രണ്ട് യോഗ: വ്യായാമം, തലകുനിച്ച്, സംഗീതം

യോഗ പുരാതന കാലം മുതലേ. ഇന്ത്യ ഞങ്ങളുടെ അടുക്കൽ ആത്മീയ ശാരീരിക രീതികളും ഈ അതുല്യമായ കോമ്പിനേഷൻ. നൂറ്റാണ്ടുകളിലുടനീളം അത് ലോകമെമ്പാടും വ്യാപിച്ചു, അത് പല മാറ്റങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും വഹിക്കുകയുണ്ടായി.

മുമ്പ്, യോഗ ജീവന്റെ ഒരു മുഴുവൻ തത്ത്വചിന്ത, ബുദ്ധമത വിശ്വാസങ്ങളെ ചുരം ആയിരുന്നു. ഇന്ന്, പലപ്പോഴും, അതു മനസ്സിൽ ശരീരവും സമാധാനം വീണ്ടെടുക്കൽ മാർഗം. ഏരിയകളും ധാരാളം യോഗ തരം. നീരാവി യോഗ, ഒന്നോ രണ്ടോ യോഗ - യോഗ വെല്ലുവിളി പരിഗണിക്കും പരമ്പരാഗത രീതികൾ ഒരു.

ആവി യോഗ

രണ്ട് യോഗ വെല്ലുവിളി മറ്റ് പേരുകൾ ഉണ്ട്: ട്രസ്റ്റ് യോഗ, യോഗ റിലേഷൻസ് അക്രൊയൊഗ, ന്യൂ ഏജ് യോഗ മുതലായവ ഈ ഹം യോഗ ആൻഡ് തന്ത്ര ഒരു അതുല്യമായ ആഗസി ആണ്. ദിശ പലപ്പോഴും യോഗ ആത്മവിശ്വാസം വിളിക്കുന്നു. കാരണം യോഗ പരിഹരിക്കാം ഒരുമിച്ചു രണ്ടു രണ്ട് ജനത്തെയും, തൊഴിൽ വഴിത്താരകളിൽ എല്ലാവർക്കും മാത്രമല്ല അവരുടെ ശക്തിയും കഴിവുകളും എണ്ണുന്നത് പങ്കാളി വിശ്വസിക്കാൻ .സ്വത്തിനാണല്ലോ. രണ്ട് ഫിസിക്കൽ ന് മാത്രമല്ല ഒരു ആത്മീയ തലത്തിൽ മാത്രമല്ല പരസ്പരം തോന്നി പഠിക്കണം. അങ്ങനെ, പ്രായോഗികമായി ഒരു ആഴമേറിയ മുങ്ങി ഇല്ല.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

രണ്ടു ആളുകൾക്ക് യോഗ ക്ലാസുകൾ സൗകര്യപ്രദമായ വാങ്ങണം മുമ്പ്, ചലനം വസ്ത്രം വിലക്കുന്നില്ല. ശരീരം ശ്വസിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ത്രച്ക്സുഇത് പ്രകൃതി വസ്തുക്കൾ വേണം. അതു എപ്പോൾ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ നീളം കണക്ട് എളുപ്പമുള്ള രണ്ടു പായകൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും രണ്ട്, വേണ്ടി യോഗ. വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ പുസ്തകം ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ഉപദേശം വസ്തുവായി. എന്നാൽ ശരിയായ ഗുരുക്കന്മാർ മേൽനോട്ടത്തിൽ അത് ആദ്യത്തെ നടപടികൾ. അവർ ബുദ്ധിമുട്ട് തലത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി മാത്രമല്ല ഷോ അസനസ്, മാത്രമല്ല ശ്വാസം ഏകാഗ്രത ന് ആവശ്യമായ ഊന്നൽ ആക്കും.

