കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ശക്തി പരിശീലനം. സ്ത്രീകൾക്കും പരിശീലന പരിപാടികൾ അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ്

നിലവിൽ റഷ്യയിൽ അമിത ഭാരം അക്യൂട്ട് പ്രശ്നം. നിരവധി ആളുകൾ തെറ്റായി ഈ നെഗറ്റീവ് ഘടകം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ബാധിക്കുന്നു എന്നു തോന്നുന്നു. പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, വിളർച്ച കൂടുതൽ: വാസ്തവത്തിൽ, കാരണം ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് വരെ, ഏറ്റവും കഠിനമായ രോഗം വികസിപ്പിച്ചു. അധിക കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് ആശ്വാസം ലഭിക്കും പല രീതികൾ ഉണ്ട്. പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ അഭിപ്രായത്തില് ഇവയിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ ശക്തി പരിശീലനം ആണ്.

നിരവധി ഘടകങ്ങൾ, അധിക ഭാരം ആവിർഭാവം ചിന്തോദ്ദീപകമായ

ഞങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നതിന് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രതിഭാസം പോലുമില്ലാത്ത കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. പല കാരണങ്ങളുണ്ടായിരിക്കും:

• ആദ്യത്തെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഘടകം - തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗം ആണ്. മധുരവും, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്ന ലവേഴ്സ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിയറും ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം റിസ്ക് വാങ്ങൽ പൊണ്ണത്തടി അവസാനിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം. നിരവധി ആളുകൾ കാരണം ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി ഒരു കുറവ് സജീവ ജീവിത കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കും.
• മറ്റൊരു ഘടകം - അത് പ്രതികൂലമായി രൂപം ബാധിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, തുടർന്ന്.

ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ അസാധാരണമായ ഉപാപചയ: പുറമേ, അവിടെ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങൾ. എപ്പോഴാണ് അധിക കിലോ കാലം ഈ പ്രശ്നം പൊണ്ണത്തടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പോലെ, ആദ്യകാല നടപടി എടുക്കണം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വേഗതയേറിയ മാർഗ്ഗം - ഒരു സൃഷ്ടിക്കാൻ പരിശീലനം ബലത്തിന്റെ പ്രോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ബേൺ ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ പരിചയമുള്ള പരിശീലകൻ എന്ന സഹായം തേടുക കഴിയും.

ശക്തി പരിശീലനം അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ ശക്തി പരിശീലനം എന്താണ്? ഇത് തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒരു സമുച്ചയം, ഏതൊരു പ്രദേശത്തെ കണക്കുകൾ തെറ്റുതിരുത്താനും ലക്ഷ്യം. പല സ്ത്രീകളും അവളെ വീര്ത്ത പേശികൾ ശരീരം പുരുഷത്വത്തിന്റേയും ഉണ്ടാക്കുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു അവഗണിച്ചുകൊണ്ട്,. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതുവരെ അതിൽ നിന്ന്. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ത്ത ഫോമുകൾ കണ്ടെത്താം.

പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യ നില ഒരു ഗുണപരമായ: അവർ ഹൃദയം ശക്തമായ, ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധികൾ കൂടുതൽ ഹാർഡി ഉണ്ടാക്കി,. സാധാരണ വ്യായാമം ജനങ്ങളുടെ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ചില സൃഷ്ടിയുടെ നേരിടാൻ ഉറക്കമുണർന്ന് ബലഹീനത തോന്നുന്നില്ല, അവൻ കുറവ് മടുപ്പ് എന്നതു ശ്രദ്ധിക്കുക തുടങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ ഹാജരാക്കണം. ഒരുപക്ഷേ ഈ കാരണവുമുണ്ട് എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ ഉല്ലാസവാന്മാരും സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം എന്ന്?

ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്, റ്റാ, മണൽ പന്തിൽ, ഡിസ്കുകൾ, മറ്റു പല: ഹാളിൽ ശക്തി പരിശീലനം ഒരു അധിക ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ വീട്ടിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഏതെങ്കിലും ഭാരിച്ച ഊന്നൽ എടുത്തു: ആവശ്യമുള്ള ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ, ഒരു കനത്ത ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള, മുതലായവ, എന്തെങ്കിലും ഉപകരണങ്ങൾ കായിക ഷോപ്പ് വാങ്ങാം ...

ശക്തി പരിശീലനം തയാറാക്കൽ

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു മുറിയിൽ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായി ഒരുക്കുവാൻ വേണമെങ്കിൽ:

• വരാനുള്ളത് സന്ദർശിക്കാൻ - ആദ്യത്തെ കാര്യം. അവൻ ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ വഴി നൽകുകയും സമഗ്രമായി ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വിലയിരുത്താൻ ചെയ്യും. രോഗിയുടെ ഈ കായിക ഏർപ്പെടാൻ ചെയ്യാം: പരീക്ഷ ശേഷം അവൻ ഒരു വിധി ഇഷ്യു.
• താഴെ തന്നെ, തടയുകയും ഇല്ല അങ്ങനെ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം വാങ്ങുകയാണ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ എളുപ്പവും സുഖപ്രദമായ ഷൂ പണം വേണം.
• പരിശീലന മുറി നടക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപകരണങ്ങൾ, എന്നാൽ വ്യായാമം നടത്താൻ സൗകര്യപ്രദം ഏത് ഒരു റബ്ബർ കിടക്ക മാത്രമല്ല കയറി ഓഹരി വേണം.
• ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ, വളരെ നേരിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കണം പിന്നെ നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ മാറാം.
• വ്യായാമം സമയത്ത് അസ്വാരസ്യം, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ ഉടനെ അവസാനിപ്പിക്കണം തന്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് കേൾക്കണം.

പരിശീലനം മുമ്പ് വെള്ളം ഒരു ചെറിയ കുപ്പി ഒരു ചെറിയ ടവൽ ഒരുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് പരിശീലനം കൂടുതൽ രസകരമാണ് ചെയ്യും എന്നു ഊർജ്ജമേറിയ ഗാനങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കാൻ ശുപാർശ. 2 മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ മുമ്പ് ഇല്ല.

വ്യായാമം ആസൂത്രണം

അഡ്വാൻസ് ശക്തി പരിശീലനം ഒരു പരിപാടി വേണം. അത് വിദഗ്ധ അര്തിസന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ്:

• വ്യായാമം കാലാവധി 1 മണിക്കൂർ 45 മിനിറ്റ് തമ്മിൽ ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ചെയ്യേണ്ടത് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ പരമ്പര ശേഷം, 1-2 മിനിറ്റ് മതി. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ, കൈകാലുകൾ കുലുക്കുകയും വെള്ളം ഒരു SIP കുടിക്കുകയും ശ്വസനം നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള കഴിയും.
• വിദഗ്ധർ പോകുന്ന സജീവ കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ എന്ന കാലയളവിൽ, 15,00 മുതൽ 18.00 വരെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ.
• നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പണി എല്ലാം വെറുതെ ആകും, കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കായിക ശ്രദ്ധ വേണം.
• തങ്ങൾക്കു ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ വിവിധ. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രദേശത്തെ ഏതു തരത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ രൂപയുടെ.
• എന്താണ് താഴെ ഒരു സമുച്ചയം പകൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരന്നുകിടക്കുന്നു. ക്രമേണ, സങ്കീർണതയും, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആവശ്യം.
• സൗകര്യം, ഓരോ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ വരയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു വർണ്ണാഭമായ കലണ്ടർ, സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ആവാന് ഒരു എണ്ണം സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികളെ ശ്രദ്ധ ഒരു ആഴ്ചയിലെ, പുനഃസ്ഥാപന പരിശീലനം അടുത്ത സമയം ചെലവഴിക്കാൻ.

പെൺകുട്ടികളുടെ ശക്തി പരിശീലനം 10-മിനിറ്റ് അർത്ഥത്തിലല്ല ഇതു ജീവവായുവായി വേണം, അതു, തന്ത്രപൂർവം ശരീരത്തിന്റെ കീർക്കെഗാഡിന്റെ ഇഷ്ടാനുസരണം ചെയ്യും.

ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലനം

ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശീലന പരിപാടികൾ തയാറാക്കണം ചില ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. കാരണം വേഗത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ജോലി ഏതാനും തവണ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, രക്തം ഏത് കൊഴുപ്പും എല്ലാ ചുട്ടുകളകയും ചെയ്യും കാരണം, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രചരിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.

1. നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വേണം. ഇത് ക്രമേണ പേസ് ചേർത്ത്, ഒരു വെളിച്ചം സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അതേ സമയം തുട ഉയർത്തുവാൻ കർശനമായി ആവശ്യമായ ചെയ്തത് മുട്ടുകൾ. ഈ പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ശരീരം ചൂട് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കാലുകൾ കനത്ത റ്റാ ധരിക്കാൻ പാടില്ല. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ കാലുകൾ പോലെ വ്യാപകമായി കഴിയുന്നത്ര വിരിച്ചു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ സ്ഥാനം നിന്നും, കാൽ ചേരുന്നത്, ജമ്പ് വരുത്തുവാൻ ഉത്തമം.
3. ഇപ്പോൾ ശരീരം ഇപ്പോഴും കഴിയുന്നത്ര ആയാലോ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുൾ ആരംഭിക്കാൻ കിടന്ന് ഊന്നൽ എടുത്തു ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ.
4. നിങ്ങൾ പിന്നീട് എന്നാൽ ഷർട്ടിന്റെ ഇല്ലാതെ അവന്റെ കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട്, സ്ക്വാട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും.
5. തടസ്സം മുകളിലൂടെ ചാടാൻ - പരിശീലനം അടുത്ത ഭാഗം. ഏതെങ്കിലും മുന്നിൽ കാൽ വെച്ചു, ഊർജ്ജസ്വലമായ നടത്തത്തിൽ ഈ പ്രതിബന്ധം മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. ഇത് കൈകളുടെ ശ്രദ്ധയോടെ വേണം, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് അമർത്തുക. നാം രണ്ട് കൈ .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു കൈ ഉയർത്തി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വലിച്ചിട്ട് മരുപച്ചയായി നിതംബം ശക്തമാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരു വെറുതെ പറയുന്നത് അല്ല.

ഭാരോദ്വഹനം സമയം കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റ് വേണം. ഈ കാലഘട്ടം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങി ബേൺ മതി. ഓരോ വ്യായാമം ആദ്യ മതി 8 റെപ്സ് ക്രമേണ 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് ഈ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം.

അരയ്ക്കു തിരുത്തൽ

പല സ്ത്രീകളും തേയ്മാനം ന് "ചെവി" പോലെ, അത്തരം ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമൂലം. അതിൻപ്രകാരം, അവർ വയറ്റിലെ തേയ്മാനം എങ്ങനെ നീക്കം എന്ന ചോദ്യത്തിന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല തുടങ്ങി. വ്യായാമങ്ങൾ, ദ്രുതഗതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വേണം അല്ലെങ്കിൽ ഫലം കൈവരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അരയ്ക്കു നേർത്ത ഗംഭീരവുമായ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ എല്ലാ മൂന്നു:

