ധ്രുവത്തിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് തീറ്റക്രമം: പേശികൾ ജോലി എന്തു?

കമന്റേറ്റർമാർ - ആണാണോ അത്ലറ്റുകളുടെ, തുക നിലവിൽ ചുമലിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ "സൈനിക അമർത്തുക" ഊന്നി, പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാതെ വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ഇല്ലാതെ എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം അവഗണിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുന്നു. ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഫലം ഇല്ല വ്യായാമം കാരണം തെറ്റായ വിദ്യകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിര്മിത, ഇല്ല. എന്നിട്ടും ബ്രൊഅഛിന്ഗ് ഒരു യുവ അത്ലറ്റ് തന്റെ കരിയർ അവസാനിച്ചു പരിക്കേറ്റ നയിക്കുന്നു ഒരു ധാരണ ഇല്ല. അത് വാസ്തവത്തിൽ എന്ന് അങ്ങനെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നേരിടേണ്ടി. ഫോക്കസ് - വ്യായാമം, വിദഗ്ദ്ധോപദേശം, ബദൽ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് ഒരു ബാർബെൽ നിലക്കുന്ന ബ്രൊഅഛിന്ഗ്, അതുപോലെ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം.

ആകർഷകമായ പേശികൾ വേണ്ടി ആകർഷകമായ പേര്

ഏതായാലും, "ബാർബെൽ നിലക്കുന്ന അവതരിപ്പിച്ചു" ഗെയ്മില് ശബ്ദങ്ങൾ "കൊക്കിനു വരെ വടി പുൾ." വ്യായാമം ഇടാം ഇടയിൽ വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന മാത്രമല്ല. ഒരു അടിസ്ഥാന വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് ആണ്. എന്നാൽ ആർട്ട് പ്രകടനം അജ്ഞതയെ പോലും ചുറ്റും കമന്റേറ്റർമാർ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ അനുഭവം. അല്ല, ത്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ ശരാശരി - ഉടലിനു നിന്നും ഭാഗത്തേക്ക് ലോഡുചെയ്യുന്നതുമാണ് ഡെൽറ്റ ഒന്നാം പിൻവലിക്കൽ മുകളിലെ ഭുജം. കൂടാതെ ട്രപസോയിഡ് പ്രവൃത്തി പങ്കാളിയായ. തോളിൽ ബെൽറ്റ് ലിഫ്റ്റിങ്, എപ്പോൾ ബ്ലേഡ് ഒരു ലോഡ് മാത്രമല്ല വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും ത്രപെജിഉസ് പേശി, മാത്രമല്ല ബ്ലേഡ് ഉയർത്തി. കൂടാതെ, വ്യായാമം ലോഡ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എടുത്തു ചെറിയ പേശികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഡീപ് പേശി മുകളിലെ തിരികെ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ സജീവമാണ്. കൊക്കിനു വരെ വടി ഉയർത്തുന്നതിൽ വഴി റെസ്റ്റ്, ഡെൽറ്റ, അപ്പർ നെഞ്ചിനും ചയാപചയ മുന്നിൽ തല ഇരുതല ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു സെര്രതുസ് പേശി.

മരിച്ചവരുടെ ഇല്ലാതെ ഉപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തി

അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് കാര്യത്തിൽ മുത്തശ്ശി ഇടയിൽ അഭിപ്രായ കലയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, എല്ലാ അടിസ്ഥാന വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ഫലപ്രദമായ എന്നു തന്നേ അവനോടു ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് അംഗീകരിക്കുന്നു. പിന്നീട്, രീതി ബർമയിലെ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം സ്വന്തം മാറ്റങ്ങൾ തിരയാൻ കഴിയും. ധ്രുവത്തിൽ ഇടുങ്ങിയ പിടി നില തീറ്റക്രമം പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ലംഘനം ഗുരുതരമായ പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം തോളിൽ ജോയിന്റ് എന്ന.

1. പോസ്റ്റ് മുകളിൽ പിടി (20 സെ.മീ ഉത്തരവ് പെരുവിരലിന്മേലും തമ്മിലുള്ള ദൂരം) എടുത്തു സുഗമമായി ഉയരും അത്യാവശ്യമാണ്. നേരെയാക്കാൻ തോളിൽ, നെഞ്ച് ചെറുതായി വീണ്ടും മുന്നോട്ട് ശഠിച്ചു ചെറുതായി വീണ്ടും സരവിഇസില് ആണ്, ബാർ കഴുത്തിൽ തേയ്മാനം വരുമ്പോൾ.
2. ഒരു ശ്വാസം തയ്യാറാക്കുന്നു പിടിക്ക, അത് കൊക്കിനു വരെ കൈ, കഴുത്തിൽ അവരെ കളഞ്ഞു തടവുകയും പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ചലനം സമയത്ത് വടി കഴുത്തിൽ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വഴിതിരിച്ച് വിടണമെന്ന്.
3. മുകളിലെ പോയിന്റ് എത്തുന്ന ശേഷം, അതു, വിട്ടത് 1-2 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കാലതാമസം വരുത്തുവാൻ സുഗമമായി പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
4. ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി തോളിൽ നിരപ്പിൽ ഉയർത്തി കൈമുട്ട് മുകളിൽ. തടവുകയും അവർ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എന്നു എങ്കിൽ ലോഡ് ഫ്രണ്ട് ബീം ദെല്തസ് ചുവടുമാറ്റത്തിനു ചെയ്യും, കയ്യിൽ കഴിയുന്നത്ര നോക്കേണ്ടതാണ്.

എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ വരെ ശുപാർശകൾ

പ്രൊഫഷണലുകൾ വളഞ്ഞ കഴുത്തിൽ വഴി Hone രീതി പ്രകടനം ശുപാർശ (ശരിയായ ഫ്ലാറ്റ് തിരികെ ക്രമേണെ ശരീരം മുഴുവനും ഇഴെച്ചു ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ഷൻ എൽബോ സംയുക്ത അല്ല ഇരുതല പ്രകടനം). അതിന്റെ കയറ്റമോ നന്ദി അപ് കൈമുട്ട് ചലനം പ്രാവീണ്യവും ലോക്ക് വിരലുകൾ പൊട്ടി ആ ഒരു കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ പിടി വരുത്തുവാൻ സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഫ്രണ്ട്, സൈഡ് തങ്ങളെ കാണാൻ രണ്ട് പ്രവേശിക്കുക cautery സംസ്കരിക്കും കണ്ണാടി തമ്മിലുള്ള ചെയ്യണം. അത്തരം നിരീക്ഷണ ജിമ്മിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ആർട്ട് ഹൊനിന്ഗ് ഉത്തമം. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പോലുള്ള വലിയതായി നില ബ്രൊഅഛിന്ഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ - ഒരു ഫോട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോ. പുറത്ത് നിന്ന് എന്നെത്തന്നെ നോക്കി, അത് ബഗുകൾ പ്രവർത്തിക്കുക എളുപ്പം. അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ, രീതി ഏതെങ്കിലും പുതുമുഖ കൈകാര്യം.

ബ്ലോക്കിൽ തുടക്കക്കാരി അത്ലറ്റ് പതിയിരുന്നു സ്ത്രന്ഗെനെഷ്

അത് എപ്പോഴും സ്വന്തം രീതി വ്യായാമങ്ങൾ കെട്ടിച്ചമച്ച്, എളുപ്പത്തിൽ പരിഹാരങ്ങൾ തിരയുന്ന ആളുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ബ്ളോക്ക് സംയോജിപ്പിച്ച് ഒന്നാമതായി സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ്. അതെ, ഒരു ബാർബെൽ നിലക്കുന്ന ബ്രൊഅഛിന്ഗ് എപ്പോഴും സ്വതന്ത്ര ഫിന്ഗെര്ബൊഅര്ദ് അഭാവം കാരണം തിരക്കേറിയ ജിം ആണ്. വ്യായാമം ബ്ലോക്ക് വധശിക്ഷ സിമുലേറ്റർ പകരം കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക അത്ലറ്റുകൾ രീതി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ യൂണിറ്റ് ആവശ്യമാണ് ഒരു തോന്നലുണ്ടോ. ചില അതുവഴി ഒരു കമന്റേറ്റർമാർ സിമുലേറ്റ്, ലോഡ് ശരീരം സമാന്തരമായി തക്കവണ്ണം ഒരു കോണിൽ കിടക്കുന്നു, തിരികെ നിതംബം പിൻവലിച്ചു. ശരീരം സഹിതം മറ്റൊരു സമാന്തര ലോഡ് എല്ലാം മകന് പറഞ്ഞു. ഈ സമയം, പരിശ്രമം, ഊർജ്ജം ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. യൂണിറ്റ് അങ്ങനെ ലോഡ് നിലയിലേക്ക് ലംബമായി ആയിരുന്നു അത്ലറ്റ് സ്ഥിതി അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അവയവമാണ് ചുവടെ ഔട്ട്പുട്ട് കേബിൾ, ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ തടയൽ നിലക്കുന്നതു ബ്രൊഅഛിന്ഗ് പ്രകടനം മറക്കാവുന്നതാണ്.

യൂണിവേഴ്സൽ മെഷീൻ സ്മിത്ത്

ഇത് അത്ലറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പേശി പമ്പ് അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ജിമ്മിൽ മാത്രം പരിശീലകനായ ആണ്. സ്മിത്തിന്റെ പരിശീലകനായ , ഒരു പങ്കാളി കോച്ച് കൂടാതെ ഭാരം ജോലി ആർ, ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും, ഉപയോഗിക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് തോന്നുന്നു ഉണ്ട്. പല അത്ലറ്റുകളുടെ കാർ സ്മിത്ത് കമന്റേറ്റർമാർ നടത്താൻ ശുപാർശ. കാരണം വളരെ രസകരമാണ്. പ്രകടനം രീതി ഹൊനിന്ഗ് ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ്, ഒരു Oddity ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ. വിശാലമായ പിടി ബാർ, ന് വലിയ ലോഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശി, അതിനനുസരിച്ച്, മെച്ചപ്പെട്ട പഠനം. എന്നാൽ കാരണം വൈഡ് പിടി ഒടിവു എന്ന സ്ചപുല കൂടെ തോളിൽ സംയുക്ത ആണ്, ആ വിശാലമായ പിടി നിൽക്കുന്നത് ധ്രുവത്തിൽ ബ്രൊഅഛിന്ഗ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, മാത്രമല്ല. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മാത്രം സ്മിത്ത് മെഷീൻ. എന്നാൽ, വ്യായാമം ഒരു കൈ കൊണ്ടുപോകാൻ ചെയ്യും. , ഒരു കൈ കഴുത്തിൽ ഗ്രഹിക്കാൻ വിശാലമായ പിടി സിമുലേറ്റ്, ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് തോളിൽ സംയുക്ത ഒരു ഇടവേള അഭാവം, ഭാരം ലാഭം ആവശ്യം മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ ചെയ്യും. ഇന്ന് കാർ സ്മിത്ത് തീറ്റക്രമം മധ്യ ദെല്തൊഇദ് പേശി ബണ്ടിൽ വികസനത്തിനായി ഏറ്റവും ലളിതമായ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ആണ്. സ്വാഭാവികമായും, കലയുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങൾ വിധേയമായി.

എന്നാൽ ത്രപെജെസ് സംസാരിക്കുന്ന

നാം പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു ധ്രുവത്തിൽ നടുവിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കമന്റേറ്റർമാർ എന്തു കലിയിളകും, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും ത്രപെജിഉസ് പേശികളുടെ അവഗണിച്ചു. അതു ഉദ്ദേശം ന് ചെയ്തുകൊടുത്തു. മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി അടിസ്ഥാനം: പ്രശ്നം അവതരിപ്പിച്ചു ഒരു ലളിതമായ കാരണം ട്രപ്പീസ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ ആരോപിക്കപ്പെട്ടു കഴിയില്ല എന്നതാണ്. യാതൊരു കേസിൽ ട്രപ്പീസ് ലോഡ് വരെ ഡെൽറ്റ "കൊല്ലാൻ" കഴിയില്ല തുടർന്ന്. ഈ പരിക്ക് നയിക്കും. ഒരു ട്രപ്പീസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി, നിങ്ങൾ അവരെ പരിശീലനം അവസാനം, ദെല്തൊഇദ് പേശി ശേഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു ബാർബെൽ ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ത്രയംബകം ഒരു വലിയ കൂടാതെ പോലെ എന്നാൽ "തല്ലി" ട്രപ്പീസ് ന് കഴിയില്ല വരയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സേവിക്കും. ത്രപെജിഉസ് പേശി അതുപോലെ ലോഡ് ദെഅദ്ലിഫ്ത്, ഏത് വെയ്റ്റ്ലിഫ്റ്റിംഗ് ആൻഡ് ബോഡി മാത്രമല്ല ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആണ്. എന്നാൽ വീണ്ടും - അടിസ്ഥാന തിരികെ, ഒപ്പം ട്രപ്പീസ് ഒരു ചെറിയ പേശി സേവനമനുഷ്ഠിച്ചു.

ഉപസംഹാരമായി

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് സങ്കീർണ്ണമായ ധ്രുവത്തിൽ നില കമന്റേറ്റർമാർ പരിശീലനം ദെല്തൊഇദ് പേശി ലക്ഷ്യം ദിവസം ഒന്നാം സ്ഥാനം ആയിരിക്കണം. കാരണം നിരവധി ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ചൂടാക്കുക, മാത്രമല്ല വളരെ കനത്ത ഫോക്കൽ പേശി മാത്രമല്ല. രണ്ടാമതായി, അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ലോഡ് പിന്നീട് ഒറ്റപ്പെട്ട തടസ്സം കഴിയുന്ന ചെറിയ പേശികൾ, നിഷ്ക്രിയമാക്കുന്നു. എന്നാൽ അടിസ്ഥാന അർത്ഥത്തിൽ പരിശീലനം അവസാനം പേശി ലളിതമായി മുമ്പ് മടുപ്പ്-രൂപകൽപ്പന കാരണം വ്യായാമം ചെയ്യും പ്രവർത്തിക്കില്ല.