കോംപ്ലക്സ് ലോവർ ബോഡി - അത് എന്താണെന്ന് അത് എങ്ങനെ നടപ്പാക്കാൻ?

മനോഹരമായ, അത്ലറ്റിക് ശരീരം - ഈ ഒരു ലക്ഷ്വറി ആണ്, മറിച്ച് നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു കുറയുവാനും ലക്ഷ്യം. ,, ഹാളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കഴിയും ഓപ്പൺ എയർ അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ പ്രധാന കാര്യം - ഫലപ്രദമായി ചുട്ടു കൊഴുപ്പ് സഹായിക്കാൻ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. പെൺകുട്ടികൾ ആയിരക്കണക്കിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ശരീരം ഒരു സമുച്ചയമാണ്. ഈ ടെക്നിക്കുകളും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ നേടാവുന്നതാണ്.

ഹിപ് - ശരീരം ഏറ്റവും പെൺകുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള ഭാഗം

എല്ലാ പുരുഷന്മാർ വിശാലമായ തോളിൽ കുറിച്ച് സ്വപ്നം ഈ ചില ശ്രമം കൊണ്ടുപോയാൽ, പെൺകുട്ടികൾ ഭൂരിപക്ഷവും ഹാർഡ് ചുരുങ്ങിയത് വികാരമർദ്ദം സ്ലിം കാലുകൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

എതിർ ലൈംഗിക ഫോമുകൾ കിം കർദാഷിയാൻ ആൻഡ് ബെയോൺസ് അഭിനന്ദനരൂപത്തിലുള്ള വിവരമില്ല, ലോകത്തിന്റെ പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും പതിവായി പ്രകൃതി അവരെ നൽകിയ മുഖച്ഛായ മാറ്റാൻ പരിശീലനം പങ്കെടുക്കാൻ.

ഈ ശരീരം എന്ന എന്തുകൊണ്ട് ഒരു സമുച്ചയമാണ്. "ശരീരം" - പ്രോഗ്രാമിലെ തലക്കെട്ട് കൈമാറ്റം, ഊഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡ് ആവശ്യമുള്ള രൂപവും പരാമീറ്ററുകൾ നേടാൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ത്രീകൾ പ്രാപ്തമാക്കാൻ.

ശരീരം - അത് എന്താണ്?

വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം പ്രയോജനങ്ങൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്. എന്താണ് അവർ കൈവരിക്കും അവരുടെ പ്രയോജനം?

1. സ്ലിം വികാരമർദ്ദം ശപെല്യ് കാലുകൾ.
2. പ്രോഗ്രാമിന്റെ വികസനത്തിന് ഒരു ചെറിയ സമയം.
3. സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനുള്ള വേഗത്തിൽ പൂറില് നിതംബം കൊഴുപ്പു കാട്ടുവാൻ കഴിവ്.
4. കാലുകൾ വലുതും ചെറുതുമായ പേശികൾ പമ്പ് ഹ്രസ്വകാല ൽ സാധ്യത.
5. പരിശീലനത്തിലൂടെ വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധശേഷി.

നിങ്ങൾ വാചകം ലോ ബോഡി എബിഎസ് കേട്ട എങ്കിൽ, അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല ചെയ്യരുത്. അത് കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ പുറമേ "ശരീരം" എന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പേര്, എന്നാൽ. ഞങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ടെർമിനോളജിയിൽ പരിശോധിച്ചാൽ, അത് സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു വ്യക്തമാകുന്നത്, ഇടപഴകാൻ കാലുകൾ പേശികൾ ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ. എബിഎസ് (അയാളെന്നെ ഹ്രസ്വകാല) ഇംഗ്ലീഷിലേക്ക് വിവർത്തനം "വയറിലെ പേശികൾ" എന്നാണ്. അതു മാത്രം കാൽ പരിശീലനം കഴിയും, എന്നാൽ അമർത്തുക ഒരു സംയുക്ത പരിശീലന സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ ഇരട്ട ആഘാതം ലോഡ് ലഭിക്കും.

പരിശീലനം എങ്ങനെ?

45-55 മിനിറ്റ് ക്ലാസിൽ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു നിരവധി സന്ധികളുടെ പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനം. കോംപ്ലക്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ലംബമായ സ്ഥാനത്ത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് കാലുകൾ, വ്യായാമം, ബാലെ "പ്ലിഎ" സമാനമായ, ലുന്ഗെസ്. പരിശീലനം അവസാനം, പേശികളുടെ ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രാദേശികമായി കൂട്ഉതൽ. ഉദാഹരണത്തിന്,, ഇതിനകം മടുപ്പ് കൈകാര്യം ഫലപ്രദമായി മഹി പൂമ അല്ലെങ്കിൽ തുടയിലെ പണി ഉൾപ്പെടെ ഉൾപ്പെടുന്ന making.