1. സൂചി എല്ലാം മറന്നു. അതു അവന്റെ തലയിൽ കൈ വെച്ചു വേഗം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ശരീരം ഭ്രമണം അത്യാവശ്യമാണ്. , നിന്നും ഇരുന്നും അല്ലെങ്കിൽ കിടന്ന് സമയത്ത് നീ അവരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. .ഒംനി (മുന്നോട്ട്, വലത്, ഇടത്) അധിക ലോഡ് കൂടെ. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അത് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്. ഇത്തരം ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലാത്തതിനാൽ, അത് ഒരു ടവൽ ഒരു തൊഉര്നികുഎത് വളച്ചൊടിച്ച് ഈ പ്രവർത്തന വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മേൽ പിടിക്ക സാധ്യമാണ്. ഹാൻഡ്സ് കർശനമായി നേരെ വേണം.
3. അത് ഒരു കനത്ത റാപ് വാങ്ങി 30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം അത് വീഴാനുള്ള ഉത്തമം.

സ്ത്രീകൾക്ക് അത്തരം ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ മാറിവരുന്നു കൊണ്ട് അനുബന്ധമായ വേണം. അവർ സ്പോട്ട് ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും പോലെ. അവർക്ക് ശേഷം, മുഴുവൻ സമുച്ചയം ആവർത്തിച്ചു കഴിയും. അവരുടെ പ്രകടനം ശേഷം രക്തം ആവാന് നിന്ന് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാതിരിക്കുക തുടങ്ങുന്നു കൂടുതൽ സഹായിക്കും. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാം കാര്യത്തിൽ ആളുകൾ, സ്ട്രിപ്പ് എങ്ങനെ നടത്താൻ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ കൈകളും കാലുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി,-അപ്പുകൾ നിൽക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ നിഴൽ സാധാരണ പ്രകടനത്തിൽ ഗണ്യമായി ശക്തമാക്കി ചെയ്യും.

വയറു കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ

പരിചയസമ്പന്നരായ ഗുരുക്കന്മാർ വയറു ആൻഡ് തേയ്മാനം എങ്ങനെ നീക്കം കുറിച്ച് നേരിട്ടു അറിയാത്ത ചെയ്യും. അധിക ഭാരം ചോദ്യങ്ങൾ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും വേണ്ടി ഒരുപോലെ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, താഴെ ചെയ്യാൻ:

1. ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു അങ്ങനെ തന്റെ കൈകാലുകളെ പറക്കുമ്പോലെ ചെയ്തു തറയിൽ അവരെ കിടക്കും. അടുത്തത് നിങ്ങൾ വർധന ഭവന ഉണ്ടാക്കി കാൽ ബ്രഷ് കണക്റ്റുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. റീപ്ലേകളിൽ പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ആയിരിക്കും.
2. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി, അമർത്തുക ഡൌൺലോഡ് ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ എന്നാൽ തല പുറമേ അധിക ട്രാക്ഷൻ വേണം കഴിയും.
3. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ കാലുകൾ ഉദയം അനുവദിക്കും പ്രവർത്തിപ്പിൻ. കണങ്കാലിന് ഒരേ തൂക്കം റ്റാ ആയിരിക്കണം.
4. പ്രാബല്യത്തിലുള്ള പുറമേ ബാറിൽ മേൽ മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ആകുന്നു. ഈ വീണ്ടും കർശനമായി നേരെ വേണം. നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി വരെ വരെ ശരീരത്തിൽ നീങ്ങിയിരിയ്ക്കേണ്ട.
5. അമിത നീക്കം ഒരു നല്ല വഴി കെട്ടിയിരുന്നു - ഒരേ സമയം മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും, ഇരട്ട വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ.

ഈ അധിക കിലോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലും വേഗത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും പ്രദേശമാണ്. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം ഒരു നാടകത്തിലെ ചോദ്യം വയറിനു നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം എന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവായി പ്രകടനം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ വേണം. മാത്രം ഈ കേസിൽ ദൃശ്യമാക്കണമെന്നില്ലെങ്കിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഉദാഹരണത്തിന് ശക്തി പരിശീലനം

കൌതുകകരമായ, അത് ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമെന്ന് മനുഷ്യരാശിയുടെ ഒരു വലിയ പരിധിവരെ ഉത്തമമായ .അതെ. വേഗത്തിൽ തികഞ്ഞ ആകൃതിയിൽ കണക്കുകൾ വരുത്തും വനിതകൾക്കു വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, ഇല്ല.

