എങ്ങനെ ഒരു ലോംഗ് ജമ്പ് നടത്താൻ

ലോങ് ജമ്പ് അത്ലറ്റിക്സ് സാങ്കേതിക ജ്ഞാനശാഖകളെ ബാധകമാണ്, സംയുക്ത സംഭവങ്ങളുടെ ചില തരം പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചാടുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നടത്താൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ലിഗമെംത്സ് ശക്തമാക്കുകയും കാൽ പേശികൾ, സ്പ്രിംഗ് സാധ്യതയും കഴിവ്, മെച്ചപ്പെട്ട വികസിക്കുന്നു മോട്ടോർ ഏകോപനം.

ലോംഗ് ജമ്പ് ഉപകരണങ്ങൾ, വഴക്കം, വേഗതയും അനായാസം പോലെ കൈവശം ഇത്തരം പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് പ്രധാനമാണ് അവരുടെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെട്ടെന്നും പോലെ, ജമ്പുകളിൽ ഒരു വരുത്തി പേശി മെമ്മറി, ചലനം മൂർച്ചകൂട്ടുന്നു ശക്തി ശക്തി ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നാൽ ലോങ് ജമ്പ് നിറവേറ്റുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കും ഫ്ലത്ഫൊഒത് വികസന സാധ്യത ഇല്ല, ചൊംപെതെംത്ല്യ് ഒപ്പം ചിത്രപ്പണിയായ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ജമ്പുകളിൽ റെ സിസ്റ്റം മതി ഒരുക്കം ഓർഡിനേറ്റ് ഏത് ശരീരത്തിന്റെ പരസ്പരം മസിലുകളിലേയ്ക്ക്, ആവശ്യമായ.

സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ലോംഗ് ജമ്പ് ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ഒരു പരിശീലന വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കായിക ൽ, ജമ്പ് ചില നിബന്ധനകൾക്കും അനുസൃതമായി, ഉപകരണങ്ങൾ സഹകരിച്ചു:

• ലെഗ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യൽ മേറ്റീവ്ക്കുകയോ തയ്യാറാക്കുക;
• കാലുകൾ പുഷ്;
• എയർ ഒരു ശരീരം ചലനം;
• ഉപരിതലത്തിൽ ലാൻഡിംഗ്.

കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ-വീതി വയ്ക്കുന്നു ഒരു അത്ലറ്റിന് ചെറുക്കാൻ ഒരുക്കുന്ന, ലൈൻ പുഷ് അധികാരം ലഭിക്കുന്നു. ഓൺ - പിന്നെ കൈ കാൽ, ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുക സോക്സും, ഒപ്പം അരയിൽ ശരീരത്തില് വളവുകളിൽ. ഇത് വേഗം ഇറക്കി പിന്നാലെ അവന്റെ കൈകൾ റദ്ദാക്കുകയും, കുതികാൽ - തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുലെക്കുന്നു അപ്പർ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിംഗുമുള്ള ശേഷം പറയേണമെങ്കിൽ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇനേർഷ്യൽ ശരീരം താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ പുഷ് ക്ഷണത്തിൽ ചെയ്യണം, അവിടെ ഹിപ് സന്ധികളിൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ ആണ് ആയുധങ്ങൾ യാത്രയുടെ ദിശ വഹിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തടവുകയും വളച്ച് ഉന്ബെംദ്. പ്രക്രിയ ഫ്ലോർ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് അറപ്പുളവാക്കുന്ന ശുദ്ധീകരണ കാൽ അവസാനിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക ഒപ്പം .വിസിയുടെ വരെ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള അവസ്ഥ അത് സൂക്ഷിക്കാൻ അറപ്പുളവാക്കുന്ന ആവശ്യം ശേഷം. വിമാനം തിരിയുക കുറയ്ക്കാൻ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അവരെ പിൻവലിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, അവന്റെ കൈകളും കാലുകളും മുന്നോട്ട് എടുത്തു. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന മുന്നോട്ട് നേരെയാക്കാൻ നിലത്തു അടി ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ ൽ. ഈ പ്രവർത്തനം ജമ്പ് നീളം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഇറങ്ങിയ കാലുകൾ സമയത്ത് പ്രതിരോധം വേണം. ജമ്പ് അത്ലറ്റ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ശേഷം സ്ത്രൈഘ്തെംസ് ഒപ്പം ഇറങ്ങിയ സൈറ്റിൽ നിന്ന് ഇലകൾ.

ടേക്ക്ഓഫിന് നിന്നുള്ള ലോംഗ് ജമ്പ് ലെ പ്രക്രിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നാല് ഘടകങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:

• ഒരു റണ്ണിംഗ് വേഗത;
• അറപ്പുളവാക്കുന്ന ശക്തി;
• ഫ്ലൈറ്റ് കേസ്;
• ഫലപ്രാപ്തി .വിസിയുടെ.

അത്ലറ്റിക്സ് ഒരേ ചാടി ൽ സാങ്കേതികതയെ repulsion. ഇതിൽ ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം ശരീരം നടപ്പിലാക്കാൻ മൂന്ന് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് അനുവദിക്കുക തുടക്കം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവിടെ ചാടി:

1. "കാലുകൾ തിരിഞ്ഞു" - ശക്തമായി വളച്ച് കാലുകൾ മുഴങ്കാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിൽ ഉയർന്ന ഉയർത്തി.
2. "കത്രിക" - എയർ ട്രാഫിക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാൽ.
3. വീണ്ടും ഒരളവുവരെ ഭാഗത്ത് ദെഫ്ലെച്തിഒന് ശരീരം - "സരവിഇസില്".

ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജമ്പ് വിജയകരമായ ആക്സിലറേഷൻ ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതു ഇരുപത്തയ്യായിരം ച്രൊഷൊവെര്സ് ഉണ്ടാവുക വേണം. നടപടികൾ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം കൂടി പരമാവധി സ്പീഡ് വികസിപ്പിക്കാൻ ഇല്ല. തത്ഫലമായി, ജമ്പ് നീളം ചെറിയ ആയിരിക്കും.

നടത്തുന്നു , ജമ്പുകളിൽ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ശരീരം ഉയർത്താൻ നോക്കുന്നു ആവശ്യമായ ഫ്ലൈറ്റ് സമയം വരെ. ചലനാത്മകത ദൂദന് കാരണം ഈ ബ്രേക്ക് എന്ന മുതൽ ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം, ഇറങ്ങിയ സമയത്ത് അപ്പ് താടി ഉയർത്തുന്നു പാടില്ല, ഫലം കുറച്ചു.