താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഗ്യാരന്റി

എബിഎസ് അത്ലറ്റുകൾക്ക്, മാത്രമല്ല ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കുറയ്ക്കുവാൻ ആളുകൾ വേണ്ടി മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്. വികസന ഞങ്ങൾ അധിക വസ്ത്രം എടുത്തു കുളിക്കാനായി സീസണിൽ ഒരുക്കുന്ന, അരുവിയും വേനൽ പ്രധാനമാണ്. താഴത്തെ അമർത്തുക ഈ വ്യായാമം ൽ അപ്പർ ഭാഗം ഒരേ വ്യായാമം അധികം കുറയാത്ത ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു.

വയറുവേദന എന്താണ്

ലോവർ അമർത്തുക ഒരു നേരായ ഭാഗമാണ് വയറുവേദന പേശികൾ, അതിന്റെ നാരുകൾ ക്ഷീണവും നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, വികസന നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം ശ്രദ്ധ വേണം. കൂടാതെ, താഴത്തെ അമർത്തുക നേരിട്ട് തുടയിലും ബന്ധപ്പെട്ട, അതുകൊണ്ട് യാതൊരു കാലുകൾ വികസനം നിങ്ങൾ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കാനാവില്ല.

അവിടെ നാലു തിരിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയുന്ന വികസന നിരവധി അടിസ്ഥാന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് താഴത്തെ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ: ഭാഗങ്ങൾ , ഇരിക്കുന്നതും നിലക്കുന്ന ബാർ കിടന്നിട്ടോ ചെയ്യാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, സ്ഥാനം തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ "ഇരിക്കുന്ന", വ്യാജവും - കായിക പരിചയമുള്ള പോലും വേണ്ടി.

ഒരു കസേര ന് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ബീച്ച് സീസണിൽ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരുക്കും തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പക്ഷേ ആവശ്യമായ അനുഭവം ഇല്ല, സൗകര്യപ്രദമായ കസേരകളി നിര കൊണ്ട് എബിഎസ് വികസിപ്പിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക. അത് ഊന്നി തന്നെയാണ് ഒരു ഹാൻഡിൽ, ഉണ്ട് അഭികാമ്യമാണ്. , നേരായ ഇരിക്കൂ നിങ്ങൾ മുന്നിൽ കാലുകൾ ങും ഒപ്പം അരയ്ക്കു തലത്തിലേക്ക് അവരെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് സമാന്തരമായി ആരംഭിക്കുക.

ക്രമേണ, ലീഡ് നെഞ്ച് ഉയരം, ഒററകണ്ണനാണവൻ വരെ ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ചെയ്യാൻ. ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായി വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യും ശേഷം, അത് ഒരേ തത്വത്തെ ഇരുകാലുകളിലും ഒരു ഒരേസമയത്ത് ഉയര് തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കിടക്കുന്നതു വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിചയമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു പതിവായി ണ്ണതയില്ലാതെയും എങ്കിൽ, പിന്നെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന അമർത്തുക വേണ്ടി വീട്ടിൽ അഭിമുഖീകരിക്കും. അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ കളത്തിൽ പായ ധരിച്ചു അവന്റെ വീണ്ടും കിടന്നു വേണം. നിങ്ങൾ മുൻഗണന എവിടെ ഒരേ സമയം കൈ കഴിയും - ശരീരം സഹിതം അവന്റെ തലെക്കു, അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിൽ.

ആദ്യം, കാലുകൾ അപ്പ് ഫ്ലോർ ഒന്നൊന്നായി ലംബമായ ഉയർത്തുവാൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ നീക്കം എളുപ്പത്തിൽ തിരിക്കുന്നു ആണെങ്കിൽ, കാൽ അത് ചെയ്യാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും ഫ്ലാറ്റ് ഒരുപോലെ അമർത്തി ആയിരിക്കണം.

ഈ അതിലേക്ക് വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും തുടങ്ങുന്നു. അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ അടി വികാരമർദ്ദം ടച്ച് പാഡ് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ലംബമായി വെന്നും അങ്ങനെ അമർത്തുക താഴത്തെ സൈഡ് വികസ്വര, ലോവർ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ആരംഭിക്കുക.

നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ താഴത്തെ പ്രസ്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു നില സ്ഥാനം അത്തരം കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നത് അവരുടെ കാൽ ചവിട്ടാൻ.

മഹ്യ് കാൽ മറ്റൊരു ദിശയായ കഴിവുമുള്ളവർ കഴിയും. എളുപ്പമുള്ള ആരംഭിക്കുക - അരയ്ക്കു തലത്തിൽ നമ്മെത്തന്നെ മഹി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴെ അല്പം മടക്കി പാദം കഴിയും, എന്നാൽ മുകളിൽ നേരെ ഇരിക്കേണ്ടതാകുന്നു. എന്നാൽ മറ്റൊരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ശ്രദ്ധ - നിങ്ങളുടെ താഴെ മുഴുവൻ കാൽ തറയിൽ ഉറച്ചു ആയിരിക്കണം ചാഞ്ചാട്ടം സമയത്ത്.

നേരിട്ട് മഹി വികാസത്തെ പറഞ്ഞിട്ടു, പാത ജയാപജയങ്ങൾ, ശരിയായ വിടുകയോ പിന്നീട് വലത്തോട്ടും ഇടത് നിന്ന് ആദ്യം അവരെ ചെയ്യേണ്ടുന്ന, സർക്കുലർ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്. കൂടുതൽ അവരെ തിരിഞ്ഞു ഒറ്റപ്പെടലും അല്ല making സാധ്യത മഹി സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം താഴത്തെ അമർത്തുക 20-30 തവണ ഒരു കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മറ്റ് വേണം ആണ്.

മഹി നെഞ്ച്, കഴുത്ത് താടിയിലോ തലത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ക്രമേണ ആവശ്യം. അവന്റെ തലയിൽ 20 ചാഞ്ചാട്ടം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ശാരീരിക ഒരുക്കം ഒരു സാമാന്യം നല്ല നില എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു കഴിയും.

ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

അടുത്ത ഘട്ടം - തിരശ്ചീനമായി ബാർ. തിരശ്ചീന ബാർ വ്യായാമങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതായി സ്ഥാനത്ത് പോലെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടു കാലുകൾ ആക്സസ് മഹി തന്നെ പറയുന്നു. ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് - നിങ്ങൾ അവന്റെ മുൻപിൽ, വ്യത്യസ്ത ദിശകൾ അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, താഴത്തെ അമർത്തുക അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത് വികാസത്തെ അടുത്ത ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേണ്ടിയാണ്, പ്രത്യേക പരിപാടികൾ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളും ജിമ്മുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന അനുയോജ്യമായതാണ്. പ്രധാന കാര്യം - അവസാനിപ്പിക്കരുത്, അധിക ഇഞ്ച് നിങ്ങളുടെ അരയിൽ കവർച്ചയും ഒരിക്കലും!