1. സമഗ്രമായി സന്നാഹ ആദ്യത്തെ കാര്യം, അടിമുടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗം ജോലി. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് വേണം ഈ പരിശീലനം എടുത്തു.
2. അടുത്തത് ഞങ്ങൾ ചാടി കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അതു സാധനങ്ങൾ അതു അവരെ വഴി വ്യായാമങ്ങൾ ജയാപജയങ്ങൾ വേണം. ഒരു അധിക സങ്കീര്ണ്ണത പോലെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചുഫ്ഫ് ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.
3. രണ്ടാമത്തെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - ലുന്ഗെസ്. ആരംഭസ്ഥാനവും മുന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം ഫ്രണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയ പേറി നിൽക്കും ' "നിന്ന് കർശനമായി 90 ഡിഗ്രി ആണ്.
4. വീണ്ടും പരിശീലനം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭാഗം - ഈ ആസക്തി. ഭവന അത് പോലെ നേരെ കഴിയുന്നത്ര വേണം ഒരേ സമയം മുന്നോട്ട് മടക്കി പാദം വേണം. ഓരോ കൈ, നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു സമാന്തരമായി കസേരയുടെ ഔട്ട് പിൻവലിക്കുകയും വേണം.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുവിഭാഗത്തിനും തന്റെ കൈകൾ എടുക്കൽ, സമാനമായ വ്യായാമം കഴിയും.

കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ഈ വൈദ്യുതി പരിശീലനം ദ്രുതഗതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. ഓരോ ശരീരം ഭാഗമായി പോലെ വികസിത വേണം.

പുരുഷന്മാർ ഉദാഹരണമായി ശക്തി പരിശീലനം

ദുരിതാശ്വാസ കണക്കുകൾ ഏറ്റെടുക്കൽ - മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പാതി കായിക പ്രതിനിധികൾ കളിച്ച് പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം. ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ ചെയ്യുന്നത്, സാധ്യമായ വീട്ടിൽ ഈ വിജയം നേടാൻ.

1. പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആയാലോ ശരീരം വിപുലീകരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമാണ്.
2. പോലും എല്ലാ പ്രിയപ്പെട്ട pull സഹായിക്കും മനോഹരമായ കൈ വരുത്തുക, വീണ്ടും. ഇത് ഫ്ലാറ്റ് നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഒരേ സമയം കാലുകൾ തറയിൽ തൊടുകയും പാടില്ല.
3. പുഷ് അപ്പുകൾ മുഴുവൻ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
4. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്ന - ചരിവ് ഒരു ഊന്നൽ വടി. ഒരേ സമയത്ത് കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആയിരിക്കണം തിരിച്ചറിയാനും തല ഒരു വര രൂപം. ബാർ മേൽ ഹാൻഡ്സ് മൃദുവായി സൗമ്യവും തോളിൽ സംയുക്ത ആൻഡ് കൈമുട്ട് കോണും നേരെയാക്കാൻ നേരെ വേണം.
5. ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്ക്വാട്ട് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. പതിവായി ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമർത്തുക, കാലുകൾ, നിതംബം കൈകളും, പിൻവലിക്കാൻ കഴിയും.

പുരുഷന്മാർ ഇത്തരം പരിശീലനം വേണ്ടി സ്ത്രീകൾക്ക് അതിലും എത്രയോ ഇനി മെയ്. ഇടവേള 50 90 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ലോഡ് ഇല്ലാതെ പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ പിന്നീട് ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശുപാർശ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാഠം പദ്ധതി

വ്യായാമം പ്രധാന ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - പേശി പണിയാൻ അല്ല, ശരീരഭാരം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഷെഡ്യൂളിൽ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം നടത്താം:

• തിങ്കളാഴ്ച - സഹചര പരിശീലനം. അതു സ്ക്വാറ്റുകൾ, വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, .കുടുംബങ്ങളില് ലിഫ്റ്റ്, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ബാർ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - 8 തവണ.
• ബുധനാഴ്ച - ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം തിരുത്തൽ. ഇത് പുഷ് അപ്പുകൾ, സൂചി, കുഴയുന്ന അമർത്തുക വ്യായാമത്തിന് പ്രാധാന്യം രൂപയുടെ. അവരിൽ ഓരോ 12 റെപ്സ് ചെയ്യുന്നത്, മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ ന് മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് രണ്ടായി.
• വെള്ളിയാഴ്ച - താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ തിരുത്തൽ. പരിശീലന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ് ജംപുകൾക്കും ഉണ്ടാവുക വേണം.

ശേഷം ഓരോ സെഷൻ ഓരോ മേഖലയിൽ വെളിച്ചം കത്തുന്ന പ്രതീതി ആയിരിക്കണം ഈ പേശികൾ ഉൾപ്പെട്ട സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വികസിപ്പിച്ചു.

ശക്തി പരിശീലനത്തില് വേദന

തുടക്കക്കാരി പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റ് ഒരു സജീവ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ടാം ദിവസം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്ന വേദനയേറിയ വികാര അനുഭവപ്പെടാം. അത് തികച്ചും സാധാരണ പരിശീലനം വെറുതെ കടന്നു എന്നത് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു പ്രതിഭാസമാണ്, ഭയപ്പെടേണ്ടാ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും അത് നീക്കം, കടൽ ഉപ്പ് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് മുക്കിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മസാജ് ബ്രഷ് തടവി. വേദന സഹിക്കാനാവാത്ത മാറുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മാറിവരുന്നു തൈലം അല്ലെങ്കിൽ വേദന മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കാം (ഉദാ, "ഇല്ല-നായകരേ"). ഇത് അസുഖകരമായ വികാര അങ്ങനെ പേശികൾ ക്രമേണ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും തുടങ്ങുക പരിശീലനം തുടരും പോലും, പ്രധാനമാണ്.

സവിശേഷതകൾ ഭക്ഷണവും കുടിവെള്ള ഭരണകൂടം

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വേണ്ടി ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം എങ്കിൽ - ശരീരഭാരം, അത് പാൽ, പാകം മാംസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട്, ദോഷകരമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വൈമുഖ്യം ആളുകൾ, ലെഉചിനെ പ്രോട്ടീനും ഗ്ലുതമിനെ ഉൾപ്പെടുന്ന അധിക വിറ്റാമിനുകൾ, എടുക്കണം.

ശുദ്ധമായ വെള്ളം പ്രതിദിനം 2 ലീറ്റർ ൽ ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് വേണം.

കലോറി കുറിച്ച്

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലനം ആണ്. എത്ര കലോറി ഒരു നാഴിക ശരീരത്തിൽ അത്തരം ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പകർത്താം? വിദഗ്ധാഭിപ്രായങ്ങൾ വളരെക്കാലം മാറിമറിഞ്ഞതാണ് എന്നാൽ അവർ മണിക്കൂറിൽ 250 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കണക്കുകൾ നിർത്തും സാധിച്ചു! വെറും ഒരു ദിവസം ഒരു വ്യക്തി 1,200 കലോറി ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ശക്തി പരിശീലനം - ഈ, ശരീരം ബലം നൽകുകയും ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയുമാണ് അധിക കിലോഗ്രാം മനോഹരമായ പേശി പമ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ്. ഇത് ശരിയായി പതിവായി എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്. മാത്രം ഈ കേസിൽ ഫലം കാത്തിരിക്കേണ്ടി നീണ്ട അല്ല!