മനോഹരമായ ശരീരം ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ

എല്ലാവരും മാത്രമല്ല പറ്റും മാത്രമല്ല നന്നായി ആസൂത്രണം ഭക്ഷണം ഈ ഒരു മനോഹരമായ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും സഹായം ഉടമകളെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണ - ഒരു സ്ലിം ചിത്രം നേടിയിട്ടും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ വഴികൾ ഒരു. ഈ, ഭാരം നഷ്ടം ഇത്തരം പ്രശസ്തമായ രീതികളിൽ ക്രെംലിൻ ആഹാരവും Atkins ഭക്ഷണ പോലെ, അവർ യഥാർത്ഥ ഈയിടെയായി ഡോക്ടർ ദുചനെ ഭക്ഷണ അദ്ജൊഇംസ്.

ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാർബോ അഭാവം. കാരണം ശരീരം മാത്രമേ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കാർബോ ലഭിക്കുന്നു വസ്തുത പോരാ, ശരീരം "കരുതൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ആവശ്യമില്ലാത്ത നിക്ഷേപത്തിന്റെ അതായത് നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം, അതിനാൽ ശരീരം ക്ഷീണിതരായ അല്ല - എന്നിട്ടും, എല്ലാ ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉന്മൂലനം ഇല്ല, അവരുടെ എണ്ണം അനുവദിച്ചു.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കാർബോ-സ്വതന്ത്ര ഡയറ്റ് ഏതുതരം ആശ്രയിച്ച്, കുറച്ച് ദിവസം ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയുന്നിടത്തോളം അത് നിർബന്ധിക്കുകയും ശ്രമിക്കാം. സാധ്യതകൾ വെറും 3-4 ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് സാധാരണ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലാതെ ഊർജ്ജം ഹാജരാക്കണം പഠിക്കും, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുമ്പ് പോലെ, സാച്ചുറേഷൻ തോന്നും ആദ്യ ദിവസം തോന്നും എന്ന് "വിശക്കുന്നു", പക്ഷേ.

ഗ്ല്യ്ചൊപ്രിവൊഉസ് ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണക്രമം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, (പ്രതിദിനം കാർബോ തുക 100 ഗ്രാം കവിയാൻ എങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ) കാർബോ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തുക ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ താഴെ ഉപേക്ഷിച്ചേതീരൂ:

• ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രി;
• പഞ്ചസാര (സരസഫലങ്ങൾ പഴങ്ങളും, തേയില എന്നിവ മോര് ഉൾപ്പെടെ);
• വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി;
• പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ എല്ലാ തരം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബെഎത്സ്, കാരറ്റ്.

ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന പട്ടികകൾ സാധാരണയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ താഴെ ലിസ്റ്റുകളും:

1. മീറ്റ് - ഒരു പക്ഷി (ചിക്കൻ, ടർക്കി), മുയൽ മെലിഞ്ഞ ബീഫ് എങ്കിൽ നല്ലത്.
2. പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ, അതായത്. അതു പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, തൈര്, പഞ്ചസാര-സ്വതന്ത്ര തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ബിയര് പാകംചെയ്ത പാൽ ആയി കഴിയും.
3. ഏതെങ്കിലും അളവ് മുട്ടകൾ.
4. ഫിഷ് ഏതെങ്കിലും അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ മത്തി, ട്യൂണ, സാൽമൺ ശ്രദ്ധ നല്ലതു.
5. ഏതെങ്കിലും പഴം, പച്ചക്കറി, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ അവർ പഞ്ചസാര ഉൾകൊള്ളിക്കപ്പെട്ടിരിക്കും.

തത്ത്വങ്ങൾ ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ

നിങ്ങൾ നിഷിദ്ധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു വസ്തുത കൂടാതെ, അവിടെ ഇപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരം ദോഷം കൂടാതെ പ്രഭാവം നേടാൻ പിന്തുടരാൻ തന്നെയാണ് തത്വങ്ങളുടെ ചില.

ഒന്നാമതായി, അത് പ്രതിദിന നിരക്ക് കലോറി അളവ്, 2000 ഇനി ആയിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ഇല്ല എന്നതാണ്.

രണ്ടാമതായി, ചാക്രികമായി. നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു കൊണ്ടുപോകും വളരെ എളുപ്പമാണ് പോലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രി , ധാന്യങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-സൌജന്യ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ ഒരു ചെറിയ തുക ഉൾപ്പെടുത്തൽ കൂടെ ജയാപജയങ്ങൾ നല്ലതു. മികച്ച 2 ആഴ്ച 2. പ്രകാരം ഷെഡ്യൂൾ ആയിരിക്കും ഒന്നാം ആറ്റ്കിന്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ അധികം നീണ്ടു പാടില്ല.

മൂന്നാമതായി, പ്രതിദിനം കാർബോ യാതൊരു 30 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പുറമേ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു ഭക്ഷണ, നിന്നു ശരിയായ വഴി.

ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാർബോ ഒഴിവാക്കുകയും ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ജനം അത് ഒരു മുല്തിവിതമിന് കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി അനുയോജ്യമല്ലാത്ത എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.