ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹാൻഡ്: വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഹാൻഡ്സ് - മനുഷ്യന്റെ പ്രധാന ഉപകരണം. ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള കൈകാലുകൾ ആളുകൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബുദ്ധിപരമായ പ്രധാനമായും ബന്ധപ്പെട്ട പോലും അവരുടെ കാര്യക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടും. ഓരോ ചിന്തയും ആശയം മാത്രമേ കൈ കാണാൻ സാധിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധികപേരും ഇന്ന് അഭാവം മുതൽ, ഭൗതിക രൂപ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള ചോദ്യം ഓരോ വർഷം കൂടുതൽ അടിയന്തിര ഭീമേശ്വരി. ഇന്ന് നാം കൈകളുടെ ആരോഗ്യ പ്രകടനം സംസാരിക്കാവുന്ന, അതുപോലെ അതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഉണ്ട് ഓരോന്നും വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാനും സെറ്റ്, പരിഗണിക്കുക.

ശക്തി പരിശീലനം ഹാൻഡ്സ്

ആദ്യത്തെ പടി ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആണ് ജനറൽ ശക്തി പരിശീലനം, ചർച്ച എന്നതാണ്. പവർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ നൽകുന്ന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള. ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് മനുഷ്യ കൈത്തണ്ട എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്വം ഒരു ഫ്ലെക്സൊര് (ഇരുതല), എക്സതെംസൊര് (ത്രിചെപ്സ്) ഉം കൈത്തണ്ട, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പേശികളുടെ ഉദ്ദേശ്യം അടിസ്ഥാനത്തിൽ, വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ നിർമ്മിച്ചത്.

പരിശീലന ഇരുതല

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇരുതല (പുറമേ അറിയപ്പെടുന്ന ഇരുതല) കൈ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ഉത്തരവാദിത്വം. അതുകൊണ്ട് ഈ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ, അത് പഠിക്കാൻ വേണ്ടി, എന്നാൽ തൂക്കവും കൂടെ. ഇരുതല ഫ്ലെക്സിന്ഗ് പല ഇനം. പുറകുവശം പ്രധാന പുതിയവ ചർച്ച.

ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിന്നിരുന്നു. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു: കൂടാതെ കാൽ തോളിൽ വീതി, കൈകൾ തെങ്ങുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൊണ്ട് തന്നെ നിന്നു, തിരിഞ്ഞു സുഗമമായ ശരീരം. ഈ സ്ഥാനത്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒത്തുകളി, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വിട്ടത്, പ്രചോദനവും ഇറങ്ങുന്നു പോലെ കൈ നെഞ്ചിലും ഉയർത്തി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരെ ലിഫ്റ്റ് ഏതാണ്ട് അലിയുകയുള്ളൂ ജപം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട വിശ്രമിക്കാൻ ഉയർത്തി സമയത്ത് മാത്രമേ ഇരുതല ആൻഡ് .ഉമര് ലോഡ് തന്റെ ഭാഗം "സ്റ്റീൽ" ഇല്ല നിങ്ങളിൽ പണി പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പക്ഷം അത് അവനിൽ മേൽ തിരിയാൻ നിർബന്ധമില്ല. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ കൈ സമാന്തരമായി ഒപ്പം സമാന്തരമായി രണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

bending ചുറ്റിക. ഈ വ്യായാമം പുറമേ ബന്ധപ്പെടുന്ന ബ്രഛിഒരദിഅലിസ് പേശി കൈത്തണ്ട എന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും ഒരേ മാത്രം കൈ ശരീരം നേരിടുന്ന തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചുറ്റികപോലെയും തൂക്കം കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഉയർത്തി അത് "ചുറ്റിക" ഫ്ലാറ്റ് എന്നും ബ്രഷ് ദൊവൊരഛിവത് ഷെൽ അല്ല പ്രധാനമാണ്. ഒടുവിൽ, തത്വത്തിൽ മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ്.

ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് കേൾ. ഓരോ കൈ വേണ്ടി വെവ്വേറെ നടപ്പാകും. ആരംഭസ്ഥാനവും: തൻറെ കാലുകൾ ഇരുന്നു, തന്റെ വീണ്ടും മുന്നോട്ട് മലർന്നുകിടന്ന് കൈ ജോലി അകത്തെ തുടയിലും തന്റെ കൈമുട്ട് ആശ്രയിക്കും. സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ രീതി ഫ്ലെക്സിഒന് നിലക്കുന്നതു അതേ പ്രസ്ഥാനം ആകുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഒരു പേശികളുടെ വലിയ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇന്ന് കൈകളുടെ ജനറൽ ടോൺ പരിഗണിച്ച് ശേഷം അല്ല, അത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് സാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ, കുഴയുന്ന ചെയ്യാം ഒരു കസേര ഇരുന്നു ആഴത്തിലുള്ള വക്രമായിരിക്കാൻ ൽ, അത് പൂറില് നിതംബം കണക്ട് ചെയ്യും.

