ചത്ത പുൾ എന്താണ്, ഏതു പേശി ഗ്രൂപ്പ് അത് വികസിക്കുന്നു?

ബീച്ച് സീസൺ വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ അതിഗംഭീര നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, അഴുക്കും മുഖം വീഴും അല്ല. സജീവ സ്ത്രീകൾ കാലയളവിൽ മൂടണം മുൻപ് ശരീരഭാരം എന്നാൽ സഞ്ചി എഴുന്നേറ്റു പമ്പ് പേശികൾ. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ മരിച്ചു പുൾ ആണ് രൂപപ്പെടുത്താൻ ഭാരം പ്രാപ്തമാക്കുന്ന ചെയ്യും. മുകളിലെ ഇടത്തരം ഭാഗം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താഴെ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട തുട നിതംബം.

എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം സമീപിക്കണം? തത്വത്തിൽ വളരെ സങ്കീർണമായ വ്യത്യാസമൊന്നും ഇല്ല:

1. ഇത് പോസ്റ്റ് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. പിടി തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ, മുകളിൽ എപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം. തെങ്ങുകൾ തുടയിലെ വശങ്ങളും, പുറത്ത് തിരികെ അയച്ചു ആയിരിക്കും. ഈ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു. അവർ തോളിൽ വീതി സ്ഥാനങ്ങളിലാണ് ആവശ്യമാണ്. ചെറുതായി അരയോളം ന് കുലെക്കുന്നു തിരിച്ചുപോകുക ചുമലിൽ എടുത്തു തന്റെ നെഞ്ചിൽ കുലെക്കുന്നു ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന. കൊക്കിനു തറയിൽ സമാന്തരമായി കാണാം.
2. മുകളിൽ സ്ഥാനം അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ക്രമേണ എടുത്തു മുന്നോട്ട് ശരീരം ആവശയമായ വസ്തിപദേശം വേണം.
3. ചരിവ് ലിഫ്റ്റ് വധശിക്ഷ സമയത്ത്, ബാർ അടയ്ക്കുക കാലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ അവരെ കയറ്റി, തൊട്ടതു ജലാശയമാണെന്ന്, കാൽമുട്ടുവരെ തേയ്മാനം നടക്കും വേണം.
4. ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം പ്രവർത്തനത്തെ ചരിവ്, ചത്ത പുൾ പോലെ, കാലം ശരീരം തറയിൽ ഒരു സ്ഥാനം സമാന്തര എടുത്തു ഇല്ല പോലെ കയറി വേണം. ഈ സംസ്ഥാനത്ത് ദുഃഖം ഒരു തലത്തിൽ കുറഞ്ഞത് മിഡ്-ഷിൻ ആയിരിക്കണം.
5. ഈ സ്ഥാനം എത്തി ഒരിക്കൽ, അത് വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്രകാരം ദെഫ്ലെച്തിഒന് നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ സുഗമമായി മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നീക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ലിഫ്റ്റിങ് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കില്ല പോലുള്ള സമയം വരെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഏറ്റവും പ്രധാന പ്രശ്നം എന്നത് മറികടക്കാൻ എപ്പോഴാണ്, വിട്ടത് വേണം.

ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ ഒരു മരിച്ചു പുൾ പോലെ, ഫാസ്റ്റ് നട്ടെല്ല് ദ്വൈതസ്വഭാവം, അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ. തന്റെ കാലുകൾ ബെന്റ്, ഇറക്കി തന്റെ തല ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ പാടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കുതികാൽ കീഴിൽ ഒരു നിലയില്ലാത്ത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കണം.

ഹാർഡ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലനിർത്താൻ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ ബാക്കി സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത്, ചെറുതായി വളച്ച് കഴിയും. വ്യായാമം അവസാനം വരെ താഴ്ന്ന മൂലകളിൽനിന്നു സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഇല്ല. മുകളിൽ നടപടികൾ എല്ലാവരും അത് മരിച്ചവരുടെ ഊഹിച്ചു കഴിയും നേരായ കാലുകൾ വളച്ച് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ കേൾക്കണമെങ്കിൽ ചെയ്ത ഒരുകൂട്ടം നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. ഒന്നാമതായി, അത് വ്യായാമം മുഴുവൻ പ്രക്രിയ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തിരികെ റൗണ്ട് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അത് ഉണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് വ്യായാമം നിർത്താൻ നല്ലത്. അത് തുടർന്നാൽ, നിങ്ങള്ക്ക് തിരികെ പരുക്കേറ്റത് കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, ഒരു ഡെഡ് പുൾ പ്രകടനം ചെയ്താൽ, കഴുത്തിൽ നിന്നും പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, അതു തികച്ചും വ്യായാമം ചെയ്യും, അതിനാൽ പേശികൾ ഒന്നല്ല ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും.

മൂന്നാമതായി, കാലുകൾ നേരെ സൂക്ഷിക്കണം. ഈ പേശി ചുരുങ്ങുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നാലാമതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൊഇന് കൊണ്ട് ബാർബെൽ വലിക്കരുത്. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനം തുട പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം പിൻ ശ്രമങ്ങളെ വഴി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. മറ്റെല്ലാ സന്ധികൾ നിശ്ചിത വേണം.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: അപകടം രക്ഷിക്കുന്ന, ഒരു കനത്ത ഭാരം ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും ഉപയോഗിച്ച് വേണം.