ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ: ഉപയോഗം, പ്രകടനം രീതി, മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം

പുഷ് അപ്പുകൾ - ഈ നെഞ്ച് പേശികൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം 50 വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. പലിശ ഓരോ ചില ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പുഷ് ഓപ്ഷനുകൾ

ക്ലാസിക് പുശുപ് ട്രെയിൻ pectoral പേശികൾ, ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് പേശികൾ. വ്യായാമം മാറ്റങ്ങൾ ദിശ - അതു ജമ്പ് ആണ് വ്യായാമം ൽ ചേർത്ത് രൂപയുടെ. ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം സ്പീഡ്-ശക്തിയിൽ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ശക്തി. കാരണം ഈ വ്യായാമം, ഉപയോഗിക്കുന്ന ബോക്സിംഗ് കഴിയും എന്ന സ്ഫോടക ശക്തി ആയുധ ആഘാതം സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പുഷ് അപ്പുകൾ റിവേഴ്സ് - സ്ത്രീകൾക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. ഈ വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ പഠനത്തിനായി ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം വിവിധ .ആദ്യ (വളച്ച് കാലുകൾ, നേരായ കാലുകൾ തേയ്മാനം അധിക തൂക്കം കൂടെ, കൂടെ) ലേക്ക് വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ജനം ലഭ്യമാണ്. അത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ എവിടെയും ചെയ്യാം ജോലി വീട്ടിലും.

ഇടിഞ്ഞു - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വെല്ലുവിളി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. അതു നിങ്ങൾ പേശികൾ, ഡെൽറ്റപ്രദേശങ്ങളിലും, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ് പര്യവേക്ഷണം pectoral അനുവദിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന രീതി വികാസത്തെ ചെയ്തിട്ടില്ല ചെയ്യുന്നവരെ, വേഗത്തിൽ സുരക്ഷിതമായി ബാറുകള് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സിമുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ സങ്കീർണ്ണവുമായ ചില കഴിവുകളും പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അവളുടെ ൽ ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ - അതുകൊണ്ടു, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സുഗമമായി ഒരു പരിശീലന മോഡിലേക്ക് നൽകുക വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ഓപ്ഷൻ വധശിക്ഷ ലളിതമായ, പക്ഷേ കുറവ് ഫലപ്രദമാണ്.

ഈ വ്യായാമം ഒരു സ്ത്രീ, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം മുമ്പിൽ ഒരു സന്നാഹ രണ്ടുപേരും പുരുഷന്മാർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിലും ആണ്.

ചുവരിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് - ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ വേണ്ടി എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നാണ്. മതിൽ പതിപ്പിന്റെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അളവ് ജനം അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രകടനം രീതി

വ്യായാമം നടത്താൻ മതിൽ (70-80 സെ.മീ) ഒരു ചുവട് അകലെ കയറി വേണം. ഫൂട്ട് പുഷ്-കുതികാൽ ഫ്ലോർ, കാലുകൾ ബോഡി ഓഫ് വരുമ്പോൾ, തറയിൽ അമർത്തണം ചുവരിൽ കൈ - ഒരു വരിയിൽ.

കയ്യിൽ മതിൽ പഴയ (തോളിൽ പുറമെ വീതി പോലെ) വിശാലമായ വീതികുറഞ്ഞ രൂപം ആകാം.

എപ്പോഴാണ് പുകവലിക്കുന്നത് കൈ ജനറൽ സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ് കൈമുട്ട് ചുരുട്ടുക അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ .അതോ, കൂടാതെ നിരത്തി വേണം.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ വ്യായാമം കയ്യിൽ ക്രമീകരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വിട്ടത് പോലെ, അതേ വഴിയിലൂടെ കൊണ്ടുപോയി, എന്നാൽ കൈമുട്ട് ശരീരം അമർത്തണം ചെയ്യുന്നു.

മസിലുകളിലേയ്ക്ക്

നെഞ്ച്, ദെല്തൊഇദ്, ത്രിചെപ്സ്: - മതിൽ നിന്നും പുഷ് അപ്പുകൾ - ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്പോൾ നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി.

ഹാൻഡ്സ് ലോഡ് അനുസരിച്ച് എല്ലാ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കപ്പെടും, എന്നാൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനവുമുള്ള, ത്രിചെപ്സ് പേശി (ത്രിചെപ്സ്) അധികം ലോഡ്.

