Hummer ൽ ബെഞ്ച്. സവിശേഷത വ്യായാമങ്ങൾ

ഫലത്തിൽ എല്ലാ ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ, അത്ലറ്റുകൾ Hummer ൽ ബെഞ്ച് നടത്താൻ അവസരം നൽകുന്നു. പഠനം ഈ തരം ഇൻസ്റ്റോൾ ആധുനിക സാങ്കേതിക അനുസരിച്ച് പേശികൾ അധികാരത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ലിവർ സിസ്റ്റവുമായി പ്രക്രിയയെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ വേണം - ഈ കേസിൽ അത്ലറ്റ് വേഗത്തിൽ ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കും.

ചുറ്റിക

Hummer ൽ ബഞ്ച് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ തടയൽ വകയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നേട്ടം ഇതിലും കയ്യും കാലും ഭാരം വിതരണം ആണ്. നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലത്തിൽ ഒരേ പേശികളുടെ ഉൾപ്പെട്ട, എന്നാൽ ഒരുപാട് നേടി ചെയ്യും ഫലം ഇല്ല. ചലനത്തിന്റെ Hummer പരിധി അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പം മുൻകൂട്ടി സ്ഥിര, എന്നാൽ അതേ സമയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അത് ഒരു നിശ്ചിത കഴിവുമുള്ളവർ എന്ന് തോന്നുന്നു - ഒരു വലിയ പ്ലസ്, എന്നാൽ ശരീരം സ്ഥാനം ചോയ്സ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു കാരണം വാസ്തവത്തിൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നിരാശരാക്കി ആണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യം മാത്രം - സീറ്റ് ഉയരം ഏത് സാഹചര്യത്തിലും കൈ ചരിവ് മാറ്റാൻ ഒരേ ആയിരിക്കും. ഈ ഒരു ബ്ലോക്ക് വ്യായാമം ആയതിനാൽ, അത്തരം ഒരു നിരാശരാക്കി കാര്യമായ പരിഗണിക്കില്ല.

വ്യായാമം ചില സൂചനകളുണ്ട്:

1. നെഞ്ചിൽ പമ്പ് അസമമായ.
2. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മതിയായ ലോഡ് പോരാ.

ആ ചുറ്റിക ഇങ്ങനെ ഒരു ഫുൾ ലോഡ് നേടുകയും ഓരോ അത്ലറ്റ് വേണ്ടി അത്യാവശ്യമാണ് പുതിയൊരു.

സന്ധികൾ പേശികളും പങ്കാളിത്തം

തോളിൽ, നെഞ്ച് കാലുകൾ ഭാരം പ്രാധാന്യം അവസരം - മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതു പോലെ, പത്രങ്ങളിൽ Hummer ഒരു രസകരമായ നേട്ടം ഉണ്ട്. പല പേശികൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു നിർവഹിക്കാനുള്ള, ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ച് പേശികൾ പരിശീലനം ത്രിചെപ്സ് ഫ്രണ്ട് ദെല്ത്സ് പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ അവരുടെ പങ്ക്, കുട്ടികളെ അപേക്ഷിച്ച് ചുരുങ്ങിയ ആണ്.

സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് നെഞ്ചിൽ പേശി പണക്കെട്ടു വീണാൽ. അത് പിന്നീട് മുകളിൽ Hummer ഇരുന്നു കിടന്ന് അമർത്തുക ഈ പ്രെകൊസ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കും, മുലപ്പാൽ മുമ്പ് സമമായി വികസിപ്പിച്ച എങ്കിൽ ആണ്. ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ, മാത്രമേ ബീം വികസനത്തിൽ പിറകിലാണെങ്കിലും കൈയിലെ ലോഡ് നീക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമം സമയത്ത് അടുത്ത പിന്നിൽ നിരീക്ഷിക്കാം - ഇത് വ്യക്തമായി വെച്ചു ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സിമുലേറ്റർ പിൻഭാഗത്ത് അമർത്തണം വേണം. കൂടാതെ, പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശേഷം പേശികളുടെ പരമാവധി മർദ്ദം ശ്രമിക്കരുത് ആവശ്യം കൃത്യമായി Hummer ഗുണമേന്മയുള്ള അമർത്തുക, ഏതായാലും തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കരുതേ.

