നിങ്ങളുടെ ത്രിചെപ്സ് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ആരെങ്കിലും ശക്തമായ, വീര്ത്ത ആയുധങ്ങൾ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നിന്നോടു കല്പിക്കുന്ന ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ. ഇത് തീർച്ചയായും, അത് പേശികൾ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നടത്തുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ ഇരുതല ആൻഡ് .ഉമര് പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം, മാത്രം അത് സ്വിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ് അർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ത്രിചെപ്സ് മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പേശി അനുയോജ്യമായ കൃത്യമായി അറിയാൻ വേണ്ടിയാണ്, അതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലാം അറിയേണ്ടതുണ്ട്. വളരെ പലരും കേവലം ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്, മാത്രമല്ല ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്നാൽ അത് സ്ഥലം അങ്ങനെ - അവ്യക്തമാണ്. അവരെ യാതൊരു ശ്രദ്ധയും, അതു പല പരിപാടികൾ അടയ്ക്കാം എങ്കിൽ തുടർന്ന് അല്പം. എന്നാൽ ഈ ത്രിചെപ്സ് കൈത്തണ്ട ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ് കാരണം, തെറ്റാണ്. ആനുപാതിക ശ്രുതിമധുരവും തോന്നി കയ്യിൽ അത് ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും എങ്ങനെ അത്യാവശ്യമാണ്.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അനാട്ടമി ചിന്തിക്കും. മൂന്നു തല - പേശികൾ പേര് അതു മൂന്നു ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മികച്ച ഫലം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ തുല്യ തീവ്രത ഓരോരുത്തരെയും പരിശീലിപ്പിക്കണം. ത്രിചെപ്സ് എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമം വേണ്ടി, അവരിൽ ചിലർ ഇപ്പോഴും കൂടുതലോ കുറവോ ആണ് കണ്ടാണ് പ്രവർത്തനം ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ആർക്കും പരിക്കില്ല അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം.

അതു ത്രിചെപ്സ് സഹായിക്കും ഉയരുകയും നല്ലത് ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് കിടത്തി വേണം. അപ്പോൾ ഒരു വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ നേരെ ബാർ എടുത്തു. ശേഷം, നെഞ്ചും മുകളിൽ അവന്റെ നീട്ടിയ കൈ ലോഡ് ഉയർത്താൻ. ത്രിചെപ്സ് എപ്പോഴും നാമവിശേഷണ ആയിരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈ തിരികെ അല്പം അടുത്ത് തല അതേ വളവ് ചെയ്തത് കൈമുട്ട് എടുത്തു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു പതുക്കെ ലോഡ് വരെ മുഖാമുഖം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. തിരികെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ തിരികെ ഏതാണ്ട് നാലു ഇഞ്ച് അകലെ തല നിന്നും ഉപയോഗിക്കുക. വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

ഇത് ഫ്രഞ്ച് ആയിരുന്നു ബെഞ്ച് പ്രസ്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ന്റെ ഇരുന്നും ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് ത്രിത്സെപ് നിൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ സംസാരി. ഈ നിങ്ങൾ തലയ്ക്കുമീതെ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് കൈവശമുള്ള ഇരുന്നു വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ ഒരു തീവ്രമായ പരത്തുക തോന്നി വരെ ലോവര് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും മേലോട്ടു ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ചെറുതായി വെള്ളം കഴിയും പാർട്ടികൾ, പക്ഷേ അധികമൊന്നുമില്ല ഉറപ്പുവരുത്താൻ മറക്കരുത്. ഈ വ്യായാമം നില നടത്തുമ്പോൾ കാര്യമായ ഒന്നും മാറ്റി, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മാറുകയാണ്: അവിടെ അത് ഇരിക്കുന്ന ഇവിടെ നിൽക്കുന്നത് എന്തു.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളെ തടയൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ഏന്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, എങ്ങനെ ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും പറഞ്ഞുതരും. പോലെ മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് കേസ് അതിന്റെ കൂടുതൽ വളർച്ച സംഭാവന ചെയ്ത, ത്രിചെപ്സ് നീട്ടും. .ഉമര് ആൻഡ് സൂസന്റെ സാധാരണ കോണിൽ കൂടുതൽ സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് പോലെ മിക്ക ആളുകളും, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് വിപുലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല പാൻകേക്കുകൾ അകത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് അവളുടെ കൈ അമർത്തി. നിങ്ങളുടെ തല മുകളിൽ ഒരു കാർഗോ പിടിച്ചു കൊണ്ട് ഹാൻഡ്സ്, പിന്നെ പതുക്കെ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ട്രെച്ച് തോന്നി വരെ അവരെ തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള തുടങ്ങും. അതിനുശേഷം, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. ഈ വ്യായാമം ഒരു കൈ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു ഭാരം ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കൈമുട്ട് പകരം വീണ്ടും അധികം, സൈഡ് ആവും.

അടുത്ത വ്യായാമം - അത് ഇടിവ്. അത് മെലിഞ്ഞ മസിലുകളുടെ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മാത്രമല്ല ശേഷം, മാത്രമല്ല അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരിയായി നിങ്ങൾ ബാറുകൾ തോളിൽ വീതി അകലെ ഉണർത്തി വേണം നടത്തുന്നതിന്. ശരീരം സാധ്യമായ നിലയിലേക്ക് ലംബമായി പോലെ നിലനിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ, കാലുകൾ നേരെ ഔട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് അമർത്തുക ആദർശത്തിലേക്ക് ശരീരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യവസ്ഥ ലംഘിക്കുന്ന പക്ഷം, പിന്നെ ലോഡ് യാതൊരു ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിനും ചെയ്യും. ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ തലത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ആരും സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചുമലിൽ ഒരു വേദന വേണം മറക്കരുത്.