ജിമ്മിൽ വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഈ സേനയിൽ പമ്പ് കൈകൾ സൂചന തോന്നി. ത്രിചെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് സമയം ചില മുത്തശ്ശി, മാത്രമല്ല സാധാരണ ജനങ്ങളെ മാത്രമല്ല എടുക്കും. ന് ലെഗ് പേശികൾ ആളുകൾ വളരെ അപൂർവ ശ്രദ്ധ, എന്നാൽ പരിശീലന ത്രിചെപ്സ് ഫലം ഉടനെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആവശ്യമുള്ള ആശ്വാസം നേടാൻ അത് ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നു പോലെ ലളിതമാണ്. കൂടാതെ, പലരും ലളിതമായി എങ്ങനെ വേണ്ടത്ര സാഹചര്യം അവരുടെ സ്വന്തം ശക്തി വിലയിരുത്താൻ അറിയില്ല. ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് സന്തുലിതവും ക്ഷമ കാണിക്കണം. ഏതാനും ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിരക്കിൽ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ. പലപ്പോഴും ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ മോശമായിത്തീരും ആരോഗ്യം, ഒരു അഴകിയ ത്രിചെപ്സ് പോയ് തന്നെ ഒരു ആഗ്രഹം.

എന്തുകൊണ്ട് ട്രെയിൻ

പരിശീലനം എന്തുകൊണ്ട് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ അറിയുന്നു ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. ഒരു ദിവസം, അവർ തീർച്ചയായും, സംയോജിപ്പിച്ച് പക്ഷേ, ഇപ്പോഴും പല കോച്ചുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിവസം അതു ലോഡ് ഈ പേശികളുടെ പരിശീലനം പങ്കിടും ഉത്തമം.

വലിയ ഇരുതല ഉടമകളെ ആകുവാൻ സമരം അത്ലറ്റുകൾ ഒരുപാട്, പക്ഷെ അത് ഏറ്റവും ത്രിചെപ്സ് എടുക്കുന്നുള്ളൂ. അവൻ പേശികളുടെ വികസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫാഷൻ എല്ലായ്പ്പോഴും കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം, വളരെ നല്ലത് ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, അഥ്ലെതിചല്ല്യ് നോക്കി വേണ്ടി, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ വേണം ദെല്തൊഇദ്സ്. സമഗ്രമായ പരിശീലന കൈ നന്ദി പരിഹാസ്യമാണ് നോക്കി ഇല്ല. എന്നാൽ പ്രധാന ഊന്നൽ ഇപ്പോഴും ത്രിചെപ്സ് ചെയ്യുന്നത് രൂപയുടെ. എപ്പോഴും സജീവമാക്കി ത്രിചെപ്സ് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ൽ (ഇരിക്കുന്ന കിടന്ന് അല്ലെങ്കില്). ശരിയായി ചുമലിൽ pectoral പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ ശരിയായ പരിശീലനം ത്രിചെപ്സ് ദാസ് അവസരം - ഈ നിഗമനത്തിൽ നിന്ന് പിന്തുടരുകയും.

സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ട് അവർ എങ്ങനെ, പരിശീലനം വികസനത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ. ഓരോ വ്യക്തി - തികഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം ആശയം ഉണ്ട് ഒരു വ്യക്തി അതിന്റെ ലക്ഷ്യം തയ്യാറാണെന്ന്.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ഏത് പരിശീലനം (നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ്, തിരികെ, പമ്പ് എന്ന് തോളിൽ - പ്രശ്നമല്ല) എല്ലാവർക്കും ഒരു നല്ല ഫലം തരും. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം ശേഷം ഒരു വ്യക്തി മനോഹരമായ വേദന അവരുടെ വർധന നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ട് പേശികളിൽ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ.