ഓപ്ഷനുകൾ വ്യായാമം

പെൺകുട്ടികളുടെ മതിൽ നിന്ന് അശ്വമേധം പ്രകടനം ചില അസൌകര്യം കൊണ്ട് കഴിയും. പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ കൈത്തണ്ട സന്ധികളിൽ വേദന ഇല്ലാതെ. ഈ പ്രശ്നം വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം. അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യായാമം പ്രത്യേക തടസ്സവാദങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും. പ്രത്യേക ഹാൻഡിലുകളിലൊന്നിൽ നന്ദി സംയുക്ത സ്ഥാനം അനതൊമിചല്ല്യ് കൂടുതൽ ഉള്ളിടത്തോളം, വേദന ഉയരുന്നു.

ശേഷം നിങ്ങൾ കൈകളും മതിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ വൈദഗ്ദ്യം മതിൽ താഴെ ഇറങ്ങും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു താഴ്ന്ന പിന്തുണ പോകാൻ കഴിയും മതിൽ ശേഷം ലോഡ് ഓപ്ഷൻ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റോപ്പ് പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ആയി ഉപയോഗിക്കാൻ. വീട്ടിൽ, ഉയർന്ന കൗണ്ടർടോപ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക അത്യുത്തമം, വ്യായാമം ഒരു ജിമ്മിൽ ക്രമേണ അത് കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം. ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ അവസാനം ഫലം - തറയിൽ ഒരു പാഠം.

ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൂടെ-അപ്പുകൾ പുഷ് - അത് സാങ്കേതികമായി കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമം, അതിനാൽ ആദ്യം കയ്യിൽ വൈഡ് ക്രമീകരണം പഠിക്കാം.

ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ: ഉപയോഗവും ഫലപ്രാപ്തി

പുഷ്-അപ്പുകൾ - സംശയമില്ല ഫലപ്രദമായ നെഞ്ച് പേശികൾ വ്യായാമം. ബ്രെസ്റ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം സാധാരണ വർധന കൂടി കൂടുതൽ ടിപി ശക്തമായ തീരും.

തുടക്കക്കാർ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻജുറി പരിശീലനം തിരികെ വരുന്നു ആളുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഓഫ് മതിൽ പുഷ്. എല്ലാ സന്ധികൾ മതി സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം.

ആയുധങ്ങൾ, മരുപച്ചയായി തുടയിലെ വീണ്ടും: അത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ 3 ഭാഗങ്ങൾ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന രഹസ്യമല്ല. പുഷ്-അപ്പുകൾ കൈ ഒരു ഇടുങ്ങിയ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ കൊണ്ട് കൈ പിൻ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ദീപാരാധന സഹായിക്കാൻ.

ലംബ പുഷ് അപ്പുകൾ: ലീഡ് രീതി

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു - മതിൽ നിന്നും ലംബ പുഷ് അപ്പുകൾ. അത്, മതിൽ നടത്തുന്ന ൽ കഴിയും മതിൽ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓഹരികൾ, ഓപ്ഷൻ ആവശ്യമില്ല എന്ന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്തത്. തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ മതിൽ, ഫ്ലോർ,: ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക മുമ്പ്, ഒരു ലളിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ നടത്താൻ നല്ലതു. അത് ഈ വ്യായാമം പങ്കെടുക്കുന്ന പ്രധാന ലിവർ പോലെ, ദെല്തൊഇദ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആണ്.

ലംബ പുഷ് അപ്പുകൾ തലകീഴായി പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് കൈ ഒരു വിശാലമായ പ്രസ്താവന ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമം വെറും പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി, അത് ഒരു സഹായി എന്ന ഭയത്തോടെ അത് പ്രകടനം നല്ലതു. ഈ പരിശീലനം എന്ന അനാവശ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കും മറ്റുള്ളവരെ സംരക്ഷിക്കും.

ഒരു മതിൽ നേരെ പുഷ് അപ്പുകൾ വെർട്ടിക്കൽ പതിപ്പ് വികാസത്തെ ശേഷം, സൗജന്യ ൽ, പിന്തുണ ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷൻ വ്യായാമം - മികവ് ശരീരത്തിന്റെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കാര്യക്ഷമമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ലളിതവും (മതിൽ) ആരംഭിക്കുന്ന ക്രമേണ ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ്, ഓരോ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ചെയ്യും - നെഞ്ച് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ.