ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് - പേശി പണിയും ശരീരഭാരം ഏറ്റവും എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്ന വഴി.

വിവിധ തൂക്കം ഉപയോഗം വിലാസം ക്ലാസുകൾ പ്രതികരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കേൾക്കാം. ഈ സാധാരണ തിരികെ കണക്കുകൾ കൊണ്ട് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്, സമയം വളരെ ചുരുങ്ങിയ കാലയളവിൽ - എന്നാൽ, എന്ത് തന്നെ ആർക്കും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പറഞ്ഞു.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആർട്ട് വിവരണം നേരിട്ട് മുമ്പ്, ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സംസാരി. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും ജനസംഖ്യയിൽ എല്ലാ വിഭാഗം ലഭ്യമായ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പോലെയൊരു കായിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നു പറയത്തക്ക ആണ്. അവർ ചെലവുകുറഞ്ഞ അവർ ഇപ്പോൾ കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പ്രധാന വസ്തുത ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് തന്റെ അനുകൂലമായി മാത്രം തെളിവായി മുറിയിൽ വളരെ ചെറിയ ഇടം സ്വീകരിക്കുന്ന സമയം കണക്കാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഗൗരവമായി അവരുടെ കണക്കുകൾ പുനഃപരിശോധിച്ച് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷൻ - വീട്ടിൽ.

പറയത്തക്ക അടുത്ത കാര്യം ഏറ്റവും പരിശീലകർ ഒരു ഇടുങ്ങിയ ഫോക്കസ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ തന്നേ വസ്തുത. ഇക്കാര്യത്തിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇവര് ആൻഡ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, ഒരു കായിക ഉപകരണങ്ങൾ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പോലെ നിങ്ങൾ ഒരു ബിസിനസ്സ് യാത്രയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലം നിങ്ങളുമായി എടുക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജിം, കഴിയും. അതു സ്പോർട്സ് ആട്രിബ്യൂട്ട് എന്ന മൊബിലിറ്റി സംസാരിക്കാറ് മറ്റുള്ളവർക്ക് പറഞ്ഞു കഴിയില്ല.

ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു ഒരു കൂടുതലോ കുറവോ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂടി. ഇനി ശരിയായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് പണിയാൻ എങ്ങനെ നേരിട്ട് സംസാരിക്കാം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. ലോഡ് പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉടനീളം യൂണിഫോം ആണ് അങ്ങനെ പരിശീലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് നാല്പതു സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ അല്ല. എന്നാൽ അടുത്ത വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റിന് ശേഷം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബാക്കി ഇരിക്കുന്നവരുടെ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചില ജാതി ജോലി ഉറപ്പാക്കുക. അവസാനം, വെറും നടക്കുക.

തൂക്കം പരിശീലനം താഴെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആണ്:

• ആദ്യ ദിവസം - ട്രെയിൻ ഇരുതല നെഞ്ചിനും.

• രണ്ടാം ദിവസം - എല്ലാ ശ്രദ്ധ തോളിൽ കാലുകൾ ആണ്.

മൂന്നാം ദിവസം • - വീണ്ടും ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പ്രകടനം.

ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വിവരണം ആർട്ട് നേരിട്ട് കടന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് വൺ - pectoral പേശികൾ. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന, ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ തിരികെ കിടക്കുന്നു. , നെഞ്ച് നേരിട്ട് ബ്രഷ് സ്ഥാപിക്കുക തെങ്ങുകൾ അകത്തോട്ടു നേരിടുന്ന. സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം മേലോട്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് അരമുറുക്കുകയും ഉയർത്തുന്നു.

അടുത്ത വ്യായാമം - ആരംഭസ്ഥാനവും കൈ ഒഴികെ ഏകദേശം ഒരേ. അവർ നേരെ മുന്നോട്ട് കയറി പാം സൈഡ് കൊണ്ടുപോകുവാൻ വേണം. കുഴയുന്ന കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി.

രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് - ഇരുതല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രെയിനുകൾ പേശികൾ ഇരുതല, നിരവധിയുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന പരിഗണിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽ തന്റെ ചുമലിൽ വീതി ന്, ക്ഷണത്തിൽ ഇടുക. സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം കൈകളുടെ കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ കുലെക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ മറ്റൊരു വ്യായാമം ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ വളരെ വക്കിൽ ഇരുന്ന്. കാൽ സമാന്തരമായി എന്നു അങ്ങനെ ഭുജം ലോക്ക് കടിയേറ്റ ഉൾകൊള്ളുന്ന വെറും മുട്ടുകുത്തിയ മുകളിൽ സ്ഥാനം. .കുടുംബങ്ങളില് അകലെ മുട്ടുകുത്തിയ കൈമുട്ട് നിന്ന് എടുക്കുന്നില്ല എന്നത് വ്യക്തി നേരെ ഉയർത്തി.

മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പ് - തോളിൽ കാലുകൾ. ആദ്യം, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക പേശികളെ പരിശീലനം തോളിൽ നടുക്കെട്ടു. വീണ്ടും നേരെ ഒരു കസേര ഇരിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് ലംബമായ ലിഫ്റ്റ് ലൈൻ മേലോട്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ്. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ. പുറമെ മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് അടി തോളിൽ-വീതിയും നിൽക്കുക. പതുക്കെ തല തലത്തിലേക്ക് ഇരുവിഭാഗത്തിനും ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിരത്തുന്നു.

അടുത്ത ബ്ലോക്ക് - ഒരു സെറ്റ് കാലിന്നു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ ഇരുവരും നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയുള്ള റൂമുകളും യഥാർത്ഥ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അവന്റെ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്ക്വാട്ട് വേണം. രണ്ടാമത്തെ - ചെയ്യുന്നതും അവൻറെ കൈകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു ലുന്ഗെസ്.

ഒടുവിൽ, നാലാം ഗ്രൂപ്പ് - മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് നിയമിക്കുന്നു. ആദ്യ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ - വീണ്ടും വേണ്ടി, അടുത്ത രണ്ടു - ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി.

എഴുന്നേറ്റു ബെഞ്ച് അടുത്ത ചാഞ്ഞു അവളുടെ ഒരു മുട്ടിൽ സ്ഥാപിച്ച്. തിരികെ നേരെ, സ്വതന്ത്ര കൈ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ കൈമുട്ട് അപ്പ് സംവിധാനം അരയോളം തലത്തിലേക്ക് .കുടുംബങ്ങളില് ഉന്നയിക്കുക.

അടുത്ത - കള്ളം ഒരു അല്പം ചെരിഞ്ഞതാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് കവിണ്ണു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് തലപൊക്കി നെഞ്ചിലും അവരെ പിൻവലിക്കുകയും. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് പോകുക. ആരംഭസ്ഥാനവും - ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു നിന്നിട്ടോ ഒന്നുകിൽ. അവളുടെ തിരികെ കളഞ്ഞു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തി. ഒപ്പം ഒരു കാര്യം -, തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബെഞ്ച് കിടത്തി നെഞ്ച് സ്ഥാനം മുകളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. തല തലത്തിലേക്ക് താഴത്തെ, നിങ്ങളുടെ തടവുകയും പേറി മറക്കരുത്.

സാധാരണ വ്യായാമം ഏഴു മാസം പേശികൾ ആരോഗ്യ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റിക് നേടാൻ - ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് നിങ്ങൾ ചില ആറു അനുവദിക്കുന്നു. ഏത് പ്രവർത്തിക്കും ഒരുപക്ഷേ ഈ അവശ്യ കാരണം!