ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരിപ്പും പ്രസ്: അപ്ലയൻസസ്

ലോകം മുഴുവൻ പല പരിചയസമ്പന്നരായ ഇടാം വിശ്വസിക്കുന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ധരിച്ച ദെല്തൊഇദ്സ് പമ്പ് മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. ഈ രീതി, തീർച്ചയായും, ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നിർവചിച്ച പ്രവർത്തനം നിന്ന് ഒരു ബാർബെൽ വ്യത്യസ്തത ഇല്ല. എന്നാൽ, അത് കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് എന്ന് എന്റെ നല്ല നേട്ടം ചിലത്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് സിറ്റിംഗ് വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രസ് മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ നൽകുന്നു തോളിൽ നടുക്കെട്ടു. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ഫലപ്രദമായ ഗുണമേന്മയുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ശരിയായി ശക്തമായ ഡെൽറ്റ സൃഷ്ടിക്കുന്നു ആണ്.

നിര്വചനം

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി. ഉദാഹരണത്തിന്, റേ ശൊഉന് ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, ഈ പ്രക്രിയ "എല്ലാ പടികൾ ദെല്തൊഇദ്സ് വേണ്ടി അത്താഴം." വിളിക്കുന്നു ഈ ഫീൽഡിൽ പല പ്രൊഫഷണലുകളെ ഈ പേശികൾ ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കീകളുടെ ഇല്ലാതെ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ് വിശ്വസിക്കുന്നു. പരിശീലകരുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം ഈ വ്യായാമം ആദ്യം ചയാപചയ ബണ്ടിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് അവകാശപ്പെടുന്നു ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ. അവരുടെ പമ്പിങ് ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ്. പിന്നെ, ഈ പ്രവർത്തനം മധ്യ ഭാഗങ്ങൾ കണക്ട് ദെല്തസ് ആകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, റിയർ ഷോൾഡർ ഭാഗം ലോഡ് വളരെ ചെറിയ പങ്ക് ലഭിക്കുന്നു.

മസിലുകളിലേയ്ക്ക്

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ വളരെ ലളിതമായ. ശരീര ദെല്തൊഇദ്സ് പല പണക്കെട്ടു തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത്: ഫ്രണ്ട്, റിയർ നടുവിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു ലോഡ് വിതരണം ഇല്ല. പോലെ ഇതിനകം സിറ്റിംഗ് .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് നടത്തുമ്പോൾ, ആദ്യം നിർബന്ധിക്കുകയോ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ശരാശരി പിന്നെ ഫ്രണ്ട് കെട്ടാനും ചേരും;. ലോഡ് ദെല്തൊഇദ് ത്രിചെപ്സ് അപ്പർ നെഞ്ച് പ്രദേശം പേശികളുടെ വീണ്ടും വീഴുമ്പോൾ ഒരു പരിധി വരെ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരിപ്പും പ്രസ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. ഒരു നിശ്ചിത പ്രവർത്തന പോയ എബിക്ക് ഗണ്യമായ ലോഡ് നടപ്പാകും. ഇത് ഏതെങ്കിലും ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു പേശികളിലെ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം. ചുഫ്ഫ് ഏതാണ്ട് തോളിൽ സംയുക്ത കൈ ചലനം ഏതെങ്കിലും പ്രധാന പങ്ക് സ്വീകരിക്കുകയുള്ളൂ. അവൾ പല വ്യായാമങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ .ആരെയും പ്രിവൻഷൻ ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും എബിക്ക് ഒരു കേന്ദ്രീകൃതമായ വികസന അങ്ങനെ. "കനത്ത" കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ, അത് തികച്ചും അവികസിത ആണ്. കാര്യമായ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ പേശി പരുക്കേറ്റ നയിച്ചേക്കാം ഈ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഇറക്കങ്ങളും വേണ്ടി കാരണം.

ഏതൊരുവനും എപ്പോൾ?

ഈ കേസിൽ പുതുമുഖങ്ങളായ, ഈ പ്രവർത്തനം അടിസ്ഥാന എന്നു വസ്തുത, അത് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ ഒരു കാരണം ഒരു അവികസിത പ്രഥമവീക്ഷണത്തിൽ എബിക്ക് ആണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർന്ന തന്റെ തല മുകളിൽ ശരിയായ പാതയിലേക്ക് ഇരിക്കുന്നതു പ്രസ് പേശികളുടെ വ്യക്തമാക്കിയ ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് കാര്യമായ ലോഡ് ഉണ്ട്. പോലും ചെറിയ ഭാരവും ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനത്തിൽ സാങ്കേതിക പദ്ധതി നടപടി എബിക്ക് മുറിവ് കാരണമാകാവുന്ന. അങ്ങനെ പക്വതയില്ലാത്ത തോളിൽ ബെൽറ്റിൽ യാതൊരു അനുഭവം അത്ലറ്റുകളും ഒരു എളുപ്പത്തിൽ ഓപ്ഷൻ നടത്താൻ എളുപ്പ വഴിയാണ്. അതായത്, അപ്പർ അമർത്തുക വടി ഇരിക്കുന്ന. അല്ലെങ്കിൽ അത് ബന്ധപ്പെട്ട സിമുലേറ്റർ ഒരു സമാന പ്രവർത്തനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാണ്. പ്രഭാവം സമാനമാണെങ്കിലും ചുഫ്ഫ് ചാർജ്ജ് വളരെ കുറവായിരിക്കാം.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രയോജനം

താരതമ്യത്തിന്, രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ എടുത്തു. അവരവർക്കു ബെഞ്ച് .കുടുംബങ്ങളില് അപ്പ് ഇരുന്നും ബാർ ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആദ്യ പതിപ്പിൽ, ചലനങ്ങളാണ് മെച്ചപ്പെട്ട പരിധി നേടാൻ കഴിയും. കാരണം വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് വടി കഴുത്തു കൈ പൂർണ്ണമായും മുകളിലുള്ള ഒത്തുചേരുന്നു അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഏതാണ്ട് ന് വൈദ്യുത കുറയ്ക്കുന്നു തുടർന്ന് ഡെൽറ്റാ പേശികൾ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പ് ഇരിക്കുന്ന പ്രസ്: ഒരു അഭാവം അസ്തിത്വം

ഈ കേസിൽ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട നിരാശരാക്കി എബിക്ക് വളരെ പ്രാധാന്യം ആണ്. മറ്റൊരു നിരാശരാക്കി ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ എപ്പോഴും .കുടുംബങ്ങളില് ശരിയായ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് വസ്തുതയാണ്. തത്ഫലമായി, ഈ പ്രവർത്തനം നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, അതുപോലെ ക്രൂരമുഖം സാധ്യത ഏറ്റവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഇല്ല.

ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും സമയത്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ്: യന്ത്രങ്ങൾ

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു അനുക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നു. അവരവർക്കു:

• നാം ഒരു ബെഞ്ച് ഇരുന്നു. അങ്ങനെ അതിന്റെ ബാക്കി ലംബമായി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യണം. ഇത് പ്രക്രിയയുടെ അംഗത്വത്തിന് പ്രധാനമാണ്.
• പിന്നെ, ഈ പിന്തുണ തല താഴെയും മുകളിലുമുള്ള പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തി വേണം. അങ്ങനെ, ഫിക്സേഷൻ ശരിയായ ശരീരം സ്ഥാനം ചെയ്യപ്പെടും.
• അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കൽ, തന്റെ ചുമലിൽ മീതെ അവരെ ഉണർത്തുകയും. മുന്നോട്ട് - തടവുകയും വശത്ത് അതേ, ഈന്തപ്പന ആയിരിക്കണം.
• താഴെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വിടാതെ സാവധാനം ആർക്ക് പാതയുടെ തല മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഈ പ്രവർത്തനം കാലത്തോളം മുകളിൽ തൂക്കം പരസ്പരം സമ്പർക്കം വരും ഇല്ല എന്ന് നടപ്പാകും.
• അപ്പോൾ ഒരു നിമിഷം നിർത്തി, നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വേണം.
• ഈ പ്രക്രിയ സമയം വലത് ആയിരിക്കണം ആവർത്തിക്കുക.

പ്രധാനപ്പെട്ട കലയല്ല സൂചനകളും

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴെ പരിഗണിക്കുക:

• നിങ്ങൾ ഡെൽറ്റ ലോഡിൽ നേട്ടം താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിർത്താൻ ആവശ്യമില്ല. അതായത്, വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തനം ഒരു ശ്വാസം, ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. അതായത്, ഏറ്റവും പോയിന്റ് എത്തുന്ന നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക വേണം. അതിനുശേഷം, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും വേണം വെറും അവരെ ചൂഷണം. ഇത് വിട്ടത് വേണം. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഊർജ്ജ ചാർജ് ഉപയോഗിക്കണം. ഇത് താഴ്ന്ന പോയിന്റ് നിർത്താതെ കടന്നു വളരെ എളുപ്പം ആയിരിക്കും.
• അത് മുകളിൽ സ്ഥലത്തേക്കു ക്ലിക്കുകൾ വരെ ഒരുമിച്ചു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ മുന്നിൽനിന്ന് പരമാവധി കുറയ്ക്കണമെന്നും മിഡിൽ ദെല്ത്സ് കൈവരിക്കും എങ്ങനെ.
• മേലോട്ടു താഴെ അവരുടെ താഴ്ന്ന പെട്ടെന്ന് സ്റ്റോപ്പ് കൂടെ കീഴോട്ടു അല്ല ജെര്ക്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്ക. അവരുടെ പ്രസ്ഥാനം സുഗമമായി ഒപ്പം ഇരുമുന്നണികൾക്കും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനം എല്ലാ മൂർച്ചയുള്ള ആക്സിലറേഷൻ ൽ .കുടുംബങ്ങളില് വളരെ അപകടകരമായ ബ്രേക്കിംഗ്. ഇത്തരം കേസുകളിൽ ആഘാതങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മുതൽ നട്ടെല്ല്.
• ഹോൾഡിംഗ് ശ്വാസം നേരുള്ളവരുടെ വീണ്ടും സുരക്ഷിതമാക്കുകയും സുഗമമാക്കുന്നതിന്. ഈ ശക്തമായ ശ്രമം ദെല്തസ് വികസനം ഉറപ്പാക്കും.
• തൂക്കം വളരെ കനത്ത ആകുന്നു ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ തല മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടത്തിൽ ഒരു അപകടമുണ്ട്. കൂടാതെ, ഭാരം ചലനം വളരെ പരിമിതമായ പരിധി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അവർ തോളിൽ പരമാവധി ഉയരം ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കില്ല.
• പ്രക്രിയയുടെ അവസാനം പ്രകടനം വേണം മുമ്പ് ആകരുത് മാധ്യമ വിശ്രമത്തിനും നട്ടെല്ല് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ. അതു തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി എല്ലാ സമയം അവരെ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ശേഷം, ഈ പേശികൾ ഉടലിനു ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനം നൽകുന്നു. ഇത് കൂടാതെ അത് ദെല്തസ് എന്ന ഗുണപരമായ പഠനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അസാധ്യമാണ് ഒരു അവശ്യ അവസ്ഥയാണെന്ന്.
• എപ്പോഴും മുമ്പിൽ ദിശ - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നിഷ്പക്ഷ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ കൈമുട്ട് കൈവശമുള്ള, തന്റെ ചുമലിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക നിർവഹിക്കാനാവില്ല. ഈ നെഞ്ച് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് മുകളിലെ ഭാഗം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഫലം

മുകളിൽ വായിച്ചശേഷം എല്ലാവർക്കും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇരുന്നുകൊണ്ട് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഇത്തരം ഒരു വ്യായാമം ഇടയാക്കുകയും കാര്യങ്ങൾ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കഴിയും. ചിത്രം പ്രകടനം ഈ ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.