ആയുധങ്ങൾ ൽ പേശികൾ ബന്ധപ്പെട്ട സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്സ്, ജനം അടിച്ചേൽപ്പിക്കാൻ. നിരവധി ആളുകൾ വളരെ കൂടെക്കൂടെയുള്ള ലോഡ് മഹിമയും ഒരേ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ അങ്ങനെ അല്ല. പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് എങ്കിൽ പേശികൾ പൂർണ്ണമായി വികസിപ്പിക്കുകയും ഒരിക്കലും. വഞ്ചന വിളിക്കപ്പെടുന്ന മാത്രം മാത്രം മത്സരങ്ങളിൽ വേണ്ടി പ്രകടനം പോലെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നിലവിലുണ്ട്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം തികച്ചും മോഡ് സമ്മർദ്ദം, പരിക്ക് കൂടാതെ സാധാരണ കൈവരിക്കുമെന്ന് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ മടക്കം നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും നിർമിച്ച.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിശീലന പരിപാടി കെട്ടുവാനും മുമ്പ്, താഴെ നിയമങ്ങൾ ഓര്ക്കണം:

• ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് ഒരിക്കൽ മാത്രം ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം;
• ഓരോ തുടർച്ചയായ വ്യായാമത്തിന് മുൻ അധികം ഭാരം പാടില്ല;
• ഒരു വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെറ്റിലെ വേണം;
• നിങ്ങൾ ഏകദേശം 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും അങ്ങനെ ഉപകരണങ്ങൾ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത വേണം;
• പ്രോഗ്രാം ത്രിചെപ്സ് ഓരോ ഭാഗം വ്യായാമം വേണം;
• ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കിയുള്ളത് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ തമ്മിലുള്ള (പരിശീലനത്തിനായി ത്രിചെപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ശേഷം നെഞ്ച് ഉണ്ടാകാന് പാടില്ല).

ശരീരശാസ്തം

വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല പ്രധാന പരിശീലന ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ, വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജിമ്മുകൾ ഒന്നുകിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ത്രിചെപ്സ് - ഈ ഒരു എന്റിറ്റി അല്ല. പല തുടക്കക്കാർ ത്രിചെപ്സ് മൂന്നു തല (പേര്) ഉണ്ട് എന്ന് അറിയില്ല. നീണ്ട, മൈസ്പെയ്സ് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് എന്ന ലാറ്ററൽ തല അംഗങ്ങൾ. ആണും പെണ്ണുമായി വ്യായാമത്തിന് അവരെ തമ്മിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട് അവരിൽ ഓരോ, ഒന്നോ മറ്റൊരു രൂപത്തിൽ ഉത്തരവാദി.

ലാറ്ററൽ പുറത്ത് തോളിൽ ആണ് കുതിരലാടം ആകൃതിയിലുള്ള പേശികളുടെ രൂപീകരണം ഉത്തരവാദിത്വം. മൈസ്പെയ്സ് മീഡിയൻ ലൈൻ ദിശയിൽ സ്ഥിതി, എന്നാൽ നീണ്ട (വലിയ) - ഹുമെരുസ് സഹിതം.

ത്രിചെപ്സ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം - ഒരു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ആൻഡ് bending ആയുധങ്ങൾ. എന്നാൽ നീണ്ട തല, പുറമേ, പുറമേ ശരീരം സഹിതം കയ്യിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പങ്കെടുക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ

യൂണിഫോം പരിശീലന ഇരുതല / ത്രിചെപ്സ് (തോളിൽ, വീണ്ടും, നെഞ്ച്) തുടക്കക്കാർ വളരെ പ്രധാനമാണ്. യുവാക്കൾ പലപ്പോഴും ഈ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ കൂടിയത് അവരെ ലോഡ് ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരോദ്വഹനം ഒരു ഇല്ലാതെ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ഓർക്കണം. എല്ലാ ലോഡ് അതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർധിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യുന്നു, അവൻ വ്യക്തമായ സമയഫ്രെയിമിലും നടത്താൻ ഉണ്ട് ഓരോ ആളും ഒരു ധനാഗമ ഇല്ല. ഭാരോദ്വഹനം ഉപകരണങ്ങളും ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കോച്ച് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അത് രക്തദാനം അവരുടെ സ്വന്തം ഒരു പ്രോഗ്രാം കയറി ശ്രമിക്കരുത്.

