദനയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനാണ്, ശരീരം ശരിയായി കഴിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ ശ്രമങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഭക്ഷണതുമുതൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, റൊട്ടി, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കൂടാതെ, വിലക്കയറ്റ വിഭാഗത്തിൽ ഫ്രൂട്ട്സ്, തേൻ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്ത അരി, ധാന്യം, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സൗകര്യങ്ങളായ ആഹാരങ്ങൾ, സാലികൾ, പുകകൊള്ളിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമാണ്. പ്രിസർവേറ്റീവുകളും പോഷകാഹാരങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വരുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാകും. ശരീരം കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നും ഊർജ്ജം വരാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ അല്പം കഴിക്കണം, പതിവായി 4-5 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമായ ആദ്യഘട്ടത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കോവാൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണരീതി എന്താണ് നൽകുന്നത്. കുറഞ്ഞ ഗ്ലാസ് കഫീർ ഗ്ലാസ്, തവിട് ഒരു സ്പൂൺ, ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പൈൻ കട്ട് എന്നിവ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകുതി ഗ്രിപ്പ് ഫ്രൂട്ടിനും വീണ്ടും ഒരു ആപ്പിൾ നൽകും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു സമാനമായ ഒരു സെറ്റ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. അത്താഴ മെനു 300 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ചീസ് ഒരു ഡോസും. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കാം. ആദ്യ ഘട്ടം നിങ്ങളെ ഗണ്യമായി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ദിവസമാണ്

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ഡോ കോവൽകോവ് ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈർഘ്യമേറിയ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. അതിന്റെ കാലാവധി ഏഴ് മാസത്തോളം എത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ അധിക പൗണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. ഈ സമയത്ത് മെനുവിൽ മത്സ്യം, മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, കാലിത്തീറ്റ ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും ബീറ്റ്റോ, കാരറ്റ്, പഴം, മുന്തിരി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ളവയാണ്. ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വറുക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ ഒരു ദമ്പതികൾ വേണ്ടി പാകം വേണം. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഭാരം ലഭിക്കുന്നതുവരെ രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം തുടരുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ ഡോ. കോവൽകോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം അവസാന ഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം പരിഹരിക്കാനുള്ള ഘടന രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം കഴിക്കാം, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം: താനിന്നു, ബാർലി, ഗോതമ്പ്, കാട്ടു അരി. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു പായസം, ചുട്ടു മാംസം, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് അപ്പവുമുണ്ടോ. നന്നായി ഏറ്റവും മനോഹരമായ - ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ മദ്യം കുടിപ്പാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും (അനുയോജ്യമായ ചുവന്ന ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് ആണ്), കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്. വെണ്ണ നിസ്സാര അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒലിവ് ലഭിക്കാൻ മുൻഗണന നൽകണം.

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനാണ് ഈ രീതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, മുകളിൽ വിവരിച്ച ശുപാർശകൾ പിന്തുടർന്ന്, ഫലം നിങ്ങൾ തന്നെ കാണും.