സന്ധികൾ, പരിശീലനം സമയത്ത് വലിയ പിരിമുറുക്കം നേരിടുന്നു കൂടാതെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യത്യസ്തമായി സിമുലേറ്റർ ചുറ്റിക. അവർ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല കഴിവുമുള്ളവർ നീങ്ങുക. കൈകൾ (വഹിക്കുന്നതിനും കൈമുട്ട്) എന്ന സന്ധികൾ കാലുകൾ ദോഷം ചുരുങ്ങിയ റിസ്ക് - അതിൽ വ്യായാമം ഈ തരത്തിലുള്ള മറ്റൊരു പ്രയോജനം സ്ഥിതി.

പൊതുവെ, റിസ്ക് അഭാവത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രം അത്ലറ്റ് എല്ലാ നിയമങ്ങളും ലിഫ്റ്റ് വിധേയമായിരിക്കും കഴിയും. അവർ സന്ധികൾ അധിക സമ്മർദ്ദം കാരണമാകുമെന്നതുകൊണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രീ-രേഖപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന കഴിവുമുള്ളവർ ഒരു നെഗറ്റീവ് വേഷം അധിക ഭാരം, ഒരു വലിയ പ്രശ്നം ആകാം. വ്യായാമം സമയത്ത് ഒരു അത്ലറ്റിന് ഇതിന് ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ, കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. കയ്യും തടവുകയും .അസാധാരണമായ സ്ഥാനം, അതുപോലെ അമിതമായ ലോഡ് പരിക്ക് നയിക്കാൻ ഗ്യാരണ്ടി ആണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് പ്രസ് എല്ലാ നിയമങ്ങൾ, മികച്ച പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ സ്വന്തം സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചുമലിൽ ബെഞ്ച്

ദെല്തൊഇദ്സ് പഠനം മേലോട്ടു ഒന്നിച്ചു ഒരു നേരുള്ളവനും ബെഞ്ച് മാധ്യമങ്ങളുമായി, സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ശുപാർശ. , കൃത്രിമ സൃഷ്ടി ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഈ സാഹചര്യത്തിൽ. ഉപകരണങ്ങൾ കിടകുകയാണ്, ഒപ്പം സീറ്റ് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ കഴിവുമുള്ളവർ ക്രമീകരിക്കുക. പേശികളുടെ ഈ വേരിയന്റ് പഠനം ഒരുപോലെ തുടങ്ങിയവർക്കും പ്രൊഫഷണലുകളും രണ്ട് അനുയോജ്യമായ എന്നാൽ അവരിൽ ഓരോ ലോഡ് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

അങ്ങനെ ദെല്തൊഇദ് പേശി ലോഡ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ Hummer ൽ സീന കോൺ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. അത്ലറ്റ് ഒരേസമയം അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി രണ്ടു കയ്യും വർക്ക് ചെയ്യാം. വീണ്ടും വധശിക്ഷ സമയത്ത് തുണികൊണ്ടു വീണ്ടും അമർത്തണം, കൂടാതെ എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ഒറ്റപ്പെട്ട സ്വഭാവം ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സന്ധികൾ ആവർത്തിച്ചു അമിതമായ ലോഡ് അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനായി അതുകൊണ്ടുതന്നെ, പൊരുത്തപ്പെടുന്നതല്ല.

ബെഞ്ച് അമർത്തുക

നിങ്ങൾ പ്രകടനം എങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു Hummer ൽ, മാത്രം കൈ ജോലി. ഇവിടെ അത് ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് കൈമുട്ട് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എപ്പോൾ ചുരുളൻ ഇരുതല ആൻഡ് തോളിൽ പേശികളെ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ആണ്. ഒരു അടിസ്ഥാന ലോഡ് നെഞ്ച് വീണ്ടും ലക്ഷ്യം.