പരിശീലനം ആവൃത്തി

ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമത്തിന് എപ്പോഴും തികച്ചും മൊത്തം പ്രോഗ്രാം ഭാഗമാകുകയും വേണം. ഓരോ വ്യക്തിയും ലോഡുചെയ്യാനുള്ള തോളിൽ, നെഞ്ച് ലാറ്ററൽ, മൈസ്പെയ്സ് നീണ്ട തല സജീവ മോഡിലേക്ക് അറിയുകയും വേണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് പേശികൾ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് തന്നെ. ആകെ അല്ല വ്യായാമം വളരെയധികം ഓപ്ഷനുകൾ വളരെ അവരെ അനാവശ്യമായ പാപഭാരം ഭയപ്പെട്ടു പാടില്ല, തോളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

കായിക വരെ പുതുമുഖങ്ങളെ മതി ലോഡ് pectoral പേശികളും തോളും ആയിരിക്കും. ഇത്തരം ജനം ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ദിവസം അനുവദിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ശേഷം, പേശികളും ചെയ്യൽ സാധാരണ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് ചേർക്കുക കഴിയും.

ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക

ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. നിറവേറ്റാൻ ഊന്നൽ തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്ത് കൈകളുടെ എക്സ്റ്റൻഷൻ ആണ് മുതൽ, വളരെയധികം ഭാരം ഇട്ടു ആവശ്യമില്ല. ഡ്രോയിംഗ് നാരുകൾ - ഇവിടെ ഏറ്റവും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലാറ്ററൽ തല, വ്യായാമം ഉദ്ദേശ്യം.

ട്രെയിൻ (തോളിൽ ത്രിചെപ്സ്) ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ഉൾപ്പെടുന്നു, ഏത് രീതി നടപ്പാക്കാൻ ആദ്യം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നു അല്ല അങ്ങനെ ലളിതമാണ്:

1. (ചരിച്ച അല്ല), ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് കിടക്കൂ നന്നായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വർദ്ധിക്കുകയും, കുറിപ്പ് സമർപ്പിക്കാൻ അസിസ്റ്റന്റ് ചോദിക്കുന്നു.
2. അപ്പർ പിടുത്തം സഹായത്തോടെ പോസ്റ്റ് ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ കൈ നെറ്റി ചുറ്റും ആയുധങ്ങൾ കുലെക്കുന്നു വേണം.
3. അപ്പോൾ പരമാവധി, ഒരു രണ്ടാം തകർക്കാൻ ഉന്ബെംത് കൈ വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം തികച്ചും ഓരോ വ്യക്തിയും നടത്തുന്നതിന്. ഇത് പരിശീലന തുടക്കത്തിൽ ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യാൻ നല്ലത്, എന്നാൽ ചില പുഷ് അപ്പുകൾ ശേഷം. നിങ്ങൾ 15 റെപ്സ് 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ.

അതു എടുത്തു നടിയും ഒരു ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ നടത്താൻ നല്ലതു കാരണം, അനിവാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരു വെളിച്ചം പോളുമായുമുള്ള, പകരം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം തോന്നി സ്വയം നിർബന്ധിച്ച്, എന്നാൽ കൂടെ തെറ്റായ നടപ്പിലാക്കൽ. കാൽ തറയിൽ ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ബെഞ്ച് വെച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരുക്കേറ്റത് കഴിയും.

മുകളിൽ ഷെൽഫ് വിപുലീകരണം ഭുജം

ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ത്രിചെപ്സ് പേശി മനുഷ്യ ബാധിക്കും. എല്ലാ തല അവിടെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് കാരണം ഈ വ്യായാമം, യൂണിവേഴ്സൽ ആണ്. പ്രധാന ചുമതല ആശ്വാസവും ഭഗവനേന് drill എന്നതാണ്. കാരണം മുകളിൽ ഷെൽഫ് പടികൾ ത്രിചെപ്സ് കൈ വിപുലീകരണത്തിന് ബാഹ്യമായി ദൃശ്യമാണ്.

ഹാളിൽ ത്രിചെപ്സ് വർക്ക്ഔട്ട് പതിവ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് ആയി ഉയർന്നിരിക്കുന്നു ആഭ്യന്തര ഓപ്ഷനുകൾ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു നിശ്ചിത ഹാൻഡിൽ ഒരു കേബിൾ ഉണ്ട് ബ്ലോക്ക്, ന് നടപ്പാകും.

തിരികെ വേറിട്ടു ഒരു കാൽ, ബോഡി ചെറുതായി ചരിച്ച മുന്നോട്ട് - ആദ്യം ഞങ്ങൾ ശരിയായ ശരീരം സ്ഥാനം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. ഒരു കൈ ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രെയിം ഉളളപ്പോൾ, രണ്ടാം താഴത്തെ പിടി ഹാൻഡിൽ കൈക്കൊണ്ടില്ലെങ്കിൽ. ബ്ളോഗുകളും ഹാൻഡിൽ പരമാവധി വരെ ത്രിചെപ്സ് കൂടെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, പറിച്ചുകളയും വേണം, നിങ്ങൾ ഭുജവും നേരെയാക്കുക എന്നാൽ കുത്തനെ കളയുവാൻ അല്ല മെല്ലെ .അതോ ന്. പന്ത്രണ്ടു ആവർത്തിക്കുകയും മതി വേണം.

വിപുലീകരണ പരിശീലനം അവസാനം കൈ നടപ്പാകും. ഇത് ഏത് പ്രോഗ്രാമിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

തല ഭാരം വിപുലീകരണ ആയുധങ്ങൾ

ട്രെയിൻ (വീണ്ടും, ത്രിചെപ്സ്) ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആവശ്യമായ ഏത് ഒരു അവസ്ഥയില് ആണ് വ്യായാമം, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ , നിങ്ങൾ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മണൽ കുപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ആശ്വാസം പുറത്തു ജോലി സഹായിക്കുന്നു അതു ബാഹ്യമായി ദൃശ്യമാണ് ചെയ്യുന്നു. മിക്ക, നടുഭാഗം, പുറംഭാഗം ഭാഗങ്ങൾ ലോഡ് ഫലമായി അങ്ങനെ അവരെ തമ്മിലും വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാണ്.

ത്രിചെപ്സ് പേശി പുറമേ അത് ഉപയോഗിക്കും എൽബോ. താഴെ എന്ന രീതി:

1. നിങ്ങൾ തറയിൽ തന്റെ കാൽ വിശ്രമിക്കും ബെഞ്ച് വിളുമ്പിൽ ഇരുന്ന് വേണം. ഇതിൽ ഒരു ഭുജം, മറ്റ് ഒരു സ്വതന്ത്ര സ്ഥാനത്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നേരിട്ട് .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്താൻ ആവശ്യം കയ്യും. അങ്ങനെ അത് നില സ്ഥാനം തിരികെ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ലേക്ക് പേറി ഇംസ്പിരതൊര്യ് കൈ നന്നായി പോയി. കൈമുട്ട് ന് മടക്കുക ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കേണ്ടതാണ്. പരിപാലനം ഭുജം രണ്ടാം ഭാഗത്ത് കൈക്കൊള്ളണം - അത് ഇംമൊബിലിജെദ് സംസ്ഥാന വേണം. നീ അവന്റെ ഫ്രീ ഹാൻഡ് ഭുജവും സാധ്യമല്ല.
3. അവസാന പോയിന്റ് എത്തുന്ന ശേഷം നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഭുജം നേരെയാക്കുക കഴിയും. രജൊഗ്നുത്മ് സ്ഥാനത്ത് ത്രിചെപ്സ് നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

ഒരു ഇടംകൈയ്യൻ പ്രവർത്തനം പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള അധികം ഇനി 15 അനുവദനീയമാണ്. ബോഡി ഊന്നി ഇല്ല.

ബഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി

ഹ്രസ്വ പരിശീലനം (നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ്) വളരെ ശ്രമം ആവശ്യമില്ല. ബെഞ്ച് അമർത്തുക സൃഷ്ടി ത്രിചെപ്സ് മാത്രമല്ല ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് pectoral പേശികളുടെ മാത്രമല്ല.

