മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്: സൃഷ്ടിയിൽ ആവശ്യകതകൾ, മറ്റ് ചേർക്കുന്നതും ഉപയോഗവും സംയുക്ത ശുപാർശകൾ

ബോഡി തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും വെറും മുറിയിൽ വന്ന പല സുപ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ അറിയില്ല. എങ്ങനെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ? എന്തു ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി ചെയ്യാൻ? എത്ര തവണ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്? പലരും മറ്റുള്ളവരെ ... ഈ ലേഖനം ഭക്ഷണം, അതായത് ശപഥാർപ്പിതമായിരിക്കുന്നു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അതിന്റെ ഘടകം ചെയ്യും - നേട്ടമുണ്ടാക്കി.

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം എന്താണ്? പുതുമുഖങ്ങളെ മിക്ക പലപ്പോഴും വളരെ ശക്തമായി മനുഷ്യന്റെ ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം സ്വാധീനിച്ചു ചെയ്യുന്ന അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, അതിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത് അല്ല. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം - ഒരു ആണ് സത്ത് അനുബന്ധമാണ് മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് അങ്ങനെ ആവശ്യമെങ്കിൽ ആയ കാർബോ പ്രോട്ടീൻ, നഷ്ടപ്പെട്ട നിരക്ക് വരുത്തുന്ന അത്ലറ്റ് സഹായിക്കുന്ന. "ഭാരത്തെ" പതിവായി ബോഡി ആൻഡ് പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാർബോ-പ്രോട്ടീൻ - ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് ൽ സംസാരിക്കും.

മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് 60-70 ശതമാനം കാർബോ, 20-30 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ വിന്യസിക്കപ്പെട്ട ചെയ്യണം. ഇത് ആവശ്യമായ കാരണം 80-90 ശതമാനം ഭാവികാലത്തു പ്രോട്ടീൻ അക്കൗണ്ടുകളിൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഫൗണ്ടേഷൻ ഗ്ലൂക്കോസ് തന്മാത്രകൾ പാണ്ഡിത്യം ഏത് നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് നീന്തലും ആണ്. ഭാരം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് - ഈ സവിശേഷത കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പ്രധാന ചുമതല നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഒരു ഇല്ല "എന്നാൽ." ച്രെഅതിനെ അല്ല അഭിലഷണീയമല്ല ആ, ഡയൽ ശരീരഭാരം ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സർവ്വരീതിയിലും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത ഒരു .സാംപിളിന് ആളുകളെ ആണ്, എംദൊമൊര്ഫ്സ് എടുത്തു. അങ്ങനെ അത്ലറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് ചില അഡിറ്റീവുകൾക്ക് (ബ്ചഅ, ഗ്ലുതമിനെ, ച്രെഅതിനെ) ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഒരു തുറക്കുമ്പോൾ അത് ഉടനെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ആയിരിക്കണം പ്രയോഗിക്കുക "പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ". സാധ്യമായ പരിശീലന മുമ്പ്, ഊർജ്ജ ശരീരം നൽകുന്നതിന്, കാർബോ അതായത്.

മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് പേശി സെറ്റ് കമ്പനി ച്യ്തൊസ്പൊര്ത് നിന്നും "ച്യ്തൊ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്" - പതിപ്പ് BB.com. Www.tekerala.org എന്ന, ദ്യ്മതിജെ, മുസ്ച്ലെതെഛ് മറ്റ് അറിയപ്പെടുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ: എന്നാൽ, പ്രശസ്തമായ മറ്റു നിർമ്മാതാക്കൾ ഉണ്ട്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, ഏറ്റെടുക്കൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാരണം ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ വ്യത്യസ്ത കായിക പോഷകാഹാര വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന അല്ല, അത്യാവശ്യമാണ്. ടോപ്പ് അധിഷ്ഠിത 1200 മുതൽ 2.5 കിലോയ്ക്ക് 1700 റൂബിൾസ് മൂല്യം ശ്രേണി ചെയ്യും.

സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുണ്ട് ചെയ്തവരാരോ ഭാരത്തിന്റെ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് വാങ്ങുന്നത് സാധ്യത ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു എന്നു ഇതിനകം 5-6 കിലോ വാങ്ങാം ഒരേ തുക, അത് വളരെ ലാഭകരമാണ്. എന്നാൽ, ഒരു പോരായ്മ ഉണ്ട്: ചട്ടം പോലെ, അത്തരം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് ൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു മിനിമം തുക കുറച്ചു പ്രോട്ടീൻ ശതമാനം 20 ശതമാനം കവിയാത്ത. അതുകൊണ്ടു, മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് - ബ്രാൻഡഡ് ആണ്. എന്നാൽ ഭാരം വിറ്റ ഉപയോഗം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കാത്തിരിക്കും അല്ല.

മാത്രം സെറ്റ് ഭാരം സമയത്ത് ഉപയോഗപ്രദമായ നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് അത്ലറ്റ്. അത് ബോഡി കളയും എന്നു ഫാറ്റി കോശങ്ങൾ നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം "ഉണങ്ങുമ്പോൾ" ന് വളരെ ദോഷം ചെയ്യും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, മികച്ച നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 20-30 ഗ്രാം ഊർട്ട് വേണം, അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു എടുക്കൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം ഉള്ള, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമത ഉറപ്പാക്കും. അത്തരം ഒരു കണക്ഷൻ ഫലപ്രാപ്തി, ആകസ്മികമായി, ആവർത്തിച്ച് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിർത്താൻ എപ്പോൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സംയോജിപ്പിച്ച് എങ്കിൽ, നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഉപാപചയ നിരക്ക് ആവശ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, എടുത്ത 1 സമയം, പ്രോട്ടീൻ 1-2 മടങ്ങ്.