എങ്ങനെ ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

ത്രിചെപ്സ് പേശി ഒരു സജീവ ഭാഗം ഈ അടിസ്ഥാന നടപ്പാക്കുന്നതിൽ, ബോഡി, പോലെ എടുക്കുന്നു ബെഞ്ച് അമർത്തുക. അതുകൊണ്ട് അതിന്റെ ശരിയായ വികസനം ഈ കായിക വളരെ പ്രധാനമാണ്. മികവ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ജോഗ് പ്രക്ഷോഭങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ഇരുതല കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ കഴിയും. ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി നിലവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം സങ്കീർണ്ണവും ഒറ്റപ്പെടലും വിഭജിക്കാം.

സവിശേഷതകൾ ത്രിചെപ്സ് പേശി

ത്രിചെപ്സ്, മാത്രമല്ല ജോഗ് പ്രയോഗിച്ചാൽ കായിക എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മാത്രമല്ല ബോഡി വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ബോക്സിങ്, കരാട്ടെ, വുഷു - ഈ രീതി കൈവരിച്ചതിന് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരോദ്വഹനം, ഷോട്ട് പുട്ട് ആ കലകൾ, ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ശക്തമായ നേരിട്ടുള്ള ഏറിൽ സോഫ്റ്റ് കയ്യുറ ഒരു എതിരാളിയെ നോക്കൗട്ട് നയിക്കും ഏത് ലെ ബോക്സിങ്, പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമം സമയത്ത് ഇരുതല വ്യത്യസ്തമായി മറ്റു ആയുധങ്ങൾ പേശികൾ അല്പം കാരണം കൈത്തണ്ട പിടി എന്ന ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ , അതു പുൾ-അപ്പുകൾ സമയത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, തന്റെ കൈകൾ തന്റെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് അല്ല. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലന ത്രിചെപ്സ് അവർക്ക് ഒരു അധിക ഫലം എന്നു ഏറ്റവും പലപ്പോഴും നെഞ്ച് പഠനത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ കച്ച സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ത്രിചെപ്സ് പരിശീലനം

നിലവിലുള്ള വിദ്യകൾ ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പലതരം വാഗ്ദാനം. അവർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും , ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദാരുണമായി ഉപയോഗിച്ച് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ. അത് മോഷൻ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ് ഫലം ലഭിക്കാൻ - ഈ കൂടുതൽ ഗുണപരമായി ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനം ത്രിചെപ്സ് പുഷ് വ്യാപന നടപ്പിലാക്കുന്നു, അത് പരിശീലനം ബന്ധപ്പെട്ട തരത്തിലുള്ള വിവരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോഗ് ബെഞ്ച് പരിഗണിക്കും. മെച്ചപ്പെട്ട പഠിക്കാൻ ത്രിചെപ്സ് പ്രധാന ജോലി നെഞ്ചിൽ അവളെ അല്ല കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, അതിന്റെ ഇടുങ്ങിയ പിടി നടത്തേണ്ടതുണ്ടു്. സാന്ദർഭികമായി, ലളിതമായ പുഷ് അപ്പുകൾ ത്രിചെപ്സ് ഇതേ ഓപ്പറേറ്റ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മേലോട്ടു ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. ഈ ആവശ്യത്തിനായി അമർത്തുക സിറ്റിംഗ് നിന്നിട്ടോ. ചിരട്ട പോസ്റ്റ്, ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ തൂക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പോലെ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം അല്ല പ്രസ്ഥാനം സുഗമമാക്കാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഫലം 2-2.5 തവണ കുറയുന്നു.

പരിശീലനം സമാന്തര ബാറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ. നേരെയാക്കാൻ ആയുധങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു, കൈമുട്ട് അവരെ സൗമ്യവും പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ചാടുക ഒതുക്കുകയും. പിന്നെ അവൻ നിവർന്ന്. അങ്ങനെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ തുടക്കക്കാർ മാത്രമേ പകുതി വീതമാണ് കഴിയും ഇത് ഏറെ പ്രയാസമുള്ള വ്യായാമം ആണ്. അതായത് 90 ഡിഗ്രി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കോൺ അങ്ങനെ.

കൂടാതെ, ഉപയോഗം ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെട്ട. അവർ കിടന്നിട്ടോ ഇരുന്നിട്ടോ നിന്നിട്ടോ ചെയ്യാം. ചിരട്ട ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ചു പോലെ. വ്യായാമം സാരാംശം ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ബാക്കി പൂർണ്ണമായും പരപ്പിൽ ശേഷിച്ച വിധത്തിൽ നിർബന്ധിത എക്സ്റ്റൻഷൻ ഭുജം ആണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നേരെ ആകുവാൻ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ ട്ട് തങ്ങൾക്കു അവരെ ട്ട്. കൈമുട്ട് സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ അവരെ സൗമ്യവും ഏറ്റവും രെവൊഉംദ് തന്റെ തല ബുര്ദെനിന്ഗ് ചെയ്യുക. പിന്നെ പതുക്കെ ഉയർത്തി ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര നമ്പർ. അതേ ചെയ്യാൻ കഴിയും ഇരുന്നു കിടന്ന്.

ശരിയായ ശ്വസനം - ഈ പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ഒരു വ്യായാമം എന്താണ് ചെയ്യുക, അത് ശരിയായി സൈന്യം വിതരണം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഒരു വലിയ ചെലവ് ആവശ്യമായ ശേഷം, ശരീരം ഓക്സിജൻ ഉചിതമായ തുക വേണം.

ഉദാഹരണത്തിന്, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഇറങ്ങുമ്പോൾ സമുചിതമായ പരിഗണിക്കും പുകവലിക്കുന്നത് വേണ്ടി അമർത്തുമ്പോൾ അത് ഉയർത്തി സമയത്ത് വിട്ടത്. അനുവദനീയമായ പരമാവധി വോൾട്ടേജ് എന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള സമയം വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ. ഇത് ഓക്സിജൻ ശരിയായ വിതരണം ശരീരം മാത്രമല്ല ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി മാത്രമല്ല രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ആ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.