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ രിസെര് കൊണ്ട് ബാർ ആൻഡ് ബെഞ്ച് എടുക്കുമ്പോൾ. ബെഞ്ച് ന് ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കുന്ന തറയിൽ തന്റെ കാൽ അധിവസിക്കുന്നു പോസ്റ്റ് എടുത്തു (കൈ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഉടനീളം മൂന്ന് തെങ്ങുകൾ കവിയാൻ പാടില്ല) ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനം പിന്നാലെ - ആയുധങ്ങൾ വീശിയത് ബാർ പുകവലിക്കുന്നത് ന് നെഞ്ചിലും ഇറക്കി പരമാവധി ഉന്ബെംത് കൈ വിട്ടത് ആണ്.

എല്ലാ പുരുഷത്വം ഭാരത്തെ പരിശീലന ത്രിചെപ്സ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിനെ പ്രധാന ഭൂപ്രദേശം, മനോഹരമായ സ്പോർട്സ് കണക്കുകൾ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

വളരെ വിശാലമാണ് വീതികുറഞ്ഞ പിടി വളരെ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് തന്റെ വീണ്ടും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും സ്വയം നിർമ്മിക്കുന്ന അരയിൽ ൽ കോരി, എന്നാൽ തടയാൻ കഴിയില്ല. ഹെഡ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ആൻഡ് നിതംബം - വ്യായാമം സമയത്ത് ബെഞ്ച് സ്ഥാപിക്കുന്ന വേണം മൂന്ന് പ്രധാന പോയിന്റ്. അതു ക്ലാസുകൾ തുടക്കത്തിൽ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.

പിന്നിൽ ശ്രദ്ധ

നിരവധി ആളുകൾ കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായ വീട്ടിൽ ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമത്തിന്. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ നോക്കി ആവശ്യമില്ല വേണ്ടി ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ വേണ്ടി നല്ലത്.

അത് പിന്നിൽ ഒരു ശ്രദ്ധ-അപ്പുകൾ പുഷ് ആയോധന കല ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്. ത്രിചെപ്സ് മികച്ച രൂപം ലഭിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല കരുത്തുണ്ടാവുകയും. അവർ രണ്ടു വകഭേദങ്ങൾ നടത്താം:

1. ഇത് ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരം അവരെ അമർത്തിയാൽ ബെഞ്ച് നന്നായി വിശ്രമം കൈ അറ്റത്തുള്ള ഇരുന്നു വേണം. അപ്പോൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് മാത്രം കൈ വിട്ടു ഉപരിതലത്തിൽ ലേക്ക് നയിക്കും ആണ്. ഈ സ്ഥാനം ഭുജം ഇംസ്പിരതൊര്യ് സൗമ്യവും ഉന്ബെംദ് സുഗമമായി എക്സപിരതൊര്യ് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. നാം ഒരേ ഉയരം രണ്ടു ബെഞ്ചുകൾക്ക് വേണം. രീതി ഒന്നാണെങ്കിലും, കാലുകൾ തറയിൽ, രണ്ടാം ബെഞ്ച് നേരെ സ്വസ്ഥത അല്ല.

അത്തരം പുഷ് അപ്പുകൾ ക്ലാസുകൾ തുടക്കത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. അവർ ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ പൂർണ്ണ വ്യായാമം ആയി രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനാകും. താങ്കൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പോലും അധിക ഭാരം എടുക്കാം.

ഏറ്റവും, എന്നാൽ നിതംബം തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് വേണം ഇറങ്ങിപ്പോകുക. ഹാൻഡ്സ് എപ്പോഴും പേശികളുടെ ചെറിയ ഇളവ് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം പോലെ, നാമവിശേഷണ വേണം.

മുകളിൽ ഷെൽഫ് വിപുലീകരണം ആയുധങ്ങൾ

പരിശീലന ത്രിചെപ്സ് പേശി പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. ലാറ്ററൽ തല ഏറ്റവും ഇവിടെ മതിയാകുന്നില്ല. ലക്ഷ്യം ത്രിചെപ്സ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ആണ്.

