ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് - നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം ചിത്രം ഒരു ഉറപ്പു ഘട്ടം!

ജിമ്മുകളും ഇന്ന്, "ഉള്പെടുത്തുക ചെയ്തത് പാടുന്നു 'സന്ദർശകരുടെ പ്രവഹിക്കുന്ന നിന്ന്. ആ ലഭ്യമാകാൻ വൈമുഖ്യം ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം - "പല ആയിരക്കണക്കിന് ഇരുട്ടിൽ," എന്നാൽ അവരിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കിട്ടാൻവേണ്ടി കൈകാര്യം എങ്ങനെ അറിവ്. അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല മുറിയിൽ എപ്പോഴും ഒരു കോച്ച് ആണ് വ്യായാമത്തിന് വിതരണം സഹായിക്കുന്നു വിവിധ സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം പരിഗണിച്ചുകൊണ്ട് ഉപദേശം നൽകുന്ന ഇപ്പോഴത്തെ ആണ്.

ജിം ആവാന് നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം നിന്നും അനുഭവിക്കുന്നില്ല മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. എന്തായാലും, പരിശീലനം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം. ചില വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ചെറിയ തുടങ്ങേണ്ടത് - പാർക്കിൽ നടക്കുന്നു വളരെ ഊർജ്ജമുള്ള അല്ല നൃത്തത്തോടും കൂടെ, പിന്നെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം പോകാം.

അതിനാൽ, തൊഴിൽ വഴിത്താരകളിൽ ഉപയോഗിക്കാവൂ പ്രധാന പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി.

1. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അതായത്, കൊഴുപ്പ് ബേൺ ആണ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പിന്നെ പകുതി വ്യായാമത്തിന് സമയം കാർഡിയോ ന് പാഠങ്ങൾ പറ്റിച്ചേർന്നു വേണം.
കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അത് ൽ രക്തപ്രവാഹം തത്പരനായിരുന്നു ഉയർന്ന വ്യായാമം വഴി ചപില്ലരിഎസ് ഒരു നെറ്റ്വർക്ക് വികസനം നിന്നും കഴിവിൽ ഉപാപചയ, ഇനിയൊട്ട് ആരംഭിക്കുന്നത് വസ്തുത. അതുകൊണ്ടു ജിമ്മിലും നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ട്രെഡ്മില്ലിൽ പരിശീലനം, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, സ്റ്റെപ്പർ, ദീർഘവൃത്താകാര അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് റോയിംഗ് മെഷീൻ. പുതുമായാണല്ലോ.

ശരീരഭാരം ജിമ്മിൽ 2. പരിശീലനം വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ചടലവുമായ ലോഡ് ആവശ്യമായ. അതിനാൽ, ഹൃദയപേശികളിലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തകര്ക്കുകയും ഒരു ട്രാക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അനുയോജ്യമായതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ക്ലാസുകൾ. സഹായം പീരിയോഡിക് ക്ലാസുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉണ്ടാക്കുക എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, ലെ യോഗ, വോളിബോൾ അല്ലെങ്കിൽ സോക്കർ.

3. ജിമ്മിലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ദൈർഘ്യം 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത് ആയിരിക്കണം. ഒരു നല്ല താപനം കൊഴുപ്പും സജീവ കളങ്ങളിൽ ഓഹരികൾ നിന്ന് വരും ശേഷം ബോഡി മാത്രം കത്തിക്കുക വേണം. അങ്ങനെ, സന്നാഹ ഒരു തീവ്രമായ പരിശീലനം പ്രധാന ഭാഗം ഒരുമിച്ചു നിങ്ങളുടെ സമയം ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് എടുക്കും - ഈ ജിമ്മിൽ ശരാശരി സന്ദർശകൻ മികച്ച സൂചകമാണ്. കൂടുതൽ പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളും, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ സമയം വേണം.

4. അല്ല പതിവായി ഈ കാര്യത്തിൽ കുറഞ്ഞത് പങ്ക്. ഇത് കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ റൂം സന്ദർശിക്കാൻ ശുപാർശ, എന്നാൽ, അത് മികച്ച അത് തന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം കൊണ്ട് 3-4 പ്രാവശ്യം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ "പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല" പോയിരിക്കുന്നു താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ബഹുമാനിക്കുക എന്നതാണ് ആണ്.

5. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ തീവ്രത ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം ഹൃദയമിടിപ്പ്. പ്രായത്തിൻറെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫോർമുല 220 മൈനസ് വർഷം എണ്ണം നിങ്ങൾ ജീവിച്ചു കണക്കു കൂട്ടുന്ന വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വിദഗ്ധർ പരമാവധി പ്രായം 60-80% തുടിപ്പ് നിരക്ക് വെറും ശരീരം ഏറ്റവും സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത് കാലയളവിൽ ആണ് എന്ന് (ഹൃദയപേശികളിലെ സമാന്തരമായി വ്യായാമത്തിന് ആണ്) പറയുന്നു. നിരവധി തൊഴിലുകളും പരിശീലനം നടുവിൽ നിര്ബന്ധിക്കരുത് മതി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിർണ്ണയിക്കാൻ.

6. ജിമ്മിൽ പരിശീലനം മാത്രം ശരിയായ പോഷകാഹാരം സംയോജിച്ച് പരമാവധി കഴിക്കും. അതിനെ സംബന്ധിച്ച് മറക്കരുത് ആവശ്യം ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം നഷ്ടം എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവലോകനം. ഞാൻ നിന്നെ ആരോഗ്യവും മനോഹരമായ ശരീരം ആശംസിക്കുന്നു!