ആര്ത്തിയോടുകൂടി വേണ്ടി പോഷകാഹാരം - അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ

ബോഡി ഇപ്പോഴാകട്ടെ വളരെ പ്രശസ്തമായ, എന്നാൽ പലരും കായിക എത്ര കഠിനമായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണം, ഭരണകൂടം പാലിക്കൽ, മാനസിക ഘടകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ: ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റു ഇനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അത്, "ഹാർഡ്വെയർ" ഇടിപ്പാൻ അസ്വീകാര്യമായ ഒതുങ്ങി എന്ന് വസ്തുത വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം എങ്ങനെ ആര്ത്തിയോടുകൂടി ആഹാരമായി വിശദമായി വിവരിക്കുക, ഭാരം ഏതു തരത്തിലുള്ള - താഴെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യം പിണ്ഡം സജ്ജമാക്കാൻ ആണ് ശരീരഭാരം ലാഭത്തിന്റെ കൊഴുപ്പ് മേൽ മസിലുകളുടെ നിലവിലുള്ള ശതമാനം കൂടി അത്ലറ്റ് ഓഫ്. അത് 10 കിലോ ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ 6-7 കിലോ കൊഴുപ്പ് മാത്രമാണ് 3-4 കിലോ അനുയോജ്യമായ ശേഷി തന്നെ നിന്നു,. 3-6% വരെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ൽ അടങ്ങിയ ഉണങ്ങുമ്പോൾ - രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ ആഗ്രഹിച്ചു ബഹുജന കായിക നീക്കങ്ങൾ ഡയൽ ശേഷം. ഉണക്കൽ - ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയ, ബോഡി നൽകാൻ ഉള്ളതിനാൽ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മധുരവും), ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട പാനീയങ്ങൾ. എന്നാൽ, ഈ അവസാനം അത് ചെലവ് നീതീകരിക്കുന്നു നിമിഷം ആണ്. എന്നാൽ തിരികെ ഭക്ഷണം വരെ. അങ്ങനെ, ഒരേ, യൂണിവേഴ്സൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ഭൂരിപക്ഷം അനുയോജ്യമായ ബഹുജനങ്ങളെ സജ്ജമാക്കാൻ ശക്തി (ഒപ്പം എംദൊമൊര്ഫ്സ് എച്തൊ- ചില സവിശേഷതകൾ ആയിരിക്കാം). ഇവിടെ ഈ പ്രക്രിയയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്.

1. 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം - പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യവസ്ഥ പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഡൗൺലോഡ് ഒരേ സമയം ദിവസം മുഴുവൻ രക്തം സ്ട്രീമിൽ പോഷകങ്ങൾ ഒഴുക്ക് അനുവദിക്കും അനുവദിക്കുന്നു. ഭാഗങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കാർബോ കൂടെ ആയിരിക്കും.
2. കാർബോ - നിന്റെ ആഹാരം ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം അവർ ഊർജ്ജ ശരീരം വിതരണത്തിനുള്ള കാരണം. തിന്നു മൊത്തം ഏകദേശം 70% ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണം. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ അതിവേഗം മേദസ്സു ശരീരം നടത്തിയ ഫാസ്റ്റ് (മധുരം) കൂടുതൽ വേഗത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ) ഉണ്ടാകേണ്ടതിന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്ന അറിഞ്ഞിരിക്കുക. വിലപ്പെട്ട നാരുകൾ സമ്പന്നരായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറിച്ച് മറക്കരുത്, എന്നാൽ അവരുടെ പങ്ക് 30% അധീനമാകുമെന്ന്.
3. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറവ് ഭക്ഷണം വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് "അപകടകരമായ" ആണ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ (ഫാറ്റി അറു, മയോന്നൈസ്, ജൊഹനാസ്ബർഗ് ആൻഡ് പോലെ). എന്നാൽ അത് അവരുടെ പിന്നീട് ഉപാപചയ ബാധിച്ചേക്കാം കാരണം, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുഴുവനും നീക്കം അസാധ്യമാണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ മത്സ്യം (പോലും കൊഴുപ്പ്) മത്സ്യം എണ്ണ ഉപയോഗം ആണ്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പുറമേ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുറക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗത്തിനായി ഏറ്റവും സമുചിതമായ സമയം, വ്യായാമത്തിന് അവസാനം ആയിരിക്കും പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ.
4. ഭരണകൂടം കുടിവെള്ളം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പേശി സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ഉപാപചയ പ്രതികരണങ്ങൾ ഒരു വരുമ്പോൾ, വെള്ളം ഒരു പ്രധാന ഭാഗം, എല്ലാ കരാറുകളും പൂർത്തീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് കാരണം ആണ്. (ചായ, പാനീയങ്ങൾ സൊദസ് കണക്കാക്കില്ല) ശുദ്ധമായ വെള്ളം പ്രതിദിനം 2.5-3 ലിറ്റർ വേണ്ടി കഴിക്കുക.
5. ഇതുപോലെ കാണപ്പെടാം ഏകദേശം അനുപാതത്തിലായിരിക്കും:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം - 50-60%;
• പ്രോട്ടീൻ - 30-35%;
• കൊഴുപ്പ് - 10-20%.

ഇത് ഭാരം സെറ്റ് ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ ആയിരിക്കണം. എന്നാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയേയും, ഒരു തികഞ്ഞ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കാണാം അറിഞ്ഞിരിക്കുക - അതുല്യമായ ആണ്. നിങ്ങള്ക്ക് ബോഡി ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു എങ്കിൽ, അത് ഈ കാണ്ടാമൃഗങ്ങളായിരിക്കണം കൈകാര്യം സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ കൂടിയാലോചിക്കുകയും നല്ലത്. മസിലുകളുടെ ൽ അസിസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ, ച്രെഅതിനെ, ച്രെഅതിനെ അമ്ലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സെറ്റ് ചെയ്യാം. 20-30 വർഷം മുമ്പ് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വ്യവസായം ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചത് സമയത്ത്, രസകരമായ കാര്യം, ബോഡി ബഹുജന തസ്തികയിലെ കുഞ്ഞ് സൂത്രവാക്യത്തെയാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ലക്ഷ്യസ്ഥാനം അടിസ്ഥാനമാക്കി, മതി ഗുണമേന്മ അത് ഒരു നല്ല നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത് making, ഒരേ സമയം 30-35% പ്രോട്ടീൻ 65-70% കാർബോ ചെയ്തത് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഏത് ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം ക്ഷമയാണ് കയറുവാൻ പാടില്ല! നന്നായി, എങ്ങനെ ഭക്ഷണം പിണ്ഡം ഒരു കൂട്ടം കാത്തിരിക്കയോ അടിസ്ഥാന, ഞങ്ങൾ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നതാണ്, ജാഗ്രതയോടെ ആറു മാസം അധിനിവേശ ചെയ്യപ്പെടുകയും "തങ്ങൾക്കു." ഗുഡ് ലക്ക്!