ഞാൻ സങ്കീർണ്ണമായ ലോവർ ബോഡി നിർവഹിക്കുകയും ആ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അതാണ് ആണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, അല്ല ഘനം ഏജന്റ്സ്, അവർ പലപ്പോഴും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കുറവുള്ളതു പോലെ ഉപയോഗം ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യം. എന്നാൽ, കോച്ച് പലപ്പോഴും ബൊദിബര് ഉപയോഗിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു. ഒരു വെയ്റ്റഡ് കഴുത്തിൽ റബർ-പൊതിഞ്ഞ ആണ്. ആദ്യ പാഠം ട്രെയിനികളുടെ ൽ, ശരിയായ രീതി അത്ര പരിചിതമല്ലാത്ത, നിങ്ങൾ വെളിച്ചം തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദിസ്ഥമാക്കി, സുരക്ഷിതമായി കൂടുതൽ റൺസിനെ ചര്ഗൊസ് പോകാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട അതിൽ കൂടുതൽ അധിക ഭാരം, നടക്കും.

പരിശീലനം ഫലമായി ശരീരം എങ്ങനെ മാറ്റാൻ?

നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ ആരംഭത്തിൽ ആ ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ "കുതിര" കാലുകൾ വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കും, ഈ സന്ദർഭത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കഴിയില്ല. വസ്തുത പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം സജീവ പരിശീലനം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിഹരിക്കേണ്ടതാണ് എന്നതാണ്. കോംപ്ലക്സ് ശരീരം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാരണം ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കണക്കിലെടുത്ത് പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ചെയ്യേണ്ട ശക്തി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത്.

ഈ കോംപ്ലെക്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാറുകയാണ്, ക്രമേണ, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അവരുടെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഇലാസ്തികത, ഒടുവിൽ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുമെന്നാണ് കാണും, പണിയും ഇല്ല. ഒരു ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ എടുത്ത് ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബേൺ കൂടുതൽ സജീവമാകും. ഈ പ്രക്രിയകൾ വ്യായാമം ശേഷം തുടങ്ങും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം, ഒപ്പം സഞ്ചിത കാലാവധി 15 മണിക്കൂർ. ഈ പ്രക്രിയ ശരീരം ലഭിച്ച ഭക്ഷണം നിന്നും, അതുപോലെ നിലവിലുള്ള നിക്ഷേപങ്ങളിൽ ലഭിക്കും കഴിയുന്ന ഊർജ്ജം, ആവശ്യമാണ്.

കോംപ്ലക്സ് ലോവർ ബോഡി: അവലോകനങ്ങൾ

കായിക ലോഡ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പോലെ, ഡാറ്റ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട് പാലിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ പ്രമാണിക്കാതിരിക്കയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും അല്ലാതെ എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടായതായി ഓർക്കുക എല്ലാ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്നു ആവശ്യം. ഏത് 1500 കലോറി ഒരു ദിവസം മൊത്തം കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുകയും പഞ്ചസാര, മാവു രൂപത്തിൽ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും, അവലോകനങ്ങൾ രൂപം മൊത്തം പുരോഗതി കൂടെ 6-7 കിലോ ഒരു മാസം നഷ്ടമായി.

കൂടാതെ, തെറ്റാണെന്ന് പല ചേരാൻ. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച, മുറിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണെന്ന്. കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ചില പരിശീലനം എണ്ണം വർദ്ധിച്ചതായി അവർ ഗുണമേന്മയും ഭാരം നഷ്ടം വിജയിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല ആ കുറിപ്പ്. തൊഴിൽ വലിയ എണ്ണം സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നയിക്കുന്ന കാരണം, യാദൃശ്ചികമല്ല. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഐഡിയൽ പദ്ധതി യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ്സ്, ലോവർ ബോഡി സഹിതം കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് പോലെ തന്നെ. ഈ നിങ്ങൾ എന്തു നൽകുന്നു? പരിപാടിയുടെ അതേ തീവ്രത ഗുണിതങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ര നല്ലതല്ല അവരുടെ മാറിമാറി, പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും വികസിപ്പിക്കാൻ അവസരം അവരെ നീട്ടി ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന പ്രക്രിയയുടെ തീവ്രത നിലനിർത്താൻ ചെയ്യും.