പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ

പുഷ്-അപ്പുകൾ ഏതെങ്കിലും ഓക്സിലറി ഇനങ്ങൾ കൂടാതെ സാധ്യമത്രേ ശേഷം, അവരുടെ ലാളിത്യവും ഒരേ സമയം, ഉയർന്ന ദക്ഷത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ. പുഷ് അപ്പുകൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള നിർബന്ധമില്ല ജിമ്മിൽ, ഏകപക്ഷീയമായി ഏതെങ്കിലും സ്ഥലം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഓരോ യുവാവും മുകളിലെ തോളിൽ കച്ച ആൻഡ് pectoral പേശികളുടെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ കുടിക്കുന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും ചെയ്യണം, അതു റെക്കോഡുകൾ ആവശ്യം ഇല്ല, എന്നാൽ തന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്, പൊതുവായി, വലിയ രൂപമുള്ള എപ്പോഴും ഒരു മനുഷ്യൻ ഒരു മനോഹരമായ കണക്കുകൾ തന്നെ.

പുഷ് അപ്പുകൾ തരം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാവരും നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമത, ശക്തിയും ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത സംഭാവന. ഏതെങ്കിലും നല്ല ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, ഈ വ്യായാമം സാർവത്രിക ഏതെങ്കിലും പ്രായം എന്നിവ അനുയോജ്യമാംവിധം കൂടുതൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത പ്രകടനം കഴിയും - എല്ലാ ശരീരം മുമ്പ് പരിശീലനം വന്നതു എങ്ങനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഭാഗം തോല്വ്വി അതിന്റെ കൈ സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കൂ. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

ഒന്നാമതായി, പ്രാഥമിക ചെയ്യാൻ നിലപാട് ശരിയായി ലഭിച്ചു വേണം. ഈ കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ പുശുപ്സ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം കിടക്കുന്ന ഊന്നൽ എടുത്തു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ നേരെ തോളും നെഞ്ചിലും വീതി അകലെ പരസ്പരം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തുക, കാൽ ഒരുമിച്ചു ആയിരിക്കണം, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിൽ നാല്പത്തി അഞ്ചു ഡിഗ്രി അനുബന്ധമായ ഒരു കോണിൽ സംവിധാനം വേണം. ശരിയായ റാക്ക് ലോഡ് പോലും വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ശരീരം, തറയിൽ സ്പർശിക്കുക വേണം ഈ ഉയർന്ന പരത്തുക പേശികൾ നടമാടുന്നു ഇറക്കി ഇറക്കി ആണ്. - വിട്ടത് അവസാന, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ആദ്യ വ്യായാമം: ഇത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. റാൻഡം ശ്വാസം-കൈവശം , അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും തന്റെ ആക്സിലറേഷൻ പ്രതികൂലമായി ശരീരം ബാധിക്കും, ഒരു മൊത്തത്തിൽ പരിശീലന.

ആയുധങ്ങൾ അടുത്ത പരസ്പരം സ്ഥാനീകരിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ലോഡ് ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് പെച്തൊരലിസ് പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത വീണു.

പുറമെ കൈ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാനം കാര്യത്തിൽ, അത് നെഞ്ച് പേശികളുടെ ആൻഡ് ദെല്ത്സ് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് തമ്മിലുള്ള ഇരുമുന്നണികൾക്കും ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യും.

പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് സാധ്യമായത്ര വലിയ കൈ ക്രമീകരണം ന് ദെല്തൊഇദ് ആൻഡ് പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി ലോഡ് വിതരണം ആണ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ തരം ചില കഴിവുകൾ ആവശ്യമായ. ഏറ്റവും സാധാരണമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഊന്നി പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു. സ്ഥാനം നിന്ന് ശരിയായ റാക്ക് ചെയ്യുന്നത് തന്റെ കൈ തോളിൽ വീതി ന് പുറമെ, അതിനനുസരിച്ച്, നെഞ്ച് ഉയരത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കൊണ്ട് നേരെ സ്ഥാപിക്കുക to "കിടക്കുന്ന നിർത്തുക" കാൽ, നിങ്ങൾ തറയിൽ പോകുവാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നെഞ്ചിൽ തൊടുവാൻ. ശേഷം, ശരീരം ട്ട്. ലോഡ് ഈ തരം ഇരുമുന്നണികൾക്കും നെഞ്ച് പേശികളും ആയുധങ്ങളും വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത കാഴ്ച - തറയിൽ മുഷ്ടിചുരുട്ടി മൂകൂ. ആയോധന കല വളരെ സമയം നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്തവർ, ഈ വ്യായാമം നക്കിളുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആയുധങ്ങൾ ആഘാതം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം പ്രധാന കാര്യം മാത്രം മുന്നിൽ രണ്ട് നക്കിളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫ്ലോർ ശേഷിക്കുന്ന തൊടരുതു; ആണ്.

ഉപയോഗിച്ച്-അപ്പുകൾ പുഷ് തന്റെ കൈ പിൻ വളരെ നന്നായി ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് കൈ. ഇത് തികച്ചും വേദനാജനകമായ നിര്മിത, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ കാലക്രമത്തിൽ പോകുവാൻ. ദെല്തൊഇദ് പേശികളും ഭുജം പേശികളുടെ വിധേയമാക്കിയിരുന്നു ലോഡ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ തരം, അതിന്റെ മുറികൾ, അതിന്റെ അസാധാരണമായ ഹിറ്റ് പുറമെ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ, ഈന്തപ്പന അറ്റത്തുള്ള ചെയ്യാൻ കഴിയും. എപ്പോഴാണ് നിരായുധരായ കോംബാറ്റ് ഈ വ്യായാമം അടിസ്ഥാന ആണ്. ഹാൻഡ്സ് ഭവന അമർത്തണം ചുമലുകളും വീതി മേശ താഴെ സ്ഥാനം, ഈന്തപ്പനയും വാരിയെല്ലു സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല. പ്രധാന ഭാരം കൈകള് പേശികളുടെ വീണാൽ.

തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലും ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് - വ്യായാമം ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തരം. സ്വീകരണം സ്റ്റോപ്പ് കള്ളം അഞ്ചു വിരൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. തത്ഫലമായി, പല പരിശീലന വിരലുകൾ ക്രമേണ നീക്കം, ഒടുവിൽ പഴയ ഒരു കൈ ഒരു വിരൽ കൊണ്ട് നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ഒന്നിലധികം വർഷം വന്നേക്കാം.

വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അപകടകരമായ ഒരു പുഷ് ആണ് ഹംദ്സ്തംദ്, ഈ കേസിൽ തല ചുവടെ ആണ്. ഒരു മതിൽ ഉദാഹരണത്തിന് ഇത് ഗോപുരം ന്, ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചു, തുടർന്ന് മതിൽ തന്റെ കാൽ ഇടാനുള്ളതല്ലാം ഉണ്ടെങ്കിലും പുറകോട്ട് പിന്തുണ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങൾ, ശരീരം അനുവദിക്കുന്നു വരെ തലത്തിലേക്ക് ഇറക്കികൊടുക്കണമെന്ന് തുടർന്ന് ശരീരം മെല്ലെ ശബ്ദം. ലിഫ്റ്റിങ് നടപടികൾ അവിശ്വസനീയമായ മുടക്കി, പക്ഷേ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ ശേഷിയുള്ള ആളുകൾ, ക്ഷമ, വമ്പിച്ച ശക്തിയുണ്ടെന്ന് ഒരു മോഡൽ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ, ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദം, തലവേദന ആളുകളെ ഇത്തരത്തിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ചെയ്യുന്നു.