ഞങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച ബെഞ്ച് പ്രസ്സിൽ കൈ കോർത്തു

വലിയ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യണോ? ശരിയായ ട്രൈപ്പ് ട്രൈപ്സ്പ് പരിശീലനം ഇല്ലാതെ , യാതൊരു ഭീമൻ ആയുധങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നമ്മൾ ഒരു നല്ല പരിശീലനത്തെ കാണും - ഒരു ബാർബെല്ലിനൊപ്പം ഒരു ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ നിൽക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു വ്യായാമം എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കണം?

തീർച്ചയായും, അടിസ്ഥാനം മേശും പിണ്ഡവും നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഉപകരണമാണ്. ബെഞ്ച് പ്രസ്, ബാഴ്സുകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ , മറ്റു പല വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പുതിയ വെളുത്ത ഘടനകളുടെ ഉദ്വമനത്തിന് ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ഫ്രഞ്ചു ബെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾക്ക് പേശികൾ വളർത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിക്കും. അത്ലറ്റുകളെ ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് - ചലനം കൂടുതൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ മടക്കം വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

സൌജന്യ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് മാത്രം ഈ ഉദ്ദേശ്യത്തിനു വേണ്ടിയാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, അടിസ്ഥാന മസിലുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുമൊക്കെയുള്ളതിനാലും, അധികവും ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതമായും സ്ഥിരതയ്ക്കും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഫ്രഞ്ച് പത്രങ്ങൾ ഡംബെൽ നിൽക്കുന്നതോ ഒരു ബാറോടു കൂടിയതോ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

യുവ കായികതാരങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്ന പ്രധാന തെറ്റ് ഒരു മോശമായ ഊഷ്മളതയാണ്. ഉടനെ എല്ലാവരും വലിയ അളവുകളിൽ യുദ്ധത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പരിശീലനം നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം തനിയെ താമസിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചൂട് കുതിച്ചു ചാടണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞരമ്പുകളിൽ നിന്ന് ബാർബെല്ലെയോ ഡംബെല്ലുകളെയോ ഉയർത്തിയാൽ ലോഡ് തിളക്കത്തിൽ വീണു, അത് വളരെ വലുതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പിൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വ്യാപ്തി മതിയാകില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകണമെന്നില്ല. ഇത് നട്ടെല്ലിൻറെ നെർവസ് സ്പാം വരെയും (വിശപ്പ് ഭാരം 40-50 കിലോഗ്രാം കൂടുതലാണ്).

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി നീങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളർത്തുകയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ബാറിന്റെ ഭാരം, ഗുരുത്വാകർഷണം, ഘർഷണം എന്നിവ സന്ധികളിൽ ഒരു വിപരീത ഫലമായിരിക്കും. ഒരു അത്ലറ്റ് ഒരു ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് അടിച്ചു ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴാണ്, അയാൾ കഴുത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ഉടൻ തന്നെ അവസാനിപ്പിക്കണം. പരിശീലകനെ വിളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ നോക്കട്ടെ. ഇത് തെറ്റാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ തിരുത്തുന്നു. ടെക്നിക്കൽ ശരിയാണെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും വേദനാജനകമാണ്, ട്രൈപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഈ രീതി ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഒന്നുകിൽ ശരീരഭാരത്തിലെ അസുഖങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പിച്ചള സന്ധികൾ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചു കഴിഞ്ഞു. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, അത്തരം വേദനയുടെ ചികിത്സയ്ക്കും തടയുന്നതിനും ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പൂർണ ചികിത്സയും പുനരധിവാസത്തിനുപകരം, നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ചിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പോലും ശ്രമിക്കരുത്.

ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതിയെ നിങ്ങൾ ഏകദേശം തുരങ്കം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സന്ധികൾ, അതുപോലെ തോളുകളിൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, അവ നന്നായി ജോലിയിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളെ പ്രയോജനം ചെയ്യാൻ, ഹാനികരമല്ലെങ്കിൽ, വളരെയധികം താങ്ങാവുന്ന ഭാരം ഉപയോഗിക്കരുത്. ശരീരഭാരം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി പിന്നോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ തലയിൽ വരാം. അപ്പോൾ പുനരധിവാസത്തിന് ഒരു സഹായവും ഇല്ല.

ശരിയായ സാങ്കേതികത

ഡംബല്ലെൽ നിൽക്കുന്ന ഫ്രഞ്ച് പ്രെസ്സ് എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്ന് നോക്കാം. വധശിക്ഷയുടെ രണ്ട് വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഒന്നോ രണ്ടോ ഡംബല്ലുകളുമുണ്ട്. പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടു പതിപ്പിൽ ഫ്രെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യണം, കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കൈകളുടെ ചലനസമയത്ത് മുൾപടർപ്പിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ഇടത്-വലത് അല്ലെങ്കിൽ മുന്നിലേക്ക്-പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങരുത്.

ഞങ്ങൾ ഒരു ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രെസ്സ് നടപ്പിലാക്കുന്നു

ശരിയായി ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമങ്ങൾ തലയിൽ നിന്ന് നിൽക്കുന്നതിന് വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് അത് നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിലയുറപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുക, അതു രണ്ടു കൈകളുമായും പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഡംബബെലിനെ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയണം: ഇടത്, വലത് കൈ ഡംബെൽ ഹാൻഡിൽ കൈവിരലിനടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ തന്ത്രത്തെ ഉയർത്തുക. ഇത് ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാലൻസ് അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് അങ്ങനെ നിലകൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. മുൾപടർത്തുക, ചെവി നേരെ അമർത്തുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു പ്രചോദനത്തിൽ, മുൾച്ചെടി ജോയിന്റിൽ വിചിത്രത്തിന്റെ കോണി 90 ഡിഗ്രി അടുത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് തലയുടെ ഡംബെൽ കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറഞ്ഞിടത്തോളം താഴ്ത്തിയിട്ടും ഓരോ സെന്റീമീറ്ററും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത കൈവരുന്നു, ഷെൽ ഉയർത്താൻ മെല്ലെ പുറത്തേക്കു വലിച്ചുകൊണ്ട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വരാം.

രണ്ട് കൈകളുമായി ഈ വ്യത്യാസമില്ലാതെ മറ്റൊന്ന് നടത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ 10-12 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു നേരിയ ഡംബെൽ എടുക്കും. പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ, ചലനത്തിൽ പങ്കുചേരുന്ന തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുത്തുപടത്തിൽ പിടിക്കുക, ഒരു സ്വതന്ത്ര കൈകൊണ്ട്. ഇത് ട്രാഫിക് നിയന്ത്രണത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഇത് നടപ്പാക്കൽ സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പലരും കഴുത്തിന്റെ വക്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇത് നയിക്കപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ ചെയ്യുക.