അസമമുള്ള ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ഓപ്പൺ എയറിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു. ഒരു യുവ കായികതാരത്തെ മുറ്റത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്നത് പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. വായു പ്രഭാതത്തിൽ പുതുതായി നിറയുന്ന സമയത്ത് അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, പകൽ സമയത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അത്തരം മയക്കമൊന്നുമില്ല. പുഷ് അപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായി തോളിൽ അരക്കെട്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സഹിഷ്ണുത. ശരീരം സുന്ദരമായ ആശ്വാസം കൈവരുന്നു.

അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: അവ വൈസ്, പുഷ്പങ്ങൾ, പുഷ്പങ്ങൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും കൊണ്ടുപോകുന്നു. കൈകളിലെ റാക്ക് വളരെ പ്രയാസമാണ് .

ചില നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുദ്ദേശിക്കുന്ന രീതിയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ, നെഞ്ചിലെ പേശികൾ, പുറം, അമർത്തുക, കൈകൾ, എല്ലാം, എല്ലാം ആവശ്യമായി വരുത്തണം.

പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ വിസറിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതാണ്. തൊണ്ണൂറ്റി ഡിഗ്രി കോശകോശത്തിൽ കോശങ്ങൾ പരസ്പരം മുറിച്ചുകടന്നു. നിങ്ങൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ എത്രയും വേഗം ചെയ്യണം, വേഗം ശരീരം ഉയർത്തുക.

മുൾപടർപ്പുകൾക്ക് നേരെ നീങ്ങുമ്പോൾ, തോളിൻറെ കോണിന്റെയും കോണിൻറെയും മുകളിലത്തെ നിലയിൽ തൊണ്ണൂറുകളുടെയും താഴെയുമല്ല, കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് കൈനീട്ടി പേശികളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വേണം.

പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികളുടെ സംഘം ശരീരം ഉയർത്തിക്കാനും ശരീരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇത് ലോഡിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ശ്വസിക്കാനുള്ള ശരിയായ രീതികൾക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം: പുഷ്-അപ്പ് തുടക്കത്തിൽ - ഒരു ശ്വാസം, അവസാനം - ഉച്ഛ്വാസം.

ഈ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എക്സിക്യൂഷൻ ദക്ഷത പരമാവധി ആയിരിക്കും.

ബാറുകൾ തോണിയുടെ വീതിയെക്കാൾ അല്പം വലുതായിരിക്കണം. വലിയ വ്യത്യാസം ഉള്ളപ്പോൾ, തോളിന്റെ അരക്കെട്ട് പേശികൾ ക്ഷതമേൽപ്പിക്കും. ഇത് ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നേരിട്ടുള്ള കൈകളിൽ വിസയുടെ സ്ഥാനം അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മുകളിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, ഇത് പേശികളോട് കരാർ ചെയ്യാനും, ലോഡിനായി തയ്യാറാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, മുന്വശത്തെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് താഴേക്ക് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തണം. താഴെയുള്ള ഭാഗം ഭാഗികമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായിരിക്കരുത്. കൈയുടെ കോണി തൊണ്ണൂറ്റി ഡിഗ്രി തുല്യമായിരിക്കണം.

അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, ലക്ഷ്യം നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, ബ്രഷുകളുടെ അളവുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിമിഷനേരം വരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ, തോക്കുകളുടെ തോളിൻറെ ഭാഗങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു, പൂർണ്ണമായും പേശീയ അഴികൾ ഉൾപ്പെടെ. നീട്ടിച്ചതിനുശേഷം, രണ്ട് നിമിഷത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം തൽക്കാലം നിർത്തണം, തുടർന്ന് ഉയർന്നുവരുക.

നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ പമ്പുചെയ്യുമ്പോൾ, മുൾപടർപ്പു പമ്പ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ മുൾപടർപ്പിനെ വേർതിരിച്ചുകഴിയുമ്പോൾ, കൈകൾ ബാറുകൾക്ക് സമാന്തരമായി വീഴണം. ലിഫ്റ്റിംഗ് സാവധാനം പോലെ സാവധാനം പോലെ ഇറങ്ങി ആയിരിക്കണം. പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം മറന്നുപോകരുത്, കൂടാതെ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ എണ്ണം പതാകയല്ല. കഠിനമായ ക്ഷീണവും പേശിവേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

അനിയന്ത്രിതമായ ബാറുകളിലെ പുഷ്-അപ്പുകൾ നെഞ്ച് പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും താഴത്തെ ഭാഗത്തെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുഴു സന്ധികൾക്കുള്ള പരിക്കുകളെയും, മുൻ ഡെൽട്ടുകളെയും തടയാൻ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ വിഭജനം സജ്ജീകരിക്കണം. മാത്രമല്ല, അൻപത്തി അഞ്ച് സെന്റിമീറ്ററിലധികം കവിയരുത്. ഒരു കാർഗോ പോലെ, ബെല്ലിൽ തൂക്കിയിട്ടിരിക്കുന്ന തൂക്കവും പാൻകേക്കുകളും ഉപയോഗിക്കാം. അസമമായ ബാറുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായിരുന്നു, ശരീരം ലോഡുമായി അസ്വാരസ്യം അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ല. വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ബാറുകളുടെ മുന്നിൽ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടിവരും. അനൌപചാരിക ബാറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം, ലോഡിംഗ് സ്വിങിംഗിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ചുമരുകളോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങണം, പതുക്കെ മുരടുകളിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുരടിക്കും. തോളിൽ തറയ്ക്കു സമാന്തരമാകുമ്പോൾ കുറയ്ക്കൽ നിർത്തണം. ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, ചുരുക്കലിനു കുറവു വരുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നേരായ കൈകളിലേക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകിക്കൊണ്ട് പുതിയതായി ആരംഭിക്കാനുള്ള നിലവാരം. ശരീരം തയാറാക്കാൻ ഏതാനും തകരാറുകൾ ചെയ്ത ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.