ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ ഏത് പ്രോട്ടീൻ നല്ലത്?

പ്രോട്ടീനുകളാണ് കായിക പോഷകാഹാര ആസന്നമായപ്പോൾ പ്രാധാന്യം നേടി. ആ പ്രോട്ടീൻ ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു B പ്രകാരം. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉള്ളടക്കം (൭൦-൯൫%) ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നമാണ് പ്രോട്ടീൻ മസിലുകളുടെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകം അറിയപ്പെടുന്നത്. ഒരിക്കൽ ശരീരത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ നേരിട്ട് രൂപീകരണം പേശീ കോശങ്ങൾ പങ്കെടുക്കാൻ ആ ആസിഡുകൾ അമിനോ പറ്റും ആണ്. അങ്ങനെ, പേശി വളർച്ച പ്രോട്ടീൻ തുക ക്ഷയിച്ചു ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നാൽ, പല വ്യത്യസ്ത ഉണ്ട് പ്രോട്ടീൻ തരത്തിലുള്ള. അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ നല്ലത്?

എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ( "ഫാസ്റ്റ്") പ്രോട്ടീൻ - whey പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എടുക്കാൻ കഴിയൂ - മുമ്പും രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വ്യായാമം ശേഷം. "ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ" പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഒരു വലിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ - - ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട് ". ഭാരം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്"

സ്ലോ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ - അത് ചസെഇന് പ്രോട്ടീനുകൾ. whey പ്രോട്ടീൻ, വയറ്റിൽ ലഭിക്കുന്നത് ഒരു കയറി "രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു" കാരണം ഈ പ്രോട്ടീൻ, സമയം വലിയ കാലയളവുകളിൽ ഒരു രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം തമ്മിൽ അത്യാവശ്യമാണ് "ജെൽ." ഇത് അതിന്റെ ഭാഗമോ കൂടുതൽ ദഹനത്തിന് "ഫാസ്റ്റ്" പ്രോട്ടീൻ അതിലും എത്രയോ അധികം സമയം ആവശ്യമുണ്ട് എന്നാണ്.

നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് അതു തന്നെ?

വചനം "നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്" ഏത് നേടും വർധിപ്പിക്കാനും എന്നാണ് നേടുന്നതിന് ഇംഗ്ലീഷ് ക്രിയ നിന്നാണ്. നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് - ചേർത്തു ഏത് ലെഗ്കൊഉസ്വെവെമ്യ് പ്രോട്ടീൻ (പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട) ആണ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പോലുള്ള പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചേർത്ത് ച്രെഅതിനെ ചെയ്യുന്നു. ച്രെഅതിനെ പങ്ക് വിഷ്വൽ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്.

പരിശീലനം ശേഷം പേശി ഊർജ്ജം രെപ്ലെനിശിന്ഗ് ൽ പേശികളുടെ ടിഷ്യു പ്രോട്ടീൻ ഒരുമിച്ചുചേർക്കുന്നതിനുള്ള ആക്സിലറേഷൻ ഈ ഉല്പന്നത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നാൽ, അത് ദുരിതാശ്വാസ ന് പ്രവർത്തിച്ച ഭാരം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് അത്ലറ്റുകളും എടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അത് വളരെ പോഷകാഹാരം കാരണം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, മാത്രമല്ല പേശി ടിഷ്യു, മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്

1 കിലോയ്ക്ക് 2-2.5 ഗ്രാം - കായിക ഉൾപ്പെട്ട ആളുകളെ വേണ്ടി, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം നിരക്ക് പ്രതിദിനം ശരീരഭാരം 1 കിലോ, അത്ലറ്റുകളും വേണ്ടി, ഈ ഭരണം കൂടുതൽ 1.5 ഗ്രാം വരെ തുല്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തേടി അതിന്റെ തൂക്കം 75 കിലോ, പ്രതിദിനം പ്രോട്ടീൻ പിന്നെ 150-200 ഗ്രാം വേണം എങ്കിൽ.

ഇറച്ചി 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 20-25 ഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ൮൦ഗ് ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം കഴിക്കും. അങ്ങനെ, അത് പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം നിറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് ഏത് 70-120 ഗ്രാം, പോയിട്ടില്ല.

അഡ്മിഷൻ നിയമങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീനുകളാണ് എളുപ്പത്തിൽ സ്വയം തയ്യാറാവണം കഴിയുന്ന ഒരു കോക്ടെയ്ൽ എടുത്തു. സാധാരണഗതിയിൽ, അവർ പ്രോട്ടീൻ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം പോലുള്ള ഫലം മറ്റ് ചേരുവകൾ, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സഹായത്തോടെ ഈ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും സുഗമമായ വരെ തറച്ചു ചെയ്യുന്നു. അത് എല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഏത് പ്രോട്ടീൻ മികച്ച പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തി ആശ്വാസം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. പിണ്ഡം, ഭാരം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് എങ്കിൽ. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ വ്യായാമവും മുമ്പും ദിവസം മുഴുവൻ രാവിലെ നൽകണം. ചസെഇന് പ്രോട്ടീൻ വേഗത അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി ആവശ്യമാണ് കൈക്കലാക്കുന്നു. ഒരു സമയത്ത് മനുഷ്യ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ 40 ഗ്രാം ആഗിരണം കഴിയും, അതിനാൽ അത് സ്വീകരണ പ്രോട്ടീൻ പങ്കിടും അത്യാവശ്യമാണ് ശേഷം - 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മതസംഘടനകളുടെ പകൽ മാവു സമയത്ത് എടുത്ത 1 സ്പൂൺ ആകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡം

പ്രോട്ടീൻ ഘടന - ചോയ്സ് ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ അസിസ്റ്റന്റ് ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്താൻ വഴി. വ്യത്യസ്ത പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങൾ 40 85% വരെ ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഒരു പരമ്പരാഗത പഞ്ചസാര വാങ്ങുന്നു. കുറഞ്ഞ വില തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ പ്രധാന മാനദണ്ഡം പാടില്ല.

അതു നിങ്ങൾ നല്ലത് പ്രോട്ടീൻ ഏതുതരം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലിൽ സൂചിപ്പിച്ചു ഉപയോഗത്തിന്റെ ഘടനയും രീതി പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ 24 ഗ്രാം അടങ്ങുന്ന 30 ഗ്രാം ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ ഭാഗം.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കാരണം പേശി വളർച്ച പ്രോട്ടീൻ അവരുടെ വളർച്ച അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആകുന്നു. പരിശീലനം കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ. പ്രോട്ടീൻ ശരിയായി കൈക്കൊള്ളണം. കൃത്യമായി ഏത് പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ന്യായവും അറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം.