"അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തും" - യുവാക്കൾ, സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

"അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തും" - ഏത് അടുത്തിടെ വരെ രഹസ്യം കണക്കാക്കിയിരുന്നു ടിബറ്റൻ സീക്രട്ട്, ഒരു ദീർഘകാല പ്രാക്ടീസ്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം കൊടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ലിം കണക്ക് ആരോഗ്യ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു നീണ്ട സമയം. ഊർജ്ജവും രതിഭാവം, ശുദ്ധിയുള്ള ശരീരവും ആത്മാവും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

യോഗ "അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തും" പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ, വധശിക്ഷ ലളിതമായ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികവുറ്റ, ദുശ്ശീലം, ജീവന്റെ സന്തോഷം തിരികെ കൊണ്ട് ശരീരം സൌഖ്യമാക്കുവാൻ നൃത്തരൂപങ്ങളും സഹായിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി ശുപാർശകൾ

പുസ്തകം "ഐ പുനരുദ്ധാരണ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തും "വ്യായാമം മൂന്ന് സെറ്റ് കൂടെ ആയിരിക്കണം. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ തീർച്ചയായും ഈ മാജിക് നമ്പറുകൾ അറിയുന്നു യോഗ 21. ഫാൻസ് അവരുടെ എണ്ണം, രണ്ടു പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ന് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദിനചര്യ അടിസ്ഥാനമാക്കി, അനുയോജ്യമായ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിയമനം. എന്നാൽ, അതായത്, മെച്ചപ്പെട്ട പരിശീലനം പ്രഭാതത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ അസ്തമയ ആരംഭിക്കുക. സമയം അത്, അൽപ്പം എടുക്കും വെറും 15-20 മിനിറ്റ്. എല്ലാ ദിവസവും കൈകാര്യം ആവശ്യം - എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു അവസ്ഥ അനുസൃതമായി വേണം.

തൊഴിൽ നിബന്ധനകൾ "അഞ്ചു ടിബറ്റൻ മുത്തും" അടിസ്ഥാനമാക്കി

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് ശരിയായ ശ്വസന വഹിക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ആഴത്തിൽ ഊതുമ്പോൾ വായിലൂടെ വിട്ടത് വേണം. നെടുവീർപ്പിടുന്നു, നിങ്ങൾ ആ നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജം പുറത്തു എന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവരെല്ലാം സാധാരണ കായിക പരിശീലനം അതേ നിയമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക വേണം. ആ ഉറക്കസമയം ഭക്ഷണം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഏകദേശം 30-45 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പാഠങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ, ആണ്. തോളിൽ, നിവർന്ന് വയറ്റിൽ, വരച്ച നിതംബം വീഴ്ത്തി: പരിപാലനം വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് പേശികൾ നല്ല രൂപം ഉണ്ടായിരുന്ന കൈക്കൊള്ളണം. മറ്റൊരു പ്രധാന ഭരണം - വ്യായാമങ്ങൾ കാര്യങ്ങളാണ് ലംഘിച്ചു പാടില്ല.

ആദ്യം വ്യായാമം

"അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തുകൾ" ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ എപ്പോഴും സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിൽ റൊട്ടേറ്റ് ആവശ്യമായ പ്രാക്ടീസ് ആദ്യ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. അതിനാൽ, തന്റെ കാൽ തോളിൽ-വീതി ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ചെറുതായി കൈമുട്ട് അവരെ ്, തെങ്ങുകൾ നേരിടുന്ന പുറമെ വെച്ചു. ആദ്യ വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം, തലകറക്കം എന്നിവ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വളവുകൾ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിർവഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ആ ടിബറ്റൻ രീതി പരിശീലനം ഏതാനും മാസങ്ങളിൽ ആദ്യ "മുത്ത്" മടങ്ങാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം രണ്ടാം

രണ്ടാം "മുത്ത്" ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ശരീരം. ഈ വ്യായാമം സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് സമയത്ത് ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സഹിതം നിശ്ചിത സ്ഥാനം വേണം. തറയിൽ ഒരു ലംബമായി ബന്ധു ലഭ്യമാകാൻ പോലെ തോളിൽ കാലുകളും ഒരേ സമയം തറയിൽ പിരിയും വേണം. ഈ വ്യവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, സാവധാനത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

വ്യായാമം മൂന്നാം

മൂന്നാം "മുത്തു" യുടെ നടത്തിപ്പിന് കൈ നിതംബം പിന്തുണക്കുന്ന, നിറുത്തി വേണം, വര്ണു നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തി. ഈ ഒരു വീണ്ടും വളവ് വീണ്ടും പിന്നാലെ ഈ സ്ഥാനം പരിഹരിക്കുന്നതും. അടുത്തത്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

നാലാം വ്യായാമം

അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് അത് തറയിൽ ഇരുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് - ഊന്നി ഫോക്കസ്, മുട്ടുകുത്തി നേരെ, താഴേക്ക് തലയ്ക്ക്. അത് തറയിൽ സമാന്തരമായി എന്ന് നാം ഭവന മുകളിൽ ഈ ദെഫ്ലെച്തിഒന് വകുപ്പുകൾ കൊണ്ടുപോകും. ഹെഡ് തിരികെ കളഞ്ഞിട്ടു, കാലും കയ്യും ഉള്ളങ്കാൽ ന് സമാപിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരീരം പരിഹരിക്കാൻ - വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക്.

അഞ്ചാം വ്യായാമം

അവസാനം അഞ്ചാം "മുത്ത്" അതിനെപ്പറ്റി, വീണ്ടും വളവ് പിന്നോട്ട് കൈകളും പെരുവിരലിന്മേലും സഹകരിച്ചു; അവന്റെ തല തിരിച്ചു എറിഞ്ഞുകളയും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ടെയ്ൽബോൺ ഉയർത്തി, നിലയിലേക്ക് പുറകോട്ട് എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, മുട്ടുകുത്തി നേരെ വേണം. ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം.

"അഞ്ച് ടിബറ്റൻ മുത്തും" വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കുമ്പോൾ. സാധാരണ വ്യായാമം രണ്ടു ആഴ്ച ശേഷം നിങ്ങൾ ജീവനും പേശികളുടെ പുരോഗതിയും തോന്നി കൂടുതൽ അലേർട്ട് ആൻഡ് ഇഷ്ടാനുസരണം തീരും.