സംഗീതം

ഓരോ തുടക്കക്കാരി യോഗ സംഗീതം എന്ന - ഒരു വലിയ അസിസ്റ്റന്റ് ആകുന്നു. ഇത് ക്ലാസ് ട്യൂൺ അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ട് യോഗ - ഒഴികെ. അവർ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ഒപ്പം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വാസം ആയിരുന്നു പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ഒരു അനുബന്ധവസ്തു പോലെ, നിങ്ങൾ മന്ത്രങ്ങൾ, വെളിച്ചം വാദ്യസംഗീതം, പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

അടിസ്ഥാന അസനസ്

രണ്ട് വൈവിധ്യാന്തര വേണ്ടി യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ. ഫമിലിഅരിത്യ് അടുത്തു പങ്കാളികളും - ഏറ്റവും ലളിതവും അടിസ്ഥാന പ്രത്യേക പരിശീലനവും നീണ്ട ശരീരം ആവശ്യമായ എന്ന്, എന്നാൽ ഒരു .വഴികേടുകളെല്ലാം കൊണ്ടുപോകും ഭാഗ്യവാന്മാർ. കഠാരി ഇത്തരത്തിൽ തോതിലുള്ളതാകണം. ക്രമേണ നടപ്പാക്കാൻ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ രണ്ട് യോഗ നൽകുന്ന പദം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിഹരിക്കാം:

1. പസ്ഛിമൊത്തനസന (അല്ലെങ്കിൽ എയർപ്ലെയ്ൻ). ഈ വ്യായാമം പങ്കാളി കിടക്ക ഇരിക്കുന്ന ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ മുന്നോട്ട്, ഒന്നിച്ചു നീട്ടി, ന് സോക്സ്. അവൻ, അവളുടെ മടിയിൽ മുന്നോട്ട് ആശ്രയിക്കും അരയും വയറ്റിൽ ആശങ്കകൾ. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് അഭാവം ഒരു എടുക്കാം , ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനം അവന്റെ കീഴിൽ മുട്ടുകുത്തി അവനറിയാമായിരുന്നു. ഈ സമയം വീണ്ടും രണ്ടാം പങ്കാളി മൃദുവായി മറ്റ് പങ്കാളി പിൻ തിരിയുക ഇറക്കി. നേരെ, തറയിൽ കാൽ സമയത്ത് കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും നേരായ പിന്നിൽ കൈകൾ. ഈ ആസനം നിങ്ങൾ നാല് ശ്വസന സൈക്കിളിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.

• നവസന. രണ്ട് പങ്കാളികൾ പരസ്പരം നീട്ടിയും ആയുധങ്ങൾ അകലെ നേരിടുന്നു ഇരുന്നു. , ശരിയായ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ചായ്ചു - - പങ്കാളി ഇടതുഭാഗത്തേക്ക്, ഇടത് വലത്: പരസ്പരം ഒരു girth സൂസന്റെ കണക്ഷൻ കാൽ അനുഗമിക്കുന്നത്. അടുത്ത ഘട്ടം: സ്റ്റോപ്പ് കലഹം മുഴങ്കാൽ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്. വിശ്രമിക്കുന്ന തോളിൽ, താഴേക്ക് ഇറക്കി. ലൊഇന് (യാതൊരു ദെഫ്ലെച്തിഒന്) അടച്ചു. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ നാല് ശ്വസനം സൈക്കിളിൽ തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.
• ഉപവിശ്ഥ കൊനസന. പങ്കാളികൾ പരസ്പരം നായികയായി ഇരുന്നു. പരമാവധി പുറമെ അവളുടെ കാലുകൾ പരത്തുന്നു. പങ്കാളികൾ അടുപ്പിക്കും നിർത്തുന്നു. വലതുഭാഗത്ത് (തന്നെ ബന്ധു) ലേക്ക് രണ്ടും ആദ്യം വളവ്, അവന്റെ വലങ്കൈ പങ്കാളിയുമായി തന്റെ ബഹളവും .പൊന്നു. ഇടത് കൈ തറയിൽ കിടന്നു സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്. ഹെഡ് നെഞ്ച് ആക്ഷേപം, കാലുകൾ തൊടുന്നു. നാല് ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ ആവർത്തിച്ചു മറ്റ് സൈഡ് ഒരേ കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്തു.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ അസനസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക:

