തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പവർ യോഗ: ഒരു വിവരണം, വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ശുപാർശകളും

വിജയകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഫോർമുല ലളിതമാണ്! നിങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ആയിരിക്കണം ശക്തമായ ഒരു നല്ല ആകൃതിയും മാനസികാവസ്ഥയും നിലനിർത്താൻ. എന്നാൽ, അവസാനിക്കാത്ത സമ്മർദ്ദം, പ്രവൃത്തി പതിവ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഫാസ്റ്റ് പേസ് അത് വളരെ പ്രയാസമാണ് നടപ്പാക്കാൻ. സഹായം വൈദ്യുതി യോഗ വരുന്നു. ഈ മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് പുരാതന കിഴക്കൻ പ്രാക്ടീസ്, അടിസ്ഥാനമാക്കി ആധുനിക പ്രവണതകളും ഒന്നാണ്. ഞങ്ങളെ അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ സാങ്കേതിക പരിശോധിക്കാം.

കഥ

ശരീരത്തിന്റെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് പല വഴികളുണ്ട്. ഭാരോദ്വഹനം, രാസവസ്തുക്കൾ സജീവ സ്പോർട്സ് എപ്പോഴും ലഭ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, വേഗം റെ വ്യവസ്ഥ ധരിക്കുന്ന ആദ്യ വഴി, രണ്ടാം ഗുണത്തെക്കാളേറെ ദോഷം വഹിച്ചു, മൂന്നാം പ്രായപരിധി ആണ്. പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല പകരമായി ഫിസിക്കൽ ആൻഡ് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക സെറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം "പവർ യോഗ" (അല്ലെങ്കിൽ പവർ യോഗ) ആയിരുന്നു.

ദിശ 1995 ൽ അമേരിക്കൻ Beryl ചന്ദനം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത് പലപ്പോഴും വൈകീട്ടോ വിംയസ സിസ്റ്റം നിലനില്ക്കുന്നു അസനസ് ശക്തി നടപ്പാക്കുന്നത് ഊന്നൽ കാരണം. ലോകം മുഴുവനുമുള്ള സമയം താരതമ്യേന ചെറിയ കാലയളവിൽ വൈദ്യുതി യോഗ വിരിച്ചു. അവളുടെ ഇന്ന് റഷ്യയിൽ പ്രത്യേക ബോധവൽക്കരണ പരിപാടി എന്നിവ കോംപ്ലക്സുകൾ.

ഈ പരിശീലനം ഒരു മുഖമുദ്ര തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ, പരസ്പര ബന്ധിതമായ ഡൈനമിക് കീറലോ ഒരു പരമ്പര നടത്തുക എന്നതാണ്. ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം എന്നാല് ഇ ചെയ്തു അവർ മിനുസമുള്ള, പതുക്കെ വാദ്യസംഗീതം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഡൈനാമിക് കൂട്ടം കീഴിൽ ശാരീരിക ശക്തിയും ശാന്തമായ ശ്വസനം താളം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ഡ്രസ്സ് മനസ്സിലാക്കി.

ആനുകൂല്യം

വൈദ്യുതി യോഗ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം - പേശീ ആയവരുടെ ആൻഡ് അസ്ഥിയും ലിഗമെംത്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾ ഉറപ്പിക്കുന്നു ഒപ്പം നട്ടെല്ല് വഴങ്ങി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ, മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു ഇല്ല. ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ ന് ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. പൊതുവെ, പ്രാക്ടീസ് ഹൃദയ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. അത് എല്ലാ ദിവസവും, കാരണങ്ങൾ വൈകാരിക ക്ഷീണം, മറിച്ച്, മൊത്തം ടോൺ മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ചെയ്യാം.

വൈദ്യുതി യോഗ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന ബാഹ്യ പ്രഭാവം, കുറിച്ച് മറക്കരുത്. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ചു ലോഡ് ഫോം അത്ലറ്റിക് കണക്കുകൾ ബിരുദം. അത് തന്റെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒഴികെ അധിക ഷെല്ലുകൾ ആവശ്യമില്ല.

പകരം മാറിലെ എന്ന

പ്രാക്ടീസ് സ്ത്രീകൾക്കും തുല്യ ഗുണം. ഈ ദിശയിൽ ശരിയായ ശ്വാസം കൂടിച്ചേർന്ന് സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗം സ്ത്രീനാമമുള്ളത് വലിയ കൃപ, ഇണക്കവും സ്ത്രൈണതയുടേയും making, അധിക ഭാരം നീക്കം പോലെ "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈദ്യുതി യോഗ," മൊഴിമാറ്റം കാരണം കൂടാതെ അല്ല. അതു യോഗ, തന്നെ നിലവിലില്ല എന്നു ഒറ്റപ്പെട്ട് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ അതിന്റെ പ്രാക്ടീസ് വിതരണം. നുറുങ്ങുകൾ യോഗ്യതയുള്ള അധ്യാപകർ മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ വധശിക്ഷ ൽ, മാത്രമല്ല ഒരു ഭക്ഷണ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കില്ല.

പുരുഷന്മാർക്ക്

പുരുഷന്മാർ വൈദ്യുതി യോഗ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി സ്ത്രീകളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലും. ഇവിടെ ഊന്നൽ നീരാടുവാന് വികസന കൂടുതൽ വീണാൽ, സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വഴക്കം, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ക്രമാനുഗതമായ രോഗശാന്തി ഫലത്തിൽ അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനം പവർ യോഗ മറ്റു തരത്തിലുള്ള വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യായാമത്തിന് പരമ്പരാഗത പമ്പിങ് പേശികൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് ആശ്വാസം മലയിൽ ഒരു പുരുഷനെ, പ്രാക്ടീസ് വൈദ്യുതി യോഗ, മറുവശത്ത്, ശരീരം വഴക്കം, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനായാസം, അറ്റൻഡന്റ് ഏറ്റെടുക്കൽ ഒരുപിടി പേശി ശക്തി പുലർത്തുന്നുണ്ട്.

പോരായ്മകൾ

വൈദ്യുതി യോഗ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉള്ള ഒരു വലിയ പട്ടിക കൊണ്ട് ഫമിലിഅരിജെദ് പറഞ്ഞിട്ടു ഒരുപക്ഷേ, എല്ലാവർക്കും ഈ അത്ഭുതകരമായ പ്രാക്ടീസ് വീഴുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അവിടെ ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതികൾ ഈ ദിശയിൽ, എണ്ണുവാനുള്ളതുമല്ല ഏത് കൂടെ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അത് തയാറെടുപ്പ്. ശക്തി പരിശീലനം, പ്രശ്നങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിന്നും തോന്നിയേക്കാം എങ്ങനെ ലളിതമായ, വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ അവ തിരുത്തൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ആവശ്യമായ. മാത്രം ഒരു ശക്തി യോഗ പരിശീലകൻ ബാഹ്യ, മാത്രമല്ല ആന്തരിക പേശികൾ മാത്രമല്ല ജോലി ശരിയായ തുടക്കം സഹായിക്കും.

ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രാക്ടീസ് - മനസ്സിൽ ആ യോഗ പ്രമാണിച്ചു. അതു അവരുടെ ശാരീരിക-മാനസിക ശേഷിയും വെളിപ്പെടുത്തൽ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, ഹം യോഗ ഡ്രസ്സ് പ്രാരംഭ കഴിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വൈദ്യുതി യോഗ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്, ഇത് യുക്തിരഹിതമായ ആണ്.

പതീക്ഷ

എന്നാൽ, തുടക്കക്കാർ വൈദ്യുതി യോഗ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, അത്തരം പരിശീലനം എന്തൊക്കെ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ചരിവിന്നു ആൻഡ് ഡിഫ്ലെക്ഷൻ ന്, പുഷ് അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകളും ആക്രമണങ്ങൾ ണ്ടി - ഡ്രസ്സ് ആഴമുള്ള വയറുവേദന ശ്വസനം, ശാരീരിക വശത്തു പ്രാക്ടീസ് കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു.

തുടക്കക്കാർ കോംപ്ലക്സ്

പ്രവണതകളും സ്രഷ്ടാവ് ഗോമേദകം ചന്ദനം പ്രത്യേകം പല ഘട്ടങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ പ്രാക്ടീഷണർമാർ രൂപീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് ഏത് ബുദ്ധിമുട്ട് തോത്. അങ്ങനെ, തുടക്കക്കാർ വൈദ്യുതി യോഗ ക്രമേണ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി, ഏഴു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, ലോഡ് ലെഗ് പേശികളിൽ പോകുന്നു.

സുമോ ഗുസ്തി അന്നുണ്ടായിരുന്നു

പ്രകടനം രീതി: അടി വീതിയും (70-90 സെ.മീ) ഇട്ടു, കാൽ വശത്ത് മടക്കാത്ത, ഈന്തപ്പനയും നെഞ്ച് തലത്തിൽ നമസ്തേ ൽ (കിഴക്ക് അഭിവാദ്യം) ചേർന്നു. കാൽക്കൽ കാലുകൾ സൗമ്യവും വീണു. അഴകായി തന്നെ ചേട്ടാ സമയത്ത് തുടയിൽ.

യോദ്ധാവ് നൽകി

പ്രകടനം രീതി: വീട് ഒരു-ലുന്ഗെ എടുത്തു. നേരെ, കുതികാൽ തറയിൽ അമർത്തണം - ഫ്രണ്ട് ലെഗ് ഒരു വലത് കോണ്, തിരികെയും വളഞ്ഞ്. ഹാൻഡ് വളവിൽ, കൈമുട്ട് തിരികെ അയയ്ക്കുന്നത്. പാം അവൾപോലും. ഈ വ്യായാമം ലെ പ്രധാന കാര്യം - ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശരീരഭാരം വിതരണം. മറ്റ് ലെഗ് ഒരേ ആവർത്തിച്ച്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ചെലുത്താൻ മുന്നോട്ട്.

ആറ് പോയിന്റ് അന്നുണ്ടായിരുന്നു

പ്രകടനം സാങ്കേതികത: പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനം എടുത്തു. സ്റ്റോപ്പ് മടിയിൽ കാണപ്പെടുന്നുണ്ട് ഫ്ലോർ പാൻ, മുകളിൽ ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. കൈമുട്ട്, ശരീരം വളവിൽ സഹിതം ആയുധ. തെങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ വേണം. 5-10 സെ.മീ. തറയിൽ നിന്ന് അകൽച്ച ഭവന ശരീരം അങ്ങനെ, സ്ഥാനം ആറ് പോയിന്റ് :. സോക്സ് (2), മുട്ടുകുത്തിയ (2) കൈകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (2).

പോകുക കൈകളുടെ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ.

മുനി അന്നുണ്ടായിരുന്നു

സാങ്കേതികത: നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ മുന്നോട്ടു ഒരു ലുന്ഗെ ചെയ്യുന്നു. കാന്റ ഇടതുപക്ഷക്കാർ ലംബമായി തറയിൽ ഇട്ടു. കാൽ പുറം ഇട്ടു - നാം ശരിയായ കാൽ ഇടത്തോട്ടു അതേസമയം, വലതുവശത്ത് ശരീരം വികസിപ്പിക്കാനും. വലങ്കൈ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, വലിച്ചെടുത്തു നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുക്കി മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ പുഷ് ചെയ്യുന്നു. ഒരേ വ്യായാമം മറുഭാഗത്തു നടക്കുന്ന.

ഇപ്പോൾ വ്യായാമം കൈത്തണ്ട ആൻഡ് വയറിനു പേശികൾ മൂടുന്നു.

ലഥ്

സാങ്കേതികത:, വയറ്റിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു. അവർ കൃത്യമായി ചുമലിനുനേരെ ആയിരിക്കണം. തറയിൽ ഓഫ് ശരീരം, രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. പിന്തുണ പോയിന്റ് തടവുകയും വിരലും ആകുന്നു. നാം മരുപച്ചയായി നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ് ആകർഷിക്കുകയും. ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമായി കാലുകൾ ഒരു വര ആയിരിക്കണം.

എന്നാൽ വയറിലെ പേശികൾ തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ അണിയുന്നു.

ബോട്ട് നൽകി

സാങ്കേതികത: നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, നേരെ ഇരുകാലുകളിലും ഉയർത്തി, ഇറുകെ നിലയിലേക്ക് അമർത്തി ശരീരം ഏകദേശം 10 സെ.മീ ലൊഇന് .. ഹാൻഡ്സ് വയറുവേദന പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, കാൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും.

പുല്ച്ചാടി അന്നുണ്ടായിരുന്നു

രീതി മുൻ വ്യായാമം സമാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടത്തി കാലുകൾ ദേഹത്തെയും ഉയർത്തുക. നെക്ക് നട്ടെല്ല് ലൈൻ (ബ്രേക്കുകൾ ഇല്ലാതെ) തുടരുന്നു. പിറകോട്ടും നേടി ഹാൻഡ്സ്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നടക്കാറുണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണമായ നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ശ്വസനം സൂക്ഷിക്കും ആഴത്തിൽ വേണം ഉടനീളം. എന്നാൽ വൈകിട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനി 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുത്തു. ഒരു അയഞ്ഞ ശവസന (ശാരീരികനില മൃതദേഹം) കിടക്കുമായിരുന്നു വെള്ളവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുടിക്കാൻ ആവശ്യമായ ശേഷം.

ശുപാർശകൾ

വ്യായാമം ഈ തരം ഒരു ആവശ്യമാണ് ഫിറ്റ്നസ്. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാർ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ആദ്യം പ്രയാസമാണ്. പ്രായോഗികമായി സൗകര്യപ്രദം ക്ലാസുകൾ ആരംഭം വരെ ആകുന്നു പുരുഷൻമാർ, സ്ത്രീകൾ ഒരു സജീവ കൊണ്ടിരിക്കും വൈദ്യുതബന്ധം കായിക ഏർപ്പെട്ടിരുന്ന തോന്നുകയാണെങ്കിൽ. ഇപ്പോഴും അവിടെ അത്തരം ഒരു അടിസ്ഥാന എങ്കിൽ, ഭയപ്പെടേണ്ടാ. മിതമായ ലോഡ് ശേഷി പവർ യോഗ ആവശ്യമുള്ള നിരക്ക് വാതിൽക്കൽ അതിവേഗം അനുകൂലനം ഇവയൊക്കെയാണ്. ഇന്ന്, വീഡിയോകൾ, പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളെ സ്വതന്ത്രമായി സങ്കീർണ്ണമായ വൈദ്യുതി യോഗ നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന കോഴ്സ് രേഖകൾ ഒരു കാരണവും ഉണ്ട്.