ഒരു കയ്യിൽ വിപുലീകരണം പോലെ ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം ഈ .നസീര്, കൈ ഒരേസമയം ജോലി എന്നതാണ്. കാൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് ശരീരം - ആരംഭസ്ഥാനവും വ്യത്യസ്ത അവഗണിക്കപ്പെട്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ആണെങ്കിലും പുറമെ അവരെ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിച്ച്, രണ്ടു കാലുകൾ ശ്രദ്ധ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന.

ഹാൻഡ് വിപുലീകരണം, ക്ലാസ്സിന്റെ അവസാനം പ്രകടനം കാരണം കനത്ത ലോഡ് മീതെ, നിങ്ങൾ വൻ കുറവാണ് വർക്ക്ഔട്ട് നിർത്തുക കഴിയുന്നില്ല. അത് എളുപ്പത്തിൽ കള്ളം പിറകോട്ടും ജ്ഹിമമി ഊന്നിയായിരുന്നു പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും.

തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് ബെഞ്ച്

ഒരു അധിക ഭാരം ഇടിഞ്ഞു - വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമായ ഉൾപ്പെടുന്നു ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമം. ഇവിടെ മുഴുവൻ ത്രിചെപ്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനു വേണ്ടി, നിങ്ങൾ നയങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുകയും വേണം:

• മാത്രം ഇടുങ്ങിയ പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക;
• പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ;
• ടിൽറ്റിംഗ് ശരീരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക;
• ശരീരം അടുത്ത കൈമുട്ട്.

സ്വന്തം ഭാരം ഏതാണ്ട് ആരെങ്കിലും 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത്തരം ഒരു ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞത്, അത് അധിക ഭാരം നീങ്ങുക സാധ്യമാണ്. അറ്റാച്ച് കഴിയുന്ന പാൻകേക്കുകളും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നൽകിയ പ്രത്യേക ബെൽറ്റ്, സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക ചെയ്യുക.

ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലന കൈ (ത്രിചെപ്സ്) ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. പുറമെ കാൽ തോളിൽ വീതി തല ഭാരം വളച്ച് ആയുധങ്ങൾ - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം നീട്ടി സാധ്യമാകുന്ന കനത്ത ഭാരങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ അവർക്ക്. പ്രയോജനം നടുവിൽ ഇരിക്കുന്നതും പ്രകടനം കഴിയും എന്നതാണ്, ഏതായാലും, കെയർ മടങ്ങിയെത്തും വേണം.

യാതൊരു കേസിൽ ബാർബെൽ .കുടുംബങ്ങളില് പകരം ആവശ്യമില്ല. പിടി ഗണ്യമായി ഇടിഞ്ഞു ശേഷം, പിന്നീട് കൈമുട്ട് പുറമെ നീക്കപ്പെടും, അതു ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല. വ്യായാമം വേഗത കഴിയും വേണം. ജെര്ക്സ് ആയ ശരീരം സ്ഥാനം പരിക്കേറ്റു അനുവദിക്കേണ്ടിവരും. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം തൊഴിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെയും കാണണം.

ചരിവ് വിപുലീകരണ ആയുധങ്ങൾ

പ്രിയപ്പെട്ട പുരുഷ വ്യായാമത്തിന് (വീണ്ടും ത്രിചെപ്സ്), ആയുധങ്ങൾ മാത്രമല്ല പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാനും, പക്ഷേ തിരികെ ഭാരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ വിഷമകരമായ കാര്യമല്ല. ഇതിന്റെ പ്രധാന ചുമതല ഒരു ആശ്വാസം ക്ഷണിക്കുന്നു. നിർബന്ധമില്ല അല്ല, അവനെ ലൈറ്റ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് fit ഭാരം ഒരു എടുക്കുക. ഭാരോദ്വഹനം കൈ നീക്കുമ്പോൾ ജോലി തോന്നി കഴിഞ്ഞില്ല ത്രിചെപ്സ് വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. ഈ രീതി നടത്താൻ:

1. തന്റെ ഇടതു ലെഗ് മുട്ടുകുത്തിയ ബഹളവും വ്യക്തമായി തറയിൽ നില്ക്കുന്ന, സ്വതന്ത്രമായ കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള, ബെഞ്ച് ന് സമാപിക്കും.
2. .കുടുംബങ്ങളില് കൂടെ ഹാൻഡ് കൈമുട്ട് ന് കുലെക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ് ബോഡി അമർത്തണം.
3. , ശരീരം ലൈൻ പദവിയോടൊപ്പം നിങ്ങൾ വീണ്ടും .അതോ, വളവിൽ ഇംസ്പിരതൊര്യ് ഭുജം ഉന്ബെംത്.

അല്ലെങ്കിൽ പേശികളും നീട്ടിപ്പോകരുത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല വ്യായാമം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ല ചെയ്യും കൈ എപ്പോഴും ശരീരം അടുത്ത ആയിരിക്കണം കാര്യം ഓർക്കുക.

കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രധാന സഹായ - ത്രിചെപ്സ് ഓരോ വ്യായാമം പരിശീലനം ഇതുകൂടാതെ രണ്ട് കോംപ്ലക്സുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ മാത്രമാണ് കാലം വേണ്ടി കായിക മുഴുകുന്ന വിദഗ്ദ്ധർ അനുയോജ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം ഉദ്ദേശ്യം ത്രിചെപ്സ് ഭാരം ശക്തിയായി വർധന. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ, അങ്ങനെ അത് ഇവിടെ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് കേന്ദ്രീകരിച്ചു ചെയ്യുന്നു. ഒരു നല്ല സന്നാഹ കൊണ്ട് തീർച്ചയായും വേണം പരിശീലനത്തിനായി ആരംഭിക്കുക പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഇറങ്ങി കീകളുടെ ഒരു ദമ്പതികൾ കഴിയും. എന്നാൽ മാത്രമേ ശേഷം പേശികൾ ചൂട് കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കും. , റിയർ ഫോക്കസിങ് കുറഞ്ഞ ബെഞ്ച് പുഷ് - സ്റ്റാമ്പ് (6, 7, 8 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സമീപനങ്ങൾ) തലയിൽ പിന്നിൽ നിന്ന്, വിപുലീകരണം ആയുധങ്ങൾ - ആദ്യ സെറ്റ് സിമുലേറ്റർ സ്മിത്ത് (12, 10, 6, 6 ആവർത്തിക്കുകയും 4 സമീപനം) ബെന്ഛിന്ഗ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (സമീപനം 3 - 6, 7, 8 ആവർത്തിക്കുകയും), ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക (3 സമീപനങ്ങൾ - 8, 10, 12 ആവർത്തിക്കുന്ന).

വർക്ക്ഔട്ട് പിരമിഡ് തൊഴിലാളി തത്ത്വം, അതായത്, ഉപകരണങ്ങൾ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. സിമുലേറ്റർ വ്യായാമവും സ്മിത്ത് വിഷമതകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരമ്പരാഗത ഇടിഞ്ഞു പകരം.

ഒരു രണ്ടാം (സഹായ) സമുച്ചയം ചെറുതായി അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ശേഷം പേശി മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സജ്ജമാക്കുന്നു. ഇത് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ശരിയാക്കുക ആദ്യകാല വിജയങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ദുർബലപ്പെടുത്തി മാത്രമേ ലഭിച്ച നേടാൻ പോലെ കടന്നു നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ബാക്കി ഇല്ലാതെ ഭാരോദ്വഹനം ശേഷം, പേശികളും മാത്രമല്ല മനസ്സിൽ മാത്രമല്ല ലോഡ് ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം കഴിയുന്നു അനുഭവിക്കാൻ അതിനാലാണ്.

താഴോട്ട് ബെന്ഛിന്ഗ് (3 സമീപനങ്ങൾ, -, ചരിവ് (8, 10, 12 ആവർത്തിച്ച് 3 സമീപനം ന്) തലയും വിപുലീകരണം ഭുജത്തിന്റെ വിപുലീകരണം - തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം (8, 9, 10 ആവർത്തിച്ച് 4 സമീപനം) ൽ ഫ്രഞ്ച് ബെന്ഛിന്ഗ് -: സങ്കീർണ്ണമായ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 8, 10, 12 ആവർത്തിക്കുകയും).