നട്ടെല്ല് ആൻഡ് അവയവമാണ് ഹാൻഡിൽ അപ്പ് വ്യക്തമായ, നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി കൂടി, കൈ ക്രമേണ മേലോട്ടു ഭാരം ഉയർത്തുകയും, നേരെയാക്കുക വേണം. വ്യായാമം സമയത്ത് ടെൻഷൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ബർമയിലെ വേണ്ടി മാത്രം 15 റെപ്സ് നടത്താൻ മതി, അത്ലറ്റ് പിണ്ഡം ബലവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്, അത് 8 വിപുലീകരണം ആയുധങ്ങളോ മതി.

pectoral പേശികളെ Hummer ൽ ബെഞ്ച്

ലിവർ പരിശീലനം സിമുലേറ്ററുകൾ നിങ്ങൾ pectoral പേശികളുടെ ബൾക്ക് ആകൃതി വികസിപ്പിക്കുകയും ബർമയിലെ അനുവദിക്കുന്നു. ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ നിന്നും ഈ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമം. അത്ലറ്റ് ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് ആവശ്യമുള്ള പാതയിലേക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ. എല്ലാ ലോഡ് നെഞ്ച് പേശികളെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ആഹ്വാനം എന്ന് സ്ഥിരത പേശികൾ ലഭ്യമല്ല. പ്രൊഫഷണലുകൾ ജോലി ആവശ്യമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരമാവധിയാക്കാൻ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ശേഷം pectoral പേശികളെ ബെഞ്ച് നടത്താൻ ശുപാർശ.

ഈ തരം ബെന്ഛിന്ഗ് പ്രധാന ഗുണങ്ങള് ഇവയൊക്കെയാണ്:

• സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് പ്രവർത്തിച്ചെന്ന് ചെയ്യരുത്;
• ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തു ജോലി ചെയ്യാനുള്ള അവസരം
• വ്യായാമം സമയത്ത് സുരക്ഷ.

ബഞ്ച് Hummer ഇരിക്കുന്ന

നിങ്ങൾ പരിശീലനം വളരെ അവസാനം ഇരിക്കുന്ന ബെഞ്ച് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അവൻ പരിഗണനയിലാണെന്നും എന്നാൽ നെഞ്ചു "ഓഫ് പൂർത്തിയാക്കാൻ" ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് താഴെ നിയമങ്ങൾ വിധേയമായി ആയിരിക്കണം:

• ശരീരം ദൃഢമായി അമർത്തി;
• അവസാനം സ്ഥാനം അൽപ നിശ്ചയിക്കുന്നത്;
• ലിവർ നിരവധി തവണ പതിയെ ഇറക്കി ആണ്.

ശ്വാസം യൂണിഫോം വേണം, അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര എണ്ണം നടപ്പാക്കാൻ കഴിയില്ല. അഭാവമാണ് പരിമിതമായ പ്രസ്ഥാനമാണ് - വ്യായാമം സ്വന്തം ശൈലി, വീതി പിടി നെഇജ്മെനിമ ചെയ്യാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

ലെഗ് അമർത്തുക

ഈ തരത്തിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തേയ്മാനം പഠിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇവിടെ ജോലി ശരീരം താഴെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന. ലെഗ് സ്ഥാനം വീതി എളുപ്പത്തിൽ പഠനം പ്രദേശത്തെ അനുസരിച്ച് മാറ്റാം.

കാൽ ബെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് വരുമ്പോൾ Hummer സാങ്കേതികതയെ ശരിയാക്കണം. ആദ്യം, ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം വെച്ചു,, അത് കാലുകൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതി, പ്ലാറ്റ്ഫോം നീക്കം അവസാനിക്കുന്നതെന്ന് മുട്ടുമടക്കുക ഒരു വലത് കോണ് രൂപം എതിർദിശയിലാണ്.