കിടക്കുന്നു: വീട്ടിൽ ഒരു പിണയുന്നു ന് ഇരുന്നുകൊണ്ടു

ഈ ലേഖനം സംവാദത്തിന്റെ വീട്ടിൽ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എങ്ങനെ. അല്ല, ഈ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ.

എന്തുകൊണ്ട് അതു ചെയ്യും?

വഴങ്ങുന്ന രൂപഭേദം വളരെ രസകരമായിരിക്കും. കൂടാതെ, പിണയുന്നു ഉപയോഗം വലിയ ആണ്. നല്ല പരത്തുക നന്ദി രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തയോട്ടം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുക. പിണയുന്നു - അത് പൾമണറി എന്ന രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ വെരിക്കോസ് മികച്ച യൂസറിന്റെ. അവനോടു നന്ദി, കുടലിന്റെ പ്രവൃത്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നട്ടെല്ല് ഇലവുപാലം, നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, ലളിതമാക്കി ജീവനോടെ മാറുന്നു. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, സ്ട്രിങ്ങുകൾ - കാലിനും നിതംബം ലെ കൊഴുപ്പ് നേരെ ഒരു നല്ല പ്രതിവിധി.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ വീട്ടിൽ?

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഉറച്ച അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സ്വയം തീരുമാനിക്കണം. ഈ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് വിഭജനം ബാലൻ കഴിയും കരുതുന്നു. ഇല്ല, ഈ ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ ആഗ്രഹവും നോകാനുള്ള് ഫലമായി നേടാൻ ചെയ്യേണ്ടി വരും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു വഴി. ഇത് എളുപ്പമാണ് ചെയ്യാൻ വിഭജനം ബാലൻ കഴിയും. മുതിർന്നവർ ഇത് കഠിനമായിത്തീരുകയും ആണ് ഒരു കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ് ചെയ്യാൻ.

കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ

പരിശീലനം ശരിയായ മുറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത്, സ്വതന്ത്ര വിശാലമായ ചൂടും ഡ്രാഫ്റ്റ്-സ്വതന്ത്ര വേണം.

താൽക്കാലിക തൊഴിൽ തീരുമാനിക്കുക. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ സ്ഥിരം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒന്നും ഏകാഗതകെടത്തുക വേണം.

തിരക്കുകൂട്ടരുത്! നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഡിലീറ്റ് എന്ന് ഓർക്കുക. എല്ലാം വേഗം ഇല്ലാതെ, ക്രമേണ ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ഡോക്ടർ ഒരു സന്ദർശനം കാരണമായേക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ: വേഗത്തിൽ വിഭജനം

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഞെരിച്ചു 40 തവണ മൈൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ 100 ജമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുളി എടുത്തു.

നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ലിഗമെംത്സ് ഒരുക്കും ഒരു വ്യായാമം: നിങ്ങൾ, തറയിൽ ഇരിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ങും, നെറ്റിയിൽ തൊടുന്ന അങ്ങനെ മുട്ടുകുത്തി ചരിവുകളിൽ ചെയ്യാൻ കാൽ ലെഗ് പിടിപെടും ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നിനക്ക് സഹായം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, അതുവഴി ലോഡ് വർധിക്കുമ്പോഴും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അമർത്തുക കഴിയും. ഒരു നല്ല നീട്ടിക്കൊണ്ട് സമയത്ത് നിങ്ങൾ വേദന, പിന്നീട് അത് ശരിയായ ചെയ്യുന്നത്. വേദന കഠിനമായതും അസുഖകരമായ എങ്കിൽ - നിർത്തുക.

അതിനാൽ, ഒരു ചൂടുള്ള-അപ്പ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം ആരംഭിക്കാൻ ഒപ്പം ചരടുകളും സാധ്യമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇല്ല. വെറും കാലുകൾ വലിച്ചിട്ട് വിഭജനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വളരെ പോലെ. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കസേര സിയോൻ കഴിയും.

പുസ്തകങ്ങളും ഒരു വേരിയന്റ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ അവൻ വേദനയേറിയ ആണ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത. നാം പുസ്തകം എടുക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന താഴ്ന്ന പോകുവാൻ, ഒന്നൊന്നായി എടുത്തുകളയുന്നതും.

വീട്ടിൽ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ എങ്ങനെ മറ്റൊരു വഴി ഉണ്ട്. തന്റെ വീണ്ടും മതിൽ അടുത്ത്, ചുവരിൽ ഉയർത്തി കാലുകൾ കിടത്തി ക്രമേണ കയ്യിൽ പിടിയാനകൾ തുടങ്ങും ആവശ്യമുണ്ട്. കീഴിൽ ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം അവർ പിരിഞ്ഞു പോകുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ശക്തമായ ലോഡ് ചില കനത്ത വസ്തുക്കളുടെ കാൽ അറ്റാച്ച് കഴിയും.

പാടുകളുണ്ടാവും, നിങ്ങൾ വിൻഡോ സിൽ, പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിക്കാം. വെറും ഒരു ലെഗ് എറിഞ്ഞു അവന്റെ വിരലും തല ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾ സഹായിയായി ആരെങ്കിലും എടുക്കാം. തറയിൽ ഇരുന്ന്, കാലുകൾ വിശാലമായ വിശാലമാക്കുകയും നിലയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്, കുനിയുക ശ്രമിക്കുക. ഒരു പങ്കാളി കീകളുടെ നിങ്ങളെ തിരികെ ചെയ്യട്ടെ.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ട്. 30 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക, നിങ്ങൾ ഫലം കാണും!