ചരിവ് ൽ ബെൽറ്റ് താണുപോകും വടി: പ്രകടനം രീതി, മാറ്റങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ

ബോഡി പിന്നിലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ആണ് അരയോളം വടി വളച്ച് ചരിവ് ൽ. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ രീതി എന്താണ്? എത്ര സമീപനങ്ങളെയും നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം? അത് വായിക്കുക.

പ്രകടനം രീതി

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തത്ത്വങ്ങൾ വിവരിക്കുക.

1. ഒന്നാമതായി, ക്ഷണത്തിൽ വേണം. ഈ വീണ്ടും ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പരാമർശിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ് ആണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൂനും അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായി ഒരേ സമയം പരുക്ക് ഒരു സാധ്യതയുണ്ട് ചെയ്തത്, കുറച്ചു കഴിയില്ല. ഈ ഓർക്കുക!
2. കാൽ ചെറുതായി വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് പുറമെ തോളിൽ-വീതി വേണം. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ ചരിവ് ൽ അരയോളം വടി വളച്ച് അവന്റെ തല ചെറുതായി ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കി വേണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
3. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഊന്നി, അതിലും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലോഡ് ആണ്. തീർച്ചയായും, തികച്ചും ചെയ്തു എങ്കിൽ, അതു പുറത്തു തിരിക്കും. എന്നാൽ, പദ്ധതി പ്രാവര്ത്തികമാക്കുന്ന സംവിധാനവും പരമാവധി ചരിവ് ന് അസ്വസ്ഥരാക്കി അത് തികച്ചും അസ്വീകാര്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് സെക്കണ്ടറി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ മുകളിലുള്ള പറഞ്ഞതുപോലെ, പരിക്ക് ഒരു അപകടമുണ്ട്.
4. മറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ വീണ്ടും പേശികളും സഹായിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ജോലി പേശികൾ തോന്നി അറിയുക.
5. എപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ശ്രമം ന് വിട്ടത്.

ഈ ഊന്നൽ വടി പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ആവശ്യമില്ലാത്ത അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ. ഫോട്ടോകൾ ചുവടെ കാണാൻ കഴിയും. നാം ആ വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകൾ പ്രധാന തെറ്റ് നീങ്ങുക.

അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ

1. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തലയും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ട അവർ ഇപ്പോഴും തുടരാൻ വേണം. ശരീരത്തിന്റെ ചരിവ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തറയിൽ ബന്ധപ്പെട്ട 30-35 ഡിഗ്രി തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം എന്നു ഓർക്കുക.
2. എപ്പോഴും പിടി ശ്രദ്ധ. താഴെ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ഒരു നിശ്ചിത മൂലകം ബിരുദവും കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര പമ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചലനം ശ്രേണി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനുള്ള തോളിൽ വീതി, അല്പം വിശാലമായ ആണ് പിടി ബാർ, ഗ്രഹിക്കാൻ. കുത്തുക വടി ഇടുങ്ങിയ പിടി അതു സാധ്യമാണ് കഴിവുമുള്ളവർ വിപുലീകരിക്കുന്ന, എന്നാൽ, കൂടുതൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള ചെയ്യും.
3. കൈമുട്ട് അങ്ങനെ അതിന്റെ മുകളിലെ പോയിന്റ് അവർ വീണ്ടും തലത്തിൽ പ്രായമുള്ളവരും കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ഉയർത്താൻ വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന വീണ്ടും മേൽ പമ്പ്, അവരെ ഉണർത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട.
4. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പിന്തുടരും ചെയ്യരുത്, അത് പ്രകടനം രീതി ചെറുക്കാനും പറ്റി.
5. ശക്തമായ അപ്പർ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ പുൾ വേണം, അതുപോലെ ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് നേരെയാക്കും.

സമീപനം എണ്ണം

നാം ഓരോ അത്ലറ്റ് ആവശ്യമാണ് കൃത്യമായി സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം പറയുന്നു കഴിയില്ല. ഇത് കർശനമായി വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ജിം ശരാശരി സന്ദർശകൻ ശക്തി ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം 4-6 തെഹല്കയില് 5-6 സെറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഓരോ 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും 3-4 സെറ്റ് നടത്താൻ മതി. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുമ്പ്, ചരിവ് ൽ ബെൽറ്റ് താണുപോകും വടി, അത് മികച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ കൂടിയാലോചിക്കുകയും എന്നതാണ്.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

പിടി വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിപരീത അല്ലെങ്കിൽ, നേരിട്ട് വൈഡ് വീതികുറഞ്ഞ നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. എന്താണ് വധശിക്ഷ ഒരു പ്രത്യേക രീതി എങ്കിൽ മാറും? ഒന്നാമതായി, അത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ മാറ്റും. രണ്ടാമതായി, ജോലി ചെറിയ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തും. ഈ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശദമായി.

ആദ്യം ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ, ഇടുങ്ങിയ പിടി, വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഇട്ടു അതിനാലാണ് എന്ന. അതേസമയം, ഇത്തരമൊരു രീതി ശക്തമായ പ്രവർത്തനം ഇരുതല ആൻഡ് സംഗമ, ആണ്, തത്വത്തിൽ, അസുഖകരമായ ആണ്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വൈഡ് പിടി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ബാറിന്റെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ മങ്ങലേൽക്കുന്നത് ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, തിരികെ പേശികളുടെ ലഘൂകരണ ബിരുദം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഒരു നല്ല ചോയ്സ്, വീണ്ടും പേശികളുടെ ലോഡ് അളക്കാൻ മോഷൻ ശരാശരി പരിധി വിട്ടു മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പങ്കാളിത്തം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുക ഏത് ഒരു മധ്യമ പിടി, തന്നെ.

നേരിട്ടോ പിടി റിവേഴ്സ് സംബന്ധിച്ചു, എല്ലാം പ്രവൃത്തിക്കു ഇരുതല പങ്കാളിത്തം ഇറങ്ങി തിളച്ചു. റിവേഴ്സ് പിടി ബാർബെൽ ഇരുതല ഏറ്റവും "സൌഹൃദ" കുത്തി, ലോവര് വീണ്ടും ഓൺ കുറയ്ക്കുന്നു ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. മികച്ച ചോയ്സ് നേരായ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും രൂപീകൃതമാകുന്ന തിരികെ പമ്പ് അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സമാന്തര പിടി, തന്നെ. അത് ഞങ്ങൾ ചരിവ് ൽ ബെൽറ്റ് വലിക്കുക വടി പോലുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കാവുന്ന ആഗ്രഹിച്ചു അത്രയേയുള്ളൂ.