ഫലപ്രദമായി വീട്ടിൽ പത്രക്കുറിപ്പുകൾ പമ്പ് എങ്ങനെ

നമ്മളെല്ലാവരും, ചൂട് സീസണിൽ ബീച്ചിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പൂർണമായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അടിവയറ്റമുള്ള പ്രസ് അടങ്ങിയ ഒരു സുന്ദരമായ, കട്ടിയുള്ള ശരീരം എതിർവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട ഒരാളെ ആകർഷിക്കുന്നു, ഈ വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിൽ, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പുലർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് മാധ്യമങ്ങളുടെ പത്രക്കുറിപ്പ് പമ്പ് ചെയ്ത്, വർഷത്തിലുടനീളമുള്ള ടാൻസസ് നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി?

ഈ ദൗത്യം, ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അത്ര എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഒരു പത്രം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, മാത്രം പതിവായി പരിശീലനം സമയം കൊടുക്കും, സ്വയം indulgences അല്ല. ദിവസത്തിലെ സമയം, അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നല്ലത് വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെയും തൊഴിലിന്റെയും വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്. ആർക്കെങ്കിലും ആർക്കെങ്കിലും ശാരീരികമായി പ്രഭാതം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ആരെങ്കിലും - വൈകുന്നേരം. ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ടു കേസുകളുടേയും പൊതുവായ നിയമം ചുവടെയുണ്ട്: വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ 1.5 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മികച്ച ഓപ്ഷൻ. വയറ്റിൽ പേശികളിലെ ലോഡ് വിശ്രമ ദിനങ്ങളുമായി ഒത്തുചേർന്ന അളവിലുള്ള വേഗത, പതുക്കെ പേശി പിണ്ഡം പണിയുകയും അതിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് ചിന്തിച്ചു, എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ല. തുടക്കത്തിൽ, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനവും, പേശികളുടെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വാഭാവികമായും, ഈ വ്യായാമം ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം വീട്ടിലിരുന്ന് അഭയാർഥിയിൽ കുതിച്ചുചാടാൻ സാധിക്കും. ഒരേസമയം കാർഡിയോവാസ്കുലർ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണു വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തീർച്ചയായും, എല്ലാ കട്ടിലുകളും പേശികളും കുളിർ.

അടുത്തതായി, വ്യായാമത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകുക. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളെ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവ നടപ്പാക്കാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ആദ്യ വ്യായാമം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ ഒരേ സമയം വളഞ്ഞും കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ പൂട്ടിയിടുകയും എതിർദിശകളിൽ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം സുഗമമായി വേഗത്തിലാക്കുകയും മുടിയിൽ ചലിച്ച് നീക്കുകയും, പിന്നീട് വീണ്ടും യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം സമാനമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർമിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത്, ഇടതു മുട്ടോയിലേക്കും വലതുവശത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്ക് കയറണം. ഇത് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദനയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് .

ഒരേ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ° വരെ ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് സൌമ്യമായി നിലയിലേക്ക് താഴുക. ഇത് മൂന്നാം തരം ലോഡ് ആണ്.

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഒരു മീറ്ററോളം വ്യാസമുള്ള ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി എങ്ങനെ പ്രസ് ചെയ്യണം എന്നത് മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം. ഫിറ്റ്ബോൾ സഹായത്തോടെ, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധങ്ങളായ പേശികളിലെല്ലാം പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. ടോർഷൻ വ്യായാമം പന്തിന്റെ പുറകുവശത്ത് വീണ്ടും നിലയുറച്ച് നിലത്തു കാൽ നിലകൊള്ളുന്നു. കൈകൾ മുമ്പ് തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, തറയിൽ കിടക്കുന്നതായും അടിവസ്ത്രത്തിൽ കിടക്കുന്നതായും നിങ്ങളുടെ പകുതി വളച്ചുകയറ്റങ്ങൾ ഫൈറ്റ്ബോളിൽ വയ്ക്കുക.

വിജയകരമായ താക്കോലാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പത്രത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗം അല്ല (സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത്), എന്നാൽ, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലനം സമീപനം. വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, ഒരു നോട്ടുബുക്കിൽ എല്ലാം എഴുതാൻ അലസരായവരരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രാഫുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടേബിൾ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതും വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയുള്ളതുമായ വിവരങ്ങളടങ്ങിയ രേഖകൾ രേഖപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കാനും ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തേക്കുള്ള ലോഡുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

പലരും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു: "എത്ര മാസത്തേക്ക് ഞാൻ പത്രങ്ങളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും?" യഥാർഥത്തിൽ, ഈ ചോദ്യം വാചാടോപിക്കലാണെന്നതാണ്. കാരണം, ആദ്യം തന്നെ സ്വയം പരിശീലിക്കാനും, അന്തസ്സോടെ നോക്കിനിൽക്കാനും വർഷത്തിലുടനീളം അളവിൽ സൂക്ഷിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.