പരിശീലന ത്രിചെപ്സ്

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹാൻഡ് അനിവാര്യമായും ത്രിചെപ്സ് എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ കാരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന്: ഈ പേശി കയ്യിൽ നൽകുന്നത്; ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അത് ഇരുതല കുറവാണ് ലോഡുചെയ്ത്; ത്രിചെപ്സ് പ്രാഥമികമായി "ഫ്ലബ്ബിനെഷ്" രൂപം ഒരു മേഖല ആണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയാമായിരിക്കും, പേശി പ്രധാന പ്രവർത്തനം വിപുലീകരണ ഭുജം ആണ്. ഈ അത് പണി ആവാന് ആസൂത്രണം, ഒരു തുടക്കം മാത്രമാണ്. ത്രിചെപ്സ് തികച്ചും ഒരു വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന. അവരിൽ രണ്ടു പരിചിന്തിക്കാം.

കാരണം തലയിലെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച്. ഈ ലളിതമായ എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. ഒരു കനത്ത .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് നടപ്പാകും. കാരണം തല ബെഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് കാലം വീണ്ടും നേരെ ആയിരുന്നു പോലെ അരികെ ഇരിക്കുന്നതും ആകാം. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ഉയർന്നു കൈ എടുത്തു ആണ്. പുകവലിക്കുന്നത് ന് അദ്ദേഹം സൌമ്യമായി തന്റെ തല അദ്യായം സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ .അതോ ഇറക്കി - ഒന്നിന് പിറകെ. അത്രയേ. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരത്തെ രണ്ട് ചെറിയ അതേ കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് ത്രിചെപ്സ് കിടക്കുന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും ഉചിതം കൈ ജോലി, തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. .കുടുംബങ്ങളില് ശരീരം ലംബമായി അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തര ആകാം. അതിൻപ്രകാരം, ആദ്യ കേസിൽ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നെഞ്ചിലും ഇറക്കി, രണ്ടാം ആണ് - കേട്ടു. നിങ്ങൾ ഒരേസമയം രണ്ട് കൈകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാങ്കേതികമായി പ്രസ്ഥാനം എന്ന് ചുറ്റും നില്ക്കുന്ന .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.

യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമം

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഹാൻഡ് പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമെന്നും അതിനാൽ പേശികളുടെ പകരം വലിയ പഠനം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും സന്ധികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഏത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഇരുതല വേണ്ടി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ ആകുന്നു. ഇരുതല പുറമേ, അവർ നന്നായി തിരികെ പരിശീലനം. ത്രിചെപ്സ് പോലെ, അത് pectoral പേശി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇടിഞ്ഞു, കൂടെ തികച്ചും ജോലി. അതേ പ്രഭാവം പുശുപ്സ് ആണ്. നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് ഓരോന്നും ഈ മൂന്നു വ്യായാമങ്ങൾ, അത് ഒരു സാധാരണ രീതിയിൽ കൈ നിലനിർത്താൻ മതി.

കൈത്തണ്ട

മാതൃകാപരമായി കൈ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്. മാത്രമല്ല, അത് പോലും പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി പലപ്പോഴും വിട്ടുവീഴ്ച. കാരണം ലളിതമാണ് - പിടി ശക്തിയും കൈത്തണ്ട സ്ഥാനം ഉത്തരവാദി പോലെ കൈത്തണ്ട, മിക്കവാറും എല്ലാ തൻറെ കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, സാധാരണയായി പ്രകടനം കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട ആരും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, ഏതായാലും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ വിശകലനം.

കൈത്തണ്ട പ്രയാസമില്ല ട്രെയിൻ. നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി അതുവഴി ഒരു കസേര ഇരുന്നു. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ബ്രഷ് അവരിൽ നിന്ന് തൂങ്ങി നിങ്ങളുടെ തുടയിലും ന് .ഉമര് സ്ഥാപിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഈന്തപ്പന മുകൾഭാഗം. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തെല്ലൊന്ന് അവരെ ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ, തേയ്മാനം നിന്ന് കൈത്തണ്ട സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള വേണം. മാത്രം കൈ, അതേ നടപടി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നമസ്കരിച്ചു. ഒരേ ടോക്കൺ, നിങ്ങൾ അവന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് കൈത്തണ്ട വഴി പ്രവർത്തിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം വെറും ബ്രഷ് നീക്കാൻ ആണ്.

ഇടവേളകളില്

ആരോഗ്യം, മസിലുകൾക്ക് ബലം ഏറ്റവും സുപ്രധാനമായ അവരുടെ വഴക്കം ആണ്. പേശി കോശം നല്ല ഇലാസ്തികത പരിണാമത്തിനും കിട്ടാൻവേണ്ടി, അത് അവരെ നീട്ടി അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാന നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ കൈകളുടെ:

• മുന്നിൽ ഒരു കൈയ്യോ വലിക്കുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ രണ്ടാം കൈമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ എടുത്തു ശരീരത്തിന് പിൻവലിക്കുകയും. താഴേക്ക് ഒരു ചെറിയ കൈ മാധ്യമ തോളിൽ വിരിച്ചിട്ട തോന്നി.
• അങ്ങനെ കൈ തലയിൽ ആയിരുന്നു നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേക്കും വളവിൽ ഉയർത്തലും. ആദ്യം അങ്ങനെ നീട്ടി ത്രിചെപ്സ് ഭുജം രണ്ടാമത്തെ കൈ അമർത്തുക.
• തന്റെ വീണ്ടും, മുകളിൽ ഒരു മറ്റ് താഴ്ഭാഗത്ത് പിന്നിൽ രണ്ടുകൈയ്യും നേടുക. കോട്ടയിൽ അവരെ അടയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്താൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിക്കുക.

കിടക്കുന്നു എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ വേദന പോകുന്ന, അങ്ങനെ ശക്തമായി തങ്ങൾക്കു ദുഃഖിക്കേണ്ടതില്ല.

സന്നാഹ

മറ്റൊരു കാര്യമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈ സന്ധികൾ ആണ്. സാധാരണയായി ആരംഭത്തിൽ നടക്കുന്ന സ്കൂൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം, പകരം ചൂട്, പാഠങ്ങൾ ഓർക്കുക. തോളിൽ, മുട്ട് കൈത്തണ്ട ഭ്രമണം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രകടനം കൈ നൽകും. കൂടാതെ, സന്നാഹ തീർച്ചയായും ശക്തി പരിശീലനം മുൻപുള്ള നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

ഇപ്പോൾ, കൂടുതൽ പ്രത്യേക വരെ ന് വ്യായാമങ്ങൾ തരം, മറ്റു മുറിവുകൾ ശേഷം പുനരധിവാസ ആവശ്യമായ ആയ.

ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരു സ്ട്രോക്ക് ശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈ മോട്ടോർ ഫംഗ്ഷൻ വരുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ വിശദമായി ഈ പ്രശ്നം നോക്കാം. ഒരു സ്ട്രോക്ക് ശേഷം, വിരലുകൾ "അനുസരിക്കുക" കഴിയില്ല. ഈ പ്രശ്നം മുക്തി നേടാനുള്ള, നിങ്ങൾ സുഗമമായ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം. സൂക്ഷ്മമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരിശീലനത്തിനായി കൈ തൊടാൻ ചെയ്യേണ്ട ചെറിയ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു. ഇത് സ്പൈക്കുകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക പന്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആയിരിക്കാം. സ്ട്രോക്ക് മോട്ടോർ നിപുണതകളെയും ഇത്തരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ശേഷം കൈ പ്രയോഗിക്കുന്ന:

• രണ്ടു പന്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് തിന്മയുണ്ട്.
• നിലക്കടല ബീൻസ് മുള. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു കൊണ്ട് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• പസിലുകൾ കൃത്യതയും ആവശ്യമായ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ മറ്റ് കൃത്രിമത്വം എടുക്കൽ.

ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ അല്ല അവഗണന എല്ലാ (അങ്ങനെ സൂചി / ഉംസ്ച്രെവിന്ഗ് കതകും വെളിച്ചം / ഓഫ് ഓൺ ചെയ്ത്) എല്ലാത്തരം ചെയ്യാൻ.

പരിക്ക് വീണ്ടെടുക്കൽ

എങ്ങനെ ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പോപ്പുലർ ശേഷം ഉണ്ട്? അത് മുറിവേറ്റ അവയവ ലോഡ് സാധിക്കുമോ എന്ന്? അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത മടങ്ങാൻ, കൈകൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വേണം. തുടക്കത്തിൽ, അത് കനത്ത പ്രത്യേകിച്ചും, നീണ്ട കുമ്മായം ക്ഷീണിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു;. ഒരു വ്യക്തി അത് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, പുനരധിവാസ പ്രക്രിയ പൂർത്തിയാക്കിയില്ലെങ്കിൽ. കാരണം പൂർണ്ണമായ അനങ്ങാതെ ഭുജം പേശികളുടെ അവയിൽ സ്തഗ്നതെ, ഒപ്പം രക്തയോട്ടം ഓരോ ദിവസവും കുറയ്ക്കുന്നു. ജീവന്റെ ഫിനിതെനെഷ് മടങ്ങാൻ, അത് ഒരു മാസം രണ്ടു ആഴ്ച നിന്നും പൊനബിത്സ്യ കഴിയും.

ഇവിടെ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ആരംഭിക്കുന്നു കളിമൺ ഒരു കൈ എടുത്തു സാവധാനം മൃദു സംസ്ഥാന അത് നീട്ടി ശ്രമിക്കുന്നതിന്.
• ഒരു കസേര ഇരിക്കാൻ അവന്റെ കൈകൾ ദൃഡമായി പരസ്പരം നേരെ അമർത്തി അങ്ങനെ, നെഞ്ച് മുന്നിൽ കൈ സൊമ്ക്നിതെ. അവരെ തുറക്കാതെ തന്നെ, സൈഡ് കോണില് ശ്രമിക്കുക. ഒരു കടലാസെടുത്തു വരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ, മതിൽ ക്യാച്ച് നേരെ ഇട്ടുകൊടുക്കുന്നതു ശ്രമിക്കുക എടുക്കുക. അതേസമയം, ഏതെങ്കിലും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അനുവദിക്കുക ലഹരിയാണ് ചെയ്യരുതേ ചെയ്യരുത്.
• ഞങ്ങൾ ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചെയ്ത ഫിന്ഗെരിന്ഗ് മുത്തുകൾ,.

കാരണം അത് കൊണ്ട് വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഏറ്റവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ, ഒരു ബ്രഷ് വികസ്വര ലക്ഷ്യം. അവരുടെ ചെലവ് ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടത്തുക.

കലകൾ നീക്കം ശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈകൾ

കക്ഷീയ നീരുവന്നിരിക്കുന്നു നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈ എദെമ ഒരു അപകടമുണ്ട് നോഡുകൾ. അത് നേരിടാൻ, പക്ഷെ ചികിത്സ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, വ്യക്തി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൈ ഇത്തരത്തിൽ പ്രതിനിധാനം:

• ആദ്യം നിങ്ങൾ ഉടൽ ചൂടും പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങൾ സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുന്നതിനും ഒരുക്കുവാനും വേണം. താഴെ മുതൽ ലൈറ്റ് വൃത്താകൃതിയിൽ മുഖം, കഴുത്ത് ചെവി പൊടിക്കപ്പെടുകയും. നിങ്ങൾ കാലത്തോളം തൊലി അല്പം ചൂടു പോലെ, വേണം അവരെ തടവുക.
• അതേ തേയ്മാനം, വയർ, നെഞ്ച് ചെയ്യണം.
• ഇപ്പോൾ കൈകളുടെ തിരുമ്മിതിന്നു പോകുക. ആദ്യം അകത്തെ ഉപരിതല, പുറത്തെ ത്രിതുരതെദ്. തോളിൽ പാമ് ചിലവ് നീക്കുന്നു.
• ശരീരം ചൂട് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം അംഗവും പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം / ഇളവ് ഗ്രഹിക്കാൻ വേണം. ഓരോ നടപടികളിലും 2 കൂടുതൽ സെക്കന്ഡ് എടുക്കുകയുള്ളൂ.

ആദ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പിന്നെ, പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും, അത് സാധ്യമായ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാന കാര്യം - അപചയം സ്വയം കൊണ്ട് വന്ന്.

തീരുമാനം

ഇന്ന്, ഞങ്ങളുടെ വിരലും നിങ്ങളുടെ കൈ ചില രോഗങ്ങൾ ശേഷം അഭയാർത്ഥികളുടെ പഠിച്ചു. അത് ശ്രധിക്കുന്നു ശേഷം അവയവങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതി, അവരുടെ "പമ്പിങ്" സ്ത്രീകൾക്ക് കൈ വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, പുരുഷ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.