തുടക്കക്കാർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുമ്പ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ

ഇത് ഇപ്പോൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വ്യായാമം നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വഴികൾ. സ്വയം, ഓട്ടം മതി ലളിതമാണ്. എന്നാൽ, അതു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അത്രയധികം പ്രാധാന്യം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുമ്പ് സന്നാഹ ആണ്.

സന്നാഹ എന്താണ്

സന്നാഹ - തീവ്രമായ വ്യായാമം പ്രകടനം മുകളിൽ ശരീരം തയ്യാറാക്കലാണ്. ലോഡ് മികച്ച വഴി വിതരണം മൂലം ക്ലാസുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റം പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം "സന്നാഹമത്സരത്തിൽ" അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം മുമ്പാകെ സന്നാഹ ശരീരം "ചാരുകസേര" സംഭവിക്കില്ല, ഉടനെ മത്സരം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് കാരണം, നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സന്നാഹ സമയത്ത് താപനില വർധന അവർ കൂടുതൽ മികവുറ്റ തീർന്നിരിക്കുന്നു, വിവിധ കലകള് ലിഗമെംത്സ് പേശികളും സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് രക്തം ഒഴുകുന്നുണ്ട്, വിതരണം, അവിടെ പ്ലീഹ ആൻഡ് കുടലിൽ നിന്നും അതിന്റെ ഒഴുക്ക് ആണ്, ഒഴുകുന്ന ആന്റിഹിസ്റ്റമിൻ പേശികൾ. അവർ ഓക്സിജൻ മുഴുവൻ ജൈവ കാര്യക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എടുത്തു.

കൂടാതെ അത് കൊണ്ട് ചൂട് അനുവദിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ് ഏത് ഇടിവ് ചലനം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ വേണ്ടി ഷോക്ക് തീവ്രത ഒരു തരത്തിലുള്ള ചെയ്യില്ല ഒരു ആവശ്യമുള്ള പ്രാരംഭ തലത്തിലേക്ക്. ഇനി നിങ്ങൾ പരിശീലനമോ മത്സരം ചെയ്യുന്നു, അത് ഇനി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വേണം.

അതേ സമയം, ഒരു റൺ, അര മണിക്കൂർ വരെ മുമ്പ് ഒരു പരിചയ, പരിശീലനം അത്ലറ്റ് അധികം ഇനി 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവാക്കാൻ കഴിയും ഒരു തുടക്കക്കാരനായ ഒരു നല്ല സന്നാഹ എങ്കിൽ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. വ്യായാമം തന്റെ ഒരുക്കം ഗുണമേന്മ ആണാണോ റണ്ണർ ഉയർന്ന ആയിരിക്കാം.

സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ

സന്നാഹ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു വ്യക്തി മാത്രം ശാരീരിക വ്യായാമവും ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, ഈ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു സാധാരണ വേഗത്തിൽ നടന്നു വെറും നൂറു മീറ്റർ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ഈ വഴി, നിങ്ങൾ സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്ക് വഴിയിൽ കഴിയും.

പിന്നെ ക്രമേണ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ആദ്യം അധികം ജയിച്ചിരിക്കുന്നു രണ്ടാം നൂറു മീറ്റർ വൈകാതെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഉറപ്പാണോ ചെയ്യുന്ന പക്ഷം എന്ന് ആവശ്യമായി ആണ് രാവിലെ ഒരു റൺ. രാവിലെ സന്നാഹ ശരീരം ഒടുവിൽ "ശത്രു" എപ്പോൾ പ്രെലൊഅദ്സ് അനുഭവഭേദ്യമാകാറില്ല, പലപ്പോഴും ഉച്ചതിരിഞ്ഞാണ് അപ്പപ്പോൾത്തന്നെ സമയം ഉണ്ടായിരുന്നു കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.

നടക്കാൻ ശേഷം, നിർത്താൻ, ചെരിവും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചലനസൗകര്യവും ബെൽറ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ചെയ്യുകയും സ്ക്വാറ്റുകൾ പോകുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉറപ്പിച്ച് മുഴുവൻ വ്യായാമം സമയത്ത് നിലത്തു അമർത്തണം അങ്ങനെ വക്രമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ തുടയിൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഒരുക്കും.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്കു - കണങ്കാൽ പ്രദേശത്തെ ലിഗമെംത്സ് ചൂടാകുന്നതിനും. നേരെ ആയിരിക്കും വിരലും ഉദിപ്പിക്കയും ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഡസൻ ഇരട്ടിയാക്കി വേണം അടി ഈ തരത്തിലുള്ള ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമങ്ങൾ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക ഒരേ സമാന്തരമായി. ഏതെങ്കിലും മിസൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മരത്തിൽ പിന്നിൽ മുറുകെപിടിച്ചു സാധ്യമാണ്. കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ, അത് ഉപ്പൂറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് ശരം ശുപാർശ.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, താഴത്തെ പിറകോട്ടും നട്ടെല്ല് കൽപനയിൽ കഠാരി തയ്യാറാണ്. തോളിൽ കച്ച കൈകളുടെ പരിശീലനം നിനക്ക് വേണമെങ്കിലും കഴിയും : ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ ചാഞ്ചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഷോക്ക്. നൈസ് ലളിതമായ പുഷ് ഫിറ്റ്. മാത്രമല്ല, താക്കോല് തിരശ്ചീനമായി വരുത്തുവാൻ അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള മറ്റൊരു വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വരെ ബെഞ്ച് മേൽ അധിവസിക്കുന്നു എന്നു എന്നാൽ നിലത്തു 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ.

കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ പ്രീ-പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുമ്പ് സന്നാഹ അല്ല, എന്നാൽ ഇതുവരെ ഒരു ഗുരുതരമായ പരിശീലനം. ഇത് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വളരെ പതുക്കെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നടപടികൾ എണ്ണുമ്പോൾ, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു വശത്ത്, അത് സിലികൺ ലോഡ് നിന്ന് ഒരു ചാപല്യം ആണ്, മറുവശത്ത്, ഹൃദയം ഒരു താളം ജോലി അനുവദിക്കുന്നു.

300 റണ്ണിംഗ് - 400 മീറ്റർ, നിർത്തുക. വെളിച്ചം വ്യായാമം, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരു ചെറിയ ശാന്തത ചെയ്ക. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിട്ട് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാകും ജോഗിംഗ് ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണത.