എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം ശക്തമാക്കാനും?

മനോഹരമായ നിതംബം - വിധി അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ ഒരു സമ്മാനം അല്ല. അവർ ജനിക്കും മാത്രമല്ല ചെയ്യേണ്ടതാണ്. മൃദുലതയും ആൻഡ് തൌത് നിതംബം - ശാരീരിക വ്യായാമവും, ശരിയായ പോഷണ ഒരു സജീവ ജീവിത ഫലമാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ മാര്പ്പാപ്പ. അവർ അനുവദിക്കുക ലൊഇന് തിന്നു ശാരീരിക വ്യായാമവും ഏർപ്പെടരുത് എങ്കിൽ യുക്തിയല്ല, ശരീരം ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ. അതിനാൽ സെല്ലുലൈറ്റ്.

നിതംബം ശക്തമാക്കാനും എങ്ങനെ നിരവധി നടപടികൾ ഉണ്ട്:

1. പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ടെയ്ലര്. അധിക വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുക. സൗന്ദര്യം നിതംബം നല്ല ഓപ്ഷൻ മത്സ്യം, വേവിച്ച മാംസം, ചിക്കൻ നെഞ്ചും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് തൈര് കഴിക്കുന്നത് ചെയ്യും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളിലെ വലിയ പ്രഭാവം, എന്നാൽ അമിത കാലതാമസം അല്ല പ്രോട്ടീൻ, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ഇത് ദുശ്ശീലങ്ങൾ മറക്കരുത് അത്യാവശ്യമാണ്.
3. ഇത് സ്വയം സൂക്ഷിച്ച് ബെഔതിചിഅംസ് സേവനം ആസ്വദിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതു മസാജ്, ചൂടുള്ളതും സഹായിക്കുന്നു തേൻ റാപ്. സ്വയം ഒരു ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള ബ്രഷ് ഒരു മസ്സാജ് ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കഴിയും. ഇടപെടാൻ ചെയ്യരുത്, ഒരു ക്രീം-ലിഫ്റ്റിങ്.
4. എന്നാൽ നിതംബം ശക്തമാക്കാനും എങ്ങനെ വ്യായാമം ഇല്ലാതെ? ഈ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന പ്രധാനമാണ്.

നിതംബം വ്യായാമം പിൻവലിക്കാൻ

ശപെല്യ് നിതംബം വളരെ ലളിതമായ ആകാം നേടാൻ. , ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം എങ്ങനെ വ്യായാമം സൈക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങും ചിന്തിച്ചേക്കാം മതി. അതേ സമയം അവിടെ ഒരു എളുപ്പ നടത്തത്തിൽ ആൻഡ് ശാരീരികനില ഗണ്യമായി നേരെയാക്കുക ചെയ്യും ഇരിക്കും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, അത് നിതംബം നീട്ടി ചെയ്തു എന്നാണ് കാണാൻ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. നിങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ നടത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ കാലുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ട ഭാഗത്തു നേരെ ചെറുതായി കൂടാതെ ആയിരുന്നു വിരലും മാറിക്കളഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യം നിന്നു സ്ക്വാട്ട് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വേണം. എന്നാൽ, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ എടുത്തു കഴിയില്ല.

ഒരേസമയം സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കൈകളും ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ സ്വന്തം തോൾ ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ. ഇരിക്കാനുള്ള അങ്ങനെ, 2-4 സെക്കൻഡ് മുറുകെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം തിരികെ. 20 സ്ക്വാട്ട് മൊത്തം ചെയ്യണം.

വിയ്യൂര് ലുന്ഗെസ്

നിതംബം ശക്തമാക്കാനും പോലുള്ള ഒരു കേസ് സഹായിക്കുന്ന പല വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയിൽ, വളരെ ഫലപ്രദമായ ഉണ്ട്. ഇത് അവരിൽ ഒന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ മുഴച്ചു, നേരെ നിലകൊള്ളാൻ വേണം വളരെ നേരെ നോക്കി കാലുകൾ സ്വയം ക്രമീകരിച്ചു. കൂടുതൽ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം ഇരുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരികെ ഇടത് കാൽ കരകയറുന്നതിനു, അവന്റെ വലങ്കൈ ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുന്നത്. മറുവശത്ത് മുഖം ഉയർത്തി വേണം സമയത്ത്.

ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങുന്നത്, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മറുവശത്ത്. ഓരോ തവണ ഓരോ ലെഗ് 15 സമീപനങ്ങൾ.

ജമ്പുകളിൽ ഉപയോഗിച്ച് ലുന്ഗെസ്

സാധാരണ സ്ഥാനം നിന്ന് "നില" ആഴത്തിലുള്ള ലുന്ഗെ എടുക്കൽ, മുന്നോട്ട് ഒരു കാൽ രാജി ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുൻ വ്യവസ്ഥ മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ആയിരിക്കണം എന്നതാണ്. മറ്റ് മുട്ടുകുത്തിയ - കളത്തിൽ നോക്കുന്നു.

അടുത്തത്, കാലുകൾ അവരുടെ സ്ഥാനം മാറുകയാണ് അതിൽ മറ്റ് കാൽ തന്നെ ഒരു ജമ്പ് കളത്തിൽ നോക്കുന്നു. കാൽ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേണം ഈ വ്യായാമം, ഓരോ തവണയും നടത്തുക.

സങ്കീർണ്ണമായ സ്ക്വാട്ട്

നിതംബം വ്യായാമം ശക്തമാക്കാനും മറ്റൊരു വളരെ ഫലപ്രദമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ക്വാട്ട് ആണ്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, അടി പുറമെ തോളിൽ വീതിയും കൈകളും വേണം - ശരീരം കിടക്കുന്നത്. നാം ഒരു ചെറിയ പുറകോട്ട് മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ, ഇരുന്നു പിന്നീട് ഒരു ലെഗ് നേരെയാക്കുക തിരികെ ഉയർത്താൻ വേണം. ഒരേസമയം ഈ പ്രവർത്തി കൊണ്ട്, കൈ വ്യത്യസ്ത ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ വേണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ.

വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യണം. ഒരു നീണ്ട സമയം എടുക്കും ഇല്ല. രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുകയും മതി. അപ്പോൾ നിതംബം ശക്തമാക്കാനും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉണ്ടാകും.