ബാറിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം, ഒരു ബാർബെൽ. എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഇരുതല അപ്പ് പമ്പ്: പ്രോഗ്രാം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പേശികൾ സൂചനയാണ് മാത്രം .ഉമര്, ആകുന്നു ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. അതിശയിക്കാനില്ല പല യുവ അത്ലറ്റുകളുടെ, വെറും, ഒരു കായിക ഹാൾ ഉമ്മരപ്പടിക്കൽ കടന്നു തീജ്വാലകളാലും ഇങ്ങും വേഗം ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രമിക്കുക, ശാന്തമായി വ്യായാമം സമയത്ത് ഫിസിക്സ് ആൻഡ് ടെക്നോളജി നിയമങ്ങളെയും ബ്രേക്കിംഗ്. പേശികൾ ഓഫ് ആനുപാതിക വികസന പ്രത്യയശാസ്ത്രം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വേറിട്ടു ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ മാറി. എന്നാൽ ശരി. വേഗത്തിൽ സ്വയം വലിയ കൈ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രശ്നം ഇല്ല!

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ള പേശികളിൽ മാത്രം

ഞങ്ങൾ ആദ്യം വ്യായാമത്തിന് പോകും ഉണ്ട്. ഏത് പുതുമുഖ വ്യായാമവും മുമ്പാകെ പേശികൾ ആയാലോ ആവശ്യമാണ്. ആ കൈകൾ, മാത്രമല്ല കാലുകൾ, വീണ്ടും, തോളിൽ, കഴുത്ത് നെഞ്ച് മാത്രമല്ല എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ഒരു ഫലം എത്തും എന്താണെന്ന് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദം ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സന്നാഹ മാത്രമല്ല പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ എഴുന്നേറ്റു കായുകയും അതു ശരീരത്തിൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിച്ചു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശേഷം ഒരു നല്ല സന്നാഹ രക്തം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും, അത്ലറ്റ് തേടാതെ ഇനി പേശികൾ ജോലി ചെയ്യണം കഴിയും വഴി എടുക്കും.

പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രക്രിയയിൽ, ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം സമയം മൂന്ന് മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല ഓർക്കുക സ്വസ്ഥത പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മതിയായ സമയം പ്രധാനമാണ്. ഈ കേസിൽ ഏത് ശക്തി പരിശീലനം ഒരു വലിയ ശക്തമായ കൈ സ്വപ്നം വേർപിരിയില്ലെന്ന് ചെയ്യുന്ന, പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അടിസ്ഥാന ബെഞ്ച്

ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം - കൈമുട്ട് ഒരു ക്ലാസിക്ക് ചുരുളൻ. ഒരു ബാർബെൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും. ഗ്രിഫ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു എബൌട്ട് ഒളിമ്പിക്സ് അടിസ്ഥാന ബെന്ഛിന്ഗ് ശുപാർശ, നേരായ വേണം. കൈ തെങ്ങുകൾ തോളിൽ സംയുക്ത അവനെ, സമൂഹത്തിലെ തിരിഞ്ഞു. ഈ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഘടകം ഇരുതല ഓഫ് ഡിസി വോൾട്ടേജ് ആണ്. പ്രാരംഭ അവസാന പോയിന്റ് ൽ പേശികളുടെ മുഴുവൻ ഇളവ് അനുവദിക്കരുത്. കൈമുട്ട് പ്രവർത്തന എപ്പോഴും ശരീരം സമീപം ആയിരിക്കണം. അവർ മുന്നോട്ടു 5 സെ.മീ അപേക്ഷിക്കാം, എന്നാൽ ബാർ ഇരുതല മസിലുകൾക്ക് അയവ് ഒരു നെഞ്ച് കാസ്റ്റുചെയ്യാതിരിക്കുമ്പോൾ ഉറപ്പുവരുത്താൻ, അവസാന മുകളിൽ പോയിന്റ്. ഭാരോദ്വഹനം അത്തരം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി നടത്താൻ പോലെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് 9-12 ആവർത്തിക്കുകയും വരെയാണ് ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം ആണ്.

ഭുജം പേശികൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു വേഗം അടഞ്ഞുപോയി, അതിനാൽ നിങ്ങൾ 4-5 സെറ്റ് ചെയ്തത് ഇതിൽ, മൂന്നോ നാലോ അധികം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരൊറ്റ പ്രദേശം നൽകുകയും പാടില്ല. ഭുജം പേശികൾ വേണ്ടി പരിശീലനം എൽബോ സന്ധികളുടെ ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര്സ് സംയുക്ത ലോഡ് നൽകുന്നു. ലളിതമായ ഭാഷയിൽ - ഇരുതല സംയോജനത്തിൽ ശ്രദ്ധ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് നടപ്പാക്കുന്നതിനും നൽകാൻ ശുപാർശ. സംയോജിത പരിപാടികൾ പിന്നീട് യോഗം ചേരും.

ഒരു വളഞ്ഞ സ്റ്റാമ്പ് വലിയ അവസരങ്ങൾ

കഴുത്തിൽ കർവ് ശരിയായ പേര് - EZ-ബാർ. ഇത് വെറും ഭുജവും പേശികൾ ഒരു ബോംബ് ബാധകമാണ്. അത്തരമൊരു സമ്പ്രദായം ഒരു നിലയിൽ തുടരുന്ന ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ക്ലാസിഫൈഡ് കഴിയും കൂടെ. വളഞ്ഞ കഴുത്തു ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം - പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം ഒരു ബെഞ്ച് സ്കോട്ട് ന് ബെഞ്ച് അമർത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് രീതി മനസ്സിലാക്കാൻ രൂപയുടെ.

ആദ്യം, ഇരുതല വേണ്ടി വ്യായാമം വലിയ ഭാരം ഓടിക്കും ഒരിക്കലും പ്രത്യേകിച്ച് സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് ന് നടപ്പാക്കുന്നതിൽ, വേണമെങ്കിൽ. പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടന്നു വിലക്കിയിരിക്കുന്നു നേടാൻ - മാത്രം ബെഞ്ച് മുകളിൽ ബാക്കി എൽബോ. ഭുജത്തിന്റെ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ പൂർണ്ണമായി സചിന്റെ ആയിരിക്കണം. അനാവശ്യ ജെര്ക്സ് കൂടാതെ, മാത്രം ശ്രമം കവിൾ ഉയർത്തി ഇരുതല ബാർബെൽ ചെയ്തു. പരമാവധി കാര്യക്ഷമത, ഈ വ്യായാമം ഒരു പങ്കാളിയുമായി ചെയ്യണം. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനം നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ കഴുത്തിൽ കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം സഹായം ന് ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല. പകുതി പ്രസ്ഥാനത്തിനു കഴുത്തിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു പരമാവധി ഇരുതല ലോഡ് ചെയ്യുന്ന, ഏതാനും കൂടുതൽ റെപ്സ് നടത്താൻ കഴിയും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഇടയിൽ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു - ബാർബെൽ പ്രസ്സുകൾ എന്നാൽ മറ്റു പല ഷെല്ലുകൾ സഹായത്തോടെ, വളരെ, വലിയ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു തന്നെ. സമാന്തരമായി .കുടുംബങ്ങളില് ഇരുതല ഉയരുന്നു രണ്ടു തലങ്ങളിൽ പ്രകടനം - മേലോട്ടു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നോക്കി കൈ കൈവശമുള്ള. കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ ഒരു "ചുറ്റിക" എന്നുവിളിക്കുന്നു അവൻ കുപ്രസിദ്ധമായ അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ കെട്ടിച്ചമച്ചു പറയുന്നു.

വ്യായാമം സമയത്ത് തീജ്വാലകളാലും മുകളിലേക്ക് എറിയുന്നത് വേണ്ടി ആടുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അതുപോലെ ശരീരം മുഴുവനും മലഞ്ചെരിവിൽ കടപ്പുറം അനുവദനീയമല്ല. ഭാരോദ്വഹനം മാത്രം ഇരുതല പേശികളുടെ 8-12 റെപ്സ് നടത്തുന്നതിനായി അത്തരം തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. നിങ്ങൾ പിടി .കുടുംബങ്ങളില് കഴുത്തു മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് മറ്റുള്ളവരുമായി ഒരേ പ്രതലത്തിൽ നീക്കുന്നതിന് തള്ള, നിങ്ങൾ ഓപ്ഷണലായി ലോഡ് ചെയ്യാം കൈത്തണ്ട പേശികൾ. പല അത്ലറ്റുകളുടെ ജിമ്മിൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പിടി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നന്നായി വികസിത കൈത്തണ്ട പുറമേ, അത്ലറ്റ് കെട്ടതും കാർപൽ സ്നാപ്പ് തോന്നുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന വ്യായാമം

45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക - സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഇരുതല കൈ മികച്ച വ്യായാമം. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ആംഗിൾ കൂടെ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ചാൽ, നാല്പത്തഞ്ചു ഡിഗ്രി കോണിൽ പരിഹരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ബെഞ്ച് വീണ്ടും പിൻ മതിൽ സ്പർശിച്ച് സമീപനം അവസാനം വരെ ഈ സ്ഥാനം മാറ്റില്ല അത്യാവശ്യമാണ്. കാലുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട, മുന്നോട്ട് പുൾ ഒരുമിച്ചു കാലും മുട്ടുകുത്തി ഇട്ടു, ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ആയുധം താഴെ ഡ്രോപ്പ് വിശ്രമിക്കൂ.

തിരശ്ചീന പിടി ദുംബ്ബെല്ല്സ്, പനകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റാനാകില്ല പാടില്ല. വർധന സംയുക്ത നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. എൻഡ്പോയിന്റ് സമയത്ത്, ബെന്ഛിന്ഗ് മെച്ചപ്പെട്ട ഫ്ലെക്സിന്ഗ് ഇരുതല വേണ്ടി 5-10 സെന്റിമീറ്റർ മുന്നോട്ട് മേലോട്ടു നിങ്ങളുടെ തടവുകയും സമർപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് താഴത്തെ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, സുഗമമായി അത്യാവശ്യമാണ്. തടവുകയും സുഗവും ശ്രദ്ധയോടെ ഉറപ്പാക്കുക ലും നടന്നു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പാത ശരീരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്. ഈ വ്യായാമം പരമാവധി പേശി സ്കോർ അത്ലറ്റുകൾ കഴിഞ്ഞ ഒരു ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, അവനെ മിനിമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആവശ്യമായ ഭാരം.

തടയൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇരുതല

ജിമ്മിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് അധിനിവേശം എവിടെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരെ റിലീസ് കാത്തിരിക്കുക ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, നിങ്ങൾ യൂണിറ്റ് പ്രവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമം മാറ്റാനാകും. ഈ കേസിൽ ഭാരം രണ്ടു തത്തുല്യ ഭാരം സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്നു. യൂണിറ്റിൽ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം അത് ബെന്ഛിന്ഗ് സമയത്ത് കൈ ക്രമീകരണം കോണിൽ മാറ്റാൻ അവസരം നല്കും കയറുകളും, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.

താഴത്തെ തടയൽ റൈറ്റ് ഭാരവും ഒത്തുകളി കയറുകളും ഭക്ഷ്യ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൃത്യമായി തടയൽ മുന്നിൽ സ്ഥിതി, നിങ്ങൾ പെരുവിരൽ മുകളിൽ ആയിരിക്കണം കൂടെ, സൗകര്യപ്രദമായ പിടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം, കൈമുട്ട് ശരീരത്തിന് ഇറുകെ അമർത്തി. ബഞ്ച് പ്രസ് കഴിവുമുള്ളവർ മുഴുവൻ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ഹാൻഡ്സ് പേശികൾ അവസാന പോയിന്റുകൾ വിനീതമാവുകയും അനുവദിക്കുന്നില്ല, നിരന്തരമായ സംഘർഷം കീഴിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറച്ച് സമീപനങ്ങളെയും തളർന്ന ആണ് ഇരുതല ന് മുഴുവൻ ലോഡ് പ്രേഷണം ഏത് കൈത്തണ്ട, സ്ത്രൈനിന്ഗ് പേരുവിളിച്ച നയപ്രഖ്യാപന ബെന്ഛിന്ഗ് സമയത്ത്.

രസകരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ

വ്യത്യസ്ത എനെമി പേശികൾ (ഫ്ലെക്സൊര്സ് ആൻഡ് എക്സതെംസൊര്സ്) ചെയ്തത് - നന്നായി അത്ലറ്റുകൾ ഒരു "സൂപ്പർസെറ്റിനെ" നടത്താൻ ശുപാർശ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതായത് ഇരുതല-ത്രിചെപ്സ്. ഈ പേശികൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പാക്കുന്നത്. ഇരുതല ഒരു പരമ്പരയിലെ ആദ്യത്തെ ബ്ലോക്ക് നിൽക്കുന്നത്, ഭാരം ബെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യു ആകൃതിയിലുള്ള കഴുത്തിൽ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, മുകളിലെ യൂണിറ്റ് അത് ഉറപ്പിക്കുന്നു. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം സജ്ജീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നേരെ എഴുന്നേറ്റു യൂണിറ്റ് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഉണ്ട്. മുകളിൽ നിന്ന് കഴുത്തിൽ പിടി. വിപുലീകരണം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കഴുത്ത് തള്ളിയിടും വേണം. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉയർത്താൻ അമർത്തുക കോർപ്സ് ൽ കയ്യും സഹായം ൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇരുതല ഒരു രണ്ടാം വ്യായാമം നിലയിൽ, നിങ്ങൾ അമർത്തുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് പിടി "ചുറ്റിക" തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് അതിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ ശരീരം ഷെല്ലുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്, ശരീരം സഹിതം കൊണ്ടുപോകും ആവശ്യം കൈകളുടെ അപ്പുകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൗകര്യപ്രദമായ സമാന്തരമായി ബെഞ്ച് പ്രകടനം. ഒരു ബദൽ ഒരു കൈ ബെഞ്ച് സ്കോട്ട് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ജോലി സേവിക്കാൻ ആണ്. ഭാരം സാഹസമാണ്, നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് കയറി കൈമുട്ട് വിശ്രമം പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം വേണം. ബാക്കി ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്, "സൂപ്പർസെറ്റിനെ" ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് ഇരുതല, മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. പേശികൾ ഭൗതികമായി അടഞ്ഞുപോയി കാരണം അത്, സ്വാഭാവികമാണ്, സമീപനങ്ങളുടെ ഭാരം കുത്തനെയുള്ള ഇടിവുണ്ടായത് ഭയപ്പെടേണ്ടാ.

ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഇതര വികസന ഇരുതല

തിരശ്ചീന ബാർ സാന്നിധ്യം ആണാണോ അത്ലറ്റ് ഒരു വലിയ അവസരം തുറക്കുന്നു. അവനോടു നന്ദി തികച്ചും ഉടലിനു എല്ലാ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കാരണം. ബാറിലേക്ക് ശരീരം വലിച്ചു സാധാരണ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം. സ്വയം കൈ എന്നു ഇരുതല വികസനത്തിന് പിടി. ഗവണ് ഉടനെ സന്നാഹ ശേഷം, ആ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കത്തിൽ, എന്നു ശുപാർശ. വീതി പിടി അത്ലറ്റ് സ്വന്തം തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - അത് വലിയ ലോഡ് വരെ സംക്രമിക്കപ്പെടുന്നു, വിസ്താരമുള്ളതോ മസിലുകൾക്കിടയിൽ. പുൾ-അവസാന കുറഞ്ഞ പോയിന്റ് സമയത്ത് അത് പരിക്ക് കാരണമാകാം, പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ങും ആവശ്യമില്ല.

അവരുടെ ഭാരം ബാറിൽ വർക്ക് അത്ലറ്റ് തന്റെ ശരീരത്തിന് അനുപാതത്തിൽ എല്ലാ പേശികളും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ ആ, ഈ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം ആണ്. സാധാരണ പിടി വലിച്ചെറിയാൻ, നീ തെങ്ങുകൾ അതായത്, ഒരു ശക്തമായ കൈ ലോഡ് കാരണം ടെക്നിക്കുകളും, ബാറിലേക്ക് ശരീരം വളച്ച് വീണ്ടും പേശികളുടെ എന്ന് തന്നെ - ധനത്തോട് ബ്ലേഡുകൾ. അത് നല്ല ഫലം ഒരിക്കലും അല്ലെങ്കിൽ, ഓർക്കണം.

വീട്ടിൽ പേശി കെട്ടിടം

ഓരോ സെക്കൻഡിലും സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിൽ അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ, വീട്ടിൽ വലിയ കൈ പമ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വസ്തുതകൾ വെളിപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അത് സത്യം അടുത്ത് നേടുകയും രൂപയുടെ. അതു ജനം വെറും ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർ യഥാക്രമം ബാർ വാങ്ങി മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് വീട്ടിൽ ഒരു മുഴുവൻ ജിം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അവിടെ നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ പ്രശ്നം, ജിം പോകാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ അല്ല ഉണ്ട്.

വീട്ടിൽ ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം - ഈ ഘനം കൊണ്ട് പ്രവൃത്തി. ഇത്, ഒരു ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ ഇടയുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഒരു ഘനം പാക്കേജിംഗ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര വെച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും. ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു യോഗ്യൻ! അത്തരം ഒരു ".കുടുംബങ്ങളില്" ശരാശരി ഭാരം 10-12 കിലോഗ്രാം, പോലും മുതിർന്നവരുടെ പുരുഷ മതി ഏത് എത്താം.

ഇപ്പോഴും, സ്വയം പഠനം വേണ്ടി സ്വന്തമാക്കുന്നതിന്, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, തുടർന്ന് കുറഞ്ഞത് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ആണ് എങ്കിൽ. ഈ മിനിമം തുകയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട വീട്ടിൽ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ വേര്പെടുത്താവുന്ന വസന്തത്തിൽ ചെലവുകുറഞ്ഞ എക്സ്പാൻഡർ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജിം ആണ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

മതിയെനിക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ആകുന്നു

നിങ്ങളുടെ ഇരുതല ഉയരുകയും വേണ്ടി, ദുംബ്ബെല്ല്സ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ജോലി എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഉപയോഗിച്ച് പകരം കഴിയുന്ന കണ്ടെത്തി. എന്തുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ പരിശീലനം പരിചയപ്പെടുവാനും ചെയ്തിട്ടില്ല? സ്വന്തം ലോഡ് തന്നെ തിരഞ്ഞെടുക്കുവാനും നീക്കം ഉറവുകൾ അത്ലറ്റ് നന്ദി. വ്യായാമം മാത്രം ഒരു എക്സ്പാൻഡർ വേണ്ടി ആവശ്യമുള്ള ഫോക്കസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ, ഒരു ഒന്നോ രണ്ടോ കൈകൾ പോലെ നടത്താൻ കഴിയൂ.

പല അത്ലറ്റുകളുടെ, കാലുകൾ ഉപകരണത്തിൽ വിശ്രമം ശുപാർശ അത്തരം ഫിക്സേഷൻ സിമുലേറ്റർ എന്ന ഏകീകരണം മുറിയിൽ വാതിലുകളും കസേരകളിൽ കൈകാര്യം കൂടുതൽ വിശ്വസനീയം ആണ്. എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള അല്ല ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം നിന്ന് പ്രത്യേക വ്യത്യാസങ്ങൾ. ശരിയായി സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ബ്രഷ് സീന കോൺ തിരഞ്ഞെടുത്ത്, സുരക്ഷിതമായി ഉദ്ദേശിച്ച എത്രയാണോ മുന്നോട്ട്. വ്യായാമം സമയത്ത്, അത്ലറ്റുകൾ ഫിക്സേഷൻ എക്സ്പാൻഡർ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ. ഒരു അയഞ്ഞ സിമുലേറ്റർ ഫർണിച്ചറുകൾ നശിപ്പിക്കാനോ തുടക്കക്കാരനായ അത്ലറ്റ് വരെ പരിക്ക് കാരണമാകും.

ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് കുറച്ചു

ഞങ്ങൾ ഇരുതല വികസന സംസാരിക്കുന്നത്, അത് കയ്യിൽ എന്നാലും ഏത് വ്യക്തിയുടെ കാലിലെ മാത്രമല്ല എന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പേശി ഷിൻ പോലെ സൂചിപ്പിച്ച വസ്തുത കുറച്ച് സൂക്ഷ്മമായി. ഈ സ്ത്രീ ലൈംഗികതയുടെ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. തീർച്ചയായും, വികസനം ഞങ്ങളെ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് നിതംബം ശക്തമാക്കാനും ഊന്നൽ അനുവദിക്കുന്നു. പൂർണത എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായ വ്യായാമം ഒരു പ്രകടനം. വളരെ വൈകി ഓർത്തു ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പല അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള മൊത്തം അസന്തുലനം കണ്ടെത്തുകയെന്ന.

പ്രകടനം പേശികളുടെ വികസന അത്ലറ്റ് എന്ന ജീവിതം തുടക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം. ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം പ്രവൃത്തി ആവശ്യമില്ല. പേശി, വലിയ, എന്നാൽ നന്നായി ചുരുങ്ങിയ ലോഡ് വികസിപ്പിക്കുകയും വേഗം അടഞ്ഞുപോയി എങ്കിലും. പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തക്കവണ്ണം ശുപാർശ നടത്തുന്പോൾ വ്യക്തിപരമായ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ. ക്ലാസുകൾ ജിമ്മിൽ നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഇരുതല മികച്ച വ്യായാമം - ഒരു കാൽ ചുരുളൻ സിമുലേറ്റർ കിടക്കുന്ന. 18-20 ആവർത്തിക്കുകയും നാല് നടത്താൻ ഒരു ആഴ്ചയിൽ മതി.

ഇതര വ്യായാമം ജിമ്മിൽ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും - നേരായ കാലുകൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത്. കുറഞ്ഞ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഘനം നേരായ കാലുകൾ നിൽക്കാൻ പോലെ ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട്, മൃതദേഹം ചരിവ് അലഞ്ഞുനടക്കുമാറാക്കുമോ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് വേണം. ലിഫ്റ്റിങ്, ശരീരത്തിന്റെ കുറയ്ക്കാൻ സാവധാനം സുഗമമായി നടക്കുന്ന. പ്രോഗ്രാം 15-20 ആവർത്തിക്കുകയും 3-4 സെറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

തീരുമാനം

ഫിറ്റ് നേടുകയും അനായാസം ഒരു ചെറിയ സമയം, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഇരുതല സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ് അപ്പ് പമ്പ് ഇടപെട്ട ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് കഴിയും കരുതിയിരുന്നു. സമ്പൂർണ്ണമായും ഒരേ, എന്തു ഇരുതല അത്ലറ്റ് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമം ആണ്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ വേണ്ടി ആത്മത്യാഗത്തിന് അധികം - എന്താണ് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രചോദനം ഒരു ചോദ്യമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള, പോലും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ മുറ സാന്നിധ്യം കൊണ്ട് മറക്കും. മാത്രം പ്രചോദനം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വ്യക്തി പ്രചോദനം കഴിയും. ബോഡി വ്യായാമം വിവരങ്ങൾ പല പ്രശസ്തമായ സ്രോതസ്സുകൾ വികസനം ശരീരം പേശികൾ ഉണ്ട് ഒരു പങ്കാളിയുമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. ടോപ്പ് വരികയാണ് എപ്പോഴും എല്ലാ തുടക്കക്കാർ ഒരു വലിയ ചന്ദ്രിക ചെയ്തു.