• അധൊ മുഖ-ശ്വസന. പങ്കാളികൾ ഒന്നിനുശേഷം നിലക്കും. പുറമെ പായ തോളിൽ വീതി മേൽ ഈന്തപ്പന. ശരാശരി പരസ്പരം സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു അങ്ങനെ വിരലുകൾ സ്ഥാനങ്ങളിലാണ്. നെക്ക് തോളും ആസ്വാദ്യകരവും നാഭിക്കു സംവിധാനം കണ്ണുകൾ. ഒരു പങ്കാളി ഇടതു കുതികാൽ ഉയർത്തുന്നവനും മറ്റ് പങ്കാളി ഇതേ ഉയർത്തി ശരിയായ കുതികാൽ അബുത്സ്. ബഹളവും, ഉയർന്നിരിക്കുന്നു ഒരു സമാനമായ സ്ഥാനത്ത് തന്റെ പങ്കാളി ഇടത് ടോ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു മുട്ടിൽ ലഭ്യമാണു്. മൃതദേഹങ്ങൾ പങ്കാളികളുടെ സൈഡ് സ്ഥാനം നിന്നും പോലെ ആയിരിക്കണം ഒരു മിറർ ഇമേജ്. കാറ്റ് ൽ നാല് ശ്വാസകോശ ചക്രം നിലനിൽക്കും. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം മറ്റ് ദിശയിൽ കൊണ്ടുപോയി.
• ധനുരസ്വന. ഒരു പങ്കാളി സ്റ്റോപ്പ് സ്ഥാനം കിടക്കുന്ന (അല്ലെങ്കിൽ ബാർ) എടുക്കുന്നു. ഒരേ സമയത്ത് ആയുധ കാലും നേരെയാക്കാൻ, തിരികെ സുരക്ഷിതമായി മുകളിൽ സ്ഥാനങ്ങളിൽ കഴിഞ്ഞില്ല മറ്റ് പങ്കാളിയാകാൻ അടച്ചു. അവൻ, അതാകട്ടെ, പങ്കാളി താഴെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും എതിർവശങ്ങളിൽ തന്റെ ചുമലിൽ, അതുവഴി കിടക്കുന്ന ഒരേ ഊന്നൽ പ്രകടനം മാത്രം എതിർ ദിശയിൽ ഇടുന്നു മൂടുന്നു. വ്യായാമം കൂടാതെ നാല് ശ്വാസകോശ സൈക്കിൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത്.
• ദംദസന. ഈ വ്യായാമം, ഒരു പങ്കാളി കിടക്ക ഇരിക്കുന്നതു സ്ഥാനം എടുക്കും, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുകൂടി നീട്ടി, ഓൺ സോക്ക്സ്. രണ്ടാം പങ്കാളി ആദ്യം വീണ്ടും തിരിക്കുമ്പോൾ, പങ്കാളി കാൽക്കൽ, കൈകളുടെ ഇരുഭാഗത്തും തന്റെ കാൽ ഇടുന്നു - വസന്തം അവന്റെ ന്. ഇടത് - തിരിഞ്ഞു മറ്റ് പങ്കാളി വലംകൈ, ഇടത് ആദ്യ വലത് കാൽ എടുക്കും. ഇരുവരും നേരിട്ട് പങ്കാളികളെ ഒരേ സമയം ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ. തോളിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന നെഞ്ച് തുറന്നുകാട്ടി. ആസനം ഭാഗത്ത് ഒരു സ്ക്വയർ ഫ്രെയിം അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു വേണം. സാന്ദ്രത നാലു ശ്വാസകോശ ചക്രങ്ങൾ ഒരേപോലെ.

ആയ പ്രകടമാണ് കുഇര്കിനെഷ് പ്രധാന ആനുകൂല്യങ്ങൾ അർത്ഥം, ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും യോഗ നേരമുള്ള. അവരുടെ വിവരണം തീർച്ചയായും, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം, അതിനാൽ ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾ, വീഡിയോ, ഫോട്ടോ ഉപയോഗിക്കണം.

ശ്വാസം

യോഗത്തിന് സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിമിഷമായിരുന്നു ശ്വസനം ആണ്. അതിന്റെ അക്കൗണ്ടിങ് ആൻഡ് കൺട്രോൾ രീതികൾ ഇല്ലാതെ ഇതിനകം ഒരു സാധാരണ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഭീമേശ്വരി അതിന്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ പങ്കാളികൾ രണ്ടുപേരും പ്രത്യേക അസനസ് ന് ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ക്കം സംയോജനം പിന്തുടരാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ചുവയുള്ള ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, ഉടൻ അത് തന്റെ മാത്രമല്ല ശ്വാസം മാത്രമല്ല ഒരു പങ്കാളി തോന്നി പഠിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. പ്രീസെറ്റ് നിലയിൽ നിങ്ങൾ അസനസ് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഇല്ലാതെ സമന്വയിപ്പിച്ച് ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഘടന

രണ്ട് യോഗ ഇടപെടൽ പങ്കാളികളുടെ പല ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിലത്തു ഒരു സ്പർശിക്കാനാവുന്ന തലത്തിൽ പഠന ഒരു ജോഡി പരസ്പരം തോന്നി എപ്പോൾ "ഫമിലിഅരിത്യ്",, അതായത്, ശക്തി, വഴക്കം, നീട്ടിക്കൊണ്ട് മറ്റ് ശാരീരിക സവിശേഷതകൾ ഇല്ല. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ വൈകാരിക പ്രതിപ്രവർത്തനം കണക്ട്. യജമാനൻ അടിമയുടെ വേഷങ്ങൾ യാതൊരു ശുദ്ധീകരണ ഇല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മെല്ലാം തുല്യരാണ് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. കോംപ്ലിമെന്ററി പങ്കാളികൾ. മൂന്നാം ഘട്ടം - ഏറ്റവും, പങ്കാളികൾ ഇതിനകം ഇംതുഇതിവെല്യ് തങ്ങൾക്കു അസനസ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഒരു മെക്കാനിസമായി നീക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ. അങ്ങനെ ആത്മീയ ശാരീരിക, മനസ്സും ശരീരവും പൂർണ്ണമായ ഐക്യം ഇല്ല.

ഫലം

രണ്ട് യോഗ - അടുത്ത നേടുകയും പരസ്പരം, ഐക്യം ഒരു സംയുക്ത പാത വിശ്വസിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വലിയ അവസരം. പ്രാക്ടീസ് സ്നേഹത്തിൽ ദമ്പതികൾക്ക് അനുയോജ്യം. ക്ലാസുകളും പങ്കെടുക്കാൻ അന്യജാതിക്കാർ പരസ്പരം ജനങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി. അത്തരം ഒരു യൂണിയൻ പരസ്പരം ഉപയോഗിക്കും ഇനി എടുക്കും, എന്നാൽ പ്രഭാവം വലിയ ആയിരിക്കും. അതു അന്യജാതിക്കാർ വിശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ട് യോഗ നേരമുള്ള ഊർജ്ജമേറിയ തലത്തിൽ വിഷമമുണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ബോണസ് ആരോഗ്യ പ്രമോഷനായി അവ മാനസിക ബ്ലോക്കുകൾ അകറ്റാൻ.

നുറുങ്ങുകൾ

• ക്ലാസ് മുമ്പ്, ആയാലോ ശരീരം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഹം യോഗ അസനസ് ഒരു പ്രത്യേക പരമ്പരയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വെവ്വേറെ നടപ്പിലാക്കില്ല.
• നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം എടുത്തു വേണം ക്ലാസുകൾ. പല മടിയൻമാർക്കുള്ള ജോഡി പ്രാക്ടീസ് യോഗ വിളിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടാണ്, ഒരു ഗണ്യമായ വൈദ്യുതി ഉപഭോഗം ഇല്ല. വാട്ടർ ഫിറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. അവൾ കോ-ചികിത്സാ യോഗ ശരീരം പരിശുദ്ധി.
• ക്ലാസുകൾ ജോടിയായിരിക്കണം ഓരോ വ്യായാമം ശാന്തമാക്കി വിശ്രമിക്കുന്ന സംസ്ഥാനത്ത് ചെയ്യണം. വചനം "യോഗ" ആന്തരിക യോജിപ്പ് വികസിപ്പിച്ച പങ്കാളികൾക്ക്, സംഗീതം വളരെ ശബ്ദായമാനമായ ആൻഡ് നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള പാടില്ല. അനുയോജ്യമായ വോള്യം - ശരാശരി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കേൾക്കാൻ.
• അസനസ് വധശിക്ഷ സമയത്ത് പരസ്പരം സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഏകാഗ്രത രെസ്പിരതിഒന് മുട്ടുന്നു.
• ക്ലാസുകൾ സമയത്ത് അവരുടെ വൈകാരിക സംസ്ഥാന ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം. എക്സ്പ്രഷൻ സ്വയം എന്റെഹൃദയത്തില് ആൻഡ് താമസിപ്പിക്കാന് ലെ ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ തിരിക്കുക.
• രണ്ട് യോഗ - ഒരു കോ-ഓപ്പറേഷൻ. ശക്തമായ കൂടുതൽ മികവുറ്റ ആർ വൈരാഗ്യം, ആരും ഇല